练就自由：开启无限可能的人生

2026年2月23日读完了这本书。因为近期一直在锻炼，所以找来了这本书看。 从2025年12月19日开始减重增肌，差不多两个月的时间减重8斤，人鱼线和马甲线较为明显可见，所以对书中的描述感受颇深。 本书的书名是《练就自由》，我觉得很贴切。一个人可以通过对自己身体的掌控体会到灵魂的自由，这种自由是对生活的热爱与满足。外界有许多不可控的因素，而我们能控制的只有自己的身心状态。健身的真正价值在于给人带来身心的愉悦和生活的改变。 结合书中内容与我自己的体会，我觉得健身首先需要树立一些正确的理念。 一是，找到内在的动力和理由。或是为了减肥，或是为了增肌，或是为了塑形，或是为了提高身体素质，或是为了减缓压力，或是为了某个很私人的理由……不管因为什么，只要开始就会有改变。一个月两个月三个月……总有一天你会发现身体越来越健康，有了更强的抗压能力，有了充沛的精力应对生活和工作中的挑战。而起初那些目标，也只是健身带来的副产品而已。 二是，健身是一件长期主义的事，非一朝一夕，非一蹴而就，永无止境，一直要动起来。正如刘教练所言，你的人生不是一次期待顶峰相会的攀登，而是一场勇往直前、再攀无数顶峰的旅行。 三是，碎片时间+微量运动，重拾健康生活的节奏。对于我来说，起床后先用10分钟拎200-300个壶铃。白天在单位用拉力带做几组拉伸上肢与肩背的锻炼。晚上把家庭事务处理好后，开始做一些腹部或者臀腿的锻炼。一天下来，健身总共时间有一个多小时，对于基础锻炼足够了，同时又不会觉得太累，太耗费时间。 四是，健身无止境，根据自己喜好尝试各种形式的运动。像我最开始健身是从瑜伽开始，到现在有八年了，是觉得拉伸后身体很舒服。后来开始跑步，是打算跑马拉松。到现在开始做力量锻炼，是为了增肌塑形。不拘什么形式的运动，只要能动起来就可以。最重要的是对自己诚实，是真的在努力做这件事，并且一直在路上。 不是要你做出多大的转变，只要每天进步一点点，不要采取极端的做法，今天比昨天好一点点，未来的人生就一定会有所不同。信就是所望之事的实底，是未见之事的确据——虽然还没有达成，但你先要相信自己一定可以达成。 书里说，你用饮食喂养身体，那么你用什么喂养你的人生，又用什么喂养你的灵魂？ 健身只是开始人生多样性的一把钥匙，我们可以拥有各种人生体验带来的快乐，这种健康、正向的体验越多，你就会越快乐，心灵也会越自由，因为你知道你能够做很多事，去很多地方，认识很多新朋友，从而练就人生的自由。

此时此刻有点小困，写一写书评✍️ 最近去健身房锻炼身体，看了这本关于健身的书，我觉得写得很好，里面的观念与我是契合的。无论是健身还是跑步，都要找到其中的乐趣，形成正循环，爱上它，你会充满激情，这也是内驱力所在。掉体重包括锻炼出马甲线腹肌只是顺带的附加价值，重要的改变是由内而外的，自己是真正享受其中的。 对于美食，该吃还是要吃，只是吃的要健康，搭配合理，早上早起后可以喝个300毫升水。刘教练不仅在说健身，书籍内容还有一些自己的哲思与育儿观念。多去尝试，你才能知道心中所爱，只有循序渐进才能熟能生巧，这些道理都老生常谈了。和跑步悟出来的道理是一样的。 今天看完这本书后我还想到了一句话：物以类聚，人以群分。你和什么样的人交往，你就会成为什么样的人，因为遇见爱跑步的朋友，所以我尝试跑步，我觉得从跑步中获得许多快乐，内心充满平静。刘教练爱健身，非常自律，喜欢交朋友，人非常的善良正直，又有责任心，顾家，情商又高，和这样的人生活非常幸福。我也想成为这样的人。 