普拉提

什么是普拉提？普拉提是由德国著名运动康复专家约瑟夫·普拉提创立并推广的一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。 完整的普拉提练习要求核心的控制和正确的骨骼排列，每个动作都有控制、步骤清晰，同时需要配合呼吸的节奏，且每个姿势都要求和呼吸相协调，身体肩颈的放松和腰腹核心区域的收紧同时体现在每一个动作中。 普拉提与瑜伽：普拉提的训练更强调腰腹核心和脊椎相关的稳定性和控制能力的发展，侧重肌肉力量、柔韧性以及协调性的平衡，因而动作形式上主要都是动态的练习。瑜伽更侧重身体柔韧性素质的发展，形式上以静态的肌肉拉伸伸展为主，往往是停留在某个伸展的姿势几个呼吸或更长的时间，维持伸展期间进行内观，让身心都尽可能的放松。 普拉提运动原则：无评估，不动作；无中立，不动作；无核心，不动作；无呼吸，不动作。 姿态的训练，除了身体上的受益，从心理学的角度来说，你也将会得益于姿态的改善。当你站直和坐直，感觉往往更具自信，心态更加的开放和阳光。 坐姿：双脚平放地面，保持脊椎自然伸展，双肩放松，自然下沉，胸廓稍稍打开，头部不要歪斜，保持腹部微微向内收缩。 鉴于大多数人容易沉浸在对工作或学习的专注中，而忘记时间，我建议你使用定时钟或利用你的手机里的定时闹铃功能，每隔40～60分钟来做定时提醒，离开你的座位，给自己几分钟的短暂休息。 行走和慢跑：背部保持挺直，打开胸廓，头顶向上虚顶，下颚保持微微内收。收腹，保持沉肩，肩膀放松，肩胛微微向中心收拢。在跑动时，必须仍然保持骨盆和脊椎的中立位，整个身体处于一种动态的稳定，骨盆和躯干不要左右摇晃，还要避免身体过度前倾。肘关节弯曲，双臂自然地摆动。双腿膝盖放松，脚尖指向前方，膝盖弯曲的角度方向和你的脚尖方向保持一致。最后，还必须注意呼吸和动作的协调配合。 举臂：你的肩膀和颈部的位置是否偏离，肩膀是否正在挤压颈部，感觉一下肩颈部是紧张的还是放松的。 搬重物：在从地面抬起物体时可以弯曲膝盖，尽可能降低身体重心，然后收紧身体核心肌肉，可以将肚脐拉向脊椎，而背部挺直，脊椎尽量保持在中立位。在保持身体靠近重物的情况下，依靠腿部的力量将其提起。 享受自己的练习过程，关注到自己身体在练习中的感受，自己身体的进步将会是我们坚持练习普拉提的最好动力。 感受应该是身体挺拔，肩颈部放松，腰腹部感到微微收紧，感觉更有精力。 坚持循序渐进原则，开始通常可以选择一些难度不大的动作，唤醒身体的运动感觉，提升神经对于肌肉的控制协调能力，然后再逐步增加动作的难度，最后可以尝试挑战一下自己，结束之后，再进行一些身体的伸展和放松练习。 以上摘选是自己最有感悟与认同，并想提醒自己日常注意与练习的部分，相关具体体式地练习、肌肉地伸展放松及日常辅助练习等，本书都有详尽的介绍，是一本不错的值得阅读与帮助自己练习的好书。 关于健康与锻炼，推荐的三本书：1.《腰背维修师》教会了我日常如何正确用力，改善了自己甚至扫地刷牙都腰疼的状况，由此而健康；2.《一平米健身》教会了我日常锻炼及改善体态的锻炼动作，由此而有活力；3.本书《普拉提》教会了我正位体态的锻炼，如何融入日常生活，向健康与优雅再靠近一点。

作为普拉提小白看这本书觉得非常浅显易懂，普拉提起源，功能以及和其他运动的对比介绍的很清楚，一目了然。 最重要的是这本书每一个基本动作已经有系统的练习方法介绍与指示，非常成熟，便于学习。 当然纸上得来终觉浅，舞蹈运动类项目还是需要在实践中操作形成肌肉的习惯和记忆。 对于我这种习惯大脑指挥行动必须先知后行的书呆子类型，看书只是预习和大脑的提前热身准备，控制身体的实操有待老师一对一的指导。迫不及待想开始学习和练习了。

很好的一本书，很详细。很多动作的指导，可以当工具书来查阅。解释比较详细的，终于让我搞清楚了矢状面、冠状面这些是什么意思，还有波速球原来是both side up。当然更有用的，是对一些要领的解释介绍。

