看漫画，学瑜伽：练对比练会更重要

信不信，我这个油油腻腻的糟老头子，竟然跟瑜伽有缘？要是没有练瑜伽，也许就无法倾注10多年心血，翻译那洞察“一切拥有权力者，皆会滥权”的孟德斯鸠经典名著《论法的精神》；要是没有练瑜伽，也许就无法坚持将近20年，翻译打磨泰戈尔经典名著《飞鸟集（中英对照版）》。《钟书峰说经典》如下这段话，可以作证—— “……一边见缝插针搞翻译，一边挤时间锻炼身体，甚至练起瑜伽……有时的翻译进度，不如减脂速度；有时的修改进度，不如增肌速度……” 泰戈尔，亚洲第一个获得诺贝尔文学奖的大文豪，不但出身瑜伽世家，而且是瑜伽高手。例如，中国人最喜欢的泰戈尔《飞鸟集（中英对照版）》至少有两首诗，与泰戈尔练瑜伽有关—— ​1. ​我的心， 听啊—— 那世界呢喃着， 向你表白！ 2. ​静一静， 我的心， 这些大树在祈祷。 泰戈尔名著《萨达那：生命的证悟》中的“萨达那”，既是一种宗教仪式，又是一种修身养性的瑜伽。从这部深刻理解泰戈尔及其作品的哲理散文集，可以看出，泰戈尔非常热衷于“萨达那”瑜伽和“卡玛”瑜伽。 练瑜伽，不难—— 第一，不要多大的空间，不要什么器械，就可以练瑜伽。只要有2平方米的空间，甚至只要有可以站下一个人或者蹲下一个人的空间，就可以练瑜伽；只要瑜伽垫一铺，甚至不要瑜伽垫，就可以练瑜伽。 第二，无论男女老少，都可以练瑜伽。男也好女也好，老也好少也好，只要想练，只要开始练，就可以练成。 想当年，周围练瑜伽的，都是年轻漂亮的美女，只有我一个丑陋的老男人。我克服害羞心理，坚持跟着老师练，天天琢磨着练。你看，我这么愚笨的丑男人，这么油腻的老男人，都可以练瑜伽。年轻的你，英姿勃发的你，更可以！[勾引][勾引][勾引][强][强][强][玫瑰][玫瑰][玫瑰] 总之，为健美身材，付出的汗水，只有自己清楚，诚如最新拙译《小王子：新译与注释》所说，“成就美的东西，都是看不见的……” ​​​顺便诚邀各位师友斧正如下拙译拙作： ​1. “生如夏花，逝如秋叶”的泰戈尔《飞鸟集（中英对照版）》。纸质书《飞鸟集（中英双语典藏版）》，人民邮电出版社2025年7月出版、9月加印、10月再加印……入选中央网信办、教育部“把青春华章写在祖国大地上”主题阅读书单 2. 文笔优美的反对酷刑、反对罪刑擅断的贝卡里亚《论犯罪与刑罚》 3. “文学是外壳，哲学是内核”的柏拉图《理想国：新译与导读》 4. “一切拥有权力者，皆会滥权”的孟德斯鸠《论法的精神》 5. “追求大自由，就会陷入大奴役”的托克维尔《旧制度与大革命》 6. “人人生而自由，却无处不在枷锁中”的卢梭《社会契约论》 7. “人民的福祉，就是最高法律”的西塞罗《论法律》 8. “人啊，作茧自缚”的泰戈尔《萨达那：生命的证悟》 9. 疯言疯语的《钟书峰说经典》 10. 走遍天下都不怕，因为《我有一双小脚丫》 11. 首倡保障“生命、自由和财产”的洛克《政府论》 12. 享有“美国不动产法百科全书”美誉的《不动产》 13. “我只知道，我一无所知”的《“古希腊三杰”小传》 14. 追求真理，就要学会承受阵痛、嘲笑甚至追杀的《柏拉图〈理想国〉洞喻故事》 15. 无删节版《金瓶梅·钟书峰说经典》 …… 最后，恭祝各位师友阅读愉快、万事如意！[抱拳][抱拳][抱拳][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

