练好口才的第一本书（进阶训练版）

以笨功夫修言语，以深耕心渡余生：藏在口才里的温柔生命革命 这是一个人人擅长打字、却普遍畏惧开口的时代； 这是一个人人坐拥网络万千话术、却常常直面人群瞬间失语的时代； 这是一个人人追求速成捷径、却唯独忽略深耕苦练、笨极至巧的时代。 我们可以在屏幕前从容编辑提炼每一句话、修饰每一个情绪、打磨每一段文字， 却无法在众人面前稳住一次心跳、从容一次表达、完整一次输出； 我们可以在独处时思绪万千、逻辑清晰、句句通透， 却总在登台瞬间大脑空白、心跳慌乱、语无伦次、手足无措。 这种窘迫，不是性格的内向，不是天生的笨拙，不是能力的缺失， 而是当代人过度依赖虚拟沟通、慢慢丢掉了真实联结、疏于躬身练习的集体成长缺憾。 很多人一辈子困在表达的四大难题里无法突破：上台紧张胆怯、讲话平淡无力、声音干涩发虚、内容空洞干巴。我们总以为好口才是天赋，是天生伶牙俐齿，是少数人的专属能力，却一辈子找不到真正能落地、能改变自己的方法。 直到反复细读殷亚敏先生**《练好口才的第一本书（进阶训练版）》，我才彻底醒悟：这不是一本普通的话术教程，这是一本作者从胆小怯场到从容自信、从沉默失语到温暖发声**的真实人生翻身指南。它没有玄虚理论、没有速成鸡汤、没有天赋崇拜，专治普通人表达路上所有老大难问题，用最朴实的笨功夫，完成最高级的人生蜕变。 全书大道至简，核心浓缩八个字：练胆、练声、练情、练识； 全套落地方法，凝练四个字真经：定、耳、舞、诀。 所有从容不迫的表达，从来不是天赋的馈赠，而是笨功夫的沉淀； 所有脱口而出的坦荡，从来不是偶然的幸运，而是千万次重复的修行； 所有温柔有力的谈吐，从来不是口舌的伶俐，而是身心合一的重生。 这本书，不教我们投机取巧的话术，只教脚踏实地的精进； 不教哗众取宠的表演，只教真诚笃定的表达； 不教一时出彩的技巧，只教一生受用的底气。 它用最朴素的真理击碎所有焦虑：简单练到极致就是绝招，天才就是重复次数最多的人。 它用最质朴的匠心印证千年古训：台上一分钟，台下十年功；拳不离手，曲不离口。 它用最温柔的方式告诉每个普通人：口才可练，胆量可养，声音可润，思维可修，人生可变。 修一份定：以身形安心神，以仪式破慌张 所谓定，是专治胆怯失语的根基功法，是在慌乱世间的稳稳扎根，是人群之中的落落大方，是身心失控时的自我归位。 书中一语道破当众讲话的核心命脉：一胆不存，满盘皆输。胆量是当众讲话的总开关。 所有卡顿、空白、慌乱，根源都是心神不定、身形失控。而“三定法”，正是以形定神、以外修内的顶级智慧，暗合《黄帝内经》形神合一的养生修身之道，更是现代心理学“行为重塑心态”的最好印证。 三定，修的是体态，稳的是气场，安的是灵魂。 站定，筑牢心理堡垒。严格遵循书中实操标准：上台站稳默数三秒再开口，段落间隙停三秒收尾，结束下台停三秒道别。短短三秒留白，为躁动的心跳刹车，为纷乱的思绪沉淀，为即将开口的自己锚定底气，让慌张心绪落地生根。 眼定，拓宽勇气疆域。针对目光躲闪、对视胆怯的通病，书中给出可量化、日日可践行的笨功夫训练：每日早晚在3至5米定点睁眼闭眼100次，每日对镜凝视双眼、耳语说话100遍。从畏惧对视到坦然平视，从眼神飘忽到目光笃定，每一次坚持，都是在一点点治愈怯懦、扩容勇气。 笑定，温柔重塑气场。这是最落地、最易见效、最改气质的修行。坚持每日对镜用耳语念“引”字100遍，配合标准手势、停顿蓄力，21天固化微笑肌肉记忆。