瑜伽体式TOP101

我练普拉提和瑜伽有两年了，除了按时上课，我觉得最重要的是自己要认真练习，瑜伽的训练原则是:量力而行，适可而止，循序渐进，持之以恒。 两年来，我每天清晨必练瑜伽半个小时以上，日积月累的训练使我看到了自己的进步，信心大增，越来越喜欢瑜伽啦^O^ 这本书不错，由易到难，介绍了很多瑜伽常用体式，动作规范，姿态漂亮，还有详细的要点介绍，非常实用！

我与瑜伽邂逅于2020年初。 那时我怀孕5个月，刚好赶上疫情爆发居家办公，因为运动量的减少，使得体重急剧直线飙升。孕期的疼痛加上体重，使整个人状态十分不好，因为做不了剧烈运动，在选择孕期运动时发现了孕期瑜伽，对我的疼痛缓解有了巨大的帮助，于是从那时起，就爱上了瑜伽。 产后许多腰酸背痛的日子，情绪低落的日子，都是靠着瑜伽挺过来，虽然每次练的时间不长，但是瑜伽带给我的身体和心灵上的变化是巨大的，真的非常感谢遇到了瑜伽。 但是练习瑜伽那么久，都是随性练习，并没有真正的去了解过瑜伽，偶然间看到这本书，对瑜伽有了更多的了解。 瑜伽这个词来自梵语“yuj”，意思是一个人的意识或心灵与宇宙意识的结合。 瑜伽认识到了人类大脑工作时所表现的多重特性，它是一种基于自我探究和经验练习。在瑜伽练习中，头脑、身体和呼吸被认为是一个人多重特性的统一结合体。各种瑜伽技术和实践都有助于培养这种联系的平衡，从而让头脑变得更清晰并达到内在的和平。 瑜伽的练习有助于提升身心健康和幸福感，从而让人在情感、心理、社会和身体方面感到更幸福。实践瑜伽技巧，如身体运动和姿势、呼吸练习和呼吸意识、注意力和放松、冥想和自我探索，有助于培养身心合一和整体幸福感。 练习瑜伽的核心追求就是以一种能增强平衡与和谐的方式对待生活。练瑜伽需要一种情感上的融合，同时也需要一种精神上的提升，这种提升也会触及一些神秘的元素，从而使一个人拥有超越所有想象的觉知水平。 瑜伽也可以被定义为一种精神学科，它包含了极其微妙的科学，并侧重于营造身体、心灵和精神之间的和谐。这是一门关于健康生活的艺术与科学。 根据瑜伽经文，瑜伽实践往往都能让一个人的个体意识与宇宙意识相结合，然后在身体、心灵和精神三方面取得完美的平衡。现代科学家表示，宇宙万物都是同一个量子空间的直接表现。一个人如果能体验到自身与宇宙之间的同一，他/她就可以被称为是瑜伽士，这意味着他们能够达到一种自由的状态，而这种状态也被称为涅槃、摩卡或弥陀。 练习瑜伽的主要目的是为了自我实现，以及培养克服各种痛苦的能力，从而使自己处于解放、自由、健康和和谐的状态。基本价值观也包含在瑜伽练习中。

一定要坚持下去！都要行动起来！有没有一起的，我们根据书中介绍的瑜伽🧘‍♀️姿势练习，这样可以相互监督哈！书籍介绍的姿势比例全面！[强]

很好的一本瑜伽书，体式介绍简单明了，对初学者有很大帮助。

简短精炼，有分解动作图就更好了

练瑜伽，不要以天为计算单位，请以年为计算单位！一天两天，一个月两个月，不会给你惊人的改变。就像胖，从来都不是一天吃出来的，怎么可能一天就瘦回去，圆肩驼背、腰酸背痛也不是一天造成的，怎么可能一个月就完全改变！所以，练1-2次瑜伽，1-2月的瑜伽，就想瑜伽体式进步快，改变大，身材秒变女神，只想说，你真的想太多了。很多人看起来一直都在坚持练瑜伽，说起来有的可能已经都练了两三年了，但一看身材和体式，真的跟初学者没太大区别！这些人还经常质问瑜伽老师，为什么练了这么多年瑜伽，我还是个初学者？原因就在于，这些人大部分都是间歇性努力，持续性放弃的人，三天打鱼两天晒网，今天有约会，明天要出差，后天有要事要办，一个月露1-2次脸，猛练1-2次。这样练，怎么可能有进步和改变？坚持10年，也永远只是个初学者！练瑜伽，没有不辛苦不累的！想有大的改变，想要破茧成蝶，就要能经受破茧成蝶过程中的痛苦。把僵硬的肌肉变柔软，把身上的赘肉一点点减下来，把不完美的身型打造起来，把乱糟糟的内心收拾整洁……这些都是需要通过汗水和努力，才能获得的。这个世界，不会偏爱任何一个不劳而获的人。练瑜伽，用汗水雕刻出的身体，棱角越多，遇到光的时候，就会越闪耀……泰迪·罗斯福曾说：有了自律能力，没有什么事情是你做不到的。练瑜伽亦是如此。很多人练瑜伽进步慢，效果差，大多都与自律有很大的关系，坚持一个月可能并不难，但想要获得瑜伽的好处和改变，通常需要坚持1年以上，甚至3-5年以上的人，才能真正的获得。所以，练瑜伽，不只是在练体式，更多的是磨练一个人的心智，如果一个人能够自律的坚持练瑜伽，她亦可以自律的做到其他的事情。每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受了很多的孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，只有自己知道。而当日后说起时，连自己都能被感动的日子。没有人能代替你瑜伽时所经历的层层磨练，也不是每个人都能随时随地都陪着你，支持你，人需要保持独立的自我，练瑜伽，也一定要养成自我练习的好习惯。我瑜伽 我快乐😁

图文并茂，值得参考。部分动作难度过大，对柔韧性要求非常高，不适用于初学者练习。

20210510，本书给出了最常用的一百种体式，并一一附图，但没有按低中高难度分类，这需要读者自身对瑜伽有一定的认识，作者最后给出的建议也比较笼统。

好多体式图文不符，描述混乱，感觉翻译的人根本不熟悉瑜伽。

此书虽文笔不高，内容略粗，但却让我茅塞顿开，一时间领略到了练习瑜伽真正的要义，那就是实现身体与心灵、宇宙的自然融合，体式的练习仅仅是实现身心融合的一个载体而已。