跑步的力量

运动跑步 重塑生活 人际交往 社交媒体 良性目标 作为一种被认为恰当的对跑步者命运的描述，它已经进入大众文化之中。而我们中的一些人，在更加艰苦的奔跑过程中逐渐适应了它。即使独自一人跑步，你也会意识到自己是全世界跑友网络的一分子。 作为跑步者，我们固然知道将里程跑完是关键，但是在不跑步的时候，我们的做法也是很重要的。良好的饮食需要真正的食物而不是补品。跑步者钟爱喝咖啡，而且理由充分—研究表明，咖啡因可以降低人们的体力消耗。贯穿整本书，我们都看到了抑郁或焦虑的人开始跑步的深远好处。 很多人有能力通过跑步来调适自己的抑郁和焦虑。跑步不是生活中唯一需要你努力的事。看到生活中其他方面缺乏进步，促使我更加专注于跑步，这是我一直觉得自己有能力让世界变得如我所愿的一个领域。和任何良好关系一样，跑步也是需要培养的。 “不因受伤而缺跑”也意味着不去承担由里程和强度的突然变化带来的不必要风险。任意一天中最重要的一步都是第一步，那就是将你带出家门的那一步。 活动身体使大脑更敏捷，与久坐不动时相比，你的创造力和记忆力都会有所提升。 多读书读好书书度人间好玩 多观察多摸索探求人间值得 感恩生活生存之道 感恩遇见感谢有您 凡人皆有一生 凡事皆有因果 容许一切发生 善待自己 善待家人 善待他人 善待生命中每一天遇到最好的礼物[握手][爱心][爱心][爱心][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

让跑步成为一种习惯 此前，有关跑步的书籍，我阅读过三本——斯科特·道格拉斯《跑步的力量》、村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》、老虎《跑步十年》。说说跑步吧，本人是一名跑步爱好者，曾是“发烧友”——当然个中原由与从事过的职业联系密切，总体来说，我是一名受益的跑者，一路跑来，收获了健康的身体，拥抱了快乐的时光，培养了阳光的心态，更多的是跑步已融入了生活，成为一种习惯。 你看，老虎坚持十年如一日，跑出了健康的好身材，跑出了宁静的精神世界，跑出了勇气与希望，跑出了一片“热滕滕”的事业。虽是个例，却又可取可鉴，恰恰是这个爱好，这个习惯，成就了老虎。三位作家来自不同的国度，他们用自己切身的体验和不同的视角，用饱满的热情和热切的文字阐释了共同的爱好——跑步。我想说的是，跑步是一剂良药，方法得当，跑者可以强壮身体、重塑完美身材；也可以让跑者远离怀疑、否定、抑郁，拥有积极乐观的心态，所谓的“正能量”，“跑步的力量”。这味良药，既医表也疗里。我想说的是，不要盲目追求速度、距离、时间，贵在跑的路上，贵在坚持，只要不放弃，岁月便会温柔以待，让健康陪伴。我还想说的是，跑得慢一点，没关系，只要一直跑，就永远在路上，只要在路上，我们终会遇见更好的自己，拥抱美好的一天。奔跑吧，让跑步成为一种习惯。

＞＞作为一名资深跑步爱好者，我与跑步相伴已有四个年头，累计跑量达到11438公里。这一路，跑步就像一位忠实的伙伴，助我不断蜕变，成就更好的自己。 ＞＞在这四年的跑步时光里，我结识了许多来自各行各业的朋友。多数时候，我享受独自奔跑的宁静，脚步与大地的每一次撞击，都是与自己内心的深度对话。但每隔一段时间，我会在清晨与朋友们相约。在清新的空气中，一边奔跑，一边倾听他们的人生故事。这些真诚的分享，让我感受到人与人之间的温暖与连接，为我带来稳定而平和的情绪，成为我生活中珍贵的慰藉。 ＞＞跑步给予我的，远不止是志同道合的朋友。它更是我面对生活挑战的强大后盾。曾经，面对高强度的讲课比赛压力，我时常感到焦虑和不安。然而，长期坚持跑步赋予了我坚韧的意志和强大的内心，让我有勇气直面挑战，以从容的姿态在赛场上展现自我。 ＞＞更让我惊喜的是，跑步对我的身体状况带来了诸多积极改变。曾经离不开眼镜的我，随着跑步时间的增加，视力逐渐改善，生活变得更加便利。困扰我的睡眠障碍，也在跑步的帮助下得到了极大的缓解。如今，我每晚都能拥有高质量的睡眠，醒来后精神饱满，开启活力满满的一天。 ＞＞从运动能力的提升上，更能直观感受到跑步带来的蜕变。曾经，一个月完成一个半马对我来说都颇具挑战，而现在，我每月轻松就能完成12个半马。跑步速度也大幅提升，过去跑10公里配速在6、7分左右，如今已经能达到4分配速。这种显著的进步，让我收获了满满的成就感，变得更加自信。正如书中所说，跑步能够提高自我效能感，每一次突破，都让我对自己的能力有了新的认知和信心。 ＞＞跑步不仅让我在身体和心理上变得更强大，还让我在生活中获得了更多的掌控感。