运动改造大脑：演员沙溢推荐！从焦虑到活力的身心蜕变

2025第53本。从《30歲人生開挂7步法》而來，收穫滿滿！ 🏆如果説有什麼事情可以免費且有效治療抑鬱、多動症、注意力不集中、拖拉、情緒不高或藥物成癮等問題的話，答案就一件事——運動🤸‍♀️。 這書我做了滿滿的筆記，都是很有用的干貨，挑最實用的寫出來，但建議大家全書通讀。 🤩多少量合適？體重（斤）÷0.45×8。 🤩多少時間合適？每週2~3次。 🤩多少強度合適？適度心率（220－年齡）的60%~75%。30分鐘。 😎作者从一所中學的成績提昇談起，每天一小時的體育課有助於成績提昇！ 🎫最後書中从四個方面制定整體計畫： 🚴‍♂️1有氧運動： 運動每週四天，30分鐘到1小時，最大心率60%——65%。 或快走每週2次20——30分鐘，最大心率70%——75%。 注意：不要拼命。 🏋️‍♀️2力量訓練： 每週2次舉重或阻力練習。 3組一次。重複10到15次。有效減少骨質疏鬆。 🧘‍♀️3平衡与柔韌性： 每週2次30分鐘。 瑜伽、普拉提、太極拳、格鬥朮等。 📚書中3句很有用的話： 1、保持運動的女性IQ、EQ都不會低。 2、懶惰的大腦🧠是罪惡的滋生地。 3、運動，持之以恆就對了！ 此書一定要全讀，自己讀，大腦學習力需要例證。書中有大量實驗与真人真事。有助於我們行動起來。

今日查理·芒格辞世， 借由他两句名言：做对了，重复做。 非必要，不打断。 这个观点用在运动习惯上面也非常适用。 NO.300《运动改造大脑》本书是在13年由约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼合著，尽管数据略有陈旧，不过对于大多数人的运动认知还是很有颠覆性的。一句话来总结：这本书通过真实案例与亲身经历，以及上百项科学研究证实运动不只能锻炼身体，还可以改造大脑，改善认知障碍，如：帕金森氏病、阿尔茨海默病、焦虑症、恐惧症、抑郁症、注意力缺陷障碍、成瘾行为（包括游戏成瘾）等。 书中详细探讨了运动是如何通过改变大脑的结构和功能来提高学习能力，解释了运动如何促进神经元的生长和连接，以及如何提高大脑的神经可塑性。强调运动不仅能够促进大脑内重要化学物质的分泌与优化来进一步强健大脑，帮助大脑发挥最大潜能，提高学习力和记忆力，还可以改善情绪和注意力、还可以减少压力和焦虑，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退等。在治疗抑郁症方面和成瘾也有持续的改善效果。这本书还提供了一些实用的建议和方法，可以在日常生活中，进行长期的坚持，真正感受到运动对大脑的益处。 下面一站式搞明白运动改造大脑的要点 🏃‍首先解释一下运动改造大脑的原理： 运动可以平衡大脑 在神经系统中，神经元之间的连接点称为突触。神经元通过电信号沿轴突传导到突触，在突触这里，神经递质携带化学信号穿过突触间隙，与另一端神经元树突上的特异性受体结合，就此打开神经元细胞膜上的通道，并将这种信号转化为电流。大脑中约80%的信号是由两种神经递质传送出去的：谷氨酸盐和γ-氨基丁酸。失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症，现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。而事实上，长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，因为通过运动提高了神经递质的水平。 运动让大脑成长 通过运动，可以刺激大脑中神经元的生长和连接，促进大脑皮层的厚度和面积的增长，提高大脑的认知能力和记忆力。运动还可以增加大脑中神经递质的水平，如多巴胺、血清素等，这些物质能够提高人的情绪和注意力，减少压力和焦虑。 