心态制胜：超越评判、释放潜能的内在秘诀

🍎《心态制胜:超越评判、释放潜能的内在秘诀》感谢作者独特视角让我打开新的思路。此方法更适用于家庭教育，致力于让花成花，让树成树。 <作者分享> 🍎图像胜于文字，演示胜于讲述，过多的指令比没有指令更糟糕，过度努力往往会产生负面结果。这其中有一个问题让我困惑：努力有什么错？过度努力到底意味着什么？ （无疑，事物运行的过程中指令成了干扰。对于专注而言） 🍎“他打疯了”“他不再思考，而是用本能反应”“他进入了无意识状态”“他甚至都不知道自己在做什么”。这些描述中的一个共同因素是，大脑的某些部分没有那么活跃。绝大多数体育项目的参与者都会使用类似的说法。他们中的佼佼者知道，巅峰的竞技状态永远不会出现在他们思来想去的时候。 🍎自我1，也就是人的自我执念，它无休止的“思考”活动造成了对自我2的自然能力的干扰。当这个执念安静且专注的时候，两个自我之间的和谐共存才会出现，也只有在那个时刻巅峰的竞技状态才能达成。（自我1是大脑机制，自我2是刻意练习下的肌肉记忆，也是本能反应。） 🍎一旦我们开始反思、审视和构思，最初的无意识状态就会消失，某一个念头就会形成干扰……箭矢脱弦而出，但不会直奔目标，而且箭靶也不再停留在原来的位置。计算，其实是失算，就出现了…… 人是一根会思考的芦苇，但他的伟大作品是在不去算计和思考的时候完成的。“童真”的状态必须被重新建立…… （能静下心来的人，才能专注眼前。） 🍎“他感觉更加融合”（两个自我是一体的）、“感觉与体验融为一体”“相对没有自我执念”（平静的内心）、“感觉到自己处在了能力的顶峰”“机能充分发挥”“得心应手”“毫不费力”“不受制于障碍、压抑、谨慎、恐惧、怀疑、控制、保留、自我批评、制动”“他随心而动，更有创造力”“全然活在当下”“不强求、不渴求、不奢望……他就是存在着”。（两个小我在打架的时候，是对立的。只有合二为一能够化解。） 🍎简而言之，“完美执行”需要放慢内心。静下心来意味着减少思考、计算、评判、担心、害怕、希望、尝试、后悔、控制、颤抖或分心。 🍎内在游戏的目的是增加这些时刻发生的频率和持续的时间，使内心逐渐平静下来，从而使我们的学习和表现能力持续得到拓展。 🍎“没有比自己的经验更伟大的老师。” 🍎感恩遇见

读《心态制胜》的思维进化笔记专注是本书最核心的内容。 作者以职业网球运动员和网球教练的亲身经历出发，用实际的例子和自身的感受，来告诉我们专注的重要性，以及如何实现专注。专注是现代社会最有价值的能力之一，简单来说就是让自己全身心的存在于当下的瞬间，但说起来简单但实现起来难。作者用两种人类行为模式，外在游戏和内在游戏，来帮助我们理解如何实现专注的目标。 外在游戏： 我们身处的外部环境充斥着各种各样的评价标准，不停地告诉我们“要做得更好，做得更多，要这样不要那样，要更像他或像她”。这些标准往往都是一些不受控制的外部因素，而当一个人对自己无法控制的因素有太多的牵扯时，一定会产生焦虑和恐惧情绪，进而过度努力出现“动作变形”。 内在游戏： 我们自身内部的环境存在着自我1和自我2两套系统。 自我1就像一位严苛的裁判不断审查每个动作，用"刚才失误了""别人会怎么看我"等思维噪音制造内耗。自我2就像卖油翁，信任身体的本能智慧，让多年训练形成的肌肉记忆自然流淌。 绝大部分时间，内部系统是由自我1来主导的，而我们要学习的就是如何将自我1主导转化为自我2主导。 