容易紧张的人，如何说话

这本书我草草翻了几页果断放弃了，里面概念很多却没有实质性的东西，我只是想克服演讲紧张，你写这么多不相关的内容。 后来我明白了，演讲有适度紧张是正常的，主要看演讲之前的准备和专业训练的水平。 这本书的概念写的挺详细，就是太罗里吧嗦，姑且给个一般吧！

《容易紧张的人，如何说话》 李剑 17个笔记 第二章 你是否患有“说话焦虑症” ◆ 事实上，当我们对着一些人或站在一些人面前发言时，这种行为很大程度上会保持或加强我们的忧虑感。因为我们始终相信，自己如果没有这些忧虑感就不可能安然度过当前的局面。没有这种过度补偿行为，其实我们同样能顺利发表讲话，了解这一点很重要。心理学专家最新研究表明，与多数人普遍的认识相反，其实这些过度补偿行为反倒会增加焦虑情绪，是导致发言紧张的主要原因。 第三章 不做性格的奴隶——先捋顺自己的心，再谈对策 ◆ 我吸取了自己学溜冰的经验，我不怕让自己出丑，直到自己学会为止。”萧伯纳的口才是众人皆知的。但他年轻时却非常胆小，言语木讷，拜访朋友时只是在门口徘徊却都不敢敲门。后来萧伯纳鼓起勇气参加了一个口才培训班。生活里他不放过一切机会去锻炼自己的胆量、机智和语言，千锤百炼之后，最终成了口才大师。 ◆ 爱德华终于认识到，要想战胜当众发言的恐惧感，最好的方法就是不断地挑战自己，不断地激励自己。 ◆ 你敢以毒攻毒吗　　通过感触焦虑来战胜焦虑，减轻焦虑感最重要的一条原则就是“曝光”，这里说的意思恰恰就是曝光字面意思：将自己暴露在可怕的局面下。要想通过最有效的方式做到这一点，需要做到以下三点：　　第一，必须允许自己亲历焦虑；　　第二，必须多次反复“曝光”之后才能得出某个结论；　　第三，“曝光”只有在时间比较长的前提下才是最有效的。 ◆ 以下是在聚会时顺利与人交谈的六个步骤，它们能增强你的自信心和轻松程度。　　第一，扪心自问：我怕什么呢？遇到一个新朋友或参加社交聚会时，我有什么担心呢？要想确认你害怕的事在这些充满不确定性的社交场合是否会真正出现，确切地知道害怕的是什么事，这是非常重要的。　　第二，知道你为什么想和新朋友交谈。当某种让我们感到害怕的事物出现时，我们总想竭力避开它。要想做到不躲避，我们必须适度地激励自己直面恐惧。　　第三，预先计划。想出几件能在和新朋友打交道介绍自己时用上的有趣的事。想想与你工作、家庭、天赋、喜爱的体育运动等有关的事，这些事能使你显得与众不同，并且能体现你是怎样一个人。　　第四，别忘了别人也许同样紧张。害怕参加聚会是极为常见的现象。你将吃惊地发现还有多少人同样惶恐不安。环顾四周，你在有些人身上能看到不安的迹象，在另一些人身上虽然看不到不安的迹象，但他们的紧张在于内心。　　第五，你的目标就是认识人。要将这一点确定为你的首要目标。这一目标的实现能完成两项任务：它使你将注意力从自己身上移开，使你不再过于紧张；同时它也使别人更加喜欢你。　　第六，多接触陌生人，尽可能参加每次宴会。正如你现在知道的那样，要想学习我们已经讨论过的所有技能，关键在于使自己置身于能够接触他人的环境，从而将所学的一切知识应用于实践。 ◆ 多数人认为，因为感到焦虑不安才使自己表现糟糕。殊不知，这种看法正是形成焦虑的主要原因和保持力量。 ◆ 此外，听众或评价者对目睹的焦虑表现的评价，没有发言者自己以为的那么高。发言者可能给自己打8分，而听众或旁观者可能只会打3分。这进一步证明了我们内心感觉和实际表现并不一致。 ◆ 你必须先要亲历焦虑感，然后才能够克服直至战胜它，而当你亲历了焦虑感以后，你会发现结果很少会像你想象的那样可怕。 ◆ 从这种困境中解离的方法是首先要觉察到“自己正在开始回忆那些不好的事情”；然后给自己提一个要求：“你可以回忆它，但不要评价它，不要往深了想，更不要将其代入现在的情境中”，因为一旦我们开始评价它，就会陷入程序性记忆中，开始让负面体验掌控全局、开始相信这个经历一定会影响现在正在做的事情，也就是说，我们的此刻和未来被过去带走了、控制了；接着当你可以冷静下来后，你要做的就是像放电影一样看你过去的经历，把你的大脑想象成一间放映室，而你正在缓慢地播放这些画面，它们并不是给你看的，你只是一个放映员，你置身其外地观察着而不是陷入其中；最后，你一点点地失去对这些画面的关注，转而关注自己手头的事情、自己眼前的事情，记忆的闸门也就慢慢地自动闭合了。　　此时你会发现：“回忆这些事情也不会让我怎么样嘛，我好像不那么在意了，也好像有些记忆开始模糊起来了。”就这样，懂得了如何主动失忆的你把握了人生的主动权，有了展示自己才华和风格的机会，有了更多的时间和精力用在创造美好的回忆，而不是把它们浪费在回忆过去的无可奈何、患得患失、自怨自艾中去。这种积极的思维方式当然也大大降低或解除了自己在发言或聊天时感到紧张和焦虑情况的发生。 第四章 你有紧张，我有对策——改善紧张通病的最有效方法 ◆ 其实我们也没必要过于在意以前的阴影，过去不等于未来。