马拉松训练宝典（2023年新版）

2024年第20本书，推荐 本书是一本关于跑步技术的书，全书十分专业，不仅涉及跑步的意义，也详细讲述了各种训练方法、饮食、伤病预防及处理等，不论跑步小白还是老手，都能有所收获。 跑步不仅是项运动，也是一种生活方式。本书内容虽然多，但却有一条明确的主线：跑步需要循序渐进。人生的马拉松也是如此，人生很长，要好好规划，及时充能，注意节奏。 跑步无非是迈完左脚迈右脚，人生亦如此。

◆ PART Ⅰ 训练 >> 可每个跑过的人都会告诉你：最难的不是跑到终点，而是设法站在起跑线上。 >> 如果想过一种长寿、有活力的生活，那么你应该每天适度运动1小时。如果只想过一天算一天，那你上床睡觉去吧。” >> 最内侧跑道一般留给跑得最快的人。热身、冷身或慢跑，请到外侧跑道。 >> 费伯认为，只要你跑得舒服、没有受伤，就没理由认为需要纠正。他提到：“东西要是没破，就不用去修。” >> 在理想情况下，全马训练最好有场32公里跑，再加上至少4场超过两小时的跑步训练，”麦格林说道，“没做到这些是不应该去跑全程马拉松的。

Pain is inevitable. Suffering is optional.

博一的时候跟着好朋友孝天兄一起跑步，从绕着操场跑，慢慢地不满足于驴拉磨似的一圈圈的奔跑，开始去往奥森公园尝试户外跑，有段时间每天去学校旁边的健身房跑步机跑步，随后一发不可收拾，发现一天不跑不流汗就觉得日子失去了滋味，导致心里空落落的。博三九月份开学，心血来潮来着报名了10-12月的四场全程马拉松，10月20日去山东枣庄完成了人生第一场马拉松，用时四个半小时。返程回京的高铁上发觉自己需要补一补理论上的知识，知行合一才能将马拉松跑好，毕竟跑到三十公里之后的心态变得极其煎熬，想到还有十二公里的时候，下半身更加的迈不开脚步。从10月20日开始读这本书，断断续续地直到12月初才读完，这本书的亮点是没有教条式的训导，而是以一个个跑步爱好者和参赛者的经验分享作为主要内容，同时穿插清单、表格之类的直观性资料，使得知识地获取简易可行。即将要去安徽淮南参加今年的最后一场马拉松，对于我这种日常训练和跑量都不够及格的弄潮儿来说，顺利完赛乃是根本宗旨，小期待则是每场马拉松都能比上一场跑的稍微快一些，毕竟马拉松是与自己的身体和意志进行比赛的活动。

我从今年开始跑步，五月和六月空闲时间各跑了四五次10公里左右；七月暑假跑步十五次72公里左右；八月跑步十六次100公里左右。八月还没结束，我就明显感觉到自己的膝盖和脚底有明显的疼痛感。通过查询资料，我了解的原因是因为：1.跑量递增过快；2.没有穿专业的跑步鞋。于是，我被迫暂时终止跑步，一直到今天的这段时间，我中途两次尝试降量降速恢复跑步，但膝盖却仍有轻微疼痛感。于是，我不得不完全停止跑步，以待完全恢复。 我用自己切身的经历告诫每位初跑者，如果你准备开始跑步，请一定先花时间系统了解跑步的注意事项，而这本专业的书籍就非常适合你。

生活就像马拉松，一直跑，想学习马拉松怎么跑

翻了几本跑马相关的书，这本讲解细致、深入浅出、建议可操作性高，是我目前看下来最适合新手跑马的指导手册。

最近痴迷跑步，需要更多专业的跑步书籍来帮忙了解马拉松，科学跑步才能跑得更久，如果80岁后还能站上马拉松赛场，相比是非常美妙的事情吧。这书有很多马拉松的科普，但是对于类似有氧慢跑中，身体的技能怎么发挥和运用的理论都是点到为止，对于训练的科学安排也都阐述得比较随意。这本书应当成一本工具书来看，根据需要查询必要的内容作为长跑训练课表安排的参考。

也读了七八本了，这本是最事无巨细循循善诱在手把手教你跑步的。不仅有技术层面的还有不少心理战术层面的。凡事做成先得有个心理建设，心理动力是一切的根源。书中提的好几个细节点都特别实用，这完全是多年的实战里总结出来的宝贵经验。翻译也到位，没有晦涩难读，看得出也是跑步爱好者，否则很难翻的这么接地气又丝滑。如果要推荐一本挑战马拉松的书首推这本。

一本实打实的工具书，更像是一本百科全书（或许gpt能帮助更高效的阅读）。读起来有些枯燥，像在听课。 现在的短视频/长视频平台都有很多优质内容基本囊括了书中的一大部分。 最有帮助的是第三大章赛前准备。