自我1的主要问题在于评判心太重，它会不停地评判过去的表现、忧虑未来发生的事情会不会顺利进行、担心别人是否对自己持有积极的看法。这些不必要的思考会不断的制造恐惧、疑虑和妄想。同时还会让自己变得过于在意他人看法，因为这些消极的情绪会导致我们充斥着不安全感和自我怀疑，并将自己的价值和自尊感与他们对自己的评价相捆绑，进而加重紧张和恐惧情绪。 那么如何才能让自我1安静下来，并把身体的掌控权交给自我2呢？这是本书中较抽象难懂但也是重要的一部分，主要分为三个阶段：放下评判、创造图像的技艺和“允许其自然发生”。 放下评判：要有更多的觉察，不带评判的去觉察。不去增加也不去减少眼前的事实，允许事物以他们的本来面目存在。这么做的目的就是屏蔽两种主要的干扰：一种被称为“过度努力”，另一种则是过多的自我指令。 除了觉察以外，还要学会相信自我2。自我1和自我2就像父母和孩子的关系，自我1总是担心2做不好，在一旁絮絮叨叨地试图控制2的行为，殊不知这种控制往往会压抑2的能力，也无法达到1心目中所期望的目标。真正需要做到的是放手并且相信2的能力，就像孩子并不需要家长手把手的指导就能学会走路一样。 创造图像的技艺：以网球为例就是去观察那些优秀球员的动作。不要过度分析，只去吸收你所看到的，并尝试感受他的感受。听听球拍击中球的声音，观察球发出去的结果。然后在自己的脑海中想象自己如何发球，尽可能多地填入视觉和触觉上的细节。 “允许其自然发生”：自我2的一大特点是它具有自我进化的能力，它会在你的潜意识里自动去收集对它有用的和抛弃无用的动作元素。在这个过程中，对外部的观察和对自己动作的觉察会交替进行，并要以内在为核心。过程中仍然要谨记放下评判心，观察你的动作和外在模型之间的差异，只是去注意到它们并继续观察，感受你自己的动作并检验结果。要带着超然的态度认真地观察，就像在观察别人的动作一样。 就像《臣服实验》中所描述的，要学会放下被欲望和恐惧支配的小我，聆听内心的声音和生命的安排。我们总是执着于用自己有限的意识和认知，妄图控制所有事情都按照自己的想法和预设的方向发展，但这样的努力往往只会让我们变得抗拒失败，不断排斥那些所谓“不好”的方面，进而陷入自我桎梏，迷失在用逻辑去判断是非对错的陷阱中。 如何训练自己的专注力呢？ 专注力最好的训练方法就是在实践中练习放下。不仅仅是适用于网球，也同样可以用于其他任何运动和生活中。将洗碗变成觉察水温变化和皮肤触感的冥想练习，生活中处处都可以训练自己的专注力。当发现自己的注意力飘走的时候，我们就轻轻提醒自己把它带回到自己正在做的事情上。 还有一个小技巧就是将呼吸作为锚点，当内心开始琢磨自己要赢还是要输的那一时刻，就把它轻轻带回到呼吸上，在它在自然的一呼一吸之间松弛下来。 面对竞争的心态（第9章） 很喜欢这章的内容，主要阐述了作者眼中竞争的本质是什么。 以冲浪为例： 为什么冲浪者要等待大浪呢？答案很简单，它解开了关于竞争真正本质的困惑。冲浪者等待大浪是因为他珍视大浪带来的挑战。他珍视海浪在他和他的目标——乘着海浪冲向海滩——之间设置的障碍。为什么？因为正是这些障碍，海浪的大小和汹涌的力量，将冲浪者最大的能量调动了出来。 真正的竞争不在于你赢了多少比赛，而在于你有没有在面对高难度挑战的时候、克服困难、充分发挥自身实力。 而真正的竞争和真正的合作在本质上是一致的。因为在竞争中，给你制造高难度的挑战的往往就是你的对手，同理你也在为你的对手制造障碍。就像阴阳八卦一样，在这个过程中通过碰撞不断进步、相互成就。 这种心态会使我们立于不败之地，因为你的目的不再是把对方打倒，而是在于自己是否尽全力发挥出了自己应有的水平，这才是真正的价值所在。 推荐书单 就像《如何阅读一本书》中提到的，一本好书会把你引向更多的好书，由本书所发现的好书： 《高绩效教练》 《箭术与禅心：一位西方哲学家的禅悟实录》 《京都山居生活》 《论中国》 《基辛格传》 《白宫岁月》 《穷查理宝典》

