武林秘传易筋经

中华武术秘传《易筋经》，堪称武林瑰宝，值得传承创新，面向大众推荐。

易筋经传承与发展：邢国福先生的武学贡献与实践价值 一、邢国福先生之贡献 1.1 承前启后，抢救绝学 易筋经作为中华武学的瑰宝，历史悠久却传承隐秘。据考证，易筋经源于古代的导引术，是一种以变易筋骨为目的的健身方法 。然而，由于其历来秘传，支脉众多，真法隐晦，面临失传的风险。邢国福先生穷尽一生，遍访隐士高人，深入民间，挖掘、搜集、整理了大量濒临失传的易筋经古谱、口诀与练法 。 邢先生的努力体现在他2009年出版的《武林秘传易筋经》一书中，这部著作是他数十年心血的结晶。该书由北京体育大学出版社出版，收录了四种不同流派的易筋经练习方法，共计十五种不同的练习形式 。第一类为少林易筋经，包括四种练习方法：少林达摩十二式易筋经、少林韦驮十四式易筋经、南少林金刚十八式易筋经以及少林养生八段易筋经。第二类为峨眉易筋经，包含六种练习方法。第三类为武当易筋经，仅有一种练习方法。最后一类为秘宗易筋经，同样有四种练习方法 。 这种全面系统的收集整理工作，使得散落江湖的珍贵传承得以系统化、明晰化，堪称"上承古圣心法，下启后世习练"的桥梁，为易筋经这一古老武学的传承与发展做出了重要贡献 。 1.2 正本清源，厘清体系 面对市面上易筋经版本繁杂、良莠不齐甚至掺杂讹误的情况，邢国福先生以严谨治学态度和深厚武学功底，对收集的资料进行反复考证、甄别、实践验证 。他力求还原易筋经的本真面貌，去伪存真，构建了一套逻辑清晰、层次分明、理法完备的修炼体系，为习练者指明正途，避免误入歧途 。 易筋经的源流与演变一直是武学研究的重要课题。历史上，关于《易筋经》的作者主要有两种说法，即"达摩说"和"紫凝道人说" 。现实中流传的《易筋经》，有一篇托名为李靖的序文，提到少林僧请西竺僧般剌密谛译出《易筋经》，后来此经一度流落海外，徐鸿客在海外得之而授与虬髯客，几经周折，又由虬髯客传给了李靖 。然而，这种说法多被认为是后人附会，缺乏确凿的历史依据。 邢先生在研究中参考了清代王祖源《内功图说》刻本中的十二式易筋经画像和歌诀，结合现代武学理论进行分析，为易筋经的正本清源工作提供了重要参考。他的研究表明，易筋经经过长期的流传与演变，逐渐由原传的清虚入圣、内坚外勇的武禅合一裂分为技击和养生修真两大体系，这种厘清对于后学者正确理解和习练易筋经具有重要指导意义。 1.3 融会贯通，阐幽发微 邢国福先生不仅整理传统易筋经，还在深研古法基础上，结合自身修炼体悟与现代认知（如解剖学、生理学），对易筋经核心原理、动作要领、呼吸心法、内在气机运行等进行了深入浅出的阐释 。他将深奥的古典术语和隐语转化为现代人易懂的表述，揭示动作背后"易筋"、"易髓"、"洗髓"的深层内涵与生理机制，让秘传真义得见天日 。 这种融会贯通的研究方法，使得易筋经这一古老的武学体系与现代科学理论相衔接，为传统武学的现代化发展开辟了新的路径。邢先生的研究表明，易筋经中的原传十二桩继承了少林武功行气入膜的锻炼要求和佛家明心见性、由定生慧的修真方法，其中韦驮三桩（定气、凝神、还虚桩）更是深得"必先练有形者为无形之佐，培无形者为有形之辅"的武禅合一心法。 通过对易筋经的深入研究和阐释，邢先生不仅揭示了其武学价值，还发掘了其中蕴含的丰富哲学思想和养生理念，为传统武学的理论建设做出了重要贡献。 1.4 实践推广，普惠大众 邢国福先生不藏私，通过著书立说、教学传播，打破易筋经"秘不示人"的旧规，让这门古老的养生技击瑰宝走出深闺，惠及更多追求健康与武道真谛的现代人 。他的推广之功，利在当代，泽被后世。 国家体育总局健身气功管理中心主任常建平曾表示，推广普及健身气功的主要目标就是扩大阵地、增加人口，为发展全民健身以及健康中国、体育强国、文化强国建设等作出健身气功项目更大的贡献 。邢先生的推广工作与这一理念高度契合，为易筋经在现代社会的普及与发展奠定了基础。 