八段锦

两手托天理三焦，左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。 攒拳怒目增气力，背后七颠百病消！

很详细，有二维码可以扫下看视频。还有坐式的八段锦可尝试。 1. 起吸落呼、开吸合呼。顺腹式呼吸，吸气的时候腹部隆起，呼气的时候收腹、提肛；逆腹式呼吸，吸气的时候提肛、收腹，呼气的时候放松还原（内脏的按摩强度更大）。 2. 准备活动：呼吸与桩功、颈肩运动、上肢运动、躯干运动、下肢运动。 3. 预备势、两手托天理三焦（两臂上托时肩膀下沉、收腹）、左右开弓似射雕（左手呈八字掌向左推出，右手呈拉弓形状置于右肩前）、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、 背后七颠百病消。 4. 放松练习

《八段锦》既图文结合，又穿插视频，一看就明白，一学就能会。《八段锦》指出动作要领、注意事项、功理作用，有文、有图、有视频。《八段锦》图文对应讲解和说明养生穴位，明明白白运动，轻轻松松养生。《八段锦》标注指导方法中的专有名词，练得会，看得懂，初学者也能成行家。每天几分钟，传统健身精髓，强身健体，延年益寿。

两手托天理三焦，上托擎起千斤重。 下落关节依次松，张缩紧松力无穷。 左右开弓似射雕，前撑后拉绷紧弓。 马步稳健似金钟，四肢舒展血脉通。 调理脾胃须单举，上下对拉经络通。 意引脾胃微微动，力达撑根肩臂松。 五劳七伤往后瞧，外旋臂膀引扩胸。 慢转头颅颈项从，正身下蹲微屈膝。 摇头摆尾去心火，头尾旋出俩圆型。 颈脊腰椎连环动，疏经泻火显作用。 两手攀足固肾腰，前俯后仰似飞龙。 任督二脉气血通，双手轻抚膀胱经。 攒拳怒目增气力，站桩站成不倒翁。 怒目圆睁力气增，练过春夏练秋冬。 背后七颠百病消，缩肛收腹引提踵。 颠足全身要振动，平衡阴阳增稳定。 八式动作虽不同，动静相兼分紧松。 柔缓圆活加连贯，神形气意寓其中。 健身气功共九种，八段锦属其一功。 持之以恒规范练，长寿百年亦轻松。

练习八段锦的实用手册，每天几分钟，传统健身精髓，强身健体，延年益寿。

此书图文并茂 便于理解模仿 健身气功养生 练八段锦方便 结合体育锻炼 增强人民体质

福音呀 读了练了认真爽 边读边练又边练边读

练了半个月八段锦，感觉缺少了啥，理论知识补补，原来八段锦还有坐着练的，练前练后的准备和调整动作，长知识了。看完知道自己练习的细节纠正需要放哪里了。关于腹式呼吸的正确方式，终于在这本书里看到提肛。不错的书，适合我这种初学者。

又刷新了我对“书”的认识，这也算是一本书？为了政治任务而托关系出版的吧！ 基础拼凑，简单描述，描边型的说了一下八段锦，感觉就是公众号的文章，连科普知识都不够用！ 如果想学的直接看12分钟的视频教学都比这个好，不用浪费时间！

有视频参考文字讲解，有图片说明，每一小节的注意事项，动作原理，功理作用，穴位常识，一看就懂！ 准备活动到放松整理都有指导视频、图片和文字说明，周到详细！ 另外还收录了坐式和立式两套功法，适合更多身体需要的人使用练习。