原版非常有名的一本书，不知道为什么中文版阅读量很少，非常可惜。 一边学习网球一边看完了这本书，最近遇到很多阻力，而它就像给我点了一盏明灯。 书中强调了人有两种内在，暂且称自我1和2，这个理念和《思考快和慢》是异曲同工的，自我1在发号施令，自我2则是一种潜意识，我们习惯了让自我1作为生活中的领导者，让自我2执行，其实结果往往相反，不断发号施令结果乱七八糟。自我2如果被尊重，自我1进行臣服才能够走的更长远，尤其在网球中，应该让自我1学会缺席。 1）打网球很重要的一环就是“放松”，这样才可以让大肌肉带动手臂手腕去灵活击打。但是tricky的如果有意识的内心认为它知道并试图控制这些肌肉，它将不可避免地使用不需要的肌肉； 2）自我2的母语是图像：感官图像。动作是通过视觉和感觉图像学习的。所以可以通过视频记录自己的动作，观看好的网球运动员的动作来训练自我2，单纯的看，不要假设； 3）让内心安静并不容易，最有效的方式是让内心专注，可以把注意力都放在观察网球接缝处，在间接时刻，如果要放松可以关注自己的呼吸； 4）感受自己球拍的位置，可以通过慢动作一步步感受，是感受而不是看见，也不是评判好或者不好； 5）获胜的价值不是最大价值，价值是体会克服困难时获得的体验。冲击更高的目标时尽力而为的体验； 6）有力准确持续稳定将球击打过网和落入发球区。

《心态制胜》读书笔记 1. 核心洞察：两个“自我”的博弈 作者的核心思想是：每个人的内心都存在两个“自我”。 · 自我1 (Self 1): 是评判者。它是头脑中的声音，负责下指令、做评判、表达焦虑（“别失误！”、“你真差劲！”、“必须赢！”）。它关注结果，制造紧张。 · 自我2 (Self 2): 是执行者。它代表与生俱来的身体与潜能的综合体，拥有学会走路、说话等所有内在能力。它本能地知道如何行动，但常被自我1的噪音干扰。 成功的障碍，并非缺乏能力或技巧，而是自我1对自我2的不信任和过度控制。内心评判（紧张、怀疑、恐惧）是表现不佳的根本原因。 2. 实现“心态制胜”的两大核心原则 要释放潜能，关键不是努力纠正，而是减少干扰，让自我2自然发挥。 · 1. 停止评判，描绘愿景 · 不评判结果： 不用“好/坏”、“对/错”来评价表现。这只会制造恐惧与认同，固化问题。 · 观察并信任： 冷静、非批判地观察发生的事情（“球打到了网带”），而非评判自己（“我真是个白痴”）。 · 清晰描绘结果： 在头脑中清晰、具体地想象你希望达成的结果（球过网的轨迹、落点）。将注意力从“避免失误”转向“实现目标”。 · 2. 放松专注，顺其自然 · 放松的专注： 努力有时会适得其反。关键是找到一种放松而警觉的状态，全神贯注于当前目标（如网球注视球缝），而非身体动作。 · 信任身体： 一旦描绘清楚结果，就要信任自我2（你的身体和潜意识）去实现它。不要用复杂的思维指令干扰它。 3. 实用框架：加瓦尔教练法 将上述原则转化为具体步骤： · G (Goal)：目标。 明确你本次行动想达成的具体、可观察的结果。 · R (Reality)：现状。 不评判地、客观地描述当前实际情况。 · O (Options)：选择。 头脑风暴所有可能帮助你从现状到达目标的方案。 · W (Will)：意愿。 确定你将采取的具体行动、时间及衡量标准。 4. 核心行动要点总结 · 转移焦点： 从关注自身表现（易引发焦虑）转向关注外部目标（如球的轨迹、客户的需求）。 · 与评判分离： 意识到“我有评判”不等于“我就是评判”。观察它，但不认同它。 · 练习“放手”： 在压力下，刻意练习信任，让学习与表现成为一种更自然、更少费力的过程。 · 应用广泛性： 这一心态模型不仅适用于体育，也适用于商业、教育、艺术及一切追求卓越和克服焦虑的领域。 5. 书中金句与启示 · “真正的对手不是对面的那个人，而是你头脑中那个聒噪的自我。” · “冠军是在关键时刻，依然能够保持平静，并信任自己的人。” · “学习的本质是发现已经存在于自身的事物，而不是从外界费力地获取。” · 启示： 最大的成长来自于内在阻力的消除，而非外在压力的增加。卓越表现的状态是“放松的专注”，是一种允许一切自然发生的“顺流”状态。 这本书的价值在于它提供了一个简洁而深刻的模型，让我们理解并管理内心的噪音，从而在高压下解放潜能，实现从“努力控制”到“自然达成”的范式转变。

网球制胜： 第3.4.9.10章特别有感触。 啊，放松且专注的状态，是多么美好啊。 自我1：是思考、是执念、是念头，是干扰。让她安静下来。 一旦我们开始反思、审视和构思，最初的无意识状态就会消失，某一个念头就会形成干扰……箭矢脱弦而出，但不会直奔目标，而且箭靶也不再停留在原来的位置。计算，其实是失算，就出现了…… 自我2：相信她的本自具足、心流自动的来源地，本来就容易进入心流。因为有了自我1的干扰，而波动无法专心。从easy模式变成了hard模式。 两者和谐状态：内心不会像一个独立的实体那样，告诉你该做什么或批评你的做法。它是安静的，你们“在一起”，行动就像河水一样自由流淌。 简而言之，“完美执行”需要放慢内心。静下心来意味着减少思考、计算、评判、担心、害怕、希望、尝试、后悔、控制、颤抖或分心。当内心完全处于当下时，它就达到了平静的状态，而行动及行动者就做到了完美合一。内在游戏的目的是增加这些时刻发生的频率和持续的时间，使内心逐渐平静下来，从而使我们的学习和表现能力持续得到拓展。 【如何让自我1安静下来】 1. 放下评价。以网球裁判为例子。很有意思的一个点。The judge is actually the one who’s not judging。评判是指对一个事件赋予负面或正面价值的行为。自我评价会变成自我预言。 2. 发觉自然学习。引用“与其去看我的反手到底有什么问题，我只是开始了观察，而改进似乎是自己发生的。我不确定为什么，但我确实在很短的时间内学到了很多。”“在没有思考或分析的前提下，他提高了对这部分技术动作的觉察。当内心没有任何思绪或评判时，它是静止的，就像一面镜子一样。那时刻，也只有在那一时刻，我们才能认知到事情的本来面目。”（用心若镜） 3. 对本来面目的觉察。在没有思考或分析的前提下，他提高了对这部分技术动作的觉察。当内心没有任何思绪或评判时，它是静止的，就像一面镜子一样。那时刻，也只有在那一时刻，我们才能认知到事情的本来面目。要想看清事物的本来面目，我们必须摘下评判的有色眼镜。没有对错的标准会让评判心感到不安，于是它凭空制造了自己的标准。