沉默契约：不明说，别人怎么会懂

对我来说不好看也不实用。 书中给了许多例子，但总感觉只是为了印证书中的观点而生发出来的，悬浮感很重，个人很难与故事中的角色共情。 另外有一点是书中反复阐述的观点是：只要你主动真诚，勇于打破这份沉默契约，你就能获得不错的正向的反馈，所列举的例子也大多是这个路数，可真实生活中一切都会这么顺利吗？如果不顺利该怎么办呢？没有写。 不像真的能有用的样子，如何察觉身边的沉默契约？感觉这一点基本没有涉及到，第一步就卡住了。最后一章倒是讲了一些，但是感觉并没有什么用，这是要让自己就能给自己做出合理的诊断，要求挺高的。

一些心理学理论有助于你弄清楚沉默契约是如何展现的。个人的早期经历会随个体成长而不断得到强化。对许多人而言，父母是他们儿时认识世界的窗口，对父母的认知会影响他们对世界的看法和互动方式。如果自幼年时起，你的父母就以充满爱意的方式回应你，不断地肯定你、认可你、接受你，那你就会觉得自己是有价值的，会打心底肯定自己。因此，你之后会逐渐发展出健康的自我意识，积极和他人互动。另外，如果你在内心深处一直苛求自己、否定自己，不停地自我疏离、自我排斥，那你可能就会渐渐形成消极的自我意识，不敢对他人抱有期望。你内在对自己的这种消极认知通常是建立在身边重要人物自相矛盾的举止上的。 老板没帮我加薪，因为他知道我不好意思提。 我觉得伴侣应该换一份更累但薪水更高的工作，可实在开不了口。 朋友常常占我小便宜，但我不知道要怎么说才能不伤感情。 沉默契约就是人际关系中未曾言明的“潜规则”，它源自你未说出口但又认为他人应该明了、应予以尊重的一些设想、期望和观念。这些问题看似不大，但因为爱面子、怕冲突、不想伤感情，你从未挑明，却没想过每次寄希望于对方心领神会都只是在增加隐患，陷关系于分崩离析的境地！ 本书从沉默契约的原生家庭源头讲起，逐一破解了我们与爱人、父母、子女、朋友、同事、老板间的沉默契约，将我们身边每天发生的故事分析拆解开来，并提供了实用好掌握的解决方案。最后它通过“沉默契约工具包”，分步骤、手把手地教我们做好沟通的每一步，打开彼此的心结。比起转弯抹角、暗中许愿，学会主导这些对话，才能维护好高质量的成熟关系！

现在不喜欢看案例太多的书了。其实有这些问题的人稍微看一下介绍就明白问题在哪里。所以我就直接看了解决办法。其实想想也很简单，首先是认识到自己有什么想说的但没有表达出来，并且假设人家已经知道了。然后就是找机会表达出来，克服自己的恐惧。 加油吧，其实我也深陷这个问题之中，在跟别人沟通的时候由于害怕不会表达自己真正想要的东西，而会迂回。不过我觉得本书的内容不一定能完全适用于真正的现实生活，有时候有些期望还是埋在心里不要说出来的好——毕竟真的有些人接受不了最后造成难以挽回的恶果。

生活中，你是否碰到过这种情况？好不容易熬到周末放假，邻居却要你帮忙照顾小孩，你内心很抗拒可还是笑嘻嘻地答应了。在医院打点滴，明明很需要男朋友的陪伴，却又不好意思麻烦人家。你总以为善良、体贴能够换来他人的理解和尊重。凡事不明说，别人也能懂你在想什么，并且做出你渴望的反应。殊不知，往往事与愿违。在《沉默契约》一书中，作者把这种情况称为“沉默契约”，就像你跟自己以及别人签订的一种无声规则。别人怎么对你，都是经过你的默许。本书三位作者，琳达·D. 安德森、索尼亚·R. 班克斯和米歇尔·L. 欧文，都是从业超过25年的临床心理学家。他们致力于改善当代年轻人的心理健康，并将多年的经验凝聚成此书，希望让每个人重获自由美好的生活。“沉默契约”存在于生活的方方面面，通过影响我们的思考决策、言行举止，从而影响我们的工作、生活、感情、家庭以及人际关系。

