唤醒“失忆”臀肌：4周激活、强化训练，重启最强运动“发动机”
刘珊珊
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刘珊珊
本书聚焦久坐引发的臀肌“失忆”现象，深入探讨其对身体的影响及解决之道。作者凭借丰富的运动健身领域研究与实践经验，系统剖析了臀肌在身体形态与健康中发挥的关键作用，揭示了臀肌功能减退导致其他肌肉代偿所产生的危害，如身体疼痛、体态失衡等。书中还详细介绍了步态测试、单腿站立测试等评估方法，帮助读者判断臀肌功能状况；提供了为期4周的科学训练计划，对每一个计划中的练习进行了分步骤图文详解，帮助读者快速掌握激 活、强化臀肌的方法。本书旨在帮助有臀肌“失忆”情况的读者及时察觉自身问题，并通过科学的运动改善臀肌功能，提升健康水平和生活质量。
2026.7.28-46 臀肌力量的减弱和功能的减退会导致骨盆附近负责稳定的肌肉张力的紊乱及相关肌肉的代偿，从而引发一系列对身体健康不利的连锁反应：不仅会加剧腰背部、膝关节的负担，甚至会影响到踝关节，具体表现为腰背疼痛、膝盖疼痛、腿部粗壮以及踝关节损伤风险增加等。
久坐族改变体态的下肢锻炼动作速查手册。 里面介绍的其实都是居家和健身房必做下肢动作组合，对于长期健身的人来说没有新内容，但是对于想开始健身但是不知道什么动作合适的新手来说有一定参考价值。
是本工具书，不是科普书，介绍了一些锻炼臀部的方法
屁股全身第二大肌肉。如果不练会导致膝盖超压，腰部肌肉代偿，盆骨和髋关节稳定性变差，导致全身疼和不良体态。