人体运动平衡：基于功能性动作筛查的身体评估与训练

在图书馆找到纸质书，内容非常好，很实用，翻译得极其舒适～

💟💟一、我对本书的感受： ⚛️1.是一本教练必读的书，书中所有的知识论点，个体的差异性，如何改善？是作为教练该有的思考和职业素养。 ⚛️2.每个人的运动模式和行为习惯都是独一无二的，身体的运动表现也是千人千面的， 首先你要会评估，再有训练计划，而不是一套方法用所有人。 阅读此书让我对身体弱项和平衡性有了更深入的理解和更广的视角。 ⚛️3.也适合资深运动者阅读，提高健身认知，更科学全面的了解人体运动，自己身体的运动局限，书中有大量的自我动作筛查。 ⚛️4.本书的知识架构很清晰，会让人产生想探索下去的欲望，先解释了人体运动的本该有的表现， 再列举了一些动作来测试自身的能力， 根据测出来的水平给了相应的运动修正计划和技能提高建议。 💟💟二、书中的一些观点： ⚛️疼痛不是敌人，身体试图通过疼痛告诉你一些事情： 1.你的姿势有问题 2.你的技巧有问题 3.你没有进行热身 4.你没有进行拉伸 5.你有一些肌肉发展不平衡 6.你身体的两侧没有协同工作 7.你在这个动作中可产生的能量并没有进入动作，而是对身体产生了压力。 ⚛️不良的体态和身体排列会消耗动作中的能量。 ⚛️活动性和稳定性应该是一个训练计划的起点。 ⚛️如果运动或测试中，身体左右两侧出现不对称性的问题，那么需要对弱的一侧做3倍以上的训练。 ⚛️核心训练的两个很好的运动：基础瑜伽和普拉提。 在动作时四肢的力量不应该超过核心的力量，核心是力量与爆发力的基础。 ⚛️完成10次好的重复动作，远远胜于25次不好的重复动作。 ⚛️训练的目的是为了弱链，而不是练习自己喜欢的动作。 ⚛️训练的核心不是使用的重量，而是你的力量。 ⚛️通常你最不喜欢的练习才会给你带来最大的收益，不熟悉的动作模式会随着练习逐步改善。 ⚛️你最好的投资就是面对自己最大的局限。 ⚛️在运动中想知道自己获得了什么，问自己以下这几个问题： 1.我是否发现了左右两侧的不平衡问题？ 2.我是否找到了身体的主要局限？ 3.什么是我最弱的一环（弱链）？ 4.我的弱链是动作问题、运动表现问题还是技术问题？ 5.弱链是否得到了改善？ ⚛️训练是很简单的，找到弱链然后加以调整。保持力量，改善弱点。 ☸️使用轻重量，保证动作正确。 ☸️任何时候你感觉结果不够理想，就重新制定你的计划，但记得要保持耐心。 ⚛️缓慢稳定的进步是那些优秀运动员的实现目标的方式。 ☸️强化那些你所做的有效的事情，同时发现那些无效的事情。 ⚛️聪明的训练是信息与努力的结合。 💟💟三、本书的一些测试举例： ⚛️1.深蹲——可以测试出髋-膝-踝和肩部的活动性，以及整个脊柱的稳定性。 ⚛️2.跨栏步——可以测试出身体单侧的灵活性与稳定性以及各关节的平衡能力。 ⚛️3.直线弓步——可以测试出身体两侧的差异以及脊柱的稳定性。 ⚛️4.主动直腿抬高——测试左右两侧腿部的活动差异性以及核心的稳定性。 ⚛️5.坐姿旋转——可以测试身体的活动性和髋关节的活动性，辨别出左右差异。 💟💟四、书中的一些运动举例： ⚛️下劈与上提可以提高身体的平衡性。 ⚛️深蹲推举有助于同时提升力量和活动性。 ⚛️弓步训练有助于体态和更好的核心发展 ⚛️跳绳有助于提高身体耐力。 在不良的身体排列情况下，跳绳的伤害远小于跑步。 ⚛️极限高翻和垂直纵跳有助于提高爆发力 ⚛️多方向的折返跑，提高身体敏捷性。 ⚛️击掌俯卧撑是提升速度与敏捷性的增强式训练。 ⚛️同时提高爆发力、速度与敏捷性的训练动作：立定跳远、蛙跳、蹲起抛球、交替跨越跳、上台阶跳、弓步跳等 💟💟写在最后： 只有学习得以运用才算真正的学习了。

这本书很适合我，适合自己的才是最好的

实体书我有，期待这本书早日上架，毕竟能通过手机阅读，携带方便。