运动还可以促进大脑的神经可塑性 神经可塑性是指大脑在经历、学习和训练的过程中，能够改变神经元的结构和功能，以适应环境和应对挑战。运动可以刺激大脑的神经可塑性，使大脑更加灵活和适应性强。 运动改造大脑的内在原理主要包括神经递质的平衡、神经可塑性的提高以及大脑神经细胞的再生和修复。这些原理共同作用，使得运动成为一种有效的改善大脑健康和生活质量的方法。 🏃‍运动如何改善注意力缺陷障碍（ADHD） 1.运动可以提高大脑的神经递质水平，如多巴胺和去甲肾上腺素，这些物质能够提高人的注意力、记忆力和学习能力。通过锻炼，可以增加这些神经递质的释放，改善注意力缺陷障碍的症状。 2.运动可以促进大脑的神经元生长和连接，提高大脑的认知能力和记忆力。特别是对于未成年人来说，锻炼可以促进大脑的发育和成熟，改善注意力缺陷障碍的症状。 3.运动还可以提高身体的协调性和平衡感，增强肌肉力量和耐力，这些都有助于改善注意力缺陷障碍的症状。 4.运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等愉悦激素，这些物质能够使人感到快乐和满足，减轻注意力缺陷障碍患者的焦虑和抑郁症状。 总结：运动可以通过多种方式改善注意力缺陷障碍的症状，包括提高神经递质水平、促进大脑的神经元生长和连接、提高身体的协调性和平衡感、增强肌肉力量和耐力以及减轻焦虑和抑郁症状。 🏃‍有氧运动和无氧运动对大脑的不同影响 有氧运动可以促进大脑神经元的生长和连接，提高大脑的认知能力和记忆力。此外，有氧运动还可以增加大脑中BDNF（脑源性神经营养因子）的水平，这种蛋白质可以保护和修复神经元，增强神经可塑性。因此，有氧运动对于提高老年人认知能力、预防老年痴呆症以及改善情绪和注意力等方面具有很好的效果。 无氧运动则可以增加肌肉质量和骨密度，改善身体姿态和平衡感。同时，无氧运动也可以提高大脑中IGF-1（胰岛素样生长因子-1）的水平，这种激素可以促进神经元的生长和分化，增加突触连接。因此，无氧运动对于提高空间智力、创造力、解决问题能力等认知能力具有很好的效果，尤其是对于年轻人来说，无氧运动可以增强大脑发育和成熟。 简单总结就是有氧运动主要促进大脑的结构和功能改善，而无氧运动则主要促进肌肉发育和认知能力的提高。因此，可以根据个人需求和身体状况选择适合自己的运动方式。 🏃‍关于运动的总结、反思和鼓励 - 要是你不喜欢运动，就不要勉强自己，有可能你的基因天生就不喜欢运动。但不要把这个当成一个借口 - 虽然运动改善情绪的效应会变迟缓，但所有人都能用行动重新规划大脑。 - 运动可以成为一种自我强化的行为，它帮助你战胜你的基因。 - 每天锻炼当然最好，但即使是间歇性的锻炼，效果也是惊人的。 - 养成运动习惯的最好方法之一，就是加入运动小组。 - 运动的魅力在于，你做得越多，你就相信自己会做得越多。 神经科学为我们提供了证据，运动就是一种神奇的药丸，这无疑是振奋人心的事。本书带给我们的不仅是震撼，还有反思。作为人类——一种肉食动物，奔跑和运动是我们与生俱来的本能，长途跋涉采集食物和狩猎是我们的生存技能。然而现代社会的进步，让越来越多的人久坐不动或者疏于运动，因为采集食物和狩猎已不再是生存的需求。现代环境与我们在生物学上进化了数十万年的基因格格不入。我们的脂肪很容易堆积在上腹部，那是基因为了保证应对下次饥荒而设定的能量储备库。可是如果我们从不运动，如果我们贪恋美食，那么肥胖就会悄然降临，随之会带来一系列的心理和生理问题。 作者希望：“我在书中所谈到的一切，能激励你背起运动包而不是弃之墙角；能让你在体育场上度过光阴而不是在看台上旁观。从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。你生来就是运动的，当你动起来后，就会充满激情。”

