有问题的姿势

【已发】都是干货，可惜经常读完就忘。就记住缝匠肌这个名字的由来（裁缝盘腿干活儿，内侧肌发达得名）。 其余都是一些生理学、医学的小知识，很有意思。

因为作者的一些话推荐这本书: 我们总说“抛开剂量谈毒性都是耍流氓”，而这个观点，放在姿势里也一样适用。抛开持续时间谈姿势，也在耍流氓！ 举个例子，跑步时应该前脚掌着地还是脚后跟着地？这就带来了很多疑问。我自己就是马拉松爱好者，跑马拉松时，前脚掌着地的话，跑不久，因为小腿特别容易酸胀；脚后跟着地的话，跑起来可以更持久，但膝关节容易不舒服。 ——很多我们以为让自己很放松的姿势其实是错误的，比如趴床上看书，比如转头活动颈椎，比如二郎腿，比如……

简单浏览了一遍，书里内容讲的是浅显细致，图文并茂，一些小白可以加深理解 不良生活习惯导致骨骼不在正常的受力位置，相应的肌肉功能失调，形成恶性循环；严重时容易引发各种慢性疼痛问题 平时还是要多注意，保持良好的体态，多运动

图文并茂，科普的同时还能加深理解，提供了一些锻炼拉伸的姿势但感觉不是很规范。 本来觉得自己的体态问题还可以，读完这本书发现日常还是有很多不好的动作。 走路坐车看手机（抖动时睫状肌调整更频繁，会造成眼疲劳） 蜷着睡觉（加重驼背） 交叉腿坐（是因为坐久了需要活动，意识到开始交叉腿了起立活动即可） 单边咀嚼。（对下颌关节不好，一口食物分开两边一起咀嚼）

这本书印象最深的是跷二郎腿或双脚交叉。我不喜欢翘二郎腿，我喜欢双脚交叉，我以为只要我不翘二郎腿，仅仅只是交叉双脚是没什么危害的。事实并非如此，双脚交叉也会对身体造成伤害。书中有个观点，我深深的记住了，当你翘二郎腿或双脚交叉时，说明你坐得太久了。我工作中仔细观察了一下自己，当我双脚不自觉地开始交叉时，我看了下时间，我已经做了至少三十分钟了。这时我就会站起来稍微活动下，然后再坐下，我就不想交叉双脚了，哈哈哈

人类可真是太脆弱了🤷 看了这本书，你会发现其实我们（噢～可能只是我）日常生活中很多普普通通的姿势都是有问题的，包括坐姿，睡姿，站姿，单肩背包，低头看手机，握笔姿势等等。 这是一本集科普性及实操性于一体的书，就是解释原理的时候很多专业术语我看了就忘了（我的问题），不同的问题姿势作者都对应给出了矫正拉伸的方法，图文并茂，就很nice！有时间可以试试，不过也不用专门等有时间，因为有些拉伸动作可以随地大小做哈哈哈哈哈。

《有问题的姿势》长文八千多字。 日常生活中一些有问题的姿势、行为习惯正在危害着我们的身体健康：比如长时间伏案工作学习、跷二郎腿、弯腰驼背地坐着、长时间低头看手机、趴在桌子上睡觉、单肩背包、“葛优躺”、蹲着洗衣服、站立时重心偏向一侧等。这些姿势对我们的骨骼、肌肉和关节会造成不同程度的损害。严重时影响到我们的呼吸系统，使胸廓上缩和脊柱侧弯、胸腔受到压迫。其次，神经系统，比如颈、胸、腰椎移位、旋转后局部病理渗出物的刺激而产生病痛、神经性头痛等，还有循环系统，因关节序列紊乱而卡压血管，导致正常血流受阻的病理情况。虽然 我们知道不好的姿势会导致难看的体态并影响健康，但是对于什么是正确的姿势又缺乏一个标准答案。 在《有问题的姿势》一书中，作者叙述了日常生活中我们自认为使人舒服的30个姿势，其实是人们下意识里做出的‘‘错误’’姿势，是我们的肌肉难以支撑身体而做出的无奈妥协。 