只要从现在开始努力，以前的失败并不能影响我们现在的成功。 ◆ ，大家要记住这样一句话：“对待自己以前的阴影就如同对待小人一样，你越在乎它，它对你伤害越大；你越是拿它不重视，它也就会逃之夭夭了。” ◆ 魅力口才来自勤讲多练。结束结巴的方法不能完全依靠外部力量的帮助，也不能单纯依靠心理暗示的奇特功效，而要在于自己不断地自我训练。只要你能抓住一切机会，积极地与他人沟通交流，你才能在大众面前泰然自若，侃侃而谈地发表自己的观点和认识。 ◆ 综上所述，说话有一些结巴并不可怕，可怕的是你没有自信，放弃对于口才的练习。要知道，万事开头难，只要你开口说话，你就可以拥有一流的口才。事实上，生活、工作、学习无不需要口才，而练习的机会非常多，改进的机会也多，到处都是练习谈话的机会。只有不停地练习，你才会知道自己可以说得有多么出色。 第六章 让出口的每个字都有价值——避免因紧张而失言的法则 ◆ “逢人只说三分话，不可全抛一片心 ◆ 具体来讲，说话有以下七大禁忌：　　第一，不要公开说出他人的隐私。言者无心，听者有意，认为你是有意揭破他的隐私，恨你入骨。　　第二，若朋友做的事是别有用心，而他极力掩饰，不使人知。你将如何自处呢？我想你唯一的办法就是假装痴傻，绝口不提。　　第三，与人共谋成事，你是他的心腹，也是他的心腹大患。你虽谨守秘密，但无不透风的墙，那么你根本无法摆脱嫌疑。无奈的办法，你只有亲近他，表示绝无二心，同时设法查出泄密之根源。　　第四，因为你的出谋划策帮助他人做成了一件得意的事，千万不要过多宣传自己，如果以功臣自居将会成为他人的敌人。　　第五，别人有过失，本觉内疚，唯恐人知，而你却去揭破，自然让他非常惭愧，而这惭愧往往转成愤恨。所以，你还是不说的好，即使劝告，也以婉转为宜。　　第六，你上司的成功是因你帮他出计，上司深恐经营声望受损，内心惴惴不安。你就应该到处宣扬、逢人便说这是上司的领导有方，千万不要居功。　　第七，朋友该做或不该做什么事，在道义上，应该实事求是地相劝。设法使他自己觉悟，让他自己决定去做或者不做，这才是上策。万一他不接受你的劝告，你也只能作罢。遇事强求，只会伤感情。 ◆ 下面有几个常见的隐私自我保护方法，与大家分享一下：　　一、怎样拒绝回答和不透露自己的薪水。　　你可以腼腆、狡猾或是轻松地回应。答复可以有：“跟你差不多”“混口饭而已”“少得可怜”“我不告诉你”而且特别是在私企一定要守口如瓶，因为总有人觉得工作干得比你好，该得到的比你更多。　　二、不想说出你的年龄怎么办？　　改变话题、微笑或是将矛盾转向，可反问：“你为什么想知道？”但切记选择沉默比谎报年龄好。如果你想让对方住口的话，就不妨过去问他：“你能保密吗？”对方一般会回答“当然”，于是你的回答：“我也能。”　　三、别人有偏见或讲话尖酸刻薄，该怎么办？　　把他拉到一边说：“你人这么好，不应该这样说话的。”如果不方便这样做，你就直截了当地说：“你这样说侵犯到我了。”对于这类人，记住一定要给予强硬的态度，除非那个心胸狭窄之人是你的上司，你才有忍耐的必要。　　四、若你的好友问你对她未婚夫（妻）的感觉。而你其实很讨厌他（她），该怎么回答？　　问这种话的人，不见得会理会你的意见，所以先给她未婚夫（妻）一次机会，你也许会慢慢喜欢他（她）；如果没有，就不要发表任何意见，除非他（她）是罪大恶极之人。你只能说：“看到你快乐我很高兴。”只有这样回答才显得很妥当。　　五、朋友被炒鱿鱼该怎么办？　　真心的朋友在他遇到挫折时只能温暖地问候，用欣赏、晚餐或是做一些能振奋精神的事。即使你知道是他的哪个缺点导致被炒，也不要在这个时候说，等他重新振作起来以后，再指出。 第一十一章 不怕意外，不怕万一——突发状况的处理方法 ◆ 假如我们知道我们免不了要受责备的话，为什么不抢先一步，积极主动地承认错误呢？难道自己责备自己，不比别人的斥责要好受得多吗？要是你知道别人正想指责你的错误时，你就应该在他有机会说出来之前，以攻为守，自己把他要说的说出来。很有可能，他就会采取宽厚谅解的态度，而宽恕你的错误。正如那位骑马的警察对詹姆斯和他的狗瑞斯一样 -- 来自微信读书

人与人沟通说话都是平等的。不要紧张。控制好自己的状态，去表达自己的想法。小事幽默着说，大事慢慢的说。人生在世，生来一无所有，走时一无所有，经历好中间的美好生活，活好自己的人生状态就是成功。

对聊天、谈话以及面试等情景的心理状态有一定的了解，针对一定的心理施以一定的方法和技巧，让自己敢于说话、善于谈话。

好看！精彩不容错过[强][强][强]

前面的章节，让我有“说的就是我”的感觉，后面的方法论部分，就是如果你能做到，那么也许能改变自己。但其实读过得方法论再多，不行动也是白费。想有所改变，那就行动起来吧！

区分了社交焦虑，社交恐惧，让我明白了我的程度不是那么严重，感谢。