生活和工作中，我们常常会遭遇各种无力感，许多事情超出我们的控制范围。但在跑步的世界里，每一天的里程、速度、距离和路线，都完全由自己决定。这种掌控感，让我在面对生活的不确定性时，内心更加安定。 ＞＞专注和高效，是跑步送给我的另一对礼物。每次跑步，都是一次专注力的训练。在奔跑中，我学会了排除外界干扰，专注于自己的呼吸和步伐。这种专注力延伸到了我的工作和学习中，让我能够更加高效地完成任务。很多跑步者都和我有同样的感受，跑步之后，整个人变得更加聪明，思维更加敏捷，执行力也更强。 ＞＞跑步还是一位治愈心灵的良医。它不仅能让身体更健康，还对治疗抑郁和对抗焦虑有着神奇的功效。在跑步过程中，身体会释放多巴胺和催产素，这些快乐的化学物质让我感觉轻松愉悦，一扫心中的阴霾。每当我感到情绪低落或压力过大时，一场酣畅淋漓的跑步就能让我重新找回积极向上的状态。 ＞＞长期坚持跑步，还让我的身体对痛苦的耐受程度大大增加。无论是长跑中的疲惫，还是生活中的挫折，我都能以更坚韧的心态去应对，不再轻易被困难打倒。 ＞＞在书中看到一个有趣的知识点，在马拉松等长跑比赛中，咖啡可以通过提高血液中可用作燃料的游离脂肪酸的水平，帮助保存一些肌肉糖原，从而提升运动表现。看到这里，我期待4月26号的安阳马拉松了，那天早上，我一定要喝上一杯咖啡，借助这小小的力量，在赛场上跑出更好的成绩！

读过 跑步的力量 🌕🌕🌕🌕🌑 本书作者道格拉斯，靠写跑步谋生，我的首马训练计划，就来自于他写的《Advanced Marathoning》（中文译为《你可以跑得更快》）。同时，他也靠跑步维生。他是个常年抑郁患者，用他的话来说，Running is my therapy，这也是本书英文原著的题目。 跑步的疗愈作用颇为神奇。长期有规律的运动，似乎对抑郁和焦虑这两种不同表现的心理问题，均有不逊色于药物和谈话疗法的效果。规律性的长跑，能“激活”抑郁者的头脑，让他们从负面情绪中走出来，也能使得焦虑患者得以静心，减少对未来的过度担心。而这一切，都在脑科学的研究中照得到证据。 再讨论了跑步的疗愈作用之后，道格拉斯又讨论了其他心理疗愈方式，比如抗抑郁药物，谈话疗法，认知行为疗法，正念与心流等，治疗心理异常的机理和效果，以及跑步作为这些疗法的辅助方法，对心理疗愈有怎样的作用，以及这些方法会不会提高跑步成绩。一般性的结论是，再接受心理治疗的同时，把跑步加入到日常生活，通常会让治疗效果更明显和持久。而心理的改善，通常并不能使得跑步成绩很好，但会让人更容易的去有规律的参与训练。 这里，作者特别提到，对跑步过分看重的话，跑步本身也可能成为压力来源，从而成为抑郁和焦虑的诱因。 心理疗愈以外，跑步还有利于人际交往（跑团是有爱的团体），形成生活的意义感（自律者给生活赋予意义），引领健康的生活方式（跑者通常重视饮食，休息和睡眠），并且通过跑步认识自己（人类的终极哲学问题）。这部分特意谈到了跑者中的酗酒者。被酒精控制的他们，因自己从来没错过一天的锻炼，而自欺欺人的认为自己仍未失控。 一事有恒，万事渐振。跑步，既能强健体魄，又能提振精神，适合做这有恒一事。然而，同心理治疗的角度来看，作者指出，跑步又不是万能的，有时候仅仅跑步是不够的。需要寻求帮助的时候，就别硬撑。 所以，跑步的你，是为了摆脱抑郁还是消除焦虑呢？

读完《跑步的力量》，我深受启发。 这本书让我重新认识了跑步这项看似简单的运动。它不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。 书中讲述的那些关于坚持、挑战和突破的故事，让我感受到了跑步所带来的无穷力量。 它教会我，无论面对何种困难，只要迈出脚步，就已经在走向成功的路上。 跑步让我学会了自律，懂得了如何在忙碌的生活中找到属于自己的节奏。 它让我更加关注自己的身体，也让我更加珍惜每一次奔跑的机会。 这本书让我明白，跑步不仅仅是一种运动，更是一种生活态度。 它让我相信，只要坚持奔跑，就一定能够超越自己，迎接更美好的未来。 我会将这份力量融入生活，继续奔跑在人生的道路上！💪

