与大法官金斯伯格一起健身

之前了解过金斯伯格在抗癌奋斗过程中，加入了健身作为康复之一环，已觉震惊——能在繁忙的事务工作中抽出时间是一回事，在如此年龄还能下定如此决心，就唯有称奇和钦佩了。所以真的有这样一本把金斯伯格的健身记录下来的小书，其实是有彩蛋的感觉的；而跟着书一起，把无器械要求的都试了一遍，又感觉离金斯伯格更近了一些。“锻炼最重要的成果是无法被量化的，它可以归结为身体健康、感受良好、可持续性”，谨记。另，唯一不满就是芭比粉太“辣”眼睛。

作者是金斯伯格大法官的健身教练。册子小小的一本很好携带，随手翻开看几页一点都不会给人造成心理负担。书里的健身动作是约翰逊教练平时给金斯伯格大法官训练的内容，包含了热身、拉伸和力量训练环节，力量训练包含胸、肩、背、手臂、核心、臀、腿等全身各个部位，每个部位的训练内容都有简单替代版，便于根据自身身体情况和运动条件进行调整。内容的形式也很友好，都是金斯伯格大法官健身的手绘图，图文结合，简单清晰。考虑到金斯伯格大法官的年龄和身体情况，书中的动作都很常规且容易掌握，非常适合刚接触健身不希望强度太大的新手、大病初愈想尽快恢复体能体质的人群，以及体力相对偏弱的老年人。随书附赠金斯伯格大法官的贴纸和21天打卡小卡片，增加了可玩性。

完了，我以（当了半年）健身教练的身份速读的感受就是：对Ruth你也敢这么水啊！虽然道理是简单的动作重复做就可以，不过固定器械和自重动作未免太多，包括也没看到针对大腿后侧的训练，中老年女性的下肢训练比上肢重要很多啊好不好。

这本书是跳着看完的，重点看的居家训练部分，所有需要用到仪器的我都没看，只看了用弹力绳、哑铃以及无器械的。很多动作我平时训练也会用到，书里面没有详细讲解动作原理，也没有饮食等建议，我觉得属于比较鸡肋的书。 不过，书里还是学到了一些方法的，比如把弹力绳放在门框之间练背，这个我还没试过，之后可以试试。

居然真的是运动训练指南……只能说祝福所有宅宅看到金斯伯格就有勇气开始健身训练吧……

这套运动训练方案非常适合中老年人，尤其是拉伸的动作全面，在力量训练前做好拉伸热身，调动起身体的各个关节和肌肉群，避免训练过程受伤。

看之前一直以为是金斯伯格女士自己写的，没想到是教练小哥写的。很入门，很实用。而且翻译是冷建国对不对！适合一直放在书架上，去健身房对照练习。

内容不多但框架齐全 喜欢居家平替的所有板块 保持强壮！“一切始于态度。”

简短的一本小书，边看边脑补每个动作是如何发力的，发现这一套做下来真的把很多平时不怎么注意到的肌肉锻炼到了。 最近有在探索能带动全身的运动，每两周一次mountain walk，但还是有点不够全面。 虽然图文并茂，如果有视频就更好啦。

被趁早星人推荐，然后就开始找书，阅读，上班路上阅读完毕。小小的一本让人坚定了我能完整阅读，我也能做到的信心，最重要的健身真的就是需要开始。想要被身体照顾，也要好好照顾她，今天中午觉得开始