健身气功全书

《健身气功全书》 最近在练习八段锦，看到书名被吸引过来了。 本书是一部关于健身气功的百科全书，作者的讲述通俗易懂，深入浅出，让读者对气功有一个初步的认识和了解，还详细介绍了当下常见的各种健身气功，我主要看的是关于八段锦的介绍，内容很实用，是对视频跟练的一个很好的补充说明。推荐给想要健康的每一个人。 摘记 1.“五劳”和“七伤” 五劳：久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉（伤脾）、久立伤骨（伤肾）、久行伤筋（肝）。七伤：忧愁思虑伤心、大怒气逆伤肝、寒冷伤肺、大饱伤脾、房劳过度，久坐湿地伤肾、恐惧伤志、风雨寒暑伤形。 2.天人合一的养生观 人体是自然界的一部分，大自然一年四季春暖、夏热、秋凉、冬寒，大地植物春生夏长秋收冬藏，人体也应该想植物一样顺应自然规律，春夏养阳，秋冬养阴。 3.自愈理念：求医不如求己 人体有很强大的自愈能力，很多病痛靠人体的自愈能力就可以解决。人要固本培元。重视精神调养，注意饮食起居，加强身体锻炼。 4.八段锦的特点 柔而不散，缓慢连贯； 动静结合，松紧适宜； 神行合一，气寓其中； 持之以恒，循序渐进。 5.八段锦的练习标准 一般情况下，一周不少于5次练习，每次练习40分钟，做两遍。也可以将整套拆开选择适合自己的动作练习。

Qigong is one of the precious heritages of traditional Chinese medicine. It is a kind of health care method for self-physical and mental exercise that was gradually explored, summarized and created by the working people in ancient my country in the long-term practice of fighting against disease, fatigue and aging. It is a fitness technique that focuses on "essence, qi, and spirit" for exercise. It adjusts the harmony and unity of essence, qi, and spirit by adjusting the body, breathing, and mind. The mind is focused, the distracting thoughts are eliminated, and the mind is calm; the breath is even and gentle, the air passages are unobstructed, and the softness is used to nourish the qi; , "Practice Qi to transform God", "Practice God is still empty". Through systematic exercise, "essence, qi, and spirit" can be integrated into one, so as to enhance the vitality of metabolism, so that the essence is sufficient, the qi is full, the spirit is complete, the body is strong, the life is prolonged, and the aging is postponed.

在中医里，有一种说法叫“气血冲和，万病不生”，也就是说如果人体内的气血能够达到一种和谐、通畅、有序的平衡状态，人就能保持精力充沛，身心舒畅，体魄强健，益寿延年。

这本书全面介绍了几款经典的健身气功。 作者明智地没有在气功的玄奥上纠缠，而是将主要篇幅放在这些健身气功的具体介绍，因此显得简洁而实用。书里面从八段锦等健身气功的来源，功法，技巧，注意事项等方面作详细描述，达到很强的可操作性。可以说有一定健身基础知识的读者，跟着这本书就能够自学这些健身气功，而关于技巧和注意事项的描述，对于已经开始实践的人更有解惑析疑的作用。 当然文字描述对比视频教学肯定有不足之处，但是文字内容对于启发思考，唤醒主动性这些方面是教学视频有所不及的。 不过这本书其实还有一个可能的着力方向。既然把这么多种健身气功放在一起，那么可以从更高的维度对他们进行一些提炼对比，看看相比之下各自的特点，给到读者一个根据自身情况选择的思路参考。