该书以中医“筋骨动静平衡”理念为核心，结合现代生物工程学研究为基础，配上图文并茂的场景漫画和丰富的临床知识，让读者知道姿势的特点，把握姿势转变规律，制订相应的调衡策略。 本书不仅详细介绍正确姿势的重要性，还提供了一系列实用的调整方法和锻炼建议，旨在帮助读者改善姿势，减少因姿势不当引起的健康问题。通过案例分析和科学研究，作者强调培养良好姿势习惯的迫切性，鼓励读者通过日常一点小改变而实现身体的长期健康。 《有问题的姿势》一经出版，受到社会各部门、人士广泛关注。先后入选2024年“中国好书”3月推荐书目、“中国好书”六一专榜。2024“沪科普”医学新力量推荐活动科普作品图书类“十强”。还在第14届中国国际数字出版博览会、第76届法兰克福书展上精彩亮相。 《人民日报》健康客户端、《科普时报》、《沈阳晚报》、《保健与生活》等报纸杂志都对本书作了专题报道或连载。 知名作家马伯庸评价这本书“纠正的是姿势，拯救的是生活”。 国医大师施杞评价此书是“一本日常姿势的百科书，也是一本生活方式的励志书，更是一本大道岐黄的哲学书”。 上海中医药大学副校长王拥军评价此书“诙谐睿智、闪耀洞见，用科学分析粉碎根深蒂固的旧观念，用实用方法来解决那些日常扰人的老问题”。 上海长征医院骨科副主任陈华江从专业角度给予了本书高度肯定“读者不仅可以通过此书纠正自身的不良体态，而且能感受到人类在生物进化历程中存在的不完美，无论闲暇时翻阅还是按图索骥，都能有所裨益”。 作者孙悦礼是上海中医药大学附属龙华医院骨伤科的副主任医师和脊柱病研究所的副研究员。拥有“医学博士”“海归”“三甲医院骨科医生”等头衔。有近20年丰富的医学知识和实践经验。他用严谨的科研态度，善长的医学知识，亲身经历的实践数据，实事求是的传播具有科学性、实用性，通俗易懂的健康科普知识。 他以融合贯通中西医学为人生奋斗目标。在医学研究中破除职业医生留给人们的刻板印象以及在工作、生活中不被别人定义的自主思想，与一群志同道合的同仁、朋友、医学前辈们合力撰写了本书。其作品充满了人间烟火气和人文关怀。 数年前，他曾在知乎平台回复了一条“怎样跑步才能不损伤膝盖”的提问，获得该话题下排名第一的高赞回答，该回答不仅内容专业，而且图文并茂。 他说，作为常年坚持跑步的业余选手，自己试过各种各样的跑步姿势和发力方法。结合自己的实践经历，从跑步姿势、跑鞋选择、肌肉拉伸强化等方面分享了一些“干货”。 比如，他在回答中一再提醒，如果是跑步新手，先不要太在乎配速，应该注意跑步时的动作，最重要的是避免迈大步、抬膝过高，这样很容易伤到膝盖。 正确的跑姿应该是，上半身微向前倾，手肘在身侧夹紧，膝盖始终处于较低位置且保持略微弯曲，前脚掌着地，后脚跟抬高，这样可以有效降低小腿扭矩和地面的反冲力，在跑步中保护好膝盖。另外，除了跑步时要注意姿势外，平时多加强锻炼下肢肌群的力量。跑步后做好拉伸恢复非常重要，如靠墙下蹲、肩桥、屈髋拉伸、站姿大腿拉伸等动作都是有必要做的事情。 如果每次跑完觉得膝关节隐隐不适，但又找不到具体问题所在，他建议在跑步机旁边放上一台摄像机，把自己跑步的动作拍下来，再来慢慢研究细节。 他除了回答网友们提出的问题，还出版过一本骨科手绘科普《照顾好脖子：骨科医生的手绘趣笔记》，里面使用了很多比喻，并配上“灵魂插图”，让普通人都能学会怎么用，“为了给大家讲清楚脖子，他花了大半年画了个颈部世界。”