邢先生的推广工作不仅限于国内，还面向国际。近年来，天台山易筋经被翻译成了英文，通过海外华文媒体与社交平台进一步传播，提升国际知名度与影响力，把这张中华文化的金名片铸得更加夺目 。这种国际化的推广策略，为中华传统武学的海外传播开辟了新的渠道。 二、《武林秘传易筋经》之核心要义 2.1 外炼筋骨皮膜，内壮脏腑气血 邢国福先生所传易筋经的核心在于"易"（改变、转换），其精髓首先体现在"外炼筋骨皮膜，内壮脏腑气血"这一基本原则上 。 "伸筋拔骨，抻筋拔力"是外炼的主要方法。通过独特、缓慢、深沉、有张力的静态或微动态姿势（如"韦陀献杵"等），拉伸、拧转、开合，作用于人体十二筋经、关节筋膜、深层肌肉 。这种锻炼的目的并非练肌肉力量，而是"拔长筋腱，松开骨节，活利关节"，提升身体柔韧性、弹性、协调性与支撑力，体现了"筋长力大"、"筋柔骨正"的传统武学理念 。 现代科学研究表明，易筋经的这种"伸筋拔骨"方法能够有效改善肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，达到强身健体的目的 。国家体育总局健身气功管理中心的研究显示，健身气功·易筋经通过"伸筋"、"拔骨"，可以牵拉人体各部位大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织血液循环，改善软组织的营养代谢过程 。 "导气令和，引体令柔"是内壮的关键。每个动作配合深、长、细、匀的特定呼吸（常为逆腹式呼吸或停闭呼吸），以意导气，气随形走 。呼吸与动作配合，能按摩内脏，促进气血循行，旺盛新陈代谢，实现"内壮"——强健五脏六腑，充盈气血，滋养骨髓 。 这种内外兼修的锻炼方法，体现了中国传统医学"形神合一"、"内外兼治"的理念，对现代人群的健康具有重要价值。 2.2 以形引气，以气运形，形气神合一 邢国福先生所传易筋经的第二个核心要义是"以形引气，以气运形，形气神合一" 。 动作（形）是导引气血运行的通道和外在表现。特定姿势自然导引内气沿经络运行 。易筋经中的每个动作都有其特定的经络走向和气血运行路径，通过正确的形体动作，可以引导内气在体内的流动，达到疏通经络、调和气血的目的。 呼吸（气）是动力，连接形与神。深长呼吸激发内气，在意念引导下，配合动作，推动气血濡养周身 。易筋经的呼吸方法多样，包括自然呼吸、逆腹式呼吸、停闭呼吸等，不同的呼吸方法适用于不同的动作和不同的修炼阶段。 意念（神）是主宰。习练时精神高度专注（"凝神"），意念观照动作细节、呼吸节奏、气感流动（"气注丹田"等），做到"形到、意到、气到"，实现"形、气、神"协调统一 。 这种形气神合一的修炼方法，与现代身心医学的理念高度契合。研究表明，通过特定的身体动作、呼吸调节和意念集中，可以调节自主神经系统功能，改善内分泌系统平衡，增强免疫系统功能，对多种慢性疾病具有预防和治疗作用 。 健身气功·易筋经的功法特点是动作舒展，伸筋拔骨；柔和匀称，协调美观；注重脊柱的旋转屈伸 。习练中要求习练者精神放松，形意合一；呼吸自然，贯穿始终；刚柔相济，虚实相兼；循序渐进，个别动作配合发音 。这些要求与邢先生所传的形气神合一理念是一致的。 2.3 由外及内，易筋换骨，脱胎换骨 邢国福先生所传易筋经的第三个核心要义是"由外及内，易筋换骨，脱胎换骨"，这一过程分为三个阶段： 初级阶段"易筋"——改变筋腱僵硬短缩，使之柔韧伸长，关节灵活稳固 。这一阶段主要通过各种拉伸、拧转、开合的动作，锻炼全身的筋膜、肌腱和韧带，增强其弹性和韧性，改善关节的活动度。 深入阶段"易骨"——通过气血滋养和内气贯注，增强骨密度，改善骨质，微调骨架结构（如矫正脊柱），使骨骼强健 。这一阶段不仅锻炼外在的筋肉，还通过特定的呼吸和意念引导，促进气血在骨骼中的运行，增强骨的质量和强度。 