🤾‍♀️微读第 567 本🤸2023 年第 8 0 本🧘2023.06.04 🏆灵魂和身体都要多在路上走了，顺便带上有声电子书。—我说的 🤸‍♀️国外的这类书籍一般都是从研究的角度来写，着重人体的各种需要的激素对人情绪和身体健康的影响。而一般国内的这类书籍基本上我看过的也就是拾人牙慧，对于这种很少研究，着重从心理学角度，人际关系之类的入手。但是不管如何写，对于一个读过这类书的人来说，就是一个字，动起来。说过来说过去，看过好多这种书，最后还是躺在沙发上玩手机，最终都没有动一下，那就白瞎了（主要说的是我自己）。我跑不动啊，家里跑步机不能再闲置了，然后我最喜欢的在安静的环境听书快走，要安排上日程了。孩子自己学习自己的，自己安排自己的学习，我想反而比我整天督促来的好。老人养的好花，对于我来说那就是实时的检查一下他做过的卷子和练习，基本也就知道了他学习的状态和薄弱点了。现在低年级我还能检查，再高点我还行吗？算了，培养他自己的自学能力，自己规划能力，时间安排的能力。适当的放手反而好一点，我就做好后勤保障和心理疏导咨询就行了。以后每天晚上出去散步去，至于每天的练习就是网上买的那个打卡的，基本上所有的任务我都给罗列了，他自己做自己当天有的任务就行了。至于考生字，有口袋故事上专门考生字的，也把我解放了，感谢新社会和新科技。 🛹灵魂和身体都能走在路上了

我坚持运动已经有5年了，所以当我在持续锻炼的基础上再看此书，会让我有一种景上添花的感觉，这就好比革命党人最初是用热情革命，后来发现马克思列宁主义思想可以指导革命的行为并最终取得胜利一样，我的运动或许会因为有这些理论知识的印证而会更加持久坚定，为什么是“或许”，因为我在没看此书时就已经在坚持，即便没有看此书我也会持续坚持下去，所以我的运动又和看没看这本书没有必然关系，我并不想过度神化这本书的用途，但这本书确实在有些观念上会对我有一些启发。 “运动最大的用处是健脑，而非健身”，看到这段文字，我有一些小震惊，当一个个实验案例摆在眼前，当我自己因为运动而更富激情，虽然我不知道我有效的文字和口语表达是不是运动的功劳，但我知道，我运动后，我整个人的状态都更好，我可以轻易的记下《红楼梦》里的经典语录，亦可以在每次阅读后很快的提炼输出每本书的核心思想，并用自己的语言表达出来，这些都是运动后，我能更轻易做到的事。所以我不反对作者的观点“运动即健脑”。 “运动可以提升专注力”，作者认为一个能够持续运动的人，他的专注力也会显著的提高，运动可以促进脑细胞的成长，各路神经元会将生长的脑细胞重新组合起来，从而构建出人新的成长，这种成长的外在体现是：这个人可能会逆龄成长，会看起来越来越年轻，在和光同尘之间，完成对生命的净化，因为持续运动本身就是一个专注的过程，由此能够持续运动的人亦能将此项能力强化于大脑之后，再由脑迁移到其它应用中继续持续而专注，这种专注由内而发将使运动者更容易做到专注。 “运动可以治疗焦虑和抑郁症”，这点我深以为然，虽然我并未得过焦虑和抑郁症，又或者我得过我不自知，但不论怎么说，我现在肯定是没有这种疾病，但我为啥肯定作者的这种结论，主要在于运动让我更加的笃定，在这个年代互联网咨讯+短视频信息铺天盖地的草头文案+断章取义的视频全天候加持覆盖的年代，很多人不焦虑却被带节奏的焦虑起来，而笔者已经有多年不再受这种信息的滋扰，当然这一小段咱们并不是用来讨论焦虑症，所以我们点到即止，相信绝大多数人不会否认这种现象，但笔者以为是运动给了自己定力，从而不受这些有意释放焦虑信息的人或事的滋扰，从侧面应证“运动对治疗焦虑+抑郁”是有用的。 运动使生命富有了活力，让人生更有了激情，相信很多运动的朋友都是热爱生活的人，不然谁又吃多了去做这种反人性的事呢？当然还没有动起来的朋友也不用担心，因为运动什么时候开始都不晚，用一棵运动的心捍卫健康独立自主的人生，你们值得拥有。