这时人的注意力就会从当下的本来面目被转移到了努力把事情做对的过程上去。 4. 正向评价也是。终止评判意味着你既不增加也不减少你眼前的事实。事物以它们的本来面目出现——没有扭曲。通过这种方式，内心也变得更加平静。停止增加感情色彩，只是客观的去观察事实。 【如何信任自我2？】 1. 信任自己。只要自我1因为无知或骄傲而不去认可自我2的能力，真正的自信就难以出现。正是自我1对自我2的不信任，造成了两种干扰，一种被称为“过度努力”，另一种则是过多的自我指令。 2. 允许其自然发生。（而非刻意努力使其发生。）对自我2来说，一张图像胜过千言万语，它通过观察别人的动作以及自己做出动作来学习。几乎所有的网球运动员都有过在电视上观看冠军网球赛事后超水平发挥的经历。 3. 与自我2沟通：简而言之，对我们许多人来说，需要与自我2建立一种新的关系，而建立新的关系涉及新的沟通方式。如果旧有的关系是以基于不信任的批评和控制为主要特征的，那么更值得期待的关系则是基于尊重和信任的。 4. 向自我2请求结果：为你所期望的结果找到最清晰的图像是与自我2沟通的最有用的方法。——显化：目标画面➕信念 5. 向自我2请求动作形态：不做任何控制，不纠正想象中的坏习惯，只需相信你的身体会做到这一点。“当你仅仅是不带判断地观察你的击球动作时，变化就有可能会发生，但如果你觉得进一步修正是有必要的，那么就“创造一个理想形态的图像”” 6. 向自我2请求品质：放下评判、创造图像的技艺和“允许其自然发生”是内在游戏中所涉及的三项基本技能。自然学习过程是每个人与生俱来的。教学过程中植入的恐惧和怀疑越少，迈出自然学习的脚步就越容易。 【竞争的意义】 解释竞争与合作的关系，很有意思。 竞争对手不是敌人，是合作者。对手制造的障碍与挑战，让我们有了锻炼自己的机会与场景。这场内外游戏的成长戏，少不了对手。终于能理解，有些体育比赛，结束后双方“握手”，那是一种“对合作者的感谢”。 学会在竞争中欣赏障碍会自动提高一个人在生活中面对所有困难时找到优势的能力。 达成目标本身可能不如在克服困难的过程中所获得的体验更有价值。——这个过程就是找到自己的过程。 获胜就是克服困难、达到目标，但获胜的价值只与所达成的目标的价值相当。达成目标本身可能不如在克服困难的过程中所获得的体验更有价值。这个过程可能比胜利本身给人带来更大的收获。 我决定不求取胜，只求打得漂亮和出色。换句话说，我开始去玩相当纯粹的完美局游戏。我的理论是，我不关心我与对手的差距有多大，而只专注于实现卓越本身。 对于内在游戏的玩家来说，能否每时每刻放下焦虑，以当下的行动为中心，才是真正的输赢之道，而且这场比赛永远没有终点。 【内在游戏】 网球运动中有两个运动：一个是外在游戏，与外在对手设置的障碍进行对抗，争取一个或多个外在奖励；另一个是内在游戏，与内在的心理和情绪障碍对抗，追求新的认知并展现自己的真正潜能。应该认识到的是，内在游戏和外在游戏是同时进行的，因此，选择的重点不在于参与哪一个，而在于哪一个值得被优先考虑。 内在障碍：我们用来实现外在目标的那个内心很容易被扰乱，因为它有担心、后悔或把简单情况复杂化的倾向性，进而不停地造成不必要的内在困难。 自我1在被激活或被挑战时往往会越战越勇。另一种不同的策略是在稳定性的基础上更进一步：支持和鼓励自我2，因为自我2越强大，就越难让你失去平衡，你就能越快地恢复平衡。 