他曾在新书发表时说，倘若一线医生把专业知识“理清了嚼碎了”，就可以用尽量平实的语言，努力摸索一条从问题到本质的路径，让更多的人可以顺着这条路径找到解决的方法。 接下来，我们将从三个方面来解读《有问题的姿势》书中内容。第一个方面重新了解我们的身体，如肌肉、姿势与体态之间存在着怎样的关系。 我们肌肉的力量、柔韧性和平衡发展程度直接影响着体态。强壮而平衡的肌肉群有助于维持身体的正确排列和姿势。 例如，核心肌群（包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉）的力量对于保持脊柱的正直和稳定至关重要。如果核心肌群薄弱，可能会导致脊柱过度弯曲或扭曲，从而影响体态。 其次，肌肉的紧张或过度松弛也会影响姿势。长期的肌肉紧张，如肩颈部位由于压力或不良姿势导致的紧张，可能会使这些部位的肌肉缩短，进而牵引身体骨骼结构偏离正常位置，形成不良体态，如圆肩、头前引等。相反，肌肉过度松弛则无法提供足够的支撑，也会导致姿势异常。 不同的姿势会对肌肉产生不同的负荷和刺激。长期保持不良姿势，如弯腰驼背坐着工作，会使某些肌肉过度使用而变得紧张，而另一些肌肉则因缺乏使用而变得虚弱。这进一步加剧了肌肉的不平衡，使体态问题更加严重，最终形成恶性循环。 作者用比较形象的方式说，我们身体后侧肌群是人体背后的盔甲，是维持站直、坐直姿势的主要力线，其缓慢收缩可以产生支撑力，维持身体的直立状态，限制身体向前屈曲。腹侧肌群是我们身前的挡板。我们身体背侧和腹侧的两组肌肉一直在不停角力，亦敌亦友。 为了进一步了解我们的身体，在来说一说中医理论体系中的核心概念——中医整体论，它强调人体是一个有机整体，并与外界环境紧密相连。认为疾病是整体的人发生的过程，治疗的本质是治人，而不仅仅是治疗某个部位或疾病。通过恢复机体的阴阳平衡、协调气血津液和脏腑之间的关系来因人而异、因地制宜的采取个体化治疗方案。 在中医整体论的指导下，筋骨动静平衡理论是其分支、是中医骨伤科学中的重要理论之一。这一理论认为，人体的筋骨系统在正常生理状态下，处于一种动态和静态相互协调、平衡的状态。 从动态角度来看，人体的各种活动，如行走、运动等，需要筋骨系统协同工作。肌肉收缩产生力量，通过肌腱、筋膜等结构传递到骨骼，完成动作。骨骼则提供支撑和杠杆作用，保证动作的顺利进行。 在这个过程中，筋骨之间的力学平衡至关重要，如果动态平衡失调，会导致肌肉、肌腱、韧带等的损伤。 从静态角度来说，即使在身体静止时，筋骨系统也需要保持一定的张力和稳定性，以维持身体的姿势和关节的位置。 总的来说筋骨动静平衡理论强调了筋骨之间相互依存、相互制约的关系。一旦这种平衡被打破，如外伤、劳损、风寒湿邪侵袭、长时间不良姿势等，就会引发各种筋骨疾病。 第二个方面需要了解的是我们的姿势。姿势形成的好坏由我们的肌肉是否正确发力有关。肌肉是人体的重要组织之一，参与并维持各种运动和生理功能， 它由成千上万的肌纤维组成，通过收缩产生力量和运动，通过代谢产生热量，帮助并维持身体温度。如果肌肉不协调就会对我们的身体产生多方面的不良影响，主要包括以下几个方面： 1. 运动效率降低：肌肉不平衡会导致身体在运动时无法发挥出最大的效率。因为肌肉需要协同工作，任何一块肌肉的过度用力或无力都会影响整体运动表现。 2. 受伤概率增加：由于肌肉不平衡，关节、韧带和其他软组织承受的压力会增加，从而增加受伤的风险。