无论面对什么样的生活，我都能乐观积极面对。 无论多么黑暗，只要有光，就会驱走黑暗，很喜欢这句话，就像夜晚一样，看见万家灯火觉得温暖。所以不必赶走垃圾食品，而是吃取悦自己的食物，把自己置身于健康美味的食物中，自然会爱上美食。通过运动，我更加了解自己的身体，因为了解身体，我也更加了解自己的内心。这也算是坚持带来的改变吧。我现在很明白自己内心情绪波动的来源，我接纳它，我也能觉察到激素水平的变化，所以我理解自己。 看完这本书，我想我会去看关于睡眠的书籍，我想更加了解自己，找到属于自己的健康的规律的作息，我也会爱上睡觉。 最后可能想告诉自己的是专注热爱的，时间会给你答案，就像刘教练说的那样人生没有白走的路，从喜欢练武术到音乐到舞蹈，最后都为编操成为健身教练做了准备。时光荏苒，但我们有一颗不老的心，人到70才刚开始😁，所以对于25岁的我来说，走进健身房，就是改变自己的第一步🫰

合上《练就自由》，换作以前的脾气，大概会直接说：这书写了些什么呀。但现在静下心来，这本书对我真正的价值，是让我更确定两点：一是健身不是为了减肥，而是先增肌、强身体，肌肉量上来了，体脂自然会降。肌肉增加了，也会帮忙代谢糖分，即使偶尔吃多了，也不会轻易发胖，因为肌肉可以帮助提高代谢。二是健身不一定非要去健身房，它本就该是生活的一部分，随时随地都能练。 甚至我觉得，去健身房可能会被一些形式束缚，虽然借助器械训练效果或许更好，但有多少健身房是真正通风、空气流通的呢？尤其是练无氧、力量训练的时候，需要大口深呼吸、频繁换气，可在封闭、不通风的环境里，吸入的空气对身体真的好吗？这一点，我们是不是要打一个问号呢？ 真正健康的肌肉不是看大小，而是看它有没有力量。健身房练出来的很多肌肉，看着块头大，其实是“死肌肉”，实用力量并不强。 尤其是官方、央妈在2025年全年都在反复强调运动的重要性，可宣传的重点大多还是集中在有氧运动上，比如每天走路多久、能降多少血糖、稳多少血压，却几乎很少看到关于力量训练的科普与报道。其实力量训练完全可以在家、在单位碎片化完成，根本不用特意去健身房：饭后做上几组深蹲，血糖就能快速下降；在办公室放一对哑铃或壶铃，2分钟平板撑，几组健腹轮训练，每天抽出一刻钟碎片化练习，坚持下来效果都很明显。就像这本书作者说的一样，健身本就该融入日常生活，而不是被场地、时间、形式绑架。 再看当下大家对身材的审美，很多人觉得越瘦越好看，把干瘦当成美，这其实是一种审美畸形。为了瘦不吃饭、节食，整个人干干巴巴，既不健康，也真的不好看。 健身从来不是单一的事，一定要和饮食搭配，而饮食本身就和营养学紧密相关。有些人健身只盯着纯蛋白质，吃得很极端，其实并不科学。真正的营养学，讲究的是均衡：每天要吃够7种以上蔬菜，搭配优质蛋白，还要有合理的碳水、五谷杂粮，讲究分量、种类、比例，而不是简单粗暴地吃或不吃。 在此基础上，再配合适当的有氧运动和力量训练，无氧与有氧结合，才是完整的运动结构。可到最后我依然觉得，人还需要情绪的疏通。吃得再好、练得再勤，如果情绪长期内耗、焦虑、压抑，对身体的伤害依然很大。 罗大伦说过：最高级的养生，其实是修心。当你能把万般事都当作寻常事，心态平和、无欲则刚，情绪没有大起大落，身体自然会安稳顺畅。这一点，我特别认同。 我也一直期待，能有一本书把这些全部打通：现代营养学、科学运动、力量与有氧搭配，再融入中医智慧。毕竟中医博大精深，像现在很火的八段锦，对疏通气血、调和身体特别有帮助，尤其是女性到了中年，气血容易不畅，八段锦这类温和又养人的运动，价值非常大。 