不得不学会一件非常重要的事情——如何将自我2的内在需求与那些已经被自我1内化的外在需求区分开来，这些外在需求在我的思维中已经变得如此熟悉，以至于“听起来”都像是来源于我自己。 我们摆脱压力的程度与我们对真实自我的响应度是成正比的，让每时每刻都成为自我2活出自我的机会，并享受这个过程。在我看来，这是一个终身学习的过程。 内在游戏传递的信息很简单：专注。专注于当下，这是你唯一能真正活在其中的时刻，是本书的核心，也是做好任何事情的技艺的核心。专注意味着不沉湎于过去，无论是错误还是辉煌；它意味着不沉迷于未来，无论是恐惧还是梦想。 终于，明白了什么叫做自己。支持与信任自我2，是做自己的过程。感动🥹

作者的内思能力非常牛逼。从“脑子里面两个小人对话“ 的问题入手，提出了“自我 1 和自我 2“模型，引出了 “自然觉察“ 学习法。介绍了“网球接缝“专注法。更进一层，思考人为什么有杂念，提出了“内在游戏” 的理念，将竞技的目的，从个人胜负调整到了探索个人极限的层面上来。 一句话描述： 脑子里面两个小人，自我 1 下达指令，自我 2 执行。指令模式不仅没用（知道做不到），而且会让事情更糟糕（胡思乱想恶性循环）。 所以正确的做法，应该是通过 “专注” 让自我 1 安静下来。通过 “尽可能清晰” 的图像，请求自我 2，并让其自然发展，达到身心合一的状态。（那是一种猫捕猎鸟时的状态。） - 关于指令式： - 指令只能传递皮毛，并不管用，知道做不到。 - 会分散注意力，自我干扰；还会陷入恶性循环。导致僵硬、焦虑。 - **真的和“语气“和“说话方式“有关**：举例：在肩膀位置击球 vs 留意击球瞬间，拍子和肩膀的相对高度。 - 请求自我 2，自然学习： - 不带评判，客观看待。态度很重要：像慈母对待婴儿；谦逊、尊重，不去期待。 - 尽可能清晰的创建图像，填充视觉、触觉细节。请求想要的结果。 - **不要刻意改正，允许自然发生。** - 关于专注，让自我 1 安静： - 意识泄漏：反手动作、比赛输赢、个人形象、生意、孩子。 - **心不能被放下，只能被聚焦。** - 意识要像聚光灯，通过你的五官，打在目标不易察觉的细节上。 - 举例：球的接缝、呼吸。 - 为什么自我 1 总是离开当下？（内在游戏） - 心中有依恋 （attachment），就会有害怕。 - 追求完美：恐惧不完美，自我批判，灰心丧气。 - 追求胜利：害怕失败，自卑和优越交替出现。 - 追求帅：总有不够好的地方。感觉混乱。害怕孤独。 - 战胜内心的恐惧，战胜自己，才是真正的比赛。 - 珍惜挑战，珍惜对手。共同探索对方的极限。 - 我自己的启示： - 自我 1 和自我 2 ，和之前了解到的“象与骑象人“、“理智脑本能脑“ 比较相似。作者仔细辨析了自我 1 的行为，强调其危害之大。 - 语气、神态很重要。这次真的是 “认识” 到了。一个皱眉，就足以坏事了。平和而略带好奇、不带评判的语气，真的很重要。 - 自我 2 的请求方式：态度（放下评判）、图像、不刻意改变。 - 专注的秘诀，也很新奇。心不能被放下，只能被聚焦，意识是聚光灯。也说服我了。 - 人的目的是探索自我的边界，这一点我也认同。