健身气功，就是以健身养生作为主要目的的气功，是中华传统文化的产物。

这本书为现代人系统学习传统健身气功提供了很好的桥梁。 一、作者及其贡献 杨克新先生长期致力于中医及养生保健领域的研究与实践，编著过多部相关书籍。在《健身气功全书》中，他的主要贡献包括： 1.系统梳理与整合功法：书中汇集了多种流传较广的传统健身气功功法，如八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀、十二段锦、导引养生功、大舞、马王堆导引术、太极养生杖等。并对这些功法进行了系统的梳理和整理，配备了详细的动作说明和图解，便于学习者对照练习。 2.阐述中医理论基础：书中专设章节阐释了健身气功的中医理论基础，如人体生命整体观、精气神理论、经络学说、阴阳五行等，帮助练习者理解功法背后的养生理念。 3.强调科学性与实用性：编著者注重将传统功法与现代人需求结合，讲解了健身气功的保健养生功效（如对气血、呼吸系统、脾胃的调节作用，延缓衰老等），并提供了具体的练习要领和注意事项，力求科学实用。 4.推广养生文化：通过本书，编者希望读者能对健身气功有更深刻全面的认识，了解中华传统健身气功文化，并找到适合自己和家人的练习方法。 二、核心要义 《健身气功全书》的核心要义在于阐明健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。它根植于中医养生理论，并融入了中国古代哲学思想，强调人与自然、社会的和谐统一。 其锻炼的基本要素是 “调身”、“调息”、“调心” （三调）： 1.调身：调整身形，要求形正体松，动作柔和缓慢、圆活连贯。 2.调息：调节呼吸，使之均匀、深长，配合动作引导内气。 3.调心：调节意念，排除杂念，心神宁静，达到身心合一的状态。 “三调”操作的目的是为了最终达到 “三调合一” 的境界，这是气功锻炼区别于一般体育运动的核心。 三、 现实意义 《健身气功全书》的现实意义主要体现在以下几个方面： 1. 传承与弘扬传统文化：书籍整理和介绍了多种传统功法，为传承中华优秀养生文化提供了具体载体。 2. 提供实用的健身方法：书中详解的各类功法，动作舒缓，对场地要求不高，为大众，特别是中老年人和慢性病患者，提供了一种行之有效的健身选择。 3. 促进身心健康：长期坚持练习健身气功，有助于改善身体机能（如增强免疫力、调节神经系统、促进血液循环），同时也能 “调节心理活动，改善抑郁、焦虑、恐惧等各类负面心理”，提升生活质量。 4. 推动健身气功的普及：本书作为一本综合性指南，语言力求通俗易懂，配以图示，降低了学习门槛，有助于健身气功在更广泛的人群中传播和推广。 四、练习建议 如果你对书中的功法感兴趣，并打算开始练习，我有几点小建议： 1.循序渐进：切忌贪多求快。选择一两套感兴趣的先学（如从八段锦或五禽戏开始），耐心体会动作要领和呼吸配合。 2.持之以恒：气功锻炼效果是累积的过程，需要定期坚持练习。 3.环境选择：选择空气流通、相对安静的环境练习，有助于身心放松。 4.结合自身状况：书中虽有益处说明，但需知个体有异。如有特定健康状况，开始前咨询医生或专业教练总是明智的。 5.享受过程：练习时不必过于追求完美动作，重在感受身体的变化和内心的宁静。 希望这些信息能帮助你更好地理解《健身气功全书》这本书及其价值。健身气功是通向身心健康的一条值得探索的道路。

导引是导引，气功是气功，这是两码事。导引是通过锻炼人体筋膜，使后天气血自动，无甚损害，气功是后天意强行搬运后天气血，瞎搞可以出偏的，这本书明明是关于导引，为何要冠以气功之名？误导读者使其走上搬运气血的路子怎么办？

通过提高人体的自愈力来驱赶疾病，不行再求医问药

对传统文化与锻炼感兴趣，学习了八部金刚功，也练习了八段锦，现在学习五禽戏，单看视频比较难学习，书中讲了动作细节及注意要点，可以更好的学习。虽然才练几天，但感觉五禽戏锻炼的非常全面，不愧为神医华佗所创。好好学习，才不负前辈心血。

内容可以，要是讲解配图就更好了，单纯文字不好