不同于僵硬的假笑，“引”字发声自带眉眼舒展、颧肌上提的真诚愉色，一点点治愈紧绷神态、冷漠气场，让温和与自信自然流露。 不怕战将临阵犹怯场，不惧凡人登台易慌张。战将刘海清枪林弹雨无所惧，却当众发言紧张空白，早已证明：怯场是人性常态，从不是个人懦弱。 所谓从容，从来不是天生无畏，而是身定、眼定、笑定，而后心定、语定、人生定。 日复一日的重复练习，练的不是表面姿态，是内心松弛、是坦荡心境、是人生格局。 修一身笃定，从此告别兵荒马乱的慌张，自带温润安稳的气场。 修一份耳：以气息养声线，以沉气润表达 声浮则语虚，气浅则言弱，无根则无力。很多人讲话嘶哑费力、单薄干涩、久说疲惫，常年误以为是天生嗓子不好，实则都是用气错误、气息漂浮、不懂沉丹田造成的后天问题。 书中真实调研数据戳破所有人的认知误区：46.1%的教育从业者因错误发声，常年饱受声带小结、嗓音嘶哑的职业病困扰。 坏声音从来不是喉咙的问题，是气息的亏欠；差表达从来不是嘴的问题，是根基的浅薄。 而书中独创的耳语练声法，是专治声音发虚、嗓疲沙哑的温柔良方，是最朴素、最安全、最高效的养气润声之道。所谓耳语法，就是以悄悄话的轻柔方式，避开紧张时喉头锁死的弊端，在松弛状态下训练气息沉入脐下丹田，真正实现美声、美身、美神三重蜕变。 整套训练恪守书中笑、手、镜三字准则： 笑着练，拓宽气道、气息通畅、气沉丹田； 对着镜练，矫正口型神态，固化标准发声状态； 配着手练，气随手动、声情合一、气场饱满。 书中真实案例最有说服力：一位历经三次声带小结手术、久治不愈的银行行长，坚持耳语训练后彻底康复，由衷感叹找到了根治嗓音问题的唯一方法。 日常坚持专属笨功夫清单：练绕口令《四是四》打磨吐字清晰度，练趣味短句《稀奇》激活表达情趣，练“百炼成钢”锤炼发声力量，练“人一之，我十之”涵养气魄信念。 深谙戏谚真谛：放声不放气，永远不费力，高音气要足，低音气收敛。 慢慢悟出：好听的声音，是练出来的；沉稳的底气，是养出来的；从容的表达，是磨出来的。 修一份舞：以肢体传真情，以舒展活语言 很多人讲话干巴呆板、面无表情、毫无感染力，核心症结就是：只用嘴巴说话，不用身心表达，身体长期封印，情感彻底冻结。 古人云：情动于中而形于言，言之不足，手之舞之，足之蹈之也。 书中明确定义：当众讲话，是一人对多人、口手脸协同的多媒体式表达。单一的口舌输出，永远无法传递真情、打动人心。 针对讲话无情、表达死板的痛点，殷亚敏老师独创双人舞练情法，核心就是讲话手舞足蹈、眉飞色舞，靠肢体舒展激活内在情绪，让呆板表达变得绘声绘色、鲜活立体。遵循先动后口、生动仿动、舒展有度的训练原则，恪守手臂抬、手腕硬、虎口张、手指有力的标准姿态。 日常练《望庐山瀑布》，让言语生出诗意画面； 日常练“三乐人生”，让谈吐自带温度共情； 日常练励志短句，让表达饱含力量气场。 僵硬的身体，困住最真诚的情绪；封闭的姿态，锁住最滚烫的心声。 手势从来不是多余的点缀，是情感的翅膀；神态从来不是刻意的伪装，是真心的流露。 身体打开了，情绪就活了；姿态松弛了，语言就暖了；人心贴近了，表达就成了。 修一份诀：以逻辑立骨架，以简活铸内核 多数人的表达困境，从来不是无话可说，而是思绪纷乱、有货倒不出、内容干巴、毫无条理、听过就忘。肚子里有阅历、有思考、有积累，却始终无法清晰输出，本质就是缺思维框架、缺提炼能力。 