一开始没关注到这本书的英文名《running is my therapy》，看到是说《跑步的力量》以为是讲我们为什么要跑步的，就一头扎了进去（本质上还是在践行《认知觉醒》里说的：“早读冥写跑，人生五件套”） 发现这本书花了大部分篇幅整理了许许多多关于跑步的研究（不是这本书我可能根本不会去关注的一些信息），有关于身体健康的，有关于心理健康的，还有关于习惯养成的。作者热爱跑步并写了许多和跑步相关的书籍，我认为是有偏见但是任然极力保持中立地写了这本书。 读完这本书，我开始回顾几个问题： 1. 跑步和其他运动有何不同？ 2. 跑步对身心健康有好处吗？有坏处吗？ 3. 那过量的跑步呢？规律的跑步呢？不规律的跑步呢？ 4. 跑步者和非跑步者有什么不同？ 我同时还在看《耐力》，一本教你怎么通过跑步长期训练自己有氧能力的一本书。两者双管齐下给我解决了WHY 和 HOW，确实是一种很神奇的体验，书友们如果有类似的需求可以尝试一下。 最后讲讲我觉得这本书“一般”的原因。固然他的内容很充实，也引发了我许多的思考，但是他整本书的文笔我觉得不能算好，结构不是特别清晰。比如他关于许多论文研究的引用，显得冗长而单调。同时书中大量引用其他运动员，他的病人等的自述，并以自己的理解穿插其中，我会感觉时常会怀疑他说的这个抑郁患者到底是自己还是他的病人，给阅读造成一些困难。 阅读体验一般，但是内容还是很不错的，综上给一个一般评价。

1.跑步能有效缓解抑郁症状，甚至达到抗抑郁药物的疗效水平。 2.跑步能提升脑源性神经营养因子（BDNF）的水平，增强学习力与记忆力。 3.跑步能使大脑中负责记忆和情绪的海马体保持健康甚至增大。 4.跑步能激活前额皮质，提高注意力、专注力和情绪调节能力。 5.跑步能降低焦虑发作的频率和强度，成为天然的抗焦虑方式。 6.跑步能触发大脑奖赏系统的活跃，带来接近冥想后的宁静感。 7.跑步能促发跑者高潮，释放内啡肽和大麻素，产生愉悦感。 8.跑步能促进神经可塑性，让大脑在面对创伤或压力后更快恢复。 9.跑步能增强执行功能，比如更好地规划、抑制冲动、集中思维。 10.跑步能改善睡眠质量，加速入睡，延长深度睡眠时长。 11.跑步能提升青少年的心理韧性、专注度和学业表现。 12.跑步能降低体内炎症水平，减少慢性病和情绪障碍的风险。 13.跑步能在自然环境中加倍释放压力，提升心理恢复力。 14.跑步能帮助PTSD患者恢复控制感，缓解创伤性情绪反应。 15.跑步能通过节奏性动作调节脑波频率，让大脑更专注、更安静。 16.跑步能显著提升情绪，是快速逃离负面情绪的秘密通道。 17.跑步能让思维更清晰，是提高认知和精神敏锐度的训练方式。 18.跑步能培养自律和毅力，让你更容易坚持长期目标。 19.跑步能释放让人愉悦的神经化学物质，让你自带内在奖赏机制。 20.跑步能让你在失控时重新获得对身体与情绪的掌控感。 21.跑步能帮你调节心态，是最简单高效的情绪管理方式。 22.跑步能增强自我效能感，让你相信我可以做到。 23.跑步能改善睡眠质量，让你从深度休息中恢复精力。 24.跑步能降低慢性炎症，增强整体身心健康水平。 25.跑步能拉近你与自然的距离，带来沉静与清醒。 26.跑步能成为自我疗愈的仪式，帮助你度过低谷。 27.跑步能激发创造力，许多灵感都诞生于跑步路上。 28.跑步能创造独处空间，成为你与自己深度交流的途径。 29.跑步能重塑身份认同，让你活成更有力量的自己。 30.跑步能对抗现代焦虑，是慢节奏生活的物理按钮。

跑步产生的多巴胺仅次于谈恋爱，3公里专治各种不爽，5公里专治各种内伤，10公里跑完内心全是坦荡和善良。跑着跑着，总有一阵风把过剩的情绪吹散，就像《强风吹拂》里说的：“明明这么痛苦，这么难过，为什么就是不能放弃跑步?因为全身细胞都在蠢蠢欲动，想要感受强风迎面吹拂的滋味。”看完这本书，我这么懒的人都萌生了出门跑步的想法，真难得啊～

《跑步的力量》 有规律的跑步可以鼓励和帮助人们养成良好的思维和行为习惯。事实证明，这些习惯与抑郁症和焦虑症的常见干预措施密切相关，这些干预措施包括谈话疗法、认知行为疗法、良好的社会关系和自我照料。 原文：自我 ◆ 2026/07/28发表想法 我已经跑了近40年，我希望自己能够终身跑下去，跑步能让我成为最好的自己——对他人充满关怀而非不屑一顾，工作时感到充实而非空虚，对未来充满希望而非恐惧。 原文：空虚 第1章 跑步健身，更健脑 ◆ 2026/07/28发表想法 你的专注力和执行力会越跑越强 原文：越强 ◆ 2026/07/28发表想法 跑步开始得越早，坚持得越久，你获得的益处可能越大。 原文：” ◆ 2026/07/28发表想法 耗氧量是测量有氧运动的黄金标准。最大耗氧量，就是你在运动时吸入并传送到发力肌群的氧气量的最大值。而跑步者的最大耗氧量，在所有运动者中是最高的。 原文：。 第2章 跑离悲伤与倦怠，走出抑郁 ◆ 2026/07/28发表想法 我们跑步者真正获得的益处是日积月累的。规律运动的人每次锻炼后的BDNF增加效果，要比不规律锻炼的人好。 