最高追求"洗髓"——净化骨髓，更新气血，改造生理基础，达到伐毛洗髓、焕发生机、延缓衰老、开发潜能（如增强抗击打、提升反应感知） 。这是由表及里、层层深入的自我改造和生命升华过程。 这三个阶段体现了易筋经修炼由外及内、由浅入深、循序渐进的特点。从现代医学角度看，这一过程符合人体生理功能的发展规律，通过系统的锻炼，可以逐步改善人体的运动系统、循环系统、神经系统等功能，达到强身健体、延年益寿的目的。 值得注意的是，易筋经的"易筋"、"易骨"、"洗髓"并非三个截然分开的阶段，而是相互渗透、相互促进的整体过程。在实际修炼中，这三个方面往往是同时进行的，只是在不同的阶段各有侧重而已。 三、现实意义 3.1 卓越的养生保健价值 邢国福先生所传《武林秘传易筋经》在现代社会具有卓越的养生保健价值： 强健筋骨，防治劳损：对现代人常见的颈椎病、腰椎间盘突出等有预防和辅助康复作用 。现代生活方式导致的久坐不动、长期使用电子设备等习惯，使得颈椎病、腰椎病等慢性疾病在现代人群中极为普遍。易筋经通过"伸筋拔骨"的方法，可以有效改善这些问题。研究表明，易筋经练习可以显著提高中老年受试者的肌肉力量和关节活动度，改善身体机能。 调和气血，增强免疫：促进血液循环和新陈代谢，改善内脏功能，提升机体抵抗力和自愈能力 。国家体育总局健身气功管理中心的研究显示，长期习练易筋经对改善心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能有良好影响 。这对于提高人体免疫力，预防疾病具有重要意义。 延缓衰老，焕发活力：通过"易筋换骨"改善体质，延缓生理机能衰退，保持身体柔韧性与活力 。研究表明，易筋经练习能显著提高中老年受试者的肌肉力量和关节活动度，改善身体机能。一项针对18位平均年龄65岁的老年人的测试显示，通过5个多月的易筋经练习，在改善和提高体能标准和6项身体素质方面，都取得了满意效果。 调摄心神，减压安眠：专注练习是动态冥想，能缓解压力、焦虑，改善情绪，提升睡眠质量 。现代社会的快节奏生活给人们带来了巨大的心理压力，易筋经通过其独特的身心锻炼方法，可以帮助人们缓解压力，调节情绪，改善睡眠质量。研究表明，易筋经练习对改善睡眠质量、缓解焦虑和抑郁症状有显著效果。 这些养生保健价值，使得易筋经成为现代人群预防慢性疾病、提高生活质量的有效方法。 3.2 深厚的武学筑基价值 邢国福先生所传《武林秘传易筋经》对于武术修炼也具有深厚的筑基价值： 打造"整劲"基础：易筋经练出贯通全身的"整体劲"（"内劲"、"整劲"），是修炼上乘武学基础 。这种整体劲不同于局部肌肉力量，而是一种通过全身协调发力的能力，是中国传统武术中极为重要的发力方式。 增强抗击打与发力：筋强骨壮、气血充盈的身体抗击打能力更强，发力更高效 。易筋经的排打功练习，通过用木杵、木槌或盛以圆石的石袋对全身进行排打，同时配合呼吸技巧、讲究比较科学的训练方式，从而增强人的抗击打能力 。 提升身体感知与控制：专注练习提升对自身肌肉、筋骨、气息的感知力和控制力，为武术技巧提升奠基 。研究表明，易筋经练习可以显著提高人体对自身肌肉、关节和内脏的感知能力，增强神经系统对肌肉的控制能力，这对于提高武术技巧具有重要意义。 一项针对易筋经练习对中老年下肢各关节动力学及肌电信号募集特征影响的研究表明，与对照组及实验前相比，实验后训练组纵跳支撑期髋、踝关节峰值力矩、冲量矩、峰值功率、做功均显著提高；膝关节峰值力矩、冲量矩、峰值功率、做功均没有显著变化；臀大肌的活性显著提高，阔筋膜张肌、腓肠肌外侧头的活性显著降低；向心期髋、踝关节拮抗肌共激活显著提高，膝关节拮抗肌共激活显著降低。这表明易筋经练习可以优化下肢各关节的运动策略，提高运动效率。 这些武学筑基价值，使得易筋经成为传统武术修炼中不可或缺的基础功法。 3.3 珍贵的文化遗产传承价值 邢国福先生的《武林秘传易筋经》具有珍贵的文化遗产传承价值： 抢救性保存和系统整理：邢先生的工作对于抢救和保存易筋经这一中华武学与养生文化遗产具有重要意义 。