社交恐惧：如何走出自我排斥的陷阱

书里的社恐更为严重，已经到了需要看心理医生的“恐慌症”级别了。 谢天谢地，我没有那么严重，只是在社交中不自在，在面对权威时过于担忧。 不过书里的方法挺好的，结合其它书籍，可以用这几个方法改善。 第一，认知疗法。 就是去认识社恐是怎么回事，实际上就是“自我评判”和“悲观预测”搞的鬼，比如看到一面之缘的人想要去主动打招呼，自我评判就会出现“万一对方没认出你，那多尴尬呀！”。 在生理上的认知其实就是杏仁核的活动过于活跃了，让人产生了“害怕”的情绪，如果过了一段时间大脑发现没有危险，那么杏仁核的活跃度就会降低。基于这一点，在改进方法上还有第二个，那就是： 第二，暴露疗法。 就是把自己暴露出来，多去练习、去做哪些之前让自己容易害羞和不舒服的事情。 比如在电梯里主动和邻居攀谈，在社交媒体上发布内容，公开讲话——不再担心他人的评判——即便真的出现了，也可以告诉自己说是“这是我的暴露疗法呢”。 通过不断的暴露，会让杏仁核对这些情况的敏感度降低。

这本书反映了作者对社恐的真实写照，毕竟是一个刚出社会的小姑娘，对文采的叙述与刻画上没有馥郁芳香的韵味，但对每一步人生的仿佛都描绘出内心的渴望与诉求。 自己感觉与能接受医生的治疗是我们每一个患有恐惧症的患者最最大的破防，一定要克服心里配合事情的严重性与之俱齐，相信世界美好才能瘀滞泥泞，路就应该是无止境，让我们忠于理想，让我们面对现实。嗟乎！

书中的一些训练技巧，在我看来有点抽象，如果有视频辅助，效果会更好！

之前看过一些心理方面的书，对认知疗法有些了解。作者的一些切身体验感觉走进了我心里，感受到了作者的真诚，文字里也有一些特别体贴的小细节，曾经我也很焦虑、恐惧，最近几年看了些书，被治愈了不少。谢谢作者的分享，还是很受益的。

很实用有趣，有帮助，从患者角度理解社交焦虑症，帮助身边类似的人走出疾病，不错👍

所有人都在乎来自旁人的评价，而且都希望这些评价是正面的、伟大的、不被轻视的。然而这种在乎对个人来讲却是完全的弊大于利。 最重要的缘由是他人的评价往往不准确，你收不到可靠的正确评价。所以，轻视名声口碑，不要过于关心他人的想法。否则你的生活就会制约在“老师”、“部长”、“社长”这样虚无的名声里——尽管那可能会带来快感和安心，但你已经成为众矢之的。

你不是怪胎，不是失败者。更关键的，你不是一个人在战斗。 我们都是疯子，我是疯子，你也是疯子！但是我想告诉你一个秘密……所有最优秀的人都这样。 做一个内向的人没问题，内向性格不会让你变得容易被打败或者软弱。事实上，世界上有相当一部分名流首脑自认为性格内向。 这件事即便不完美，也不是狗屎啊也有优点的。 “在那次会议上，简认为我是个白痴。”（这属于读心术和非黑即白的消极思想。） “今晚的派对上，我一定会出丑的。”（这是算命和灾难性消极思想。） ◎有证据证明这是真的吗？ 声明一下，我指的是具体的证据。当你质疑一个想法是否成立的时候，最简洁的做法就是考虑这个想法在法庭上是否可以作为证据。例如—— 法官：“你怎么能确定你的新同事讨厌你？” 我：“嗯，她听了我的笑话没有笑，昨天她还给了我一个奇怪的表情。” 法官：“你在开玩笑吗？” —— 好吧，已经开始了。恐慌不会伤害我，也不会让我发疯 “记住，这只是一个恶作剧。你感到痛苦，但不会发生什么更糟的事情。没关系！” ●“我就在这儿，我哪儿也不去。我们会一起渡过难关的。你会好起来的，我不会放弃你。” ●“一步一步来，好吗？我知道你希望未雨绸缪，我也知道你的脑子里面有很多想法，但我们需要试着活在当下。” ●“你不是唯一的一个。这种情况比你想象的更常见！没有必要感到尴尬或羞愧。”

我是2023/1/11日读完的，2024/1/4读《不原谅也没关系》时觉得作者的方法结合CBT就很能解决问题，所以来找书名，顺便再写个书评（也当来还愿了） 这本书最最重要的东西，确实治好了我不少内耗（有需要者自取）： 认知行为疗法（CBT） 思维图表练习 👉◎消极的想法（把它们清楚地写下来） 👉◎情绪（写下你的感受，也可以打分） 👉◎发现思维的误区 CBT旨在对负面想法进行分类，主要类别如下： ●全部或零/非黑即白。 ●预测命运。 ●灾难性思维。 ●读心术：假装自己完全知道另一个人在想什么。 ●归咎于自己：相信所有不好的事情都与你直接相关。 ●忽视积极因素。 👉证据？◎考虑这个想法在法庭上是否可以作为证据 法官：“你在开玩笑吗？” 👉◎新的想法 （运用新的理性思维可以重新写下自己的评论。） 你根本不知道她在想什么，她仅仅因为你说的一句话而认为你是个白痴这件事情极其不可能。她可能根本没在听你说什么。想想看：你不是也经常在会议中昏昏欲睡吗？ 好吧，你今晚可能不算特别八面玲珑，这没关系。然而，除非你打算头顶一盆植物在房间里裸奔，否则我认为你出丑的概率很低。 这是我当时读书的时候做的便签笔记的内容（当时没有发出来😂）。我难过时就根据👉处画一个表格，分析我当时的处境，不管是焦虑还是其他一些自我内耗，我都常试去分析，慢慢地积极的想法取代了原来那些消极的想法，人也慢慢地变得积极和通透了。我挺感激这本书的。

看了作者的恐惧经历，发现我自己的社交恐惧症并没有那么严重，我还可以自由的去逛街，去买菜…只是衣服试了不买，菜看了不买会害怕别人骂我。至于聚会，我可以参加，但在别人面前说过话我会一句句回放，怕说错话，有些话一说出来我会难过半天，总是想会不会不该说。我很害怕别人说我的一丁点儿不好，总想着面面俱到，最后也是把自己弄得筋疲力竭。作者推荐的一些关于治愈社交恐惧的方法可以选择练习，还是比较有用。

每个人都会有焦虑，每个人都会有一些心里问题，程度和频率不同而已。。。认知行为疗法和暴露疗法都是可以信赖的方法，相信看了作者的经历和心理状态，大部分人都会心有戚戚。希望我们人生在世，都能活出自己勇敢面对社会，面对生活。借用名人一句话，成年人的世界不是没有恐惧，而是知道恐惧之后还能迎难而上勇敢面对。