健身：知道这些就够了

首先，书名有夸大的成分，知道这些完全是不够的，作者提到的内容都是一些健身方面的大原则，而这些大原则需要小细节的填补才能十全十美。尽管如此，大原则也是很有用的，就像是海上的灯塔，能够保证我们在航行（健身）的时候不至于迷失方向。 作为一个已经有几年训练经验的人，看完之后也觉得虽然内容都是老生常谈，但也常谈常新，所以还是需要不断实践不断反思，关于这一点结合我最近看的其他书，我认为可以将每次的训练计划、过程和结果记录下来，复盘后不断优化自己的训练方式，才是正确的方向。 我很喜欢作者对于健身的描述，“精神上全神贯注，身体上尽力而为”，所以训练过程中不看手机，尽量避免交谈是很重要的。我一般都是将手机放在储物柜中。 训练无非包括三方面，吃、练、睡缺一不可。 关于吃：增肌人群要补充大量碳水、蛋白质以及适量优质脂肪，减脂人群补充少量碳水，大量优质蛋白，少量脂肪； 关于练：定期增加负重增加训练容量，超级组三合组提高训练效率，避免过度训练； 关于睡：这个“睡”是广义的，不仅包括充足的睡眠，还有休息时间的安排。

看完书想起一句话，浓缩者精华也。太浓缩了，浓缩到不敢相信自己的眼睛。个人二十多年读书史上看过的最浓缩的书非这本莫属了哈哈哈还行，说出了健身的好处以及注意事项。还要啥自行车啊

想到篇幅会很短，没想到会短成这样。浓缩的语言也是涵盖了不小的信息量，要自己慢慢去体会领悟，特别是在被误导或是过于投入之时尤其要注意。

2022.NO.29 书中的内容与书名一样牛批 ，没错 健身就要动起来 哪儿这么多废话 ，练起来！

很短的书，一口气看完了。能够帮助解答一些人对健身的误解，比较直率，对想健身的人会有帮助的。比较不足的是对健身的训练方法没有说出来，所以，书名有点夸大了。

我还从没见过这么短的健身书籍。 书名太狂了，内容还凑合，给三星。 适合对健身有误解，一直不敢去做抗阻训练的健身小白。

对于我这样子一个相当于健身小白的读者来说，本书的内容很有启发性。 以前听过一句话，“不吃饱，哪来的力气减肥。” 现在自创一个下半句：不吃好，哪来的力量增肌塑形。 第一次了解到对于想要塑形的健身者们，脂肪摄入比蛋白质摄入甚至更重要。 摄入纯脂肪可助你减脂，从而令健美的肌肉更加显眼。 橄榄油、肥肉、鱼和欧米茄3脂肪就是几个很好的选择。 对于书籍从来不敢尽信，还望健身大咖们多多分享科学的知识������

如此简短的健身类书籍，看完之后一脸❓❓❓   我知道了啥？

就是太想念健身房的日子了，即使自己现在无法锻炼，听一听也是很舒服的，过过瘾，没想到这么精炼。

你应该至少每隔2周增加一次负重。 选择可以同时锻炼至少2组肌肉的动作来练习，增加最大的效益。 每次锻炼前后都为身体补充营养，增加肌肉生长和加快恢复的速度。 一定要安排休息时间。 每餐摄入足够的蛋白质以促进肌肉生长。 你应该按照每磅体重至少1克的比例来增加蛋白质的摄入量。然而，请注意别摄取太多蛋白质，因为你的身体会将多余的蛋白质转化为葡萄糖，而这可能会抑制脂肪的损耗。 在增肌期间，每天可摄入70~80克的蛋白质。 确保每天晚上都有充足的睡眠，因为这有利于身体恢复和增肌。你应该知道每晚6~8个小时的睡眠对健康的身体与清醒的头脑都是必不可少的。 脂肪的摄取比蛋白质的摄取更加重要，所以请确保你全天都在摄入脂肪！橄榄油、肥肉、鱼和欧米茄3脂肪就是几个很好的选择。 注意身体安全，保持兴趣狂热，避免过度训练。 ~遇见更好的你