例如，肌肉失衡可能导致某些肌肉过度劳累，而其他肌肉则处于闲置状态，这种不均衡最终导致损伤。 3. 疼痛：肌肉不平衡会引起肌肉紧张和疼痛，尤其是在长时间运动后。这种疼痛不仅会影响运动表现，还可能降低运动者的积极性。 4. 关节疼痛和活动受限：肌肉不平衡会导致关节活动范围减小，增加关节负担，最终导致关节疼痛和活动受限。例如，膝盖、踝关节等容易受到影响。 5. 整体机能下降：由于肌肉不平衡会影响身体的协调性和稳定性，进而影响身体的整体机能，包括平衡、协调、本体感觉等。这些功能对于日常生活和运动表现都至关重要。 6. 能耗增加：肌肉不平衡会使身体在运动时需要消耗更多的能量来补偿不协调的状态。这不仅降低了运动表现，还可能导致疲劳感增加。 7. 运动表现下降：由于上述各种因素，肌肉不平衡最终会导致运动表现下降，尤其是在需要高精度和协调性的项目中，如高尔夫、篮球等。 生活中处处都是运动，健康的肌肉组织对我们来说如此重要，我们更需要好好呵护它。例如： 1. 核心肌群：包括腹部肌肉（如腹直肌、腹外斜肌）、背部肌肉（如竖脊肌、菱形肌）和骨盆底肌肉。这些肌肉在维持身体直立和防止腰背疼痛方面起着关键作用。 2. 肩部肌肉：包括前锯肌、菱形肌和三角肌。这些肌肉帮助稳定肩胛骨，保持肩部的正常位置，防止“翼状肩”等不良姿态。 3. 腿部肌肉：大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌、以及小腿肌肉（如腓骨长肌和足底肌）在维持下肢支撑和身体平衡方面非常重要，缺乏这些肌肉的力量会导致足弓塌陷和扁平足等问题。 4. 背部肌肉：特别是颈部的后群肌肉（如竖脊肌）和腰部的肌肉（如臀中肌、臀大肌），它们在维持脊柱的直立和身体的整体稳定性方面起着重要作用。 5. 腹部和背部肌肉的协同：在静立姿势中，这些肌肉需要保持适当的紧张度，以维持动态平衡，防止身体过度前倾或后仰。 通过以上肌肉在体态姿势形成中的重要性说明，我们可以知道有问题的姿势形成来源。 比如盘腿坐。有人盘腿打坐、练瑜伽很长时间都没事，而我们偶尔盘着腿坐一会儿就不舒服，问题是出在骨盆上。 人类为了维护站立姿势的稳定，骨盆进化得很大，但四平八稳的代价是失去了灵活性。骨盆的大小直接影响到髋关节的活动范围，想要愉快地盘腿坐，就需要打开我们的髋关节，接着作者对髋关节周围的肌肉、韧带进行拉伸方法作了说明。不过他并不建议大家盘腿坐太长时间，毕竟这个姿势并不适合我们的身体结构，也不符合我们的体态特点。 生活中我们还需要注意抬臂擦玻璃的姿势也会使肩关节受伤！作为人类全身活动最大的关节，肩关节是最不稳定的关节，它的结构就像研磨杵和粘膜臼，但研磨的不是粉末，而是肩关节囊。 人类肩关节在充分活动下，能够保持稳定，离不开有弹性的关节和周围强健的肌肤。当我们抬起肩膀，把手臂举过头顶时，肩关节在这个角度的活动中已经达到了极限，如果继续转动肩部，用胳膊划扇行的方式来擦玻璃，那么肩关节周围的关节囊和肌腱韧带会受到牵拉和撕扯，有可能损伤发炎，引起剧烈疼痛。讲到这里，我身边就有一位朋友曾经肩关节受损，他的情况正应了作者说的话。 那是2021年，他在一家水产行业从事冷库进出货工作。有一天，他穿衣服时感到手臂抬高困难，活动范围受到极大限制，心里挺纳闷怎么会这样！ 一般来说健康的手臂是可以直指蓝天，而他的手臂水平朝上也仅仅是超过头部一点点，活动角度大约100度。 