本书用1700余处鲜活手绘，将81个瑜伽体式编织成一部动态绘本——暖橙色的肌肉线条随发力方向隆起，浅蓝色的呼吸气流在画面中流转，连瑜伽砖摆放的阴影都藏着正确角度的暗示。最绝妙的是那些对比插画：当错误示范里的角色因倒立体式歪扭成麻花状，头顶炸开红色惊叹号，“练对比练会更重要”的核心理念便以幽默姿态直击人心。 五大板块如同精心铺展的冒险画卷，从初识身体的“探索序章”，渐次展开到定制训练的“主题乐章”。作者将解剖学知识化作漫画里的奇妙符文：讲解山式站立时，骨骼结构以半透明的青色显现，配文“想象蝴蝶在锁骨间舒展翅膀，肩胛骨如贝壳般轻轻闭合”。针对现代人的日常困扰，经期舒缓序列里飘落的樱花花瓣、肩颈放松页跃动的音符，都在无声诉说：瑜伽本就该融入生活的细枝末节。 纠错精灵堪称点睛之笔。每个体式旁，总蹲着举着提示牌的卡通小人：“后腿要像古树扎根大地般外旋！”“髋部记得像天平一样保持中正！”呼吸节奏则被设计成动态分镜——吸气时，角色周身绽放金色藤蔓向上攀援；呼气时，藤蔓化作蓝色绸带温柔回落。这种沉浸式的互动设计，让每一次练习都成为与书中角色的默契共舞。相信对瑜伽小白而言，它是形影不离的安全绳；对进阶者，那些藏在对话框、边框花纹里的“体式变体彩蛋”，则可能如同等待破解的瑜伽密码。 在追求速成的时代，这本书恰似一面明镜，以漫画的轻盈承载瑜伽的厚重。提示我们在体式对比中修正动作，更悄然传递古老的瑜伽智慧——真正的修行，本就是在不断觉察与修正中，遇见更好的自己。

🌟🌟🌟 三月的开篇给志同道合的素未谋面的姐妹～ 《看漫画，学瑜伽:练对比练会更重要》，新手小白入门瑜伽的福音🌹🌹🌹 书名起的很好: ①用漫画吸引读者眼球，图文并茂，比一切纯文字书籍更有趣味性。 ②突出核心观点: 练对比练会更重要。这也是我一直秉承的教学和练习理念。摆放逻辑≠正位，用纯拉伸练出的瑜伽，瑜伽寿命也不会很长，瑜伽不是软度，不是舞蹈，不是杂技，也不是健身，瑜伽是哲学，一门非常有智慧的哲学，体式练习只是第一次第，然后才是呼吸控制法（不同程度的屏息），契合法，聆听体内的音振。 瑜伽强调正位，主张肌肉时刻参与发力，在收缩中伸展，在伸展中制造收缩。 用两个生活中的例子来比喻正位练习和错误的代偿练习的区别: ①用纯拉伸练习瑜伽: 橡皮筋用时间长了就无法回到原有的弹性。而这皮筋就好比身体的韧带和肌肉，最终只会松弛下垂，肌肉无力，所以很多练瑜伽的人并没有很好的外形身材，且不能完成更高难的体式。 ②用肌肉的力量（正位）练习瑜伽就像春天里的柳枝，富有弹性，且不易折断。 所以，作者的书名起的很好。 翻开目录，这是一本从入门到半精通的新手瑜伽学习手册: ① 小白第一次接触瑜伽需要准备什么: 瑜伽垫，瑜伽服等 ②有了装备，开始认识自己的身体结构，作者给出了关节介绍。 ③ ①和②准备好之后，开始学习体式，如站立体式，倒立体式，后弯体式等，书中给出了每个体式的发力要点，退阶练习方法，以及详细的口令词。 掌握这些不仅能自己习练，还能带别人练，此书也适合初级瑜伽老师。 ④把③学到的体式串起来就是序列: 拜日（a，b），生理期序列等 ⑤冥想。 从教学方式上可以看出作者是一个艾扬格习练者，但又不是纯粹的艾扬格者。所掌握的瑜伽知识相对也比较浅，教学方式老套，没有及时更新迭代，所以我给这本书打了三分。 从瑜伽教学者的角度来看，市场上很多瑜伽老师的知识储备都非常贫瘠，只满足于碎银几两的课时费，对《瑜伽经》《博伽梵歌》等哲学一无所知，对《阿育吠陀》的空、风、火、水、土，五大元素，三大能量也一无所知，对《哈他之光》中的清洁法和呼吸控制从不练习，所以她们无法很好的、纯粹的传授瑜伽，这是行业的悲哀。 最后推荐几本我认为非常不错的瑜伽相关的书籍: 体式练习: 《瑜伽之光》艾扬格大师 呼吸控制法: 《调息之光》艾扬格大师 瑜伽哲学: 《瑜伽经》帕坦加利， 《博伽梵歌》维亚萨， 《哈他瑜伽之光》斯瓦特玛拉玛 瑜伽疗愈: 《瑜伽心理学》荣格， 《健康的身体 有趣的灵魂》王志成， 《乔普拉讲阿育吠陀》乔普拉， 冥想:《冥想日记》