与其战胜对手，不如停止妨碍自己 《心态制胜》表面上讲网球，真正讨论的却是一个适用于学习、工作和生活的问题：为什么一个人明明具备能力，却总是在关键时刻发挥失常？ 作者W.提摩西·加尔韦是一位网球教练。他在教学中发现，许多学员的主要障碍并非动作不标准，而是内心存在过多的命令、怀疑和自我批评。击球之前，他们已经开始担心失误；出现失误之后，又急于责备自己。注意力因此离开正在发生的动作，身体原有的协调能力也受到干扰。作者由此提出“内在比赛”的概念：外在比赛面对的是对手和环境，内在比赛面对的则是紧张、分心、自我怀疑以及对失败的恐惧。 书中很有启发性的一点，是把人的内在状态分成两个部分。“自我1”不断评价、命令和控制，“自我2”则代表身体已经掌握的能力以及更自然的学习本能。当“自我1”反复提醒“手臂不要抬高”“这一球绝不能失误”时，看似是在帮助自己，实际上常常让动作变得僵硬。作者主张减少评判，观察事实，把注意力放在球的轨迹、旋转和落点上，让身体通过感知逐渐调整。 这种方法并不等于放弃训练，更不是简单地告诉人们“相信自己就能成功”。它强调的是另一种学习方式：先看清发生了什么，再让改变自然出现。传统训练往往急于指出错误，《心态制胜》则提醒读者，过度纠错会强化紧张感。相比一句“你的动作错了”，不带评价地观察“球落在了底线之外”，更有助于保持专注，也更容易找到下一步的调整方向。 这本书最有价值的地方，在于它把抽象的“好心态”转化成了具体的心理过程。考试时不断想着分数，演讲时反复猜测听众的评价，工作中担心犯错而迟迟不敢开始，这些都与网球场上的内在干扰相似。能力并没有消失，只是被焦虑和自我监控遮蔽了。书中关于专注、信任与非评判性观察的讨论，因此能够自然地延伸到运动之外。 当然，本书也有一定局限。它以网球教学为主要场景，不熟悉网球的读者可能会觉得部分案例稍显重复；作者强调自然学习和内在信任，有时也容易被误读为技巧、纪律和外部指导并不重要。事实上，良好的心态不能代替知识积累和长期练习，它更像是帮助人们把已有能力发挥出来，而不是凭空创造能力。 总体来看，《心态制胜》不是一本鼓吹积极思考的励志书，而是一部关于注意力和自我干扰的学习心理学作品。它最重要的提醒是：很多时候，成长不需要不断命令自己“做得更好”，而需要暂时停止评判，专注于眼前真实发生的事情。当内心的噪声减少，人原本具备的判断力、协调性和创造力才有机会自然显现。

大吉哈德固然不易，但小吉哈德更为艰巨，无分性别、职业、阶级与年龄，每一个人都在与自我而战——众生在这个意义上也是生而平等的、难分贵贱的。自我之战犹如一颗悬石，无休无止地摇晃，永远悬挂在每一个个体的头顶之上，至死方休。 按照本书的观点，自我有两个面向，一个是理性的操控者，另一个是本能的行动者。前者过于苛责或者过度关注后者，都可能会导致紧张和失败。唯有放下控制欲，从超然和淡泊的维度静观本能，从容应对，或能致胜。换言之，在要求别人对自己如何如何之前，自己首先要善猜自己，要给老己以善祷，然后去做，而非动辄否定，满口负面评价。 一言以蔽之，看见但不评价，专注但不控制，信任自我，臻于至善。认识自我，进而与自我实现和谐，最终趋于天道，乃是求知、修行甚至毕生为人的终点。

尤其是最后两章，写的真的太妙了 我是一个很讨厌竞争的人，但是第九章让我重新认识了什么是竞争。一个东西有好的一面必然也有坏的一面，竞争并不是我们一直以来想的那样“两败俱伤”而是可以实现双方都有益的正和博弈，“真正的竞争与真正的合作在本质上是一致的。在竞争中，看似每个人都在竭尽全力打败对方，但其实我们并不是在打败对方，而是克服对方所设置的障碍。在真正的竞争中，没有人会被打败。”“无论谁赢了，你都要感谢他所带来的挑战，而且是真心实意地。” “你不必为了成为赢家而变成杀手。你只须认识到，杀伐并不是游戏的本质。