🌹运动是一种时尚，也是一种储蓄。 为什么有些人明知道运动有用，却还是动不了？因为他们知道的运动好处还太少～ 提起运动的好处，每人都能说出一堆：减肥，瘦身，塑形，能让人更健康。其实还有更大的好处，那就是健脑。在《运动改造大脑》这本书中，哈佛医学院教授瑞迪通过大量的研究结论，向人们展示运动给大脑带来的益处，运动的功能不断被拓宽，给了我们新的认知。 👉通过科学详细的运动方案，提升脑力，放松心情。 👉解锁抵御压力、焦虑、抑郁与衰老的理论和实践诀窍。 👉在严谨的神经科学中，获得成长型思维的理论自信。 👉在详实的实验和例证里，找到普适的成长、进阶的技巧。 📖｜运动重塑大脑机制运动能刺激大脑分泌多种神经递质与神经营养因子，像多巴胺、血清素、去甲肾上腺素，以及脑源性神经营养因子（BDNF）。多巴胺能提升愉悦感与动力，血清素可改善情绪、减轻焦虑，去甲肾上腺素能增强注意力与警觉性，BDNF 则被视作 “大脑的优质营养肥料”，不但能促进神经新生，助力新的神经元生长与存活，还能扩展树突棘和轴突等神经结构，强化神经元间的连接，提升大脑的学习、记忆与自我修复能力。 📖｜运动对大脑生理结构的影响①刺激大脑产生新细胞：过去人们曾认为成年后大脑神经元数量基本固定，但研究发现，运动能够刺激大脑海马体产生新的神经元，海马体主要负责学习与记忆功能，新细胞的生成意味着大脑在不断更新 “硬件”，为更好地学习、记忆等认知活动奠定基础。 ②改善大脑血液循环：运动可以促进心血管系统更有效地运作，使得更多的血液流向大脑，为大脑输送充足的氧气和营养物质。这就像给大脑的各个区域 “灌溉施肥”，保证大脑细胞能够活跃且高效地工作，维持大脑正常的生理功能，减少因供血不足等引发的大脑功能衰退风险。 ③增强大脑神经可塑性：神经可塑性是指大脑能够根据环境刺激和学习经验改变自身结构和功能的能力。运动能积极调节大脑内各种神经递质的水平，比如增加多巴胺、血清素等的分泌，这些化学物质会进一步增强神经细胞之间的连接和沟通，让大脑在结构和功能上更加灵活，有助于应对不同的挑战和学习新的知识技能。 📖｜运动对认知能力的提升作用①提高学习能力：运动能够使大脑处于更好的状态，集中注意力的时间延长、思维更加敏捷，有助于人们在学习新知识时更好地理解、吸收和记忆。像学生群体中，有运动习惯的孩子往往在课堂上注意力更集中，对知识点的掌握速度更快，考试成绩也相对更优异，因为运动让大脑做好了准备，更利于知识的 “入驻”。 ②增强记忆力：运动促进海马体新细胞生成以及神经可塑性的改善，这些都直接作用于记忆力的提升。无论是短期记忆还是长期记忆，经常运动的人往往能记得更牢、回忆得更准确，对于老年人来说，规律运动还可以延缓因年龄增长导致的记忆力减退，预防认知障碍等疾病。 ③提升创造力与思维灵活性：运动促使大脑内的神经递质活跃，打破常规的思维定式，让大脑可以从更多角度去思考问题，激发创造力。很多创意工作者都发现，在运动后往往能获得更多新奇的灵感，想出更独特的解决方案，思维不再局限于固有的模式，变得更加灵活发散。 📖｜运动对心理健康的积极影响①缓解压力与焦虑：运动时身体会分泌内啡肽等神经递质，它们被称为 “快乐激素”，能够带来愉悦感，帮助人们缓解紧张、焦虑的情绪，让人感觉放松和平静。当人们面临工作压力、生活烦恼等情况时，进行一场酣畅淋漓的运动，往往能让糟糕的情绪得到极大改善，以更积极的心态去面对问题。 ②对抗抑郁情绪：临床研究显示，运动对于抑郁症患者有着显著的辅助治疗作用，其效果甚至堪比药物治疗。对于轻度抑郁的人群来说，规律的运动可以改变大脑的化学环境，调节血清素等与情绪相关的神经递质水平，改善情绪状态，提升自尊和自我效能感，帮助他们逐渐走出抑郁的阴霾。 ③改善睡眠质量：适当运动有助于调节生物钟，让身体形成规律的作息节律，同时可以消耗多余的精力，使身体在夜间更容易进入放松状态，从而提高睡眠质量。良好的睡眠又会反哺大脑，让大脑在白天的功能发挥得更好，形成一个良性循环。 