原文：BDNF ◆ 2026/07/28发表想法 跑步或者做其他困难的事情，也就是你强迫自己做的事情，就会增加前额叶皮层的活动。这样做久而久之便能够建造一个更有能力规制自身的大脑。 原文：一篇 ◆ 2026/07/28发表想法 惰性也是一种习惯。习惯于休息的肉体更想休息。总而言之，这会让人感觉更加消沉。 原文：是 ◆ 2026/07/28发表想法 但是我从床上爬起来去跑步只有一个原因，我不想在训练日记上记个零。这样一来，我慢慢走出了不愿行动的极端。”这种“尽管去做”的方法，并不是在轻视那些明知道跑步能够让自己精力充沛，却还是无法每天坚持跑步的跑步者。 原文：还是 ◆ 2026/07/29发表想法 “对于抑郁的人来说，跑步带来的一个巨大心理益处是自尊的激增，”瓦齐说道，“具有设定目标的能力，然后达到目标，收获自信。” 原文：达到目标 ◆ 2026/07/29发表想法 弗雷登多尔赞成跑步的心理益处是关键：“看到自己完成了一件事所产生的主观体验，能让你感觉更好。成功地完成困难的事情，并参与到一个正在运行的项目中，会给人一种自我效能感—这是对自己能力的预期和信任，相信自己可以做到或完成一项特殊的任务或目标。对于很多人来说，这也有助于情绪管理。” 原文：很多人 ◆ 2026/07/29发表想法 你开始持续的跑步，其归因是在内部：我变得更好的原因，是因为自己督促自己做了尝试。也是因为你自己付出了努力。这是是一种能让你充满力量的感觉，一种我能够掌控自己的感觉。 原文：非有 第3章 跑步是打败焦虑的“魔法” ◆ 2026/07/29发表想法 无论是什么样的运动。每天锻炼时间超过30分钟通常能提供更多益处。更重要的是，就像大多数与跑步有关的事情一样，坚持是重中之重。 原文：有关 第4章 摆脱坏心情，跑出好心境 ◆ 2026/07/29发表想法 如果你去跑步，你可能会更开心，感觉更平静，成为更棒的人 原文：。 ◆ 2026/07/29发表想法 你跑步的时候，体温会升高。身体核心温度的轻微升高可以减少肌肉紧张，这可能会让你感觉更放松与平静，就像从桑拿浴室出来时一样。跑步之后，升高的体温能保持一小时或更久，这就能够产生“余味”效应。 原文：效应 ◆ 2026/07/29发表想法 但在锻炼之后，神经系统变得更加平静，你的肌肉更加放松，能够将信息输入你的大脑，你会认为这是一种良好的感觉，一种平静的状态。 原文：这是 ◆ 2026/07/29发表想法 在日常生活中，对自己赢得与惰性之间的战斗感到满意，做你所知道的、对自己有益的事情，就能够改善你的情绪。 原文：。 ◆ 2026/07/29发表想法 在我开始跑步后至少 15分钟内，都不会在跑步时长上做出任何真正的决定。如果事实证明，当天我在户外待的时间不能太长，我会试着让自己明白，我并没有被打败，因为做点什么总好过什么都没做，况且明天可能会更好。 原文：明白 ◆ 2026/07/29发表想法 随着工作与家庭责任的加重，很多人都发现晨跑能够减少许多日间的阻碍，同时减轻这一天的负担。 原文：工作 ◆ 2026/07/29发表想法 在大多数工作日结束后，一是工作一天后已经很疲惫，二是回家有家务和孩子，根本没有跑步的时间。假使我没有在早上早起完成跑步，我下班后更多是带孩子散步或者做一点拉伸运动来达成锻炼的基本要求。 原文：的 ◆ 2026/07/29发表想法 我当然需要一些里程更长的跑步，以获得更强力的实质性放松，所以我主要还是在早上早起跑步，以确保那些额外的有效跑步发生，或者利用周末早起去完成一次长距离的跑步。 原文：。 ◆ 2026/07/29发表想法 自然环境还可以培养精神上的新鲜感。我周末拉练长距离的那条路线穿越两个街道的乡间小道，第一次跑时，我必须专注于路况和身体状态，这使得我几乎不可能再有空去审视生活中的所有不足之处。 原文：中 ◆ 2026/07/29发表想法 “你跑步的时候听歌吗？”不跑步的人常问这个问题。 我不听，这仅仅关乎个人喜好，并非出于某种对于跑步纯粹性的要求。我跑步习惯去感知身体的状态，习惯于享受跑步的过程，音乐对我来说并非锦上添花。 原文：两者 ◆ 2026/07/29发表想法 大量研究表明，音乐或许有助于几种类型运动的表现。对于中低强度的有氧运动，音乐可以降低你的感知努力程度—在同样的速度下，听音乐时可能比不听音乐时感觉更轻松。 原文：可能 ◆ 2026/07/29发表想法 跑步时听音乐是否能更大程度地提升你的情绪最为相关。首先，你越是享受跑步，那么跑步之后你可能会感觉越好。