引体向上高手养成记

这也能写成书？那我也可以写本书了 引体向上解锁 握力＞站姿划船＞水平引体(调节力臂）＞单手水平引体＞垂直半程向心＞垂直顶部离心退让＞弹力带辅助＞正常引体 进阶 徒手15个以上负重＞单手抓毛巾＞顶部单手离心退让＞单手抓手腕＞弹力带辅助＞反向单手 不过事实求实的讲，后面几个动作比较功能性，全面倒是真的，也跟我每天练的动作差不多，我基本就是卧虎功，铁牛犁地(印度俯卧撑)，“桌式俯卧撑”，侧卧腿画圈，金刚入座，倒立，倒立撑，单手倒立，基本全身正反侧面，各种体位都带到了

避坑不多，不多还是有一些些干货的

力量训练时期找了一堆运动相关的书作为入睡听书来听的，内容纯废话，作者自述的训练量作为健身人群一听就水分很大，点进去看了下他演示的动作…（这你都好意思演示）…然后一看哦印度老哥。 1分给你吹成100分那种。

内容非常之简单，但是对于这种简单的训练方法学习之后的坚持才是最重要的，考验人性的时候到了

2021.NO.91 单手能做引体向上的刘教练表示 负重训练以后是我重点训练的方向了

书中说明，做引体向上的基础是握力、做俯卧撑、标准体重，在此基础上一次性做25个标准的俯卧撑，基本上能做一个引体向上。实际上引体向上是需要加强上肢力量(胸、肩、背、手臂）的同时，也需要加强下肢(臀、腿）的力量。这样才能做更多的引体向上

对于青少年体适能训练的话这本书还是有所帮助，把进阶步骤写出来了。 1:长时间握杆—2:水平引体—3:感受背阔肌—4—掌握呼吸节奏—5:各式引体(感觉这一步用处不大)—6:熟能生巧—7:负重引体 但对于引体这个动作而言，不如一本肌肉训练图鉴讲的详细，这本书并没有从每个肌群和侧重点来讲引体向上带来的影响，但对于准备体考一类的这本书倒是足够了，也算是一本中规中矩的书吧。 PS:作者在书中推荐他的其他的作品没必要浪费时间去看，在Google上找不到作者资料，但看名字应该是个印度人或者孟加拉人，如果作者不是从事体能方面的专业毕业的话，那他的身材，，，真是一言难尽……(也许是老了)

诸般和合自有数 斯世皆当不仁观

用简洁的语言讲述引体向上从入门到精通的技术。技术好学，但其中的坚持，自律最难学。

引体向上，背部，手臂，核心和腿共同起作用，主要是背部发力，注意力集中在背部锻炼上。