把饮食营养、力量训练、有氧、传统养生、气血调理、情绪修心，全部揉成一套可落地、可长期坚持的整体方案，这样的书真的太少了。 其实不管是营养学，还是科学健身，国内整体的普及和教育还远远不够到位。我认识一些条件很好的人，在饮食上也未必懂得低油、低盐、控糖，未必知道每天要吃够多少种果蔬，更很少有人专门搭配营养师，特别是我的父母辈这一代人，感觉他们的汤水喝得都超标，精细碳水吃太多，粗粮又太少了。中老年人大多也只是散散步、做些简单有氧，很少有人系统练力量。真正坚持系统健身的，多是明星为了维持体态的少数群体。 当然，我对这本书，也包括市面上很多健身类书籍，还是有自己的期待。谈不上评判，只是更希望看到一本更综合、更系统的书：不只讲训练，还要涉猎营养学、运动医学、情绪管理，把这些内容真正融合在一起。 所以我更认同的是：不被场地绑架，不被体重绑架，不被单一审美绑架。居家力量、传统养生、适度有氧、清淡均衡饮食、规律作息、情绪安稳、修心养性，把这一切融合在一起，才是适合自己、能长期坚持、真正养人的健康方式。 书翻那页读哪页，想到哪里写哪里，有点乱☺

不是很长的一本小书，对我来说确实蛮有启发的😂。现在我也在减重，所以教练在书里说的那些问题我都有遇见过，里面的困扰也是困扰。 掐指算算，我已经减肥三次了，每次都瘦了那么两三公斤，然后重量就焊死在了一个刻度了。什么水煮白菜，天天跳绳跑步啊，力量锻炼啊，戒除碳水啊我都有过，但是没用，每一次我减到了理想的体重，然后就自暴自弃，体重很快又反弹。 这么多次减下来，我也有了一点经验： 首先，减肥是一个长期的事情，不要相信网上的两周练出马甲线瘦大小腿甩掉10kg肉等等等等，我认识的人减肥都是三个月后才能看出明显的变化，过于急功近利不仅对于身体不好，而且会让你焦虑不安，天天对自己疑神疑鬼。我之前搞极端减肥，天天吃水煮菜，跳绳3000个，结果成功把自己整情绪崩溃了，体重毫无变化不说，整个人还不舒服。 其次, 就像教练说的，减肥不如增肌。都说减肥的秘诀是少吃多运动，但是你要意识到，减肥只是少吃多运动的副产品。少吃是要你改变饮食习惯，吃得更干净，不过度暴饮暴食。多运动是让你变得更健康更强壮，一旦你的身体适应了健康的生活方式，自然而然就会瘦下来。 最后，减肥也不是减肥，是学会爱自己。哦哟，我自己说起来都觉得肉麻，但是确实是这样的，大家想漂亮身材好，无非是想求别人的认可来让自己更加自信。但一旦别人爱你了才能爱自己吗，不是的，爱自己和运动都可以今天开始，只要自己在往上走就行。我以前刷那些健身教程老焦虑了，什么别人身材都那么好，我怎样才能减到那样的身材，但是第一，人家拿这个当工作，付出比你多得多，第二，世界上还有个东西叫整容p图打药，我们普通人，只要保持健康身材，一下小瑕疵注重下穿衣搭配就能解决。 总之这就是我三次减肥的肺腑之言，减肥不能有我一定要瘦到xx一下，而是我要健康的生活。至于我，折腾了两个月了有效果吗？有的，教练在健身房对我赞扬地说：您可真壮。😂。 补：有氧运动只是减脂，力量训练却是减脂又增肌。有心想要开始力量训练的朋友们简单点可以从小区单杠开始做些俯卧撑臂屈伸引体向上，或者买个哑铃在家做做卧推划船保加利亚蹲（可以买那种可调节重量的）。如果想走进健身房的朋友，可以参考下大佬的《力量训练基础》和《力量训练计划》