这让他很苦恼，从此做任何事情都十分小心。但是，他平时养成的工作、生活习惯并不能避免手臂不受到牵连，一不小心就会拉扯到受损的胳膊，疼起来呲牙咧嘴，好像有个鬼在拉扯他的胳膊，严重时还不能擦屁股。他心中暗暗的想：完了、完了、这支手臂算是废了。事后分析，原来他经常在冷库架上装卸货物，一个原因是工作时间长，另一个原因是超过了手臂活动上限，经常在两米左右高度的货架上劳作，属于肌肉劳损。 可见我们的肩关节多么脆弱！健康的胳膊是多么重要！这件事例时刻提醒着我们在平常的日子里就要呵护好身体，避免陷入不良姿势，否则痛苦的是自己，影响的是家庭生活。 书中还列举了许多有问题的姿势。比如： **趴着睡午觉**： - 趴着睡觉会增加颈部和脊柱的压力，特别是对颈椎的压迫较大，容易导致颈椎疲劳和疼痛。 - 长期趴睡还会影响呼吸和血液循环，还可能导致面部压痕和皮肤问题。 - 书中推荐了侧睡或仰睡的姿势，并介绍了如何使用合适的枕头来支持颈椎。 另一个人 **长时间坐在电脑前**： - 长时间坐在电脑前，特别是坐姿不正确时，会增加腰部和背部的压力，导致腰背痛。 - 不正确的坐姿还会使肩部和颈部肌肉紧张，引起肩颈疼痛。 - 书中介绍了如何调整椅子和桌子的高度，保持正确的坐姿，并提供了一些办公室内的伸展运动。 还有**站立时重心偏移**： - 站立时如果重心偏向一侧，会导致骨盆和脊柱的不对称，增加一侧腿部和腰部的负担。 - 长期如此可能会引起腰腿疼痛和脊柱侧弯。 - 书中建议站立时两脚均匀分布体重，保持脊柱的自然曲线。 通过以上具体的案例，书中不仅指出了不良姿势的危害，还提供了相应的调整方法和锻炼建议，帮助读者逐步改善姿势，减少健康问题。 了解了我们的姿势问题，接下来说说第三个方面，怎样在中医动静平衡理论指导下，结合现代生物力学进行康复训练。 在这里稍微解释一下现代生物力学，它是研究生命体在运动和变形过程中的力学因素及其作用的学科。它结合生物学与力学原理，以定量方法探讨生命过程的规律，解决生命与健康领域的科学问题。 现代生物力学在临床医学与康复工程中应用广泛，如解释人体正常和异常的解剖与生理现象，帮助医生更好地理解和治疗肌肉骨骼系统疾病。此外，现代生物学在新型药物和新技术的研发中也发挥着重要作用。 作者曾经在纽约州立大学石溪分校，读的是生物医学工程。回国后研发了多项人工智能算法，分别实现了颈腰椎MRI影像的自动定量、人体动作捕捉和姿势定量，以此让筋骨动静平衡理论变得可测量且测得准，从而获得探索筋骨退变新规律。 他作为医学科普人，提出：科普是一种使命，也是一种责任所在。他希望把科研和医学的前沿观点，把治未病的理念和方法，传递给更多的人。 好了，我们继续讲怎样进行康复训练以及应该遵循哪些原则和方法。 第一个原则是根据个体的年龄、身体状况、病情程度和康复目标制定专属的训练计划。 笫二个原则是采取循序渐进原则：逐渐增加训练的强度和难度，避免过度训练造成损伤。 第三个原则采取 动静结合原则：既有静态的维持姿势训练，也有动态的活动训练。 除了理论原则，我们还需要恢复健康体态的具体实践方法： 1. 核心稳定性训练：例如平板支撑、仰卧抬腿等动作，增强腰腹部核心肌群的力量，维持脊柱的稳定和平衡。 例如- 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，每次坚持 30 - 60 秒，逐渐增加时间。 - 仰卧抬腿：仰卧位，双腿伸直慢慢抬高至与地面垂直，然后缓慢放下，重复进行。 2. 关节活动度训练：针对不同关节进行屈伸、旋转等活动，如膝关节的屈伸练习、肩关节的环转运动。 - 膝关节屈伸：坐在椅子上，小腿自然下垂，缓慢伸直膝关节，再缓慢放下，重复多次。 - 肩关节环转：站立位，上肢自然下垂，以肩关节为中心，做顺时针和逆时针的缓慢环转运动。 3. 肌肉力量训练：采用抗阻训练，如使用哑铃、弹力带等。 - 哑铃弯举：手持哑铃，上臂固定，收缩肱二头肌将哑铃举起，重复动作。 - 弹力带臀桥：仰卧位，将弹力带置于髋关节处，臀部发力抬起，使肩、髋、膝在一条直线上。 4. 平衡训练：单脚站立、闭目站立等，提高身体的平衡能力。 - 单脚站立：双手叉腰，单脚站立，保持平衡，逐渐增加站立时间。 - 闭目站立：双脚并拢，闭目站立，感受身体的重心变化，保持平衡。 5. 柔韧性训练：通过瑜伽、拉伸等方式，增加肌肉和肌腱的柔韧性。 - 全身拉伸：站立位，双手向上伸直，然后身体向一侧弯曲，感受对侧肌肉的拉伸，两侧交替进行。 6. 功能训练：模拟日常生活中的动作，如上下楼梯、弯腰拾物等，提高实际生活中的活动能力。 我们在进行康复训练时，应注意动作的规范和姿势正确，如有不适或疼痛应及时停止，并咨询专业医生或康复师的建议。 《有问题的姿势》这本书除了让我们了解自己的身体，还可以给大家带来多方面的收获与启发。下面我们将分别说明。 从知识层面来看，它揭示了许多人们在日常生活中未曾留意的姿势细节，以及这些姿势对身体健康产生的潜在影响。让读者了解到正确姿势的重要性以及错误姿势可能引发的一系列问题。 在思维方式上，可能促使读者更加关注细微之处，培养敏锐的观察力和对问题的深入思考能力。不再仅仅看到表面现象，而是能够挖掘隐藏在日常行为背后，深层次的原因和影响。 从个人成长角度来说，书中的内容可能会激发读者对自身习惯的反思，从而促使他们积极主动地去改正不良姿势，养成良好的生活习惯，展现出更好的精神风貌和自信。 从社会层面来说，它可能引发对于公共健康、教育等领域的思考，例如如何在学校、工作场所等环境中加强姿势教育，提高大众的健康意识。 通过阅读本书，我们可以在家中进行简单的姿势纠正训练：比如一些靠墙站立；双手抱头后展；普拉提简易操等。 我们在进行姿势纠正训练时，需要注意的是动作要规范，避免错误动作导致受伤或效果不佳；要循序渐进，不要过度训练，以免造成肌肉疲劳或损伤；保持耐心和坚持，姿势的纠正需要时间和持续的努力。日常生活中我们也要注意保持正确的姿势，时刻提醒自己抬头挺胸、挺直脊梁等，逐渐养成良好的姿势习惯。如果有特定的健康问题或疑虑，在开始训练前咨询专业医生或健康管理师的建议。 在生活中，我们如果能够长期保持正确姿势，可以获得多方面的好处： 1. 身体健康方面 - 减轻脊椎压力：有助于预防颈椎、胸椎和腰椎的疾病，如颈椎病、腰椎间盘突出等。 - 改善肌肉平衡：减少肌肉紧张和疲劳，降低肌肉拉伤和劳损的风险。 - 促进呼吸功能：正确的姿势能让胸部充分扩展，增加肺活量，提高氧气供应，使呼吸更顺畅。 - 减少关节疼痛：避免关节过度磨损和受力不均，降低关节炎等疾病的发生几率。 2. 身体形象和自信方面 - 提升体态：使人看起来更加挺拔、精神，增强个人的气质和魅力。 - 增加自信：良好的体态会让人自我感觉更好，更有信心面对生活和工作中的各种挑战。 3. 