为此，书中凝练一简、二活、三口诀九字思维真经，为纷繁思绪搭建稳固骨架，彻底根治“无识无序”的表达短板。 一简守大道至简：所有观点浓缩为一字或四字短句，开门见山、先亮核心，删繁就简、一语破的，告别拖沓冗余。 二活守共情入心：讲话不堆空道理，用故事、细节、真实数据支撑观点，让道理在烟火故事里复活、走进人心。 三口诀守条理清晰：将分散论点凝练为四字诀、三字经，朗朗上口、好记好传，自己梳理清晰，听众过耳不忘。 配套万能四说结构：总说亮观点、分说讲层次、细说举实例、总说做升华，让普通人讲话层层递进、有理有据、有魂有料。 同时全书贯穿两大硬核日常修行： 一是一字悟沉淀，每日一字观点、五十字感悟，从生活小事积累思想弹药，慢慢丰盈内在见识； 二是出手成章稳场，牢记铁律台下练肌肉，台上靠记忆，所有从容输出，都源于提前写提纲、反复打磨、千次沉淀。 我们终会明白：所有出口成章的从容，都是落笔成章的积累；所有侃侃而谈的通透，都是日日沉淀的清醒。 口才修行，终是一场温柔的生命自愈与重生 练三定，修的是遇事不慌的定力； 练耳语，修的是温润沉稳的底气； 练舞姿，修的是真诚热烈的共情； 练口诀，修的是通透清醒的格局。 这本书教给我们的，远不止说话的技巧，更是一场由外而内、再由内而外的完整生命重塑，这便是书中经典的三格论真谛： 坚持练习，重塑性格，从自卑拘谨、内向怯懦，变得舒展自信、从容大方； 坚持修行，完善人格，待人真诚谦和、通透温润，自带人格魅力与高情商温度； 坚持沉淀，改变相格，告别不苟言笑的紧绷面容，修得眉眼温柔、和气从容。 书中那句振聋发聩的真理，道尽人生进阶本质：专业＋好口才＝成功。 好口才，是身心健康的良药，让人告别紧张焦虑、心态平和舒展； 好口才，是人际温暖的桥梁，打破隔阂、融通情感、温柔结缘； 好口才，是事业成长的阶梯，让人既会潜心做事、更会从容发声，成为真正的一流人才。 天下之至拙，能胜天下之至巧。 在人人追求快、追求捷径、追求速成的浮躁时代，这本书守住了最珍贵的修行本心：慢慢来、反复练、守拙心、积微功。 没有凭空而来的从容，只有千遍万遍的苦练； 没有与生俱来的优秀，只有日积月累的深耕； 没有一蹴而就的蜕变，只有久久为功的坚持。 所有高超的表达，从来不是话术的堆砌，而是高情商的共情、高智商的梳理、高修养的流露。真正的当众讲话，是把思考的智慧、内心的真诚、心底的暖意，温柔传递给他人，在彼此之间搭建理解、包容、共鸣的温暖磁场。 写在最后 人的一生，说到底，就是一场不断表达、不断沟通、不断与世界和解的旅程。 我们不用羡慕别人台上从容、谈吐不凡、自带光芒， 所有你看见的光鲜， 都是无数个无人问津的清晨与深夜， 一遍遍站定稳心、一次次微笑修容、一遍遍耳语养气、一遍遍复盘沉淀， 用最不起眼的笨功夫，熬出了最硬核的本事，磨出了最温暖的气质，修出了最安稳的人生。 口才修炼，从来不是为了取悦谁、征服谁、压倒谁， 而是为了： 紧张之时，能稳稳托住自己； 表达之时，能清晰成全自己； 相处之时，能温柔照亮他人； 立身于世，能自带底气与光芒。 以笨功夫为舟，渡表达之河； 以深耕为光，照余生之路。 日日练习，日日沉淀，日日精进。 终有一天你会懂得： 我们修炼的从来不止是一口从容的口才， 我们重塑的，是不慌不忙的心态、真诚善良的性情、立身成事的底气、温柔坚定、向阳生长的完整人生。

