每天都是比赛日

先对题目说两句。我是个业余跑者。一部分跑者里对训练和比赛的态度是这样的：认真训练，把训练当比赛一样重视。而到比赛时，则把比赛当做与众多高手们一起跑次强度训练。所谓“每天都是比赛日”，宣扬的正是将每个训练日都当作是比赛的态度来度过每一天。比赛也许是从发令枪响起的时候开始计时，但，它在你决定参赛的那一刻，就开始了。 1. 明确目标，第一章提供明确个性化目标，并形成“目标祷词”的步骤。并将一天要做的事情仪式化，重复目标祷词，随时检查自己的饮食，动作，休息，恢复，形成习惯。 2. 为目标而吃：吃是蓄能，蓄能是为了去运动、恢复。本章介绍的饮食策略适合高代谢率和进行高强度训练的人。吃饭是靠目标指引的。粗加工的高纤维碳水化合物为运动提供能量；瘦肉蛋白，为身体修复和恢复提供基础成分；健康脂肪，消炎、滋养大脑；多彩蔬菜提供膳食纤维、维生素、矿物质和修复与免疫功能所需的抗氧化剂；足量喝水。 3. 为目标而训练：Athletes’ Performance 训练体系动作 包括 1. 躯干支柱准备 2. 动作准备 3. 反应力量训练 4. 动作技能训练 5. 实心球训练 6. 训练相对功率 7. 能量系统训练。 4. 为目标而休息：按摩，拉伸，睡眠，呼吸，水疗，通过各种方式减少伤痛，促进训练的恢复。 以上四者统合起来，形成自律的习惯，是高水平运动员的必经之旅。当然，本书写给最求卓越的运动员，教练员。 我自己的读后感是，即便书中说了，制定100分的训练日计划，并不一定要完成，向着80分努力就好了。但一个人要想完成这些任务，其实还挺复杂且困难的。读完了书，反而有了畏难情绪了。设定一个目标并针对其进行优化，才不会觉得这样的计划变态。对于我这样没有什么目标，或者生活中有着多重目标的大部分人来说，是很难全盘接受这一套的。这也容易理解：本书的作者，正是来自运动培训机构。觉得难，花钱找他们就好了。所以这书，真的是该机构的广告书啊。 读者自取可用的地方吧。比如其发现人生目标的方法，我就觉得堪用：先思考人生价值和意义，并快速选出在脑海中浮现出的10个词组，然后再在其中筛选出三个，根据其制定目标的祷词；之后反复重复形成“思想钢印”。书中的第五章的动作指导，也可以用作训练参考。

全书最精髓，同时也是大部分人最迫切需要的，就是心智篇开始的“目标祷语”，它是你的奋斗目标，是你想要达成的完美状态，是对你而言最为重要的方面。 用目标祷语消除思想中的模糊，建立清晰且明确的与你的生活息息相关的真实诉求，并用它激励和引导你所做的每一次行动决策，它也是你有所为和有所不为的缘由。 嘴上说说的人生就是你的人生，我们会扮演嘴上随便说说所呈现的人设，直到它成为真的，目标祷语的建立就是为了让我们能够有意识的往积极良好的方向靠拢，正所谓健身先健脑，目标祷语就相当于是心智中的一根定海神针。 作者罗列了一系列的关键词组，只需要10来分钟就可以创建出独属于你自己的目标祷语，这个由你创造的目标祷语背后所代表的更深层次的原因，一定会强过减重多少斤这样简单的理由更让你动力满满。 如果你仅仅看完这本书的第一篇，创建并执行自己的目标祷语，这本书你就已经赚到了。这是一本实用指导性的工具书，尤其是对从事运动行业的专业人士，会给你一些启发。 运动小白也可以看看，心智篇，营养篇，休息篇都还比较好懂，动作篇可能稍微有一定门槛，但书本最后的动作库有图片和讲解倒也不难理解。 另外，这本书的作者他们所创立的EXOS的理念，目前在中国的一些健身培训机构应用还是比较广泛的，在运动领域还是很前沿，很实用的。 这本书几年前看过纸质版，这次是因为在微信读书上看到了一本《掌控》，全篇感觉有一种莫名的熟悉感，所以过来回顾一下，看来那位作者应该不止一遍看过《每天都是比赛日》，再结合自己的领域延展加工，两个版本在微信读书上的评分竟然都比这个原版高…那本书中借鉴《每天都是比赛日》很多，有些干脆就是复制的，如果作者能注明引用出处就好了，让大家有机会看看这个原版的。