日常生活和工作方面 - 提高注意力和专注力：舒适的姿势有助于集中精力，提高工作和学习的效率。 - 减轻疲劳：减少身体的能量消耗，使人在一天中更有活力，不易感到疲倦。 - 预防慢性疼痛：降低因姿势不良导致的长期慢性疼痛的可能性，提高生活质量。 总的来说，长期保持正确姿势对身体和心理健康都具有重要意义，有助于我们过上更健康、更积极的生活。 在生活中，我们可以判断自己的姿势是否正确： 1. 自我观察：可以站在一面全身镜前，从正面、侧面和背面观察自己的身体姿态。 - 正面：头部是否正直，双肩是否等高，骨盆是否水平，双腿是否笔直且间距适中。 - 侧面：耳垂是否在肩膀的正上方，颈椎、胸椎和腰椎是否有正常的生理弯曲，膝盖是否微微弯曲而不是过度伸直。 2. 他人评价：请家人、朋友或健身教练等观察你的姿势并给出意见。 3. 身体感受：如果在保持某个姿势时，很快就感到肌肉紧张、酸痛或疲劳，可能姿势存在问题。 4. 专业评估：可以咨询物理治疗师、康复医生或专业的健身教练，他们可以通过更详细的评估方法，如测量身体的角度、观察肌肉的活动等来判断姿势是否正确。 5. 日常活动表现：例如在行走时是否轻松平稳，坐下时是否舒适且能保持较长时间而不感到不适。 综合运用以上方法，来较为准确地判断自己的姿势是否正确。 好了，我们一起来回顾一下讲述过的内容。 《有问题的姿势》以中医“筋骨动静平衡”理念为核心，结合现代生物工程学研究为基础，让读者知道姿势的特点，把握姿势转变规律，制订相应的调衡策略。 作者孙悦礼是上海中医药大学附属龙华医院骨伤科的副主任医师和脊柱病研究所的副研究员。他用严谨的科研态度，善长的医学知识，亲身经历的实践数据，实事求是的传播具有科学性、实用性，通俗易懂的健康科普知识。 我们从三个方面来解说了《有问题的姿势》一书内容。第一个方面重新了解我们的身体，如肌肉、姿势与体态之间存在着怎样的关系。 第二个方面了解的是我们的姿势。姿势形成的好坏由我们的肌肉是否正确发力有关。如果肌肉不协调就会对我们的身体产生多方面的不良影响。生活中处处都是运动，健康的肌肉组织对我们来说非常重要。 第三个方面，怎样在中医动静平衡理论指导下，结合现代生物力学进行康复训练。 阅读《有问题的姿势》这本书，可以使我们受到启发，获得健康知识。通过以上多个方面内容介绍，以及提供的具体解决方案，使读者能够在日常生活中逐步改善姿势，减少肌肉紧张和疼痛，提高生活质量。

大病从死，小病从医。前人有智慧，书中有答案。最近颈椎总是有一些响声，去过医院也没有结果，这本书给了自己想要的答案。这是一个复杂的器官，由多重相互制约的肌肉所组成的。过度劳累，过度安逸都会造成身体的不适，只有平衡适度才是最佳的方式。葛优躺、盘腿，长期伏案，造成后颈背肌松弛引起不平衡。旋转脖颈，是不恰当的方式加重症状。正确的做法，应该是前后反向对抗，提升肌肉的韧性。书中有配图和讲解，值得推荐。

实际上，姿势孰优孰劣，并没有标准答案。那些让我们感到舒适且下意识做出的“错误”姿势，往往只是肌肉难以支撑身体而做出的无奈妥协！独特！

相信不少人都在日常生活中遇到这儿疼那儿痒的问题，除了“站如松”、“写字坐姿要端正”这些被教导多次的习惯外，我们生活和工作中还有很多“有问题的姿势”是我们完全没有意识到的。 而当去医院检查的时候才发现损伤、侧弯之类的问题。如何规避或者缓解症状，这本书给了很不错的参考和启发。