讲话是高情商的表现，一个人口才好，会讲话就会受到大家的欢迎，会交到更多的朋友。 口才就是讲话的才能，当众讲话，要有足够的胆量，要有声、有情、有识，讲话的内容还要深刻新颖，讲话时要养成微笑的习惯，给人以亲和真诚的印象。 当众讲话要保持笑定、眼定、站定，要有自信坚定的眼神，还要手势表情的结合，真正是眉飞色舞，声情并茂。 正如作者在书中所言，“学会当众讲话，给自己带来的好处为三格论，一、改变性格，由内向变得外向，由自卑变得自信；二、完美人格，使自己更有人格魅力；三、改变相格，即改变面相，由不苟言笑变得笑口常开”。每天的愉悦快乐就像太阳一样照亮自己，温暖他人。 好口才是练出来的，不间断长期持久的练习，你会有意想不到的收获，“天才往往就是重复次数最多的人”。

本书基本内容: 1.见人点头微笑，形成肌肉记忆。 2.与人说话目视对方。 3.当众演讲稳字为上，情绪由弱到强，重视停顿。 4.演讲可以做的准备，包括长期习惯，临阵前手写稿等。 5.强调练习和模仿和反思改进。 总的来说，没有什么新的地方但是很全面，如果是小白看看有好处。 结合自己的演讲经验，1.演讲前一周内写稿子可以参考同类，取其精华（结构和亮点），安排环节和思路，重视开头和互动，背下稿子反复演练，注意时间和逻辑。2.上场前一两小时可以录音听自己的声音和情绪，带上耳机回顾要注意的地方。3.临场前几分钟，保持大脑清醒放松，可以暂时丢开，吃点润喉糖。4.上场时有主场意识，想象演讲时间为自己陈述时间，这段时间完全由自己控制。重视停顿，语调和微笑，可以学学演讲手势，会更加有表现力。 技巧只是辅助，演讲内容往往是好坏的根本，针对听众说他们想知道的，愿意看到的，才是能否获得掌声的关键。 本书我学到的: 1.基本社交原则 见人点头笑，认真看说话者的眼睛，好好说话（能让对方接受的表达才是好的表达）。 2.所谓悟性，就是敏锐的观察力＋深度思考＋迅速模仿＋不断比较和优化。

推荐！ 踩着书友的脚步来阅读的，果然不错，是我阅读过当代书籍为数不多的好书！总体价值观比较接近，作者说的很多观点我都挺赞同的，总体废话也比较少，而且都很落地，语言通俗易懂，这也许就是一位好的演讲者该呈现的方式！ 人生没有捷径可以走，下笨功夫是最有效的手段！ “天才就是重复次数最多的人”和那句耳熟能详的俗语：“简单的事情重复做你就是专家”意思差不太多，但是这句貌似更能打动我，有些东西就是那么微妙，我想起大舜说的：道心惟微！ 承认自己的笨不可耻，这个世界上不缺聪明人，缺的是勤奋刻苦的人！ 上士闻道，勤而行之； 中士闻道，若存若亡； 下士闻道，大笑之； 不笑不以为道！

干货满满！！！ 做每一件事都是为了自己，不是为了别人的认可。 一、改变性格，由内向变得外向，由自卑变得自信； 二、完善人格，使自己更有人格魅力； 三、改变相格，即改变面相，由不苟言笑变得笑口常开。 练口（气息，声音，吐字），练手（动手写，做手势），练胆（个人-熟人-观众，胆量+），练脸（微笑，眼睛交流），练脑（左脑逻辑思维，右脑形象思维） 三定练胆法：笑定（引字练习+第三声手势，对镜，100遍，21天），眼定（睁眼法：前方找个点，盯看，睁眼闭眼100次。看眼法：目不转睛对镜看自己的眼睛），站定（站稳站直，默数1-2-3后开始说话，开口停3s，段落停3s） 耳语练声法：说悄悄话的形式和音量来练习，微笑+手势+对镜，练习“百炼成钢”或绕口令。 双人舞（眉飞色舞，手舞足蹈），同样笑手镜+以上其他诀窍，不要怕出丑，手臂抬起来+手腕硬+虎口张，手势训练为主，注意语言动作合拍，动作连贯，注意场合是否适用。 