我并不担心比赛的输赢，而是担心自己是否在每一分上都尽了最大的努力，因为我意识到这才是真正的价值所在。” “在意获胜和在意获胜所付出的努力之间的区别看似微小，但二者在效果上却大相径庭。当我只在意获胜时，我关心的是我无法完全控制的事情。外在比赛的输赢，是对手和我两个人的技术与努力付出的结果。当一个人在情绪上对自己无法控制的结果有太多的牵扯时，他往往会变得焦虑不安，进而过度努力。但一个人可以去控制自己为获胜所付出的努力。一个人永远都可以在任何一个时刻选择尽力而为。因为人会对自己可以控制的事件感到焦虑，所以只要意识到自己正在尽最大努力去赢得每一分，你就会从焦虑的困扰中摆脱出来。” 对于内在游戏的玩家来说，能否每时每刻放下焦虑，以当下的行动为中心，才是真正的输赢之道，而且这场比赛永远没有终点。学会在竞争中欣赏障碍会自动提高一个人在生活中面对所有困难时找到优势的能力。 要跳出功利的陷阱，分数只能衡量一个人的算术能力，不能衡量一个人的价值。我有多努力有多好，我拥有的技能，我的坏与缺点并不能定义我 克服困难过程中的体验远比结果更重要 其实这个问题困扰我很久了，一直都说过程比结果重要，可是我总是不够理解，还是潜意识认为过程好像无意义，做什么都想要找意义，没有意义的就不太想去做（可能也有害怕无用功一场，做了一顿发现一场空）可是体验也是一种收获啊，就像我去旅游，虽然花了钱，但是我不后悔，我看到了不同的风景。 但是看完还是有点懵，需要实践去落实它并贯彻它，努力消化一下需要时再多看几遍吧！（确实有些囫囵吞枣了hh） 看书也有点追求速度了，还是要慢下来细细品味，而不是一味求快，重要的是学到东西的过程，思考

这本书可能是我 2025 年最佳书籍！与书籍的相遇其实和人的相识相知的过程很相似，在对的时间遇见了对的书。 从最近两年开始规律运动，新增了很多的运动项目，从养生型举铁，保持好身型到后面希望自己拥有更好用更强健的肌肉，到涉猎不同新的运动，比如攀岩跑步羽毛球，开启这些运动的目的都不同，有些是为了社交，有些是为了帅气，有些是为了平衡自己内心的秩序。在这个过程中，我遇见了我自己，发现了我的自我执念，要求完美，喂养自己的自我 1，从而忘记了自己一开始运动只是为了乐趣，后来变得追逐成绩，一旦达不到自己的目标就沮丧，暴饮暴食，和别人比较，极度厌恶自己，我忘了，这只是运动，只是游戏而已，没有什么终点。 看这本书还让我想到了自己高考的时候，最后一次模拟考的理综考了 290，结果高考的时候失利到只考了 219…是整个高中最差的一次成绩，别人在考场上是如有神助，我是如有鬼阻，就是我的自我 1 的这种极度不信任我的自我 2，并且我也没有在玩我的内在游戏，我被目光被所谓的输赢绑住了，太看重结果，就是连过程的快乐都没有感受到。 还好这么多年以后，我的自我 2 在慢慢的成长，它变强了，我可以察觉到我自己了，我可以通过呼吸来观察我自己了，孟岩的播客说伟大是不能被计划的，是的，任何一个伟大的事情发生，都是在不经意间出现的，基因突变也是不断地不断地试探最终出现的。 我们自大又自卑，自卑的是我们如此渺小，很多事情都做不到，我们自大到以为自己完全了解自己，知道自己的不能与能，其实并不。 ai 时代，这就是我们与 ai 的区别，ai 只有已知的能够输出的内容，还有很多内容是连我们自己都未可知的。 所以啊 我现在在玩什么游戏，你的心态是什么，我专注在哪里，这些是最重要的，相信自己，感受自己，并活在当下，拥抱当下的自己