📖｜运动的实践策略与注意事项①选择适合自己的运动方式：考虑自身的身体状况、兴趣爱好、时间安排等因素来挑选运动项目，只有自己喜欢且能长期坚持的运动，才会真正对大脑起到改造作用。比如，有人喜欢户外运动的开阔感，有人则更倾向于室内健身的便捷性，找到契合自己的运动很关键。 ②循序渐进制定运动计划：不能一开始就过度运动，要根据自己的体能逐步增加运动的强度、频率和时长，避免因运动过量带来身体损伤，影响后续的持续运动。比如，刚开始跑步的人可以从短距离、慢速度开始，每周跑几次，随着身体适应后再慢慢增加距离和速度。 ③将运动融入生活：把运动当成生活的一部分，而不是额外的负担，这样更容易养成长期运动的习惯。可以利用碎片化时间，比如上下班途中步行一段路、爬楼梯而不是坐电梯等，让运动无处不在，持续发挥其对大脑的积极影响。 📖｜精彩书摘运动是天然的健脑丸。 运动为大脑提供能量，有助于提高思维能力和表现。 运动有助于释放内啡肽，提高心情，减轻压力。 运动有助于提高睡眠质量，促进大脑在夜间进行修复和恢复。 运动有助于减少焦虑和抑郁症状，提高心理健康。 运动有助于提高注意力和专注力，提高工作和学习效率。 运动有助于改善大脑的结构和功能，提高认知能力。 运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更 “聪明”。 时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。 他们无法开始运动是因为没有精力，而他们没有精力是因为他们缺乏运动。 每天要做些什么，让大脑保持灵活性，给它适度的压力，这样它就不易损坏。 从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。 运动可以通过刺激脑干、调节神经递质的方式，让人变得积极乐观。 一个人，受到的压力越大，越需要运动，保持大脑的顺利运行。 上瘾的对立面，不是清醒克制，而是连接内心。运动，能加速血液循环，让能量在五脏六腑间流动起来。 👇👇👇👇👇👇 📚｜推荐书籍《让孩子去野》｜安吉拉・J・汉斯科姆 《在家就能玩的感统游戏》｜阿莉・蒂克廷 《把运动还给孩子》｜克里斯蒂・皮尔斯・兰波内 《运动塑造孩子的大脑 1、2》｜吉尔・康奈尔、温迪・皮耶尔、谢丽尔・麦卡锡 《让大脑自由》｜约翰・梅迪纳 《跑步治愈》｜张展晖 《身体重回 20 岁：四周零位训练计划》｜石村友见 《轮瑜伽：筋膜疗愈全书》｜江铭、洪安琪 《量化健身：原理解析 + 动作精讲》｜陈教头 《无伤跑法》｜戴剑松、郑家轩 《核心基础运动》｜埃里克・古德曼、彼得・帕克 《重启活力人生：成就族的行动指南》｜刘小冰 《单车行者：自行车环球梦想攻略》｜刘文 《减脂增肌》｜陈伟 💡勤学多思，知行合一，成长型思维，不断更新自己～

有的人是没看懂这本书要表述的内容吗？为什么评分才百分之七十多？真心搞不懂！ 运动的好处自然不必多说，但凡是个地球人，无论他现在运动或不运动，都能说出一两点自己对运动的见解。 然而，从运动中真正获益的人，却是那群运动的人，运动的人群中，主动运动的人又比被动运动的人受益更多。就好比，有的人上学不爱上体育课，后面出来工作却喜欢并坚持运动了。 这本书虽然学术风格偏重，但是作者也尽量用大家能懂的语言和例子来表达，关于运动的一些观点。其实作者读者，你完全不用管那些专业术语，什么内啡肽、多巴胺、皮质醇、自由基之类的。除了相关专业的人士以外，我相信大部分读者都不熟悉也记不住这些专业术语。 我们生活中用到这些词语的机会很少，就算你是一个学习能力比较强的人，记住了这些，但是你和别人了解，动不动就来个自由基什么的，身边人不一定能听得懂，反而他们没有了解过这些，还觉得你这个人有点装X。 我们生活中日常沟通，语言简单，方便他人理解才是最重要的。