其次，如果听音乐会让跑步时的感觉更轻松，你便会在户外待得更久，这将使更多令你感觉良好的大脑化学物质产生。 原文：。 ◆ 2026/07/29发表想法 有研究在大学这一整个学期中的数据表明，跑步者和有氧舞蹈者的情绪通常比力量训练者要好一些，而这三个活动组的情绪状况都比久坐的心理学学生要好。 原文：训练者 ◆ 2026/07/29发表想法 可以肯定地说，有目的的锻炼比偶尔的身体活动要更好些。一项2017年发表的研究记录了受试者在一周内锻炼并进行研究人员所谓的“非锻炼活动”（如爬楼梯）时的情绪。15 不出所料，他们的情绪在锻炼后有所改善。而日常无目的的活动不仅不能提升情绪，还降低了平静的感觉。 原文：如 ◆ 2026/07/29发表想法 跑步则是一种完美的平衡，你可以随心所欲地推动自己，以一种舒适、冥想化的速度来继续前进，更容易进入那种流动着的状态，去解决问题，去与自然融为一体，去聆听你的呼吸和脚步声。 原文：随心所欲 第5章 跑步与抗抑郁药物 ◆ 2026/07/29发表想法 你跑步时，血液会从身体的某些部位转移到工作状态的肌肉（为它们提供更多氧气）和皮肤（有助于散热）中。这就是为什么饭后跑得太快会让人不舒服—这时流向胃部的血液往往会减少，所以食物仅仅是待在那里，而无法被消化掉。 原文：。 第6章 跑步与谈话疗法 ◆ 2026/07/29发表想法 谈话疗法有一个共同目标，就是让病人改变过去的思维和行为习惯，并以更健康的习惯代之。 原文：之 ◆ 2026/07/29发表想法 大多数人跑步时自由流动的创造性思维是如何在停下来的瞬间就干涸的。跑了几英里后，即使最内向的跑步者，也能像处于快乐时刻那样敞开心扉，可一旦他们的心率恢复正常，就会恢复到原有的戒备状态。 原文：， ◆ 2026/07/29发表想法 对我们许多人来说，跑步时谈话是最自然的。部分原因在于，谈话不再是谈话，而是很自然的流露。与坐着交谈或在电话里和人交谈相比，长时间的沉默在跑步时会让你感觉更舒服些。 原文：长时间 第7章 跑步与认知行为疗法 ◆ 2026/07/30发表想法 跑步者和其他的耐力运动员要比久坐不动的人更加坚强。研究发现，跑步者更加善于坚持以及管理疼痛。专家认为，这些特质更多是我们训练和比赛的结果，而非与生俱来的。 原文：。 ◆ 2026/07/30发表想法 对于普通跑步者来说，韧性的提高可能类似于比赛体能的提高—基本的实用训练会让你走远，但增加强度能够让你走得更远。 临床心理学家劳拉·弗雷登多尔说：“每当你做困难的事情时，你的大脑便会受益。” 原文：” ◆ 2026/08/05发表想法 运动训练可以促进大脑功能的发展，提高对这些信号和相关感觉的耐受性，可能有助于提高你的耐力性能。 原文：耐受性 ◆ 2026/07/30发表想法 运动训练可以促进大脑功能的发展，提高对这些信号和相关感觉的耐受性，可能有助于提高你的耐力性能。 原文：。 ◆ 2026/08/06发表想法 经常体验不愉快的情况，可能会提高你处理这些问题的基本能力，正如经常长跑能够减缓接下来每一次长跑的压力一样。他说：“适应了将身体活动作为一种压力源，可以帮助你在日常生活中适应这些压力源，这不仅是生理上的，也是心理上的。” 原文：在 ◆ 2026/07/30发表想法 经常体验不愉快的情况，可能会提高你处理这些问题的基本能力，正如经常长跑能够减缓接下来每一次长跑的压力一样。他说：“适应了将身体活动作为一种压力源，可以帮助你在日常生活中适应这些压力源，这不仅是生理上的，也是心理上的。 原文：也是 第8章 跑步、正念与心流 ◆ 2026/08/06发表想法 跑步时的正念是只关注当下你的呼吸、你的摆臂、你的送髋、臀部和核心力量，不断去观注自己身体的感知，从而不断的催生更强的自我意识、缓解压力，并使人简单地享受跑步。 原文：并 ◆ 2026/08/06发表想法 专注于跑步时的状态就是有目的地观察你的思维、感受和身体感觉，不断地引导自己用接受而非评判的方式来展示当下的体验。 原文：自己 ◆ 2026/08/06发表想法 在跑步的过程中，考虑跑步的具体问题—步伐、改善自身状态和保持良好的节奏。关注于身体的感知，比如，肩膀的放松，呼吸节奏感觉、身体向前倾斜的角度感受等 原文：、 ◆ 2026/08/06发表想法 如果我们过于专注于自己的感觉，这样做便是以牺牲其他有利于表现的注意策略为代价的。 原文：自己 ◆ 2026/08/06发表想法 专注于节奏、放松、技巧等心理策略可以提高我们的速度，却不会提高我们的努力意识。所以要定期检查，做个身体扫描，看看总体感觉如何。