街头健身训练指南
刘家亨 黄睿泽
1664人在读
17.6万字总字数
¥238定价
刘家亨 黄睿泽
本书旨在为街健运动建立一个相对完善的 训练体系，从基础的人体运动知识开始，再到 周期训练规划，配合丰富的营养学知识，以帮 助大家更高效、更安全地进行锻炼。希望通过 大家的共同努力将国内街健运动的整体水平不 断提高，推动其逐步走向世界前列。 本书内容特点如下。 ·本书大篇幅地剖析了自重训练的底层原 理，通过层级化训练金字塔、周期训练计划的 设计，深入浅出地进行讲解。 ·本书通过训练学、生理学原理（已取得 了相关大型优秀机构的内容授权），结合街健 的特点设计出一整套简单、高效的训练计划。 ·本书内容由浅入深，用通俗易懂的语言 讲解训练计划的底层原理，让读者不仅仅记住 了结论，更让读者在脑海中形成街健的相关知 识体系，能真正地读懂、学会，并在实际的训 练中应用这些知识。 ·本书配上了 500 多张生动的彩色图表， 结合文字，力求让读者借助图文结合的内容进 行可视化学习，帮助读者记忆和理解。 ·本书色彩搭配遵循了特定的逻辑，注重 色彩语言。有关训练强度和训练难度的图片遵 循了金字塔层级的配色逻辑，这样可以更容易 让读者形成记忆。 ·本书内容全面，包含了广义上的训练知 识（即训练、营养、恢复）。只有把“训练→ 营养→恢复”这一套系统理解到位，最终的效 果才能更上一个台阶。
书中用以下两类典型案例来说明：只要遵循系统训练原则，普通人同样可以显著重塑自己的身体。 1. 波形计划——让“有基础的人”继续突破 • 书中给出的波形训练安排要求：在整体强度呈波浪式起伏的同时，灵活插入休息日或低强度动作准备日；小强度日会做俄挺直臂维持等耐力动作，以促进神经生长因子和脑源性神经营养因子的分泌，改善神经元生长、突触重塑以及情绪与睡眠。 • 这一案例说明：即使只是调整训练-休息的节奏、加入低强度耐力维持，也能在神经生理层面带来积极改变，进而让体能和体型持续进步。 2. 肌纤维定向适应——举重与马拉松运动员的启示 • 书中引用运动生理学和美国国家体能协会的资料：经过长期、专项化的高速度或耐力训练，运动员能够“选择性”募集更高阈值的肌纤维；与此同时，IIa 型肌纤维会逐渐偏向 I 型肌纤维的功能表现。 • 这种由神经系统主导的肌内协调适应，证明了只要给肌肉和神经系统足够时间与刺激，身体会在纤维类型、力量输出及代谢能力上发生本质改写。 通过上述两个案例，作者想强调：不一定要进行极端训练，只要按照周期化原则、给身体充足且渐进的刺激，普通人也能在神经控制、肌肉组成和整体体能上获得显著而持久的重塑效果。
内容很全面，对目标要求高的街健、徒手新人能够补充很多重要的基本认识和理论帮助。 内容由深入浅，前面展述了大量健身理论知识，后面才是动作、饮食和徒手训练的内容，阅读起来会有一点难度。 更具体的学习可以看情况扩展阅读《周期训练理论与方法》、《运动生理学》以及工具性的《中国营养科学全书》《运动损伤解刨学:康复训练》。
从街头健身出发，学习“周期训练”、“疲劳管理”，是非常适合小白对着模板实操的书。里面的耐力训练、力量训练放到别的领域都是通用的。
很全面，推荐阅读。 书中的知识都比较正统，没什么奇门功法，对小白很友好，适合打基础，并对街健运动建立起系统的框架。 有评论提到深度不够，这点见仁见智，我个人觉得这本书深度够用，至少是将进步的模式给讲清楚了，其中的每一个模块如果有兴趣深究的话，都有对应的专业书籍或资料可以查看。
我是健身小白，这本书对我很友好。特别推荐。
理论很棒就是写的太复杂，全看完才能知道，对俄挺特别关注，很多招式仅有名字或者一笔带过，适合入门高手。 核心思想，发展力量，循序渐进，避免受伤。有些地基动作采用杠铃等方式训练方便根据水平加量，每次重复6-20次为宜
没有想象中的好，内容有点泛泛，目录划分感觉不太合理，有些部分存在重复。插图做的很棒，但是微信读书这个清晰度不太行啊。
当初在B站上看到了书的宣传，跑了好多家图书馆借了本拜读下，里面东西还是非常科学的，包括科学的训练方式或者是其他相关的内容，收获还是挺多的，但里面更多也要融入自己的理解，包括训练周期的制定，其实不只是街头健身是这样，器械健身增肌增力的底层逻辑也是如此，或许之后训练迷茫了也会再来重温一遍吧。 ps.这本书不适合完全不懂的小白，适合街健已经入门或者是对某些专业术语有些了解但系统知识较为零散的训练者。
书很一般，很多知识东拼西凑，压根没有针对性深度，这本书在网上买非常贵，可以说压根不值
书名是街头健身，内容不止于街健，也没有门派局限。从宏观介绍了锻炼各方面，很专业。