本书颇有干货，对于喜欢运动的人来说是一本很不错的科普书籍。都说健身先健脑，真正决定身体上限的不是所谓的天赋，而是认知 以下是一些阅读心得： 1.绿色的菜对于肌肉强化很有用，这也是为什么很多专业运动员要多吃绿菜的原因 2.厉害的运动员都很会睡觉，据我所知杨少辉、何杰、库里詹姆斯都在访谈中提到过这一点 3.呼气比吸气的时间长一点，有助于激活副交感神经，开启休息模式。我突然发现打呼噜好像就是用这种节奏

一本身体高效使用的说明书！ 一本系统而全面阐述对身体高效使用所要注意各环节的好书。值得所有运动员及喜欢体育锻炼的普通人阅读、学习、模仿、练习的必读书。

在英文中，“X”和“O”还代表了训练时的策略，分别代表在为每个客户制定个性化训练计划时所采取的进攻性（O）和防御性（X）的手段

为目标而蓄能。（营养） 为目标而训练。（动作） 为目标而休整。（恢复） 没有人能够做到百分之百的完美，但是，你要对自己实现80%的完美充满信心。 想要成为一名高水平运动员，但无论怎样，为了追求卓越，每日不断进取，你就要在生活中的各个方面提升自己的效率。 精英运动员会以不同的视角审视世界，他们知道时间弥足珍贵，但磨刀不误砍柴工，他们愿意投入少量的时间去尽可能降低受伤的风险，以获得最大的投入回报，这种投入和金融理财意义上的投资并无二致。

《每天都是比赛日》马克·沃特斯根、皮特·威廉姆斯 推荐指数：3.5🌟 这本书围绕如何建立良好的运动体系从心智、营养、动作、恢复四个方面来进行分析。并且一半的篇幅都在对运动姿势做指导，这部分我还没看完，短时间也吸收不完。主要想分享的是自己一点想法。 我打开这本书也是偶然被他的书名所触动，每天都是比赛日。实际上完整的句子是：每天都是比赛日，为之准备、为之蓄能、为之训练、为之休整。 任何人都可以在一天、一周，甚至一个月、一年内保持优秀，但是如何将卓越的表现始终如一地贯穿整个人生，使之能够持之以恒并且切中肯綮，实际上和如何真正成为一名优秀运动员是一样的。只有将每一天都作为比赛日通过不断地历练和打磨，让自己变得更加高效、做得更好。 书中还提到我们如果不改善自己的心智想法，那么即使形成了动作、营养、恢复贯穿于训练的习惯，也不会带来多么有效的帮助。个人理解为要有目标感🎯，让每一步行动都有落脚点，潜意识会让现实表现逐步与想象中的“真实”形象靠拢，也就是为“它”而准备。 营养、恢复方面要考虑的是蓄能，将自己视为一名即将上场的运动员，需要认真审视自己是否为目标做好了合理蓄能，补充能量不仅为了更好的表现也为了更好的恢复。就个人举例，周末选择的食物会极大影响周末的度过方式，因为会为食品预设需要达成的场景，烧烤匹配熬夜、炸鸡匹配2小时起步的综艺、自己做饭匹配迅速起身收拾厨房等等，带来的后续反应也是不一样的。运动部分暂时不分享，还没啃下来。 不只是运动，人生也是一样，每天都是正式营业，没有预演彩排的，不论是在做什么，实际上都在期望尽可能让自己的知识和经验获得最佳的利用，不仅是在能力方面的提高，在平时的生活中也需要有效安排，要意识到每天都是比赛日，并付诸实践时我们会为自己构建一套完整高效的生活体系，持续打造属于自己的优异表现。

居然上架了。这本书不是简单的工具书，他有一套精巧的架构和哲学思考，甚至包括周期复利和高绩效的思维模型。 不管书中的理论会不会过时，它的思考模式都永远值得学习。 我们训练真的就是那一个小时吗？真就是随意动作的组合吗？最终目的只是为了身材吗？书中会给我们揭示

最重要的不是在健身房的一小时，而是剩下的23小时。本书见解与平时接触的不太一样，以四个方面来要求自己对待自己的身体和生活。其中受益颇丰为心智部分，大家感兴趣可以登陆这个网址AthletesPerformance.com

65。这书未免水了点，动作图谱占了半本书，可以算是基础知识体系的梳理。开始的广告和鸡汤差点劝退，饮食部分基本都懂，运动部分看的不大明白。