100岁也能行动自如

前几天，63岁的刘欢走了，据说是因长期饮酒导致股骨头坏死。也有说是排练时意外伤到右腿髋关节，做了人工髋关节置换手术，但效果并不好。 作者是日本一家医院“人工膝关节中心“的主任，作为骨外科医生专攻“膝关节手术”。他也证实了这一点，人工关节无法与关节软骨比，不建议患者优先考虑手术。 人老先老腿！很多老人都是因为腿脚不便，不愿意出门，不再接触新鲜事物，慢慢脱离社会。健康地活到100岁，保养好关节至关重要。 作者推崇保守治疗，改变生活习惯、走路姿势，刻意锻炼腿部肌肉，减轻关节压力，慢慢恢复关节机能。 一、保养体操 1．能改善“鸡步”的“巽氏正确站姿” 2．告别“鸡步”，能行走百年的“巽氏大腿内侧行走法” 3．能唤醒膝盖前方肌肉的“脚趾握力练习” 4．能唤醒腹肌、激活盆底肌的“贴壁伸展体操” 5．能恢复脊柱自然曲线的“CS体操” 6．能增加剩余软骨的“摆腿体操” 7．能恢复支撑脊柱的深层肌肉的“多裂肌体操” 8．能有效预防跌倒的“足部唤醒” 二、长寿肌肉 年纪渐长后，最应锻炼的肌肉群 • 内收肌 • 股四头肌 • 腹肌 • 盆底肌 三、养护心血管 如果三高（血压、血脂、血糖），会导致毛细血管出问题。脑梗、心梗就是因为脑部、心脏末端血管堵了，脑溢血就是高血压冲破了末端血管。 骨头表面的骨膜中含有毛细血管、神经，血液无法正常流到骨膜，也会导致骨头坏死，产生不可逆的损伤。 所有医生都会建议：戒酒、戒烟。所以，别再迷恋酒精刺激，能不喝就不喝了，健康第一！