DeepSeek 写的普拉提都比这本书深刻

普拉提运动原则： 无评估，不动作。 无中立，不动作。 无核心，不动作。 无呼吸，不动作。

我是看完瑜伽解剖学之后紧接着读的这本书，当然目的是想看看到底两者有什么区别，大概是从迪卡侬那里老是看到普拉提的视频，放个瑜伽垫，总也搞不清楚到底啥区别，刚看完瑜伽解剖学之后也顺便看一下普拉提到底怎么回事。 如果按照解剖学的角度来看，从精准拉伸到瑜伽解剖学再到普拉提，对于肌肉解剖我算是了解的更加深入了，大概意思其实是差不多的，因为按照解剖的角度来看，肌肉就是那么几块儿，只不过运动方式的不同，然后拉伸的程度不同，导致你身体适应性、灵活性不同而已，也没有那么神秘。 普拉提是德国的一个逃犯在监狱里研究出来的，当然本意大概是为了锻炼自己的身体，后来因为一场流感突出了他运动的优点，被特招成了战地医生，负责训练或者叫康复受伤的士兵，后来被放回德国，拒绝给纳粹训练新兵然后逃跑到美国，开始了真正的普拉提之路，其实主要还是通过控制、拉伸、呼吸相互配合，主要结合了从体操、健美、瑜伽、武术等等乱七八糟的体术改进而来的一种训练方法，先是自己健身玩的，后来被运用到物理康复治疗上，大概就是这么个发展过程，普拉提就是因为他名字命名的。 当然这本书其实是一本普拉提的教材，从我角度来看，不管是前期的发展历程、动作提要、科学验证、解剖说明、动作规范、教导方式等等所有的一切都预示着，这是一本给普拉提初学者也好，健身者也罢，完全可以当成一本教案去看的书，当然书里边的内容非常的详细，包括插图，课程动作列表，当然我也并没有忘记我仅仅是进来看一下普拉提到底是什么这个缘由。 不过对于有兴趣的人，这是一本很不错的教科书，不管是解剖学还是运动方式方法，以及初中高三个级别的动作要求和注意事项都非常清楚，所以特别适合新手看。

读完这本书弥补了我理论知识的不足。可以当作工具书 随用随取。 本人身体非常硬、加上不良习惯 ，导致颈椎已经轻微病。上了小课颈椎疼痛改善良好。 我目前练到的普拉提动作里面也有提到并将讲解到，也上了30多节课。我有几个建议： 1:新手普拉提不适合自己 在家练，练不好会适得其反。有良好基础可以自己练。关乎到意念法 呼吸 错了教练会立马纠正 2:理论知识可以学习，动作可以借鉴B站视频模式练。毕竟运动是实操的，而且书本上动作练起来很麻烦。 3:一定要不断的运动➕正确的良好习惯才能改善各种问题。 4:别高估了普拉提的作用，也别低估了。有用，但不能当运动的主力，辅助会比较好。

普拉提是德国的一个逃犯在监狱里研究出来的，本意是为了锻炼自己的身体，后来因为一场流感突出了他运动的优点，被特招成了战地医生，负责训练，康复受伤的士兵，后来被放回德国，拒绝给纳粹训练新兵然后跑到美国，开始了真正的普拉提之路。 普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。 普拉提主要还是通过控制、拉伸、呼吸相互配合，结合了从体操、健美、瑜伽、武术等等体术改进而来的一种训练方法，先是自己健身玩的，后来被运用到物理康复治疗上，大概就是这么个发展过程，普拉提就是洗他名字命名的。 普拉提在进行训练时，高质量，全神贯注的完成动作比多次重复要好。 "完美的重复5次比散漫的重复20次要好" 普拉提与瑜伽的区别: 普拉提注重核心力量，利于减脂塑形，做康复训练也是很好的选择 瑜伽要求的是身心结合达到一种平衡，柔韧性、拉伸。与冥想有相同特点——静 注:"逃犯此称谓不太恰当，鉴于当时处于第一次世界大战期间（1914-1918)，移居英国的他被拘禁在集中营，在此期间研究了一套现在普拉提的雏形，后来在第一次世界大战末（1918)全球流感爆发，凸显了普拉提的优势，之后开始推广"

《普拉提》动作简介：每一个普拉提动作都会有一个简单的介绍，包括对初学者的建议、练习的益处、动作步骤和重复次数，以及练习中容易忽略的问题等，其中每一个转换的步骤都会有一个相应的配图。动作一览图：在《普拉提》中包含了大量的动作图片，在每个普拉提动作讲解的最后一栏设置了动作一览图，用来帮助你理解以及练习《普拉提》中列举的动作。在理解和掌握各个步骤演示图的动作后，可尝试对着“动作一览图”连贯地练习。动作变化：在《普拉提》中包含了普拉提传统的基本动作，而实际上每一个练习者的身体条件和要求都会有所不同，在“动作变化”中包含了各种衍生动作、“难度调整”（意为难度降低的变化练习）、“难度升级”，以及普拉提“辅助器材”在这个动作中的应用，对于大部分动作变化我们都有一个相应的配图以帮助你更好的理解文字讲解。想象技巧：这部分内容是普拉提教学和练习极其重要的组成部分，很多难以掌握的动作，通过练习者加入适当的想象，往往对于普拉提练习产生意想不到的效果。

刚开始接触普拉提，被偶然接触的线上班的销售人员的微信和电话骚扰得不胜其烦，通过这本书，全面了解了普拉提，寻找一些项目，变成日常生活的习惯，改变自己久坐的不良习惯。