游泳：知道这些就够了

蛙泳 今天游了两个多小时，现在瘫到床上动弹不得，所以写写感受。今日游泳体验是前所未有的棒，有种量变到质变的感觉，一开始因为好久没游过了呛了几口水，像个狼狈的蛤蟆，后来渐入佳境，在泳道里拼命来回，集中全部注意力在自己的动作上，不停地分解动作，一帧一帧地分解，再连接起来柔化动作，逐渐变成了一只优美的青蛙。 我首先改善的是腿部动作，起因是游了半个小时后发现右腿膝盖隐隐作痛，不应该，肯定是姿势出了问题，于是又游了几圈，发现了原因，右腿的胯没打开，蹬水的时候膝盖有些内收，要复刻青蛙游水时下半身从臀部到大腿再到膝盖发力的过程。在用腿蹬水时我脑海中认真想着青蛙的动作，像青蛙那样蹬，像青蛙那样开胯，果然膝盖不内收了，也不疼了，整个下肢动作舒畅又自然。 其次改善的是屏气的动作，起因是我发现自己动作不稳，屏气时时间不够长，急着抬头呼吸，游起来缺乏控制力，于是我尝试把屏气时把头低低埋到水中，双眼直视泳池池底，并绷紧脚背，夹紧双腿，双手紧紧合紧，把四肢前后伸长到极致，降低浮水时的阻力，感受身体的上浮，让下肢前蹬的力量得到充分释放。果然又省劲又游得快，还能在上浮的过程中感受到飘飘欲仙的感觉。 最后改善的是上肢的动作，起因是我发现自己游得太慢，手臂虽然在一直按照先垂直展开、再下压、再回收的姿势在划，但没有造成水流的方向性变化，我在游最后一圈的时候，突然明白了，我需要用背阔肌发力带动肩膀，而不是两个胳膊使劲划来划去，又费劲又没效果，背部的力量是很大的，学会发力后，我不仅可以在吸气时充分抬起上身，还能清晰感受到肩背肌肉的收缩和伸长，速度也提高了很多。 果然刻苦的重复练习是精进的不二法门，理论固然重要，但其实很多理论是可以在实践中自己体会并感受到的，这样印象更深刻，动作也会更适合自己。除此之外，兴趣也特别重要，我就特别喜欢整个人泡在水中与世隔绝的感觉，尤其是一个人去游泳馆，我可以特别放心没有人会在岸上喊我回家，也不用顾及任何同伴的节奏，只是一个人专注的游啊游啊，在这时候我的灵魂回归了肉体，我的身体和精神终于属于了自己，我终于可以从外界逃脱出来，静静舔舐伤口，再也不用让大脑处于触电般的麻乱之中了。毕竟，此时此刻，我只是一个小青蛙而已，小青蛙的身体只属于自己。

我宣布AI完全可以把作者取代，读完以后才发现甚至没有一些公众号的信息密度大。 游泳，知道这些就够了——一共不到30页，前四章强调了要练习，第五章就指导你如何参加奥运会。这……都参加奥运会了，的确是知道这些就够了哈。

这本书说： 1. 想要游快，一是增加推进力，二是减少阻力。 2. 多游泳，建议每周游3次，共计两个半小时，短但频繁地游。 3. 穿合适的泳衣，可以偶尔用脚蹼。 就这么多。虽然没什么内容，但读了也不算浪费时间，毕竟全书读完也就花了9分钟😂

啥也没学到就结束了！这书也太水了💦

媒体发达以后每天接受的信息密度太大，已经不能接受这种小册子了😅😅，内容甚至比不上一版ppt多。 但这两个月密集游泳，从能浮起来划几个蛙泳，进步到能游一千米蛙泳，并且突然间就学会了踩水。现在已经戴着脚蹼开始自学自由泳了。非常满意自己的进展！

2023.02.22看完这本有史以来最简短的书，说是一本书，其实就是一篇关于游泳的文章介绍。搜索了一下作者，是一名机械工程师，写了很多关于科普类文章，涉及的很广。 最近几个月我迷上的游泳，从一开始只会狗刨式游个几十米累成狗，后面通过看视频、抖音游泳教程，自己慢慢练习，现在能一次不间断游五六百米，近期去游泳都能游1000米以上，现在的我只会蛙泳这一种泳姿，后期要学习的还很多，游泳真的挺好的，锻炼身体，增加免疫力，每次游泳完感觉浑身清爽的不少。好的运动一点要坚持，希望在有条件的情况下，我能把游泳当成一种长期运动的习惯。 书中心得： 1.把游泳当成一种习惯，经常去游泳； 2.学习正确的游泳技巧，不需要花里胡哨，要实用，轻松； 3.有针对性地训练； 4有挑战的训练； 5.推水，起步和中转交换养成一种好的方式； 6.有一套适合自己的装备，泳衣，眼镜，泳帽； 7.使用辅助工具练习，使用脚蹼。 近期练习的蛙泳，从教程和实际操作上也有一定心得：蛙泳动作配合记住一个顺口溜，“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”蛙泳的快慢取决手脚之间的配合，正确的姿势也会让自己游起来轻松，最后还是要提醒注意手脚之间的配合：手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 阿成 塞尔维亚紫金建设公司 2023.02.22

从开始游泳，到阶段性的给自己挑战，不论是泳姿上的速度上的还是其他，都感受到莫大的乐趣。 日常生活当中也会自觉同步地做一些必要的记录，必要的小挑战，且初衷来自于热爱。 规律的呼吸，水下的舒展还让人察觉到排出身体内废气的深刻感受， 说道排出废气，还想到气和人体当中的关联，有时候活着不就是一口气吗？ 涉及到的争气，勇气，由衷的察觉到一句谚语还是古话叫做（生命在于运动）

如果你想学游泳，这本书完全不适合你。就啥都没讲，全是水。。。

作者没有长篇大论讲技巧，但是却给初学者指明了前进的方向。第一减小阻力，第二提高动力输出，第三合理有规律的训练，第四及时纠正错误，第五要多游泳！🏊‍♀️🏊

写得太简洁了～推荐在B站看看游泳的教学视频再去游～