漫画瑜伽，书中，回看到刚开始练习的自己。瑜伽🧘‍♀️喜欢运动之一，将近十年。期待下一个10年，跑步🏃 ，去不同的城市，用脚步丈量，感受四季变化。

不对过去耿耿于怀，也不再对未来有过多担忧，集中所有的力量才能发挥最大功效。 一生的梦想需要落实到每一年，每一年的目标需要落实到每一天，而每一天的事需要落实到每一刻。别再让专注力游离，别再让执行力拖后腿，别再让情绪成为你的阻碍，这也许是冥想在现实生活中最实际的作用。 去体验吧！ 去发现原本的富足！

读完的第130本。如果你也是蠢蠢欲动的瑜伽初学者，那么推荐看看这本。理由在于，漫画形式穿插其中，通俗易懂。作为宝妈，经历过事业低谷，也可以看到怀揣梦想，为自己喜欢的事情工作的认真和细致。她的经历本身也是推荐此书的理由。 漫画是比较直观，突出重点的方式。线条简单，一目了然，还有些诙谐幽默在里面。 对于瑜伽，或许一开始并不需要太多的理论知识，只要依葫芦画瓢式地跟练就可以了。通过书中简单的口令，和对动作要点的分解，可以完成初期的自学。 书中的体式，可以根据目录，逐步解锁。让瑜伽成为健康生活的一部分。

202402 这本书适合初学者做为了解和充足常识还可以。 瑜伽是一个需要觉知的运动，简单的体式也需要学会呼吸带上觉知和专注，它是将精神和肉体链接的纽带，所以瑜伽的练习大概是要以年为单位才能看到效果的。 呼吸是瑜伽的灵魂，冥想是对心性的锻炼，没有一项运动比瑜伽更能感知自己的身体的精细完美的平衡，身体是意识的载体，清扫掉一些障碍，才能感受到内在能量的流量 。 体势只是瑜伽的一部分，制戒，内制，体式，呼吸控制，制感，专注，冥想，入定，八个分支组合在一起才是完整的瑜伽。 瑜伽对于女性有太多的好处，坚持去练，会重启身体，清澈心灵，觉察念头，滤掉杂念，指引内心，找回自己。 像书中所说，没有什么是一场瑜伽所解决不了的。

多年前体验过一次瑜伽，小白外加上的大班课，对当时的我来说太难了，一上完我就跑了。 第二次结缘是现在，产后修复的时候，康复运动里有瑜伽的动作，由此对瑜伽产生兴趣，所以来看本书。 刚开始看不下去，因为里面的动作完全做不下来（产后康复中，有些动作也不敢做），后来我调整心态，抱着一种了解的想法快速看完。在看的过程中找到了在做康复训练时一些动作的名字，比如眼镜蛇式、大拜式、半深猴式、侧板式、斜板式、下犬式、猫牛式、新月式等。 知道自己现在要运动，也确实对瑜伽感兴趣，但瑜伽目前不适合我。 一是即使我已经把瑜伽服省掉，但还是要铺瑜伽垫，这对于之前从不运动的我来说步骤太多，也太容易放弃😂 二是瑜伽的专业性太强，自己不请老师的话，动作错误很容易造成损伤。 最终决定瑜伽先放一边，培养运动的习惯更重要，这几天无意中发现第八套广播体操很适合我，不用换衣服不用铺垫子，甚至不用换鞋（拖鞋也可以），音乐放开就做，很适合我这个懒人。

这不是一本严肃的瑜伽练习教科书，而是一本能够长久陪伴你、可以随时翻看体式要点的“瑜伽手边书”。 本书通俗易懂地总结了瑜伽入门知识，生动细致地梳理了瑜伽体式实用知识，从详尽的体式要点到清晰的进入、退出口令，还有正误对比等纠偏内容，再到多样化的辅助练习进阶提升，最后以冥想平衡烦杂的心绪。 作者将自己多年的瑜伽体式练习经验用独特的漫画、手绘的形式详尽呈现，不怕你记不住，更不怕你练不对。 千万别让错误的动作拖垮你的练习之路！

2024年第二本。 个人觉得还是比较适合瑜伽人读的一本书。 一开始说到了呼吸和专注点以及结尾处的冥想让我就反思起这几年的训练了。最近在小红书看各种瑜伽人炫酷的体式，其实有点动心想再花钱深造一下，还好打住了，瑜伽不止是体式，更不是只为了炫耀而速成的高体。我个人觉得有条件的情况下是可以上上教培课的，很多人练了好几年都没有能够正位练习。 这本书里讲了许多体式的细节，站立，坐姿，支撑，倒立，俯卧各类体式的细节口令以及辅助练习，又分享了一些体式序列，拜日肩颈脊柱睡前拉伸臀腿腰腹经期。最后讲到冥想。确实是教培课里面学到的一些细节内容啦。