站桩健身法（超值口袋版）

写给普通人的“武林秘籍”，介绍如何把站桩融入日常生活，在行、立、坐、卧中练就利于健康的功夫。本书在简单介绍站桩的基础知识后，重点介绍了 3 分钟正念站桩、8 种常见的舒筋壮骨站桩法，以及站桩后的放松方法。此外，本书还介绍了不同场景下的站桩方式，并且针对读者站桩时的常见疑问进行了解答。本书不但适合站桩爱好者、站桩习练者学习，而且适合普通人阅读，可以帮助他们了解站桩、掌握站桩，从而达到强健身体的目的。本书图文并茂，并配有作者讲解的学练小视频，可以帮助读者更好地体悟站桩的方法。 值得一阅！

站桩是提供身体免疫力和康复、养生的最好功法，是各种传统武术的基础。书中介绍的很多桩法，都有针对性的对症治疗，如腰酸背痛，可以做高马步桩，也可以做五禽戏虎戏中的前一部分，即虎举和虎扑，等等。我平时做八段锦、五禽戏和六字诀，感觉到身体越来越好，呼吸、肌肉、身体平衡性都有较大提高。希望各位同仁能平安康健🙏

一、整体评价 这本书还挺中西合璧和与时俱进的。正念、抗阻、神经生物信号等，结合中式身架，挺和谐。 语言风格幽默，我最喜欢的一个标题“筋骨老化的标志之一，腰骶嘎嘎硬，铁板一块”哈哈哈哈。 个人觉得整本书教是怎么有的放矢的【放松】。 看手机/看电脑多，长期低头、久坐，人处于焦虑、紧张状态，整个身体绷着，僵住，坐下来又属于歪七扭八的状态。 所以要先意识到状态不对，有意识调整。经常保持悬顶竖脊、松肩虚腋、舒胸展背的状态，就形成了一种不可忽视的微习惯。 通过站桩以及放松八虚（腋窝、肘窝、腹股沟、腘窝等）有利于局部组织的循环和代谢。站桩就是通过一种“正形静心”的方法，让失衡的身心及时回归一种自然平和状态 书中的建议方面，很分场景化，职场牛马打工人有针对性，看电脑的时候如何做“悬顶树脊”；开完会，“擎天桩”伸展下。对于要做家务的人，高马步桩保护腰椎。回家地铁中，站桩站一站。排队时候现在也没事站一站。 有太极、八段锦、基础站桩相辅相成。通过这本书能够系统性学习站桩、打好辅助，更好地施展进阶运动。 二、一些摘录 1、盯计算机时如何保持悬顶竖脊的状态 【现在工作离不开计算机，长时间伏案时，把计算机垫高一点，让计算机的上沿和眼睛同高。这种高度下，基本上可以保持头颈的松正，眼皮刚刚好覆盖住一半的眼球，能保持眼球的湿润，减少干眼症的发生。】 2、保持微笑 【日常生活中，要经常提醒自己展眉扬唇，松弛面部表情。心理学家们发现一个非常有意思的现象，大脑分辨不了真实与想象之间的差异，因此在真实经历和想象中的喜乐都会产生令人愉悦的激素。一个悦色婉容的人，会拥有较高的心理能量。】 3、放松大脑先放松手 【放松两手，手指交叉，掌心朝上，两拇指指腹相触；双手自然垂落在小腹前，自然呼吸就好。两拇指指腹轻轻相按，大约一秒一次，按10次；然后两拇指上下摩挲指腹，要轻柔，感知指腹的纹络和温度。】 4、站桩 • 【抱球桩是一种小的抗阻练习，两腿微蹲，臂膀抱圆，身体处于一种微静力性抗阻状态，可以使肌肉筋骨得到锻炼。另一方面，保持单一的身体姿势，有助于大脑皮层处于一定程度上的单一的、弱抑制状态，让过度兴奋、紧张的区域松弛下来。因此，经常练习抱球桩，可以内养精神，外练筋骨。】 • 【在练习站桩时，不管是单一的桩法，还是活桩慢练，都得循序渐进，摸着石头过河，从几分钟开始，逐渐增加练习的时间，不超过半小时。】 • 【练习放松桩时，腋窝、肘窝、腹股沟、腘窝常常处于弯曲放松状态，又称八虚。八虚之地，多是淋巴结和穴位汇聚的地方，这种状态下更有利于局部组织的循环和代谢。】 • 【臀下垫垫子，腰骶不累。盘坐时，一定要垫个二三厘米厚的垫子，把臀部垫高，这样可以舒缓腰骶的压力。然后两小腿交叉，自然而盘。…如果盘坐太久，反倒会损伤筋骨，导致血流不畅，因此一次盘坐不要超过20分钟，起身后适当走动放松。】盘坐要领 • 【厨房里站着向前弯腰洗菜时，我们就两脚开立，比肩略宽一点，脚尖外撇十来度，这样更有利于腰胯的放松。然后屈膝，微微下蹲，膝盖不超过脚尖，像高马步桩一样。】 • 【如果时间充沛，放松桩每次练习半小时左右，舒筋壮骨桩每次练习15分钟。也可以根据自己身体情况，把放松桩和舒筋壮骨桩结合起来做，每次练习不超过半小时…】 • 【等地铁的几分钟，就可以做金鸡独立桩；在地铁上，你可以保持5分钟擎天桩的站姿，或者10分钟正脊桩的坐姿。】 5、放松 • 【解决的方法是，两眼垂帘，眼皮像丝帘一样轻轻垂下来，不是闭眼，还能看到一丝光线。然后做展眉扬唇，把眉宇间的酸痛感想象成一团浓墨，慢慢晕染开来，向眉梢散去，越来越轻，越来越淡；继续深层松解脸部肌肉，口唇轻闭，嘴角周围放松，颧骨下方的肌肉微微上提，带动嘴角轻轻上扬…】

全是干货，评分差点让我错过一本这么有诚意的书。

全是干货，对于我这样一个无法进行剧烈运动的人来说，还是很有启发的。我原本是好奇站桩到底是怎么回事，看了以后发现里面很多内容和其它运动是相通的，比如有一个桩类似靠墙静蹲，还有的类似于抗阻运动，有的和冥想也有相似之处。 说来也巧，昨天刚好看到Nature一个文也提到研究表明，八段锦太极拳等中国传统功法确实对健康有效，我想可以试试，实践出真知。

随身保典 站桩的练习方法注意事项常见问题都有涉及 每天练一练 “没有大块时间，那就坚持“勤而精”的习惯。 精，就是在时间上精打细算，每次可以抽出一点时间练习，哪怕只有两三分钟； 勤，就是每天多次练习。 比如，等地铁的几分钟，就可以做金鸡独立桩；在地铁上，你可以保持5分钟擎天桩的站姿，或者10分钟正脊桩的坐姿。 “勤而精”是一种滴水穿石的功夫，它会帮我们养成更为持久的健康习惯。”

非常经典的一本站桩书，作者把二十多年练功的体会用心地传递给读者，娓娓道来，特别适合没有站桩基础和大块锻炼时间的人，每天5分钟，坚持下去身体就会有大改变

短而精辟，清晰透彻，生活处处适用，感谢作者🙏🙏🙏🙏🙏🙏

一本3万字的小书，却介绍了多种站桩方法，以及很多站桩之外的健康身心理论。看似全面，实则全都过于浅显，哪一个都学不深、学不会。

对于普通上班族来说，站桩是比较易行的锻炼身体的方法。书里介绍了很多，在生活中活用，会让身体不那么僵硬。