你不说我怎么懂？ “你根本就不懂我！” “你不说我怎么懂你啊？” “真正的懂不需要说！” “你说了我不就懂了吗？” “说出来有什么意思啊？我不说你也应该懂！” “我又不是算命的，我知道你几个意思啊？” “我没什么意思！” “确实没意思！” “对，现在我说话你觉得没意思了是吧？” “是我说的没意思吗？” “那我说没意思就没意思吗？” 这段对话来自《最好的我们》，这段对话堪称是青春年少的情侣们的真实写照。热恋中的小情侣们签下“沉默契约”：“我不说你也会懂我”，日久天长落下了分手的祸根。 如果你正处于这个阶段，不妨翻开《沉默契约》，“对于未说出口的事情，他人和你的想法可能大相径庭，相去甚远。” 有对携手一生的老夫妻，老太婆临终前问：“为什么每次吃面包的时候你都把面包边留着自己吃？”老头子说：“因为我觉得面包边不好吃，我就留着自己吃了。”老太婆说：“其实，我更喜欢吃面包边。”老头子很吃惊：“我不爱吃面包边，我以为你也不爱吃……” 这对老夫妻因为担心关系破裂而一直保持缄默。他们并没有意识到沉默契约的存在，也没有意识到未曾说出口的事情导致双方都在各自的沉默契约中越陷越深，彼此都在没有完全意识到的情况下，稀里糊涂地就某件事情同意他人的做法。 每个人都会用自己的眼睛去观察世界，从而判断事情、衡量他人，最终得出自己的评断。我们却永远不知道，猜测，一直都是错的，不管你的依据是什么。没有完全一样的人，也没有完全一样的事情，更没有完全一样的理由。 这对老夫妻如果在第一次吃面包时就直接说明谁爱吃面包边这件事情，那么这辈子的每一顿面包早餐都会是轻松愉快的。 《沉默契约》一书从两性关系、金钱、承诺、家族、职场、健康六个方面，通过详细的案例向我们展示了沉默契约是如何产生、发展的，如何打破以及如何开启未来。书中为我们完整呈现了改变沉默契约的四个阶段。 第一阶段：重视共情、信任和尊重的基本价值。表明自己的需求、愿望和期待，并敞开心扉接受对方的需求、愿望和期待。 第二阶段：善用个人经历和洞察力。从彼此的角度看待问题，换位思考，理解并支持对方，真切地感受到彼此是一体。 第三阶段：重构或新建一个有效的契约。作为一个共同体，可以一起厘清此时，将它作为两人要共同面对的问题，在此基础上重构契约，以解决这一问题。 第四阶段：拿出勇气和信念。超越隐藏在沉默背后的恐惧。 李月亮在《你受的苦将照亮你的路》中有这样一段话：有些话你不说，对方永远不知道。往往就是那没说的半句话，让你们之间产生了无数隔阂，日积月累，越积越深，成了解不开的疙瘩。 有话直说，越不好说，越要直说。这才是人际交往正确的打开方式。有天晚上，我忙活完事情发现时钟已经走到10点钟了，便大吼着三岁的儿子：“快来洗澡，再不洗澡明天早上就起不来上学了！”儿子默默地走过来，委屈巴巴地说：“你为什么要这样吼着说话？你不能好好说话吗？” 其实之前遇到类似的情况，我大吼着，孩子就会自觉地走过来顺从地干完我安排的所有事情。前阵子，我发现他在和小朋友玩的时候情绪波动很大，意识到是我平时的吼叫导致的。我和他说：“妈妈以后都和你好好说话，你和小朋友也要好好说话噢！”才有了那天晚上的反应。我很欣慰，儿子在妈妈情绪不稳定的情况下依然可以冷静地和妈妈进行沟通，他真的拿出了自己的勇气和信念，超越了隐藏在沉默背后的恐惧。 我的童年，也是在吼叫中长大的，爸爸一声吼，该干嘛干嘛，默默地做完所有的事情。如今我将这个场景完美无缺地转移到了与孩子的相处中。多亏了这本书，让我找到了根除这一恶性循环的良药。 对于我们每个人来说，都应该学会表达，沉默是一切隐患的根基。很多时候，因为保持沉默，错失了一些解开误会的机会。我们应该明白，表达自己的情感，并不是什么难为情的事情，有些话可以不说，但很多话，只有说出来了，对方才能更加明白你的心意，才能对你们之间的关系更加笃定。