他的《武林秘传易筋经》一书辑录了有历史传承的十五种易筋经练法，分别归属于少林、武当、峨眉、秘宗四家，为后世研究、学习正宗易筋经提供了权威范本 。 揭示传统武学的文化内涵：研究古本易筋经十二势导引法有助于了解中医导引学、道医学、禅医学之间交叉传承、融合发展的历史脉络 。易筋经作为中国古代流传下来的变易筋骨的健身功法，也是中医健身最主要的功法之一，历史悠久 。南少林《易筋经》源于古代导引术，其内涵十分丰富，融汇儒、释、道于一体 。 提供研究传统武学的重要资料：邢先生的著作对于研究中国传统武学的历史、理论和实践具有重要参考价值。《武林秘传易筋经》中的各种练法，反映了不同流派的武学特点和理论体系，为研究中国传统武学的多样性和统一性提供了珍贵资料 。 推动传统武学的国际传播：近年来，天台山易筋经被翻译成了英文，通过海外华文媒体与社交平台进一步传播，提升国际知名度与影响力，把这张中华文化的金名片铸得更加夺目 。这种国际化的传播，对于推广中国传统文化，增强文化自信具有重要意义。 这些文化遗产传承价值，使得邢先生的《武林秘传易筋经》成为中华传统文化宝库中的重要组成部分。 3.4 简便易行，普适性强 邢国福先生所传《武林秘传易筋经》的第四个重要价值是其简便易行，普适性强的特点 ： 动作舒缓，强度可控：相较于剧烈运动，易筋经动作舒缓，强度可控，适合不同年龄、性别、体质的人群练习 。这使得易筋经成为一种非常安全、温和的健身方法，特别适合中老年人、慢性病患者和体质较弱的人群。 对场地要求低：易筋经练习不需要特殊的场地和器材，只需要一小块平地即可进行，这使得它可以在各种环境中练习，不受场地限制 。 注重内在修炼而非外在竞技：易筋经不追求外在的竞技成绩，而是注重内在的修炼和提升，这使得它更符合现代人追求健康、平衡生活的理念 。 适合不同年龄、性别、体质人群：易筋经的练习方法多样，可以根据不同人群的特点和需求进行调整，具有很强的适应性 。国家体育总局健身气功管理中心创编的健身气功·易筋经以其架势、意守部位、调息次数等变化，适应于不同人群的健身锻炼 。 需明师指导下循序渐进：虽然易筋经简便易学，但为了确保练习的安全和有效性，最好在明师的指导下循序渐进地练习 。这也是传统武学传承中强调的"欲求其道，须明其法；欲明其法，必先得其传"的重要体现 。 这些特点使得易筋经成为一种非常适合现代社会的健身养生方法，可以满足不同人群的健康需求。 结语 邢国福先生于易筋经贡献巨大。其《武林秘传易筋经》不仅是强身健体之术，更是以身体为炉鼎、意念为火候、呼吸为橐龠，进行生命自我升华的深刻实践 。习之得法，持之以恒，外可塑金刚之躯，内可养浩然之气，身心兼修，性命双运 。对今人而言，是抵御亚健康、追求高品质生命状态、探索生命潜能的妙法 。得遇此经，应珍惜勤习，不负先贤传法苦心。 正如一位习练者所言："现代社会很浮躁，很多人沉迷于游戏，缺乏运动，习练健身气功能够锻炼身体，修身养性，早上起来和感觉累的时候练练健身气功，整个人的状态就会变得更好。" 易筋经作为一种古老而又现代的健身养生方法，对于现代人的身心健康具有重要价值。 在当今快节奏、高压力的社会环境中，邢国福先生所传的《武林秘传易筋经》为我们提供了一种回归自然、回归本真的健康生活方式。通过系统、科学的练习，我们可以在繁忙的生活中找到平衡，在压力中寻得宁静，在浮躁中保持清醒，实现身心的和谐统一。 得遇此经，实乃读者之幸。若能勤而行之，方不负作者传法之苦心，亦不负自己宝贵之生命。

众多门派的易筋经 可以多了解 然后选择一种自己喜欢的 所谓，仁者见仁智者见智 罗布青菜各有所爱 没有好坏与正宗否，因为都是出自导引术 然后经过不同门派改造创新 但是都是强身健体 抻筋拔骨 舒筋活络 祛病延年。

诸多门派易筋经，融会贯通可也，择其一者可也，总而言之须“身体力行，持之以恒”……