所以，有的朋友读完感到不熟悉这些术语，也没必要懊恼，也就不用去刻意去记它们。 你应该学习和记住本书的重要知识，是对自己有触动的知识。比如触动我的知识，包括， 1.运动能解决生活中的大部分烦恼情绪，甚至包括改善一些疾病。 2.运动对孩子成长和学习的帮助，很多家长说孩子注意力不集中，书里面就答案。 3.运动对女生的好处，女生可以了解自身经期为何会情绪波动大？激素分泌问题，运动怎么去改善 4.运动是一辈子的事情，越运动的人就越喜欢运动。你可能搞不懂为什么“教员坚持游泳一辈子”？，书里面也有答案。 5.运动其实不难，无论你有没有运动基础都可以运动，只是要根据自身情况制定运动量。针对完全不运动的人，建议从1个俯卧撑、1个仰卧起坐、跑步1公里。 6.习惯的养成一般是28天，而不是21天，更不是7天。我们都听过很多21天训练营，说是可养成一个习惯，都是资本的套路，不符合科学习惯的养成。这可能就是很多人报了很多训练营都没有成功的原因吧。甚至还有的7天训练营，这些都是利用大家急于求成的心态。我曾经也上过这个当。哈哈哈😂 7.制定符合自身的运动计划。我制定的是每天跑步3-10公里、100个俯卧撑、100个仰卧起坐。已经坚持了一个月了，瘦了十斤，腹肌也出来了。我从运动中真正获益了，所以告诉大家行动起来。一起加油！ 最后借用之前很火的一句话:很多人明白了很多道理，却仍然过不好这一生。为什么会这样呢？原因就是知道≠做到。知行合一的道理，相信你也听过无数次了，相信你也明白“知易行难”的道理。 个人建议，解决方法运动方面就是先动起来，不要想太多。每天1个俯卧撑、1个仰卧起坐、跑步1公里，这个你总能完成吧。不是我小瞧你，如果你能每天坚持，那么一个月后你可是跑了32公里。想想之前你可能一年甚至几年都没有跑过32公里。对吗？ 如果你在能坚持一年365天，你想想你的未来会怎样？一起加油吧！看到书评的朋友们！

运动在保持健康长寿方面的作用: 1.运动强健心血管系统功能。 2.运动调节能量。 3.运动可以减肥。 4.运动提高压力阈值。 5.运动改善情绪。 6.增强免疫系统。 7.运动增强骨骼。 8.运动提高动机。 9.运动促进神经可塑性。 你从事运动的动机也许是为了保持身材和健康。但大量的科学研究表明，运动还会锻炼大脑。 运动还可以改善经期综合征，还能改善焦虑症和抑郁症，还能助你戒掉各种瘾（烟酒赌毒）。还可以改善路怒症， 孕期运动还可以改善胎儿大脑前额叶皮层发育。 成年后一直保持有规律的运动，能让我们老年时的思维能力更敏锐，远离老年认知衰退，阿尔兹海默症，远离各种慢性病。 努力保持身材的女性，IQ、EQ都不差。 大约在40岁到70岁之间，平均每10年我们就会损失平均5%的脑容量；而从70岁开始，任何疾病都会加速这个过程。运动可以减缓这种损失。 如果大脑不是在活跃地生长，那么它就是在衰退。运动能减缓压力阈值自然下降的速度，所以它是少数几种对抗老化过程的方法之一。 运动不仅是预防药而且还是解毒药。我们总会变老。无论做什么，你都无法阻挡它的发生，但肯定有办法改变老化到来的时间和程度。 运动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。 杜克大学的研究显示，运动可以减少抑郁症的发生，而且运动在预防抑郁症复发方面的效果甚至超过了药物左洛复。运动对老年人尤为重要的影响是，它可以重新恢复因老化而减少的多巴胺。