《练就自由》的核心理念——通过科学训练与正向心态的双重锻造实现身心自由——与花甲之年坚持“读写跑”的实践高度契合。以下从运动改造大脑、用进废退机制及身心滋养维度进行深度解读： 一、运动改造大脑：用身体激活认知自由 1. ​​神经可塑性重塑​​ 运动（如跑步）促进BDNF（脑源性神经营养因子）分泌，增强神经连接，延缓认知衰退。花甲者通过规律运动，可维持大脑灵活性，为“选择权”提供生理基础。 2. ​​多巴胺驱动正向循环​​ 运动释放多巴胺，提升专注力与愉悦感。结合读书思考，形成“运动→专注力提升→深度阅读→思维活跃”的良性循环，实现心理掌控感。 二、用进废退：用行动对抗生命熵增 1. ​​身体维度：运动延缓退化​​ 跑步强化心肺功能，对抗肌肉流失（ sarcopenia）；结合《健身先健骨》理念，可预防骨质疏松，维持行动自由。 2. ​​认知维度：读写对抗遗忘​​ 写作（日记/随笔）激活海马体记忆功能，读书思考锻炼逻辑神经回路。用“读写”替代被动娱乐，实现认知资源的持续更新。 三、身心滋养：三位一体的生命自由 1. ​​运动→身体自由​​ 跑步释放内啡肽，缓解压力激素；结合中医“春捂秋冻”等自然节律养生观，建立与身体对话的能力。 2. ​​读写→精神自由​​ 读书拓展认知边界，写作沉淀生命智慧。如《养生与健康》所警示，对抗“亚健康”需精神主动权，读写即为精神自律。 3. ​​系统整合→生活自由​​ 三者协同形成“运动（体）→读写（脑）→身心平衡（灵）”的闭环，正如《练就自由》强调的“没有自律就没有自由”，花甲者通过此实践，将“生命在于运动”升华为“生命在于主动创造”。 四、实践启示：从“坚持”到“自由”的跃迁 • ​​量化微习惯​​：每日20分钟快走+10分钟写作，用小目标降低启动阻力。 • ​​场景化联结​​：晨跑后品茶读书（呼应中医“四时养生”），将自由融入生活仪式。 • ​​社群化赋能​​：如刘畊宏构建“家园式”直播间，通过分享感悟形成精神共同体，将个体自律转化为群体自由。 ​​结语​​：花甲之年的“读写跑”不仅是延缓衰老的工具，更是通过身体与心智的双重锻造，将生命从“被动接受”转化为“主动创造”的自由实践。正如《练就自由》所揭示：真正的自由，是用行动写就的生命主权。

“健康的身体乃是灵魂的客厅，病弱的身体则是灵魂的监狱。”（培根） “良好的健康状况和由之而来的愉快情绪，是幸福的最好资金。”（斯宾塞） 这本书不仅点明了一些健康的饮食习惯，更唤醒了我对运动的热爱。 关照身体、强健体魄，从来不止是为了练出好看的腹肌马甲线，更是为了积攒底气，让晚年能拥有更高质量的生活。 —————————————— 书中一个幸福的家庭模样，一对善于引导的父母，让我懂得幸福从来不是凭空而来，离不开每一位家庭成员的用心付出。试想每周抽出一天，和家人一同奔赴户外、沐浴阳光，该是何等惬意的幸福时光。 刘教练和vivi，一对能并肩奔赴热爱、也能携手对抗琐碎的伴侣，既能在运动场上大汗淋漓、互相鼓励，也能在餐桌旁分享健康食谱；既能尊重对方的使命与追求，也愿为对方停下脚步，一起把平凡的日子过得热气腾腾。 —————————————— 刘教练说：“我有责任和使命要去完成全民健身这件事。” 谢谢刘教练在我的心里种下一颗运动的种子，谢谢刘教练让我在这繁杂的世间，见证了一份难能可贵的真诚与笃定，见证了一个人为了心中的使命步履不停。 我不会轻易放弃人生，因为我还要寻找我的使命，我也渴望寻到属于我的那份使命，然后坚定奔赴。 —————————————— 这本书是鸡汤吗？ 当下正被焦虑与痛苦裹挟的我，不认为“鸡汤”是个贬义词。倘若你觉得这本书的“鸡汤”对你而言没有什么意义，那大抵是你此刻足够幸福，也有着足够通透的人生状态。人在低谷时，也许正需要这样一碗“鸡汤”，来点亮那一点点前行的希望。 “我邀请你们一起加入我的自由之旅，一起练就自由。无论你是谁，无论你在哪里，无论你想要什么，只要你有心，只要你有行动，只要你有勇气，就没有什么不可能。让我们一起练就自由吧！”