越不好说，越要直说！3位心理专家逾80年经验凝聚成册！默许非默契，隐忍即隐患，不吃闷亏，创造机会，有策略地发声，解决不愿说、不会说、不敢说等问题。 多年经验之作，打造“沉默契约”这一概念。“沉默契约”可以涵盖所有“你没明说，但觉得对方应该懂”的状况，只有跨越这层心理上的阻碍，人际关系才能良好持续地发展下去。 我们渴望心意相通，但总在不自觉中负重前行。面对伴侣、朋友、老板或家人，有太多爱面子、怕冲突、不想伤感情的时刻。比如书就加薪问题面临冲突的上司和下属，在事业和感情面前无法权衡的爱侣，隐忧家人之爱与自身健康无法两全的少女……只要用心体会，就会发现每一个案例都有我们日常生活的影子。 立刻就能上手的保姆级教程，你值得拥有！

《沉默契约》：你为什么无法说出自己的真实想法？ 不知道你是否对自己有过这样的疑惑困扰？ 我工作努力出色，老板就是没有给我升职加薪。 孩子的成绩越来越好了，不需要监督也可以做得很好。 我和男朋友相处下来发现三观不一致，自己并没有那么喜欢他，可是他对我很好又不忍心说出口。 婆婆做菜喜欢放辣椒，自己不能吃辣，避免婆婆不开心所以没有坦白。 这些在心里的想法从未对他人说出口，于长时间在心里面憋着导致自己的言行举止，个人决策，做事的动机在人际交往里模糊不清，使事情的走向越来越糟糕甚至影响自己的人生选择。 你肯定会说哪有这么严重，不过就是一些小事情罢了。 千万别小看这不起眼的小事，正是因为这些在心里的真实想法没有大胆说出来，才会让自己处在一个沉默情绪的陷阱当中，而恰恰最难以置信的是自己竟然毫无意识的遵从别人的做法。 其实这就是所谓与自己，与他人签订的沉默契约。 什么是沉默契约呢？ 《沉默契约》一书中里面有这样一句话：“沉默契约就是你的人际关系中未曾明言的规则，它源自你未说出口但又认为他人明了、应予以尊重的一些设想、期望和观念。” 这本书由三位心理学家一起合力著作，它分别举例了家族，金钱，健康，职场，两性关系等案例来告诉我们，在人际交往如果一直保持沉默会让我们无法满足自己的期望，只有勇敢表达自己的真实想法才能获得自己想要的东西。 01沉默契约的妨碍 我身边有这样一个故事，Z小姐和闺蜜一起合租。 Z小姐很仗义体谅闺蜜刚来城市没有积蓄又没工作，所有生活房租费用都由自己承担。 大概有半年左右闺蜜已经有属于自己的工作，Z小姐发现闺蜜不管什么东西都在占她便宜。 Z小姐很苦恼，她想开口言明但又害怕失去这段友谊。 久而久之，Z小姐缄默不提，最后在沉默的情绪中突然爆发。 她明明有挑明的想法但还是选择沉默，这举动正是Z小姐与自己签订了沉默契约。 Z小姐担忧一旦说出自己的真实想法就会导致关系破裂，她害怕失去迟迟不敢大声说出口。 这也是生活中常常不说明白事情的真正原因，人们往往在遇到一些事情的时候，明明有心事不开心宁愿自己委屈也不愿对他人说出口。 其实这些心中的观念、期望就是自己内心里面的想法，正如这个故事“我说出来之后我就失去这段友谊，我坦白之后会让闺蜜不喜，闺蜜应该知道占别人便宜的行为多么让人讨厌。” 一方面自己对别人还抱有期望误以为对方知道，然后又因为各种担心、恐惧等原因失去某段感情关系，害怕说出之后无法按照自己的设想发展，所以一直保持缄默的态度糊里糊涂默认别人的行为做法。 当自己在这件事情里面沉默越久，那么就会对这件事对她人的行为渐渐产生愤怒和质疑。 在这过程中，对方往往还不知道你为什么会对她大发脾气，而自己却误以为她已经知晓。 鲁迅曾说过一句话：“不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡。” 沉默越久情绪积累就越多，一开始未言明真实想法，结果往往也是一发不可收拾。 02沉默契约的起源 沉默契约不但给自己周围身边带来矛盾和冲突，还会影响自己的人生走向。 沉默契约竟然有这么大的影响，那么它是怎么产生的呢？ 沉默契约的形成过程其实都是在每个人的儿童时期开始，它源于童年时期目睹了父母的一切言语、行为和做法。 比如自己童年时期目睹了妈妈明明很讨厌别人，却还是笑脸盈盈跟别人打招呼聊天。 