姿势跑法：跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法（2023年新版）

这个是新版，看过旧版。《姿势跑法》 强调前脚着地，拓球部触地。 跑步重要的是始终坚持的跑步训练，高质量的饮食，冥想训练，充足的休息以及绝不放弃以上任何一点的坚定意志。 大约80%的跑者的落地点都过分超前，同时也有八成的人跑步受伤🤕。 跑步姿势什么是对的，这书一直坚持三种姿势，对前脚掌落地跑步理念的倡导，对现代跑鞋的质疑被认为太过极端，这也就是他的观点。现在文中有补充，认为前脚的理念不仅仅是落地，不是认为前脚落地就能解决所有问题。 书中重点 把跑步简化为三个关键点 跑步三要素 1、关键跑姿-the running pose 2、落下-falling 3、上拉-pulling 跑步是最简单的运动，然而把最简单的事情做至完美，则是最难的。 姿势跑法的技术要领 ①要通过自由落下将臀部（身体重心）前移到身体支撑点（脚的跖球部）上方。 ②身体呈关键跑姿时，保持肩部、髋关节和踝关节处于姿势跑法的平衡位置上。 ③要始终保持膝关节的弯曲，不要完全伸直。 ④要将体重集中在支撑脚的跖球部。 ⑤双腿转换支撑的过程要迅速。 ⑥在上拉时，要将脚踝直接从地面拉到臀部下方。 ⑦支撑时间要尽可能短。 ⑧要利用重力的作用，而不是肌肉的力量，不要用脚推蹬、抬膝或用大腿的股四头肌来驱动身体向前。 ⑨不要用脚跟着地，在支撑过程中，脚跟与地面之间也只是轻轻接触，不要将体重落于脚跟。 ⑩落下动作起始于支撑脚脚跟开始离开地面时。 ⑪落下动作结束于摆动脚通过支撑腿的膝盖时。 ⑫不要试图通过加大下肢动作幅度来加快跑步速度。 ⑬不应将注意力集中在落地动作上，应该关注上拉动作。 ⑭在落下的过程中，腿部的肌肉应该完全不使力，让它自由落下。 ⑮脚踝始终要处于自然放松的状态。 ⑯摆臂的目的是为腿部动作提供平衡。 跑步中的常见错误动作 ①用脚跟着地。 ②在体前着地，即步幅过大。 ③收缩股四头肌主动蹬地，而不是收缩腘绳肌提腿。 ④落地脚在臀部（身体重心）之前，以脚趾首先接触地面着地。 ⑤脚尖下压着地，即足屈状态着地。 ⑥以前脚掌积极主动踏地。 ⑦与跑步无关的肌肉过于紧张。 ⑧上拉迟缓。 ⑨肩部过于紧张，未能起到缓解重力作用的功效。 ⑩摆臂过于用力。 ⑪跑步时心不在焉，大脑未能给肢体发出正确的指令。 ⑫意念错误，未能在大脑中呈现正确的动作想象。 不要心浮气躁地希望在短时间内掌握所有技术。跑步训练是一件伴随跑者终生的事，现在学习还仅仅是个开始！ 简言之，短小连贯的步幅和上身直立的跑姿就是正确⭕跑姿。 如何在不受伤的前提下，跑得更快、更远是目标。

旧版看了一遍，新版看了两遍，远远不够。 磨刀不误砍柴工。 得停下当前的跑步计划，按照书中的课程完整训练。

本书纠正了我用脚后跟着地跑步的错误！ 落地轻快，声音要轻，这说明在用前脚掌着地，而且合理地利用了肌肉—肌腱的弹力机制。如果落地的声音像是重物落地、拍击或是摩擦的声音，这个落地动作就一定有问题。以正确的技术跑步应该是平滑而安静的。

粗略看了一下。觉得还是很有用的，很快就发现自己跑姿不对的地方，以前只是觉得跑步时间久了膝盖不舒服，也觉得自己的跑姿不好看，但不明白原因。这下知道了原因，也知道该怎么改了。经典就是经典，很不错，初跑者或者觉得跑姿有问题的人都值得一读。推荐

姿势跑法的专业指导书籍。无论图解还是技术训练计划，都可以达到直接训练的程度，是一本权威的技术参考书。

对于鞋子，目前这个环境的确这本书不太合适。整个大环境都与本书不符。所以选择适合自己的才更重要。虽然我也支持用书本推荐的鞋类，让脚更好的感知地面，但这一年穿久了缓震的鞋，都不太敢再穿薄底鞋了。 一个词:退化。 学习姿势跑法的第一目的:无伤。 最近膝盖受伤了，不敢轻易跑。这两周偶尔出门跑步，慢跑膝盖刺痛，跑节奏却没有刺痛感受，但是停下来到晚上的时候，能明显感觉到膝盖的疼痛。1月1日去跑了个10公里，前5公里27分，不适应。后5公里19分30秒，跑到膝盖无感。但是回家下楼梯再次感觉到疼痛。 所以，姿势有必要去做更细致的检验。当然还有力量训练一定要加强。 要在跑动过程中多去感知。在偶尔使用前掌落地，明显会感觉力量无法长期支撑，但也可能是因为没有掌握住正确的姿势。 跑步，要找到一个更好的脚感。在改变跑姿的时候，多注意练习，感知自己的姿势，第一点就是先忘记对于速度的追求。 对速度的追求，是每个跑者正常的心思。普通人很难在训练中放下自己。 而改变就需要暂时的慢下来。 对于要怎么跑，我在微信小视频搜了“姿势跑法”，发现了一个熟人，曾经在光明日跑一起跑步的教练“龙井”，她在专门教姿势跑法。也可以打开去学习。 姿势跑法:姿势其实也很简单，重要的就是耐着性子，努力练习，适应！

从生物力学角度介绍了一种跑法，对于健康跑步有些意义，回头拍视频按要点check下

重新评估了自己的跑步技巧，自觉有用。