今年看到的很宝藏的一本书！ 之前偶然在b站刷到刘耕宏接受采访的一个视频，被他的一句话吸引到了“当你开始做你讨厌的事情的时候，你就已经不是你了。”刷新了我对他的印象，因为我之前没有看过他的戏，也没跟他跟练过，只知道他很火，但我不是一个很跟风的人，所以在偶然刷到那个视频的时候就觉得，哇错过了好多！ 通过看他接受采访的那个视频以及看完他这本书，我觉得刘耕宏是一个很有原则、很坚持做事、很热爱生活、很爱自己和家人的人，这样一个充满爱的人，他很愿意把爱洒给每一个需要帮助的人。所以这也是大家信赖他的原因吧！大家能感受到他的用心和真诚，这样的人无论做什么事都会成功的，我也很幸运看完了这样一本书。 我平常也是一个喜欢运动的人，之前喜欢跟帕梅拉跳操，因为考研无法经常抽出时间来锻炼，那一段时间长胖了十斤左右。但我不是一个易胖体质，而且个子比较高，所以胖了十斤是比之前胖了些，但总体还是一个标准的身材。只是我对自己要求比较高，觉得还是瘦好看。现在读研两年了，跟男朋友又特别喜欢捣鼓美食，瘦回去之后又胖了几斤，又回到之前胖时期的体重了，而且我从年前开始练肌肉，身体的肌肉多了，现在又有点脂包肌，最近又有想了解关于“减脂增肌”的知识，觉得自己锻炼还是有点不成体系。这本书关于有氧无氧有介绍，也有介绍人体脂肪、肌肉的作用。但没教你怎么训练，因为训练还是要你根据自身情况来安排，他在不了解你个人信息的情况下是没办法给你提建议的。所以我也决定多去了解一些关于饮食、生活习惯、锻炼的信息，总结出一套适合自己锻炼的方法。毕竟文中有可参考之处，比如健康的饮食就是食物本味、少添加剂等。 其次我觉得看了这本书后，我更了解健身和人生的关系。我们所做的点滴都在影响甚至决定我们的人生，你的做人做事原则、遇到苦难时的选择、你闲暇时间的安排，这方方面面构成了一个完整的你。 所以，要正面的看待自己，直视自己的内心，不要逃避，相信自己，好好爱自己，身体是你最重要的资本，敢于尝试。人生是一次漫长的旅行，什么时候开始都不算晚。加油👏！

本书更像是一本修心的书，修身和修身是人生必要的两大部分，而这本书更多的是修心让我们知道如何去开始以及如何去进行锻炼。 本书给我最大的启发，就是让我这个处在平台期的人有了想要动起来的念头。因为我个人是小基数减肥者，所以当体重一直不下的时候是非常不愉快的，而且我自己在进行抗阻训练，但并不喜欢出汗的感觉，所以一直不进行有氧活动。 这本书帮我厘清了有氧活动和无氧活动之间的界限，以及该如何去进行选择；书里面提到说，如果一个人有很多肌肉，但是却没有相应的心肺条件进行匹配，那么就像是一个没有油的发动机一样。我才猛然惊醒原来有氧运动对健康也是这么重要。 关于饮食这本书提到的内容也非常让我动容，他更强调食材的本味就比如他提到的很好吃的烤鱼和一些自己做的健康的汉堡，很多时候我们的味蕾不过是被现代的。种种重口味所束缚而已，但我们回归到清淡饮食的时候，便不再想要沉溺于那种重口味饮食当中。还有提到的要适度的进行享受，就比如他卖榴莲千层，别人说这么高的热量，难道减肥也能吃吗？但其实一个东西他只是我们日常饮食的一部分就算他热量高你想吃也是在给自己的心理一个优待如果你觉得太难吃但是健康你也不可能吃很长时间所以我们是要在其中找一个平衡而不是像二极管一样看待。 