一简二活三口诀练识法：观点提炼简化。举出生动鲜活的事例，三比法（比如举例子，比方，比较）。观点口诀化，遵从432节律（观点不要超过4个字，观点不要超过3个，举例用2个事例）。四说结构（先总说，口诀化的观点，再分说各个小观点，再细说事例说明各观点，再总说重复开头的观点） 讲话头头是道的诀窍——练习写“一字悟”：可精写，亦可连写。写背讲练成思考和写作的习惯。多写自己正面的感悟，如有不足要写改正的方法。先找事例再写观点。先出手成章，反复训练后才能出口成章。 腹稿不是稿，先写后讲是铁律，尊重事物规律（循序渐进，熟能生巧）。提纲讲稿保证不跑题面带笑容说话流畅，流畅比潇洒更重要，发言之前要先练习（练手练眼练口形成肌肉记忆） 发言要准备提纲，前半句读后半句看，发言语速：一分钟200字 增加词汇量：练习一字悟 看书：精读（少而精），不动笔墨不读书，边读边记读完整理。

《练好口才的第一本书（进阶训练版）》 殷亚敏 58个笔记 引言 学会当众讲话，让自己获得成功和快乐 ◆ 要想让讲话有好的效果，讲话时就一定要有手势、有表情，既要动口，也要动手、动脸。 ◆ 掌握了当众讲话技能，一可以让人身心健康，二可以让人建立和谐的人际关系，三可以让人学业、事业有成。 Unit 1 方法论 ◆ “定”，是指笑定、眼定、站定，即讲话时要保持微笑，眼睛看着观众，站定三秒后再开口。做到了这“三定”，就可以在台上沉着镇定地讲话了。 Part 2 “三定”练胆法 ◆ 。所以，每次上台讲话，都不要退却，要咬牙顶上去。这一顶，可能就把无胆这只拦路虎赶跑了。 Lesson 2 笑定是展现人格魅力的重要手段 ◆ 雨果说，微笑就是阳光，它能消除人们脸上的冬色。 ◆ 人际交往中有一个黄金法则：你想让别人怎样对待你，你也要怎样对待别人。 ◆ 笑定是克服讲话无胆的妙法，也是展现人格魅力的重要手段。当你这样讲话时，观众就会认为你是从容自信的。 Lesson 3 眼定是尊重人的表现 ◆ 讲话时，不敢看观众，反映出胆怯；敢于直视观众，反映出沉着与自信。 ◆ 讲话时眼定，能让讲话者展现出自信的风采。同时，眼定也是尊重观众的表现。当你面带微笑地注视着观众时，观众会感到受尊重，不自觉就会被你吸引。如果你不看观众，或者眼神飘忽不定，看一眼又马上闪开，观众就会有被冷落的感觉。 Lesson 4 站定是自信的表现 ◆ 什么叫站定？就是上台后要站如松，站定三秒钟再开口讲话，讲话结束后，停三秒钟再下台。站定说明心定，是自信的表现。站定有两个标准：一是站稳，二是站直。 ◆ 什么叫站定？就是上台后要站如松，站定三秒钟再开口讲话，讲话结束后，停三秒钟再下台。 ◆ 那么，怎样克服还没站稳就开口讲话的毛病呢？办法就是停三秒，即上台后默数“一，二，三”，再开口讲话。 Part 4 “双人舞”练情法 ◆ 美国心理学家艾伯特·梅拉比安经过研究，发现人们在讲话时，主要通过三个方面来感染观众，其中讲话内容仅做了7%的贡献，语气、语调、语速做了38%的贡献，而手势、面部表情等肢体语言做的贡献最大，占比高达55%。 Lesson 2 “双人舞”练情法的练习要领 ◆ 虽然“双人舞”训练包括手势训练和面部表情训练两部分，但是在实际训练中，要以手势训练为主，面部表情训练为辅。为什么呢？因为手势训练是龙头，一做手势，眼前就会浮现出形象，一看到形象，自然就会眉飞色舞。