如果一切都感觉良好，那就把关注重点放在那些能帮助你保持最佳状态的策略上。 原文：感觉 ◆ 2026/08/06发表想法 内心重复着良好的运动暗示，比如“加快脚步”或“肩膀放松”。这样做使他专注于当下，并将思想集中于更具体的事情上，而非总体上的疲劳 原文：将 ◆ 2026/08/06发表想法 从理论上讲，同样的速度，更低的心率应该会给他们足够的储备，让他们在结束比赛时作出最佳冲刺。比如，我在一次10公里赛事中心达到了我平时间歇跑最高心率的极限后，大脑感知到的是一种恍惚的头晕状态，恐惧会让自己放慢脚步10秒左右，慢慢的重新调整跑步的节奏状态，这样维持两公里后还可以提速跑到终点。 原文：让 ◆ 2026/08/06发表想法 策略，如放松紧张的身体部位以及专注于良好状态，应该能够使跑步更高效。 原文：以及 第9章 跑步与人际交往 ◆ 2026/08/06发表想法 你想变得孤单吗？那就把你睡觉以外的大部分时间都花在社交媒体上、做一份几乎只是在闲聊的工作，而且没有像跑步这样的业余爱好以培养有意义的联系。 原文：业余 ◆ 2026/08/06发表想法 一项著名的研究发现，在两周的时间里，人们使用脸书的次数越多，他们随后的感觉就越差。随着时间的推移，他们对自己生活的满意度也下降得越多。而这些现象并没有发生在受试者的直接社会交往中。 匹兹堡大学的研究人员发现，在年轻人中，在社交媒体上花时间最多的人，抑郁的概率显著较高。5 同时研究人员还发现，每天在社交媒体上花费两小时或更多时间的人群，在社交媒体上感到自己被孤立的可能性是花费不到半小时的人群的两倍。6 原文：6 第10章 跑步与有意义的长期目标 ◆ 2026/08/08发表想法 人们认为跑步是一种无趣的脂肪消耗活动，有氧运动相当于睡前使用牙线，或者我们习惯做的其他事情，因为我们“应该”，而非因为我们乐于这样做。 当然，大多数跑步者会自然地把这些事情搞混。其实你可以根据自己的可用时间、精力水平、前几天的锻炼情况、天气和心血来潮等变量，采用不同的速度与跑步方案。 原文：采用 ◆ 2026/08/08发表想法 比如，我每周跑步50公里,不是说我每天都跑了9公里左右，实际情况是一周我仅仅跑了4天，其中3天是每天10公里、一天跑了20公里，一周有2天跑休每天练了力量训练1小时，也就是说有时会多跑一点，有时候少跑一些，有时会好好休息一下。 原文：会 ◆ 2026/08/08发表想法 我可以说服另一个人，告诉他跑步是生活中少有的几件乐事之一，它们常常能给予你一些值得为之努力的东西，并让你以一种特有的、有意义的方式去期待，而且其结果几乎完全取决于你自己。 原文：结果 ◆ 2026/08/08发表想法 良性目标：可实现、有期限、有意义的目标 原文：目标 ◆ 2026/08/08发表想法 良性目标有以下的几个要素： 良性目标是有章可循的，有其期限，要求你督促自己（合理地） 原文：就 ◆ 2026/08/08发表想法 你要有时间来逐步建立你的长期跑步计划，但时间又不必太长，不要长到即使两个月不跑也不会对你完成目标造成影响。 原文：两 ◆ 2026/08/08发表想法 良性目标对你自己有意义。 原文：。 ◆ 2026/08/08发表想法 你可以试着每天跑步，坚持上一个月、一个季度，或者一年，或者一个月跑上比从前更多的里程，再或者跑你最喜欢的路线，速度要比你最好成绩的用时再快10秒。关键在于，你的目标要包含上面提到的元素。这种追求将给你的生活增添意义，当你看到自己不再被困在永无止境的当下时，也就会在生活的其他方面取得进步。 原文：生活 ◆ 2026/08/08发表想法 假如你想跑步又一直坚持不下去，加入咱们为期两个月的跑步兴趣营，两个月的目标是能完成10公里，哪怕你每天只跑一小段也不错啊，一旦有了这个目标，你并为之督促自己，每天去达成训练任务，就真的会对你产生帮助。 原文：我 ◆ 2026/08/08发表想法 “这种以结果为导向的能力极大地激发了人们的积极性，正是参加一个马拉松赛事让运动变得非常干净纯粹。” 原文：正是 ◆ 2026/08/08发表想法 假设你在为半程马拉松做准备。典型的每周训练可能包括周末长跑、一个工作日的节奏跑或长间歇锻炼、几个工作日的高重复短距离跑，以及几组短程的恢复性慢跑。你可以自己跑，也可以跟一个或多个跑友一起跑。你可以在赛道上进行重复的快速短跑、在小路上进行长跑准备，或在家附近的道路上的进行恢复跑。 原文：、 ◆ 2026/08/08发表想法 一个跑步兴趣营的周期性的训练结构为你的每一天提供了目标，并确保明天将是全新的。 