年纪轻轻的自己坦白告诉别人真实的想法却遭到了妈妈的责骂，妈妈以礼貌为由教育自己就算不喜欢别人也不能表现出来。 从此在童年时期埋下了一颗种子，坦白就是不礼貌的行为，在逐渐长大的过程里，这种因妈妈的行为做法悄无声息的影响自己，给自己订下了沉默契约。 之后无论遇到什么事情做了什么选择，总是委屈压抑着自己的真实感受。 直到自己完全忽略这种真实感受导致了错误的表达方式，当别人索取一些东西，就算自己心不甘情不愿却也乖乖配合对方。 不但如此，经常未大声言明真实想法还常常被别人误解，让自己在人际交往里面举步维艰。 我们隐藏真实的想法就是因为坦白之后内心感到不安，恐惧，害怕对方的回应无法满足自己的观念、设想和期待。 担忧对方的回应令自己感到不安，羞愧，内疚等等，所以由于各种各样的内心想法让自己学会了用沉默契约来处理这些问题。 这种沉默的处理方式，它不仅让我们人生充满困扰矛盾无力解决，还令我们无法获得真正想要的东西。 03打破沉默契约 书中有这样一个故事。 小叔子找工作搬到了自己家以为他找到工作就会搬走。 没成想小叔子工作非但没找到还经常带朋友们来玩搞得家里乱七八糟。 自己工作回来不仅得不到放松还要面对吵嚷的环境，更让人恼火的是丈夫默许了。 在这件事情上，你身为妻子对丈夫的默许很苦恼，对小叔子的行为很愤怒。 你可能处于想挑明又担心丈夫对你的不满迟迟不肯说出真实的想法;又或者在忍无可忍的情绪中爆发把问题搬到台面上引发家庭战争。 我们如何打破这种家族沉默契约？妻子和丈夫的想法是否一致？ 其实如果把问题心平气和的说开了，你会发现我们的观念设想大相径庭，相差甚远。 那我们要怎么做呢？我们打破沉默契约第一步就是要逃离糟糕的现场，寻找一个安静的地方彼此好好进行深入的交谈。 双方在沟通方面要注意措辞，在这件事情里面找到存在还没有解决的问题，一点点挖掘隐藏在背后让人产生恐惧，担忧，欲望的问题以及情绪。 然后把各种担忧不安大方说出自己的真实想法，并且结合自己的一些经历联系当下的事件当中，思考为什么选择默许别人的做法。 通过一步步找到问题所在形成有价值的引导，让我们从沉默契约中促成真正的改变，从而树立一个正确的价值观。 当然在这一个过程中，我们坦白心声肯定会面临矛盾和冲突，甚至有可能彼此意见不合。 在这里我希望可以拿出勇气和信念给自己鼓励打气，让自己打破沉默契约走进正确的选择。 04 不管是面对爱情，亲情，友谊等等一些案例的沉默契约，我们有意识的发现自己有沉默契约这一现象，就要揭开自己订下的沉默契约。 首先揭开沉默契约的前提是要自我探索，洞察自己，追溯过往，思考自己如何对待身边的事物，它有没有影响自己和他人之间的关系？ 通过一步步了解自我，认清一些事情，思考当初为什么会那样选择，为什么会让事情的走向变成如今糟糕的局面？ 思考时请不要陷入自责的状态，承认当初的情绪并且欣然接受它，通过自己的真实想法树立正确的观念，然后对自己相关的情况采取对的方式行动。 我们大胆的拿出勇气把真实想法说出来之后，我们就会发现事情原来没有我们想象的那么糟糕。 有时候多听听对方的想法，多问问对方为什么会这样选择，我们就可以避免很多不必要发生的矛盾和冲突。 我们要学会从沉默契约中把被动变成主动，主动追求自己想要的东西，而不是被动接受自己不喜欢的东西；学会去认可自己，欣赏自己，让自己在人际交往中获得价值。 当打破沉默契约的禁锢学会主动之后，我们不仅能够把握自己的生活方向，还能让自己走在正确的选择，找到幸福快乐的人生道路。

“这种矛盾的拉扯促使你发掘出一种机制，让你既能拥有真实的感觉，又能对它们守口如瓶。这个机制就是沉默契约。”

“沉默契约”提出的问题很好，解决办法有点啰嗦，其实就一句话，反省发现内心的“沉默契约”，勇敢自信表达出来，并且要注意方式方法，比如时机、环境、氛围、态度等，还是那句话，有什么问题就说什么问题，通往真诚的道路唯有真诚。

越不好明说，越要事前说清楚。 对上级要问对我 有什么评价。 有什么建议。 有什么要求。 经常主动回报进度。满足要求不加薪升职就辞职。