因此，手舞足蹈能带动眉飞色舞。 Part 5 一简二活三口诀练识法 ◆ “一简”，就是提炼观点的方法。具体如何操作呢？对观点进行压缩，一是把长句压缩成短语，二是把短句压缩成关键词，三是把词压缩成字。 Lesson 2 讲话头头是道的诀窍——练习写“一字悟” ◆ 写“一字悟”的最佳方法是先找事例，后写观点。 ◆ 没有天生的出口成章者，只有经过训练的出口成章者。想要出口成章，一定要循序渐进，先从出手成章的训练开始。 Unit 2 训练场 ◆ 在脑子里准备，那不叫准备。腹稿不是稿！一定要写稿子，先写后讲。 ◆ 不写不讲话，讲话必先写。从第一天在课堂上做自我介绍开始，到最后一天上台做汇报演讲，学员必须始终坚持这个原则——先写后讲，带稿子上场。 ◆ 好文章要做减法，要精练。语言一定要打磨，能讲一分钟，就不讲三分钟。 ◆ 任何精彩的演讲，都没有出口成章这回事，演讲者在台下都做了十遍百遍的准备。 ◆ 如果是新手，则先要一字一句地写好讲稿，然后背得滚瓜烂熟，再把讲稿压缩成简洁的提纲，带着提纲上场，演讲时才能不漏观点，不结巴。 ◆ 记住，先写后讲是铁律！ Lesson 2 讲话跑题怎么办？ ◆ 人不慌才会自信，自信才会有更出色的表现。 ◆ 演讲者要走出误区，不要把不拿稿作为演讲水平高的衡量标准，而要把语言流畅作为标准。 Lesson 3 怎样做好有稿讲话？ ◆ 我要求学员前读后看，也就是前半句话看稿，后半句话看观众。 Lesson 4 经常词穷怎么办？ ◆ 讲话词穷的一个原因是平常思考少，也写得少。 Lesson 5 语速太快怎么办？ ◆ 怎样克服语速快的毛病？1.停三秒想要克服语速快的毛病，可以练习停三秒。这个练习很简单，就是讲三句话，在讲每句话之前默数“一，二，三”：（默数“一，二，三”）各位领导，（默数“一，二，三”）各位来宾，（默数“一，二，三”）大家好！这个练习有“四稳”的作用：一是稳胆，就是增强自信，消除紧张。当众讲话的时候，你如果不去想紧张这件事，就不会那么紧张；你越去想，就越紧张。心无二用，你在默数“一，二，三”的时候，注意力就从紧张这件事上转移开了，你就不会那么紧张了。二是稳场，就是让观众安静下来。我在讲课时试过很多次，如果我10秒钟不讲话，学员就会安静下来，开始纳闷，老师怎么不讲了？这时我再告诉学员，台上的人不说话，台下反而会安静下来，如果你一上台，还没站稳就开始说话，这时台下乱哄哄的，没人听你说，或者听不清你说什么，大家就会交头接耳，台下的秩序就会更混乱。三是稳气，就是让气息平稳下来，以便从容换气。如果气不够用，就会越讲越快，而且换气的声音也会很大。适度停顿，吸气就充分而从容，换气的次数也就减少了。而且，放慢语速后，口、鼻同时吸气，鼻子分担了一部分换气任务，嘴巴的负担就减轻了，嘴唇上的水分被吸走得少了，就不会脱皮了。四是稳思，就是稳住思路。讲话太快，大脑就没时间去思考，容易出现用词不当或前后不连贯的情况。停三秒，可以让思路更清晰，也给大脑一点时间去斟酌用词。 ◆ 要彻底打破一个旧习惯，养成一个新习惯，大概需要三个月时间，所以要持之以恒、不急不躁地练习，使新习惯慢慢变成潜意识。 Lesson 6 当众讲话，要会适时停顿 ◆ 适当停顿，能给观众留一点思考的时间，让观众更好地消化和吸收讲话内容。 ◆ 一是练习停三秒，讲完一句话后，默数“一，二，三”，再讲下一句话。实践证明，这个方法非常有用。 