最后我觉得这本书最揪心的一段地方就是他说的顶峰相见，顶峰相见之后呢，又要怎样？这是一个非常亘古的问题。如果我们把生活视作是向上攀登的一个苦恼的过程，那么我们顶峰相见的瞬间一定是轻松的顶峰相见之后的人生也是轻松的，但问题是生活不是如此。生活是一个波浪螺旋式前进的过程，我们到达顶峰之后还会有新的顶峰等待着我们去攀登，如果我们不能调整自己的心态，一直去用比较苦的心态去面对这些的话，我们只会停留在一个不存在的虚假的顶峰。这本书让我感受最多的就是顶峰之后还有顶峰，我们需要在顶峰停留，而不是说盯上登上顶峰的一个尖尖。 还有就是我觉得家庭氛围真的很重要，如果一个人喜欢运动，它是可以带动周围的很多人去进行运动的，比如这个家里边就是男主人运动带动了女主人运动又带动了小孩子运动，这样的话一家人都是非常健康的。而且我觉得他说的60岁也正是当打之年，也是非常正确的人在任何时候都可以重启自己的人生，虽说三十而立，四10而不惑，50而知天命 六十而耳顺，七十而从心所欲不逾矩，那如果这样说的话，那70之后确实就是可以随心所欲了。不过我觉得是越早看到这本书，我们就越早开始比较好，毕竟人生健康可是不会等我们准备好再开始的。 所以说作者的成功有其时代因素在也就是碰上了疫情的时候，但是这种健康的思想上的生活方式和总结出来的学习经验也是非常值得我们去注意和学习领教的，希望从今天开始，大家都一起动起来，保证自己身体的健康！

这本书对我而言，是一次彻底的“动机矫正”。我终于明白，从2017年至今的反复横跳，根源在于目标错了——我被社交媒体上完美的身材图片驱动，那种动力注定无法长久。 刘畊宏教练在书里构建的，是一套基于“长期主义”的健康生活哲学：它关乎活力，关乎自我了解，关乎找到让你感觉良好的营养食物。这让我恍然大悟，我不需要与卡路里搏斗，我需要的是与自己的身体合作。 尽管心理上的旧习惯（如压力下的暴饮暴食）仍会挑战我，但书中提供的系统理念和渐进策略，给了我前所未有的信心。这不是一次冲刺，而是一次从容的抵达。了解自己，吃符合自己饮食喜欢的健康食物，与身心和解，才能循序渐进获得真正的自由。 我相信，我能做到！

这本书的理念是好的，但在表达上会觉得有些冗余重复。不是行动指南，更像观念指南。 印象较深的几点如下： 一是动机，运动的动机之一就是为了自己的健康，而且个人身体健康有益于家庭健康。 二是长期主义，如果运动只是为了减肥，那么减肥成功之后就会让人陷入一种虚无感。长期主义的运动其实也依附于运动的动机。 三是练就自由，自由在饮食，不是吃草，而是吃得丰富且均衡，尽可能吃食物本味，尽可能细嚼慢咽；自由在内心，不是为了被动自律，而是真的想动，心理层面的想法、观念改变才能真正带来行动上的改变。 1️⃣自律不应该成为你的焦虑来源，你必须找到内在的动机和理由去做。 2️⃣每当你觉得辛苦的时候，你可以提醒自己，现在眼前看到的你将要拥抱蜕变，你要相信这件事你可以做成，而且先要相信自己。 信就是所望之事的实底，是未见之事的确据——虽然还没有达成，但你先要相信自己一定可以达成。 3️⃣你用饮食喂养身体，那么你用什么喂养你的人生，又用什么喂养你的灵魂？ 在每日看似一成不变的生活中，你是否能找到你热爱的事物？你热爱的事物是否又能回馈你，让你的灵魂得到真正的滋养，让你拥有一种脚踏实地的充盈感，而不是每天疲于奔命，等到真有什么机会拥抱一些日常生活之外的体验时，却说自己没办法、做不到。你需要的是能给你的生命添彩的经历，而不是被动的压力。 最深刻的还是这句，动起来，你的人生就会变得不一样。