原文：每 ◆ 2026/08/10发表想法 你能够克服自己的惰性在周六的早上去完成一个25公里以上的长距离跑，它可以激励你在已有的基础上，去尝试更长距离的挑战。 原文：去完成这件困难的事情，它可 ◆ 2026/08/10发表想法 你能够更有规律地自发跑步，你的跑步会以持续的你能承受的强度水平进行，而该水平又与良好的感受效果相关联。 原文：超级 ◆ 2026/08/10发表想法 每天一大早上班前要跑步一个小时左右，这是我5年来一直在做的事，这也是我所理解的跑步方式。5年来，每年跑量2000公里以上，平均每月跑量200公里以上…… 原文：做的事”，她对他说，“这也是我所理解的跑步方式。” 第 11 章 跑步与健康生活方式 ◆ 2026/08/10发表想法 对跑步者来说，最好的饮食就是对所有人都最好的饮食——新鲜农作物、瘦肉蛋白和全谷物含量高，并且含有适量的不饱和脂肪，而加工食品、肥肉与糖的含量则较低的饮食搭配。 原文：高 ◆ 2026/08/11发表想法 较常见的季节性情感障碍类型发生在冬季，其特点是精力不足、饮食与睡眠过多、逃避社会活动而倾向于进入准冬眠状态。 原文：睡眠 ◆ 2026/08/11发表想法 跑步有助于保持积极状态—饮食更规律，人际关系更良好，自我形象更佳，体重也有所减轻 原文：体重 ◆ 体重 ◆ 2026/08/11发表想法 认真的跑步让你收获更好的处事方法、一旦要做某事就应该全身心投入的心态，以及一种探索极限而不满足于“足够好”的倾向。 原文：以及 ◆ 2026/08/11发表想法 当你跑完一个长距离耐力后你会感觉到一种精疲力竭的喜悦，那也是一种全新且令人欢喜的东西。 原文：全新 第12章 跑步与你的关系 ◆ 2026/08/12发表想法 “你能做好你需要做的事情、深度体验你所希求的生活吗？”他说，“你是否体验到了欢乐和愉悦？你是否感觉自己真正投入社交之中？你觉得自己的生活有意义吗？你觉得自己是一个对社会有用的人吗？” 原文：？ ◆ 2026/08/18发表想法 疲劳、紧张、困惑、自卑、失眠和易怒”，以及普遍的焦虑增加。研究人员还发现，对于经常锻炼的人来说，长时间不锻炼会导致更多的上述症状，而两周似乎标志着一个重要的开端。 原文：开端 ◆ 2026/08/18发表想法 设定一个超越自我的目标所带来的动力远比竞争更重要。 原文：就 ◆ 2026/08/18发表想法 我持续规律的跑步5年，到了可以每周跑 60公里的程度，同时仍坚持每周跑3次的10公里左右锻炼和周末20公里左右的长距离耐力长跑，速度与我过去几年中每周跑50公里左右的速度慢了一点。每当参加赛事跑完全程时，我没有那种欣喜若狂的兴奋，更多的是顺利完赛后的一种平静的内心满足。 原文：秒 ◆ 2026/08/18发表想法 跑步对我来说一直是一段特别的时光，跑步在我的生活中让我感到了一种比其他任何东西都更令人满意的掌控感。 原文：的 ◆ 2026/08/18发表想法 我从跑步中获得的力量，对我生活的其他方面也会有帮助。当工作、人际关系或者某些平常事务看起来毫无意义或停滞不前的时候，我应该有能力告诉自己保持希望，继续埋头苦干，因为在我跑步的过程中发生的事情也可能在其他地方发生。 原文：事情 ◆ 2026/08/18发表想法 看到生活中其他方面缺乏进步，促使我更加专注于跑步，这是我一直觉得自己有能力让世界变得如我所愿的一个领域。 原文：工作 ◆ 2026/08/18发表想法 我的跑步目标是“不因受伤而缺跑”，这个目标是不对自己身体的痴迷或忽视，跑的过程中注重身体感知。 原文：受伤 ◆ 2026/08/18发表想法 除了跑步，拉伸运动、力量练习、跑步技术动作练习、不坐太久、好好吃饭、保持理想体重，以及不过度劳累—这一切都帮助我获得了能够支撑我成为一个持续跑步者的身体素质。 原文：过度 附录1 ◆ 2026/08/18发表想法 任意一天中最重要的一步都是第一步，那就是将你带出家门的那一步。在精神状态不好的日子里，你可以选一条灵活的路线，可以根据自己的感觉缩短或延长跑步时间。 原文：。 ◆ 2026/08/18发表想法 每周进行不同长度、不同强度的跑步，也能帮助你摆脱“每天都是重复的”这种思维陷阱。 原文：摆脱 附录2 ◆ 2026/08/18发表想法 给坏想法命名 前额皮层是“高级的”大脑结构，控制大脑的执行功能。对自己说“我在生气”或者“我感觉到了威胁”，有助于控制应激反应。 ◎ 当情绪如汹涌的潮水，要卷着你偏离正轨时，停止行动，记住你当下的感受。你可以在会议中、发言前或者同事挑衅时这么做。 ◎ 切记！你可以选择情绪。面对无礼的同事，你可以生气，也可以表示同情；你可以无视对方，也可以一笑置之。 ◎ 为消极情绪贴上一个积极的新名称。如果做报告让你紧张不安，你可以将这种焦虑感命名为“激动”或者“非常在意”。 ◎ 当你在驾驶过程中出现了消极情绪，如果可以，远离让你变悲观的环境。不过，有时候将生气、悲伤或害怕适当地表达出来也很重要，你也可以选择继续坐在驾驶座上。 原文：可以 ◆ 2026/08/18发表想法 有意识的放松 ◎ 腹式深呼吸。步骤如下： ● 坐下：双脚贴地，保证你的坐姿让你觉得舒适。 ● 集中注意力：将一只手放在腹部，贴着肚脐所在的位置。 ● 呼气：长叹一口气，将身体里的空气都吐出来，放松。 ● 吸气：吸进空气时，让肚子鼓起来，将你的手往外推。 ● 重复：再做几次缓慢的呼气和吸气。将所有呼吸运动集中在腹部，肩膀和胸膛同时保持放松。 ◎ 做深呼吸的同时，有意识地放松肌肉。例如： ● 放松肩膀：第一次呼吸，在呼气时放松肩膀。 ● 顺应重力：下一次呼吸时，顺应重力进一步放松肩膀。 ● 将注意力集中在个别肌肉上：按照类似头、脖子、手臂、大腿、脚尖的顺序，重复上一步骤，让紧张感向地面转移，最后从脚尖释放。 ● 呼吸收尾：再一次吸气、呼气，感受自己的放松。 ◎ 加入积极想法，比如感恩或者被爱的感觉，进一步解除“战斗或逃跑”的连锁应激反应。 原文：战斗 -- 来自微信读书

跑步没有最晚开始，只要跑起来，就会有收获。因为跑步不是为了快，而是为了快乐。 刚刚读完斯科特·道格拉斯的《跑步的力量》，让我更加坚信，坚持跑步是自己做的一个最正确的选择。跑步结束后心情变得更好，这几乎是我每次跑完步后的美好体验。 自从2020年疫情过后开始跑步，大病一场后让我认识到，无论是贫穷还是富有，无论之前的一切是怎样的，一切都不如健康来的重要，健康才是生命的本钱。一个人没有了健康，那么别的一切也都无从说起。 村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》中写：“今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑步者的思维。”这句话被我抄在本子上，在不想书写的时候拿来看一看。这句话很励志，我喜欢这种能给我力量的文字，哪怕它只提供了瞬间的支撑。 从2020年开始，我几乎从未停止跑步，我迷恋跑步，它是我生活中的高光时刻，跑步时有一种独特的感觉环抱着我。 每天上班忙忙碌碌，身心疲惫，下班后，只要没有加班任务，我都要到附近公园去跑步，一场大汗淋漓之后，感觉浑身的汗毛都打开了，酸爽无比。 正如卡耐基所说：我发现烦恼的最佳‘解毒剂’就是运动。当你烦恼时，多用肌肉少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。 我花在跑步上的时间，其效果不仅仅体现在跑步时，而且体现在每天的其他时间中。每次跑完后身心都仿佛被按下了“重置”按钮，可以更好地度过一天中剩下的时间。 正因为如此，2024年，我几乎全部爱好就是跑步。全年总运动距离3842.62公里，相当于跑了91次全马。总共燃卡15.7万千卡，相当于消耗339碗米饭外加418个鸡腿。 这一年，在华为运动达成完美三环220个，年初定下的2个目标全部达成。走路方面，全年总步数491万，其中306天步数过万。跑步方面，全年总跑量1328公里，坚持跑步308天。 跑步不仅健身，更健脑。无论是经验还是规模越来越大的研究都表明，规律的身体锻炼不仅有益于你的心脏、肌肉、骨骼以及其他身体部位，也有益于大脑。 在《运动改造大脑》这本书中，瑞迪博士告诉我们，运动可以促使机体产生多种神经营养物质，促使大脑神经网络形成新的连接，最终达到增强记忆力和学习能力的效果。如果把大脑中的神经网络比喻成互联网系统，那么运动能够达到增加带宽的作用，使我们的思维更活跃，记忆更强健。 世界上参与人数最多的运动就是跑步，几乎在每一座城市，你都有可能在街上碰到几个跑步的人。生命在于运动。你只需要走出房间，迈开腿，迎着太阳跑起来。在奔跑中，你会获得幸福感和满足感，沐浴在愉悦的心情中。 跑步，让我明白，生活的意义不在于等将来，而在于珍惜现在。每一步都是人生，每一滴汗都是对生命的热爱。感受跑步，就是感受生命。 人生就是一场马拉松比赛，拼的从来不从来都不是速度。所以别焦虑，只要静下心去修炼自己，终有一天你就能看见自己发出来的光芒。要相信普通人十年如一日做着普通事，最后变得不再普通。跑步又何尝不是如此。