Lesson 8 如何训练即兴讲话能力？ ◆ 做任何事都要坚持，这样才能有效果 ◆ 怎样写提纲呢？我的经验是三个字：感、点、串。所谓“感”，就是先把在现场的感受记下来；所谓“点”，就是从感受中提炼出观点；所谓“串”，就是把观点排出先后顺序，串起来。 ◆ 如果来不及做任何准备，那么不管你在讲某句话之前是仰着头还是低着头思考，讲到句末，你的眼睛都应该看向观众。 Lesson 9 运用讲话技能为面试加分 ◆ 一是把“三定”练胆法反复练三遍，只要做到笑定、眼定、站定，面试的印象分就拿到了。 ◆ 记得我第一次练习微笑时，很担心这种“练出来的笑容”会给观众一种不自然的感觉。当我真正投入并坚持练习之后，当微笑慢慢成为我讲话时的一种习惯之后，我才认识到微笑的魅力。 ◆ 以前妈妈总说我爱驼背，没有精气神，跟人讲话，眼睛到处乱看，显得很没有自信。自从在演讲课上学了笑定、眼定、站定的“三定”之法，我便开始有意识地纠正自己讲话的毛病 Lesson 3 成功路上并不拥挤，因为坚持的人不多 ◆ 常言道，万事开头难。做任何事，都不可能一蹴而就，只有坚持，才能成功。为什么郦波后来也能成为“网红教授”？就是因为坚持，他做了近千场讲座，才换来了这个声誉。 Lesson 4 天才就是重复次数最多的人 ◆ 我把读者分为两类：一类是“学派”，只看书不行动；另一类是“习派”，看了书就开始行动 ◆ 想要成功，就要有耐心，忍受住枯燥，重复重复再重复，直到形成习惯为止。枯燥是黎明前的黑暗，再坚持一下，就能看到灿烂的朝霞！ ◆ 无论做什么事情，成功之道都很简单，就是反复练习和实践。 Lesson 8 怎样培养悟性？ ◆ 要有说服力，就要举例子 ◆ 悟性好的人还有一个特点，就是在豁然开朗、茅塞顿开之后，紧接着就会行动。 ◆ 行动真的非常重要！最可悲的是，在梦里走了许多路，醒来后发现自己还躺在床上。 ◆ 以后再有好的想法，该怎么办？马上就付诸行动！世上有些事，你以为很难，但真的去做了，就会发现并不难。就算在做的过程中真的遇到了问题，也不要怕，兵来将挡，水来土掩，想办法解决就行了，因为办法总比困难多 Lesson 9 微行动是意志力不强者的成功秘方 ◆ 想获得成功，可以从“最小行动”开始，克服惰性，坚持到底。 ◆ 惰性其实是一种惯性，采取微行动的本质就是打破惯性。比如，晚上不想睡觉，是因为白天一天都在活动，形成了动的惯性；早上又不想起床，是因为睡了一夜，形成了静的惯性。 ◆ 微行动的神奇之处就在于，能让人在轻松无压力的状态下打破原来的行动惯性，在不知不觉中形成新的积极的行动惯性。 Unit 3 实操课 ◆ 小说可以凭兴趣读，读完就完了。演讲书属于技能书，读完要学以致用，所以不能囫囵吞枣，要反复读，把书中所讲的东西吃透。 Lesson 3 怎样抓住观众的心？ ◆ 怎样找到观众的兴趣点呢？我总结出一个方法，就是直击痛点法。所谓“痛点”，就是人们最关心的话题，或是最热门的话题。直击痛点法，就是谈人们最关心的话题，或者当下最热门的话题。 Lesson 4 演讲无须能言善辩，而要能言善鸣 ◆ 怎样才能引起观众的共鸣呢？我总结出四个字：夸、痛、事、验。 Lesson 12 做重要演讲，一定要彩排 ◆ 做重要演讲，一定要彩排！ ◆ 牛人都如此认真地彩排，精益求精，我们这些普通人就更不该偷懒了。 ◆ 四要拍视频。把彩排的过程拍下来，仔细回看，发现问题后及时改正。 