在持续运动后，阅读相关的科学阐述，于我而言，并非获得新知，更像为一段熟悉的旅程点亮了路标。它让我对自己身体早已感知的、那些难以言喻的变化，有了清晰的名字和脉络。我开始明白，那些运动后思绪的澄澈、记忆的鲜活，并非偶然，而是每一次心跳加速都在悄然为我的大脑“施肥”。这让我更加确信，我为自己构建的那个「阅读+饮食+运动」的成长循环，其核心动力或许正源于此：阅读修心，给予认知的启迪；科学饮食，奠定身体的基石；而温和持续的运动，则是串联并激活这一切的电流，它从根本上养护着我思考与感受的源头。 我深刻认同“运动最大的用处是健脑，而非健身”这一洞察。体态的变化是可见的刻度，但远不及精神状态的焕然一新来得深刻。运动于我，是情绪最稳定的调节器。在信息纷杂、容易让人心浮气躁的环境中，规律的出汗让我获得了一种宝贵的“内在定力”，能够更从容地筛选、思考，而非被动反应。这种由身体活力奠基的平静，远比任何外在的肯定都更为坚实。 同时，运动所强化的专注力，也反过来滋养了我的阅读与学习。当身体在规律节奏中变得专注，这种能力会自然迁移到书页之上。我能更长时间地沉浸，更高效地提炼与整合信息，并将书中所得转化为生活的智慧。我逐渐理解，运动、阅读与饮食，并非各自孤立的项目，而是一个彼此增益的生态系统。运动优化了大脑这个“硬件”，让我能更好地运行“阅读”这款软件；而科学的饮食则为这一切提供了优质的能量供给。 因此，我将继续珍视并维护这个私人的成长循环。不追求激进，只专注于可持续的温和改变。在书香中获得视野的拓展，在科学的营养中汲取根基的力量，更在日复一日的汗水中，兑现对自己大脑的长期投资。这一切，最终都是为了遇见那个在纷繁日常中，依然能保持从容、清醒与内在轻盈的自己。

放下书本，开始运动吧。读书与健身一样重要。接下来的日子，要么读书，要么健身，灵魂和身体总要有一个在路上。 瑞迪的《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。 请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病！ 几十年前，库珀发现了运动与心脏的奥秘，瑞迪则在《运动改造大脑》一书中，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系。所以，动起来吧！你的大脑会感谢您的付出，并加倍回报给你。 别怀疑，你绝对有能力改造自己的大脑！想改善智商与心智吗？先穿上你的慢跑鞋吧！

🎗运动最大的价值是健脑，或者说运动可以让身体和大脑都处于最佳状态！ 🤔作者用大量强有力的研究成果和案例分析告诉我们，运动不仅是一种完美的治疗药，还是一种有效的预防针。 🌈运动可以增加大脑的营养供应、增加神经元的连接，从而提高学习力和记忆力，让大脑发挥最大潜能；运动还可以改善情绪和注意力，减少压力和焦虑，预防成瘾，控制并调节激素平衡，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。 👌现代生活带来的诸多心理问题：压力、焦虑以及抑郁等，科学已经证明，这些心理问题很多都是大脑内某些区域的故障造成的。书中明确指出了，运动在治疗抑郁症方面和抗抑郁药有着同等的效果，而且还没有副作用。我们可以期待运动会在更多心理问题上发挥更积极的价值，这无疑是一件振奋人心的事儿。 ☑️除了震撼与期待，我们也应该反思，人类是一种杂食动物，运动是我们与生俱来的本能，在几百万年的进化过程中，狩猎采集生活占据了绝大部分时间，现代的生活方式不过几百年，突然的变化让我们的基因很不适应，久坐少动和热量过剩导致了一系列心理和生理的问题。从进化的视角，能让我们更好的理解并处理运动与健康的关系。 ♦️除了从专业上讲述运动如何对身体和大脑产生影响，作者也分享了运动的具体方案，比如什么运动类型、什么强度、多长时间。 运动本来就是生活的一部分，它和刷牙洗脸一样自然，我们不应该把它视为一种任务或负担，不管男女老少，我们都可以从运动中收获满满。 💪最后要说的是无论运动有多少益处，无论科研多么有力地证明运动可以改造大脑，如果没有你的行动，一切都不过是闲谈几则。当你尝试着先迈开一小步，然后一大步，逐渐积累，这些才能塑造你的最强大脑。不用探求哪种运动最好，能融入你生活的，被你坚持的，就是最好的。行动最艰难，却也最有用。