北科·健身全书（套装共9册）

说健美是一项科学一点也不为过 就​四个月的完整备赛而言 有个老师傅带着能够更安全更科学更高效的完成减脂到巅峰周过渡 简单捋一捋 方式方法 ​2~3月 饮食碳循环🔁 + 更高密度分化 ​倒月 全身训练 ​倒3周 充钠~断碳~脱水~冲碳（peak week） ​充钠 （高倍数食用盐） ​断碳（碳水占比公斤体重≈0.5~1）+（5~10倍 水煮蛋白） ​脱水 （5~10l 蒸馏水 +利尿剂/ 泻药[捂脸]）为避免抽筋 镁流失可以提前补剂补充 ​冲碳（补充大量碳水化合物 汉堡冰淇淋成为乐选） 脏碳和干碳另说 ​简单梳理 [呲牙]

每一个字都特别值得深读，精读 一如我开篇两章时说的一样 快看完了 每一个字我都看完了 也将认真践行这一系列的知识体系 再次推荐

健身类的百科全书，这几本书的理论吃透了，不论是健身从业人员还是爱好者，都不会在理论方面有短板

拜读第二遍了，州长的干货太多了

徒手，器械全部都有介绍，还都是很经典的健身书。