Lesson 13 在台上演讲，是否需要走动？ ◆ 为什么紧张时要站着讲呢？因为“定生慧”，站定能使演讲者克服紧张情绪，保持清晰的思维。所以，容易紧张的演讲者，要先练习站定演 ◆ 一要站直，给人有精气神的感觉。二要站稳，上台后不要马上开口，停三秒再开口。三要放慢语速，每讲完一句话，默数“一，二，三”，停顿三秒，做到思考在前，张嘴在后。 Lesson 14 观众不爱听，怎么办？ ◆ 其次，演讲时，要看那些专心听讲的观众，不看那些低头玩手机或看书的观众。 Lesson 2 上场前要临阵磨枪 ◆ 无论是演讲、朗诵还是主持节目，都要临阵磨枪。所以，我每次上场前，都绝不和任何人聊天，一遍遍练习要讲的内容。 -- 来自微信读书

实用好书一本，对于大多数普通人都适用。

“三时法”是演讲时间管理技巧，由殷亚敏在《练好口才的第一本书（进阶训练版）》中提出，旨在解决演讲“前松后紧”或超时问题。其核心包含三个步骤： ​​1. 问时：明确时间限制​​ 演讲前主动向主办方确认可用时长，确保内容设计符合时间要求（如“量体裁衣”）。 ​​2. 分时：分配时间比例​​ 根据总时长将内容划分为若干部分，并为每个部分预设时间节点（如15分钟演讲中，每要点分配5分钟）。 ​​3. 对时：实时校准进度​​ 演讲时手持手表或时间表，每完成一个要点后立即核对时间。若时间未到则继续，若已到则果断切换下一要点，避免单点过度展开。

今年第【15】本书《放弃的人太多了、希望自己坚持住》🥰🥰🥰 　　《用心坚持》 　　👉成功路上并不拥挤、因为坚持的人不多。 　　去年5月底报了美术网课。现在离报名那会已经过去280天。 　　据我观察真正能坚持下来画画的人少之又少。 　　👉说明了什么？ 　　说明坚持很难。 　　还说明了能坚持下来的人是极少数。 　　还说明了坚持住自己就能成为极少数。 　　👉但光坚持还不行。我们还需要做到坚持的时候用心。 　　今天读到殷大大的书。里面提到用心那一块时。我马上意识到自己不管是学习、写作、还是绘画都存在不够用心的问题。 　　比如画画的时候还想着微信群动态。 　　画一幅画素描磨磨唧唧效果还差。 　　虽然不用心还能坚持、但效果不好、进步不大。 　　👉因此用心坚持能让我们将一件事情做到极致。 　　现在我要求自己。画画的时候认认真真画。 　　看书的时候认认真真看书。写成功日记就认认真真地写。 　　用心去做。并且长期坚持。坚持不住的时候及时调整状态。 　　我们一起用心坚持吧。

《练好口才的第一本书》是前央视主持人、中国金话筒金奖得主殷亚敏的实用口才训练指南，基于其三十余年实战与教学经验写成，专治“不敢说、不会说、说不好”。 核心理念：好口才是练出来的。 书中提出一套“四字诀”训练体系。针对“无胆”，用“笑定、眼定、站定”克服紧张，练就从容台风。针对“声无情”，用“耳语练声法”纠正发声误区，用“双人舞练情法”让手势和表情为语言添彩。针对“话无识”，用“一简二活三口诀”让表达简洁、鲜活、有条理。 内容接地气。 全书聚焦中国语境下的高频场景：如何与陌生人拉近距离、如何化批评为夸奖、如何回应赞美与批评等，每个场景配有具体的训练方法，好记易练见效快。进阶版还涵盖演讲、主持、朗诵三大情境的疑难解答，如忘词、跑题、即兴发言等。 推荐理由： 适合公众人物、职场精英、教师及所有想提升当众讲话能力的人。它不空谈理论，而是给出可操作的口诀和练习步骤，照着练就能感受到变化。