耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF180训练法

在跑步时，每三步（右、左、右）吸气，接下来的四步（左、右、左、右）呼气。在快跑时，每两步吸气、每三步呼气也是有效的。 每个人都应该对自己的健康负责 最重要的是，我们必须让自己懂得健康的重要性，只有这样，我们才能打造出一个拥有良好竞技状态的身体。

慢即是快，强大的有氧能力，可以说是一切运动的基础。MAF180 定义了有氧最大心率和有氧训练慢跑，无数运动员从实践中验证了这个理论。进行长周期的 MAF180 训练，要同时结合均衡饮食（新鲜蔬菜、高蛋白肉蛋奶、优质的脂肪，避免精致碳水和垃圾食品），保证每天 8 个小时的充足睡眠，稳定情绪和压力，并定期进行 MAF180 测试，谨记要倾听你的身体信号，不要过度训练，训练=运动+休息，健康的状态下进行的运动才能获得最大快乐。感谢作者和译者🙏，很幸运接受了 MAF180 这么健康运动理念。

两个版本都看了，这次是当成工具书看的，因为有氧慢跑期间，总想做些力量训练，无氧运动会破坏有氧系统，只能少练习了。 到明天MAF跑法就坚持8周了，近几天感觉到同样配速的心率降了一点点。气温太高，低心率更健康。

本书涉及颠覆传统认知的耐力训练方法。 这是第二版，原书几年前就读过。 按照书中的观点，这几年的慢跑锻炼，的确增加了长距离跑步耐力，效果是很神奇的。

最大有氧心率=180-年龄，按照这个心率跑步，有效燃脂最大化～

挺喜欢这本书的理念 跑步是为了燃脂 中医也说了 不要过度运动 需要的是把运动成习惯 长跑关注的是心率和时间，其次才是配速

读完此书，感触颇多。该书从MAF训练法到饮食、跑鞋、伤病等多方面提出了非常好的建议。印象最深刻的是MAF180训练法，真能让你受益终生！原来自己就按照自己的方法跑了3年，发展越跑心率越高。除了跑姿不正确，还有就是没有接触MAF训练法，最大有氧心率训练法一定会让你越跑越轻松，越跑越健康！

感觉最大的收获是180-年龄这个公式,并坚持用这个心率去控制跑步速度。已经试了一次，感觉不错。

中华文化讲究“中庸”，找到平衡点，适合自己的就是最好的