跑步圣经

无意从限免中发现了这本书，恰好前段时间我一直在参加Keep的30千米月跑活动，于是我如获至宝般的翻开了这本书。 不知不觉间接近9个小时的阅读时间，起初我本来是希望获取一些关于耐力训练或者跑步技巧方面的知识，不过很遗憾，如果你也抱着同样的初衷来看这本书，那么现在可以合上这本书了，因为此书中关于技巧的“干货”非常少，书中通篇更多的是在向我们传达一种作者自己的态度——“坚持和享受”。 说出来可能你不信，但如果你曾经咬紧牙关，在漫长的道路上汗流浃背的奔跑过，或许你会对书中传递的这份的态度有所感受。 “坚持前行的苦痛，享受漫长的孤独” 我可以毫不害臊的讲，我一开始选择跑步的目的只是为了单纯的减肥，但似乎坚持了一段时间后，体重并没有显著的下降，但这一切的付出并非没有意义，因为我明显的感到，自己的焦虑症开始得到逐步的缓释，也算是塞翁失马焉知非福的一种常态了。 诚然而论，跑步必然是苦痛的行为，你的心率会跟随你的冲刺加速，你的双腿变得沉重并开始从骨间发出阵痛，如果没有学习过科学的呼吸方法，你可能会喘息不止，等着肌肉酸痛向你袭来，那么为什么还要坚持呢？如果继续前行是苦痛的，那么停下来不好吗？ 我也这样问过自己，可我渐渐发觉，我的生活是无法停下来的，甚至于在我的一生中，只要时间的概念还存在，我终将会被迫迈向虚无的终结时刻。 还记得吗？在高中学习政治哲学时，有着这么一段理论“万事万物都是在运动中的，而静止只是相对的”，我们的一生何尝不是这个道理呢？我们可以让自己慢下来甚至停下来，但时间不会为我们而停留，竞争对手和狩猎者们也不会为我们而停留，我永远不知道身后是怎样的深渊在追逐我，如果要被落后所吞噬，还不如拼尽全力的迈出下一步，哪怕是苦痛相随，哪怕是步履维艰。 于是我开始从苦痛的每一步中收获到了全新的体验，如果一定要我找一个词汇来形容这种感觉，我认为“超然”更加合适，在咬紧牙关汗雨淋漓的奔跑洗礼中，我开始忘却生活中的烦恼，开始觉得那些让我焦虑的事物变得无足轻重，我开始关注自己的心跳，开始关注自己的呼吸，开始关注当下的自我，我的脑海中充斥着“放弃、释然、融合、剥离”，没有过去也没有未来，我开始进入全新的专注与沉浸。 此时此刻，我是谁？怎样才是我？我开始明白，在生活中的那个乌合之众，开始闪现出自己的情绪和意识；在奔跑中，我开始变成了一名圣者，用意识来抵抗世俗的侵蚀。 就这么周而复始的一圈一圈的跑下去，我不再思考任何问题，我只是在开始收获答案。 苦痛赋予我们安静的自我拷问时刻，正如赫拉克利特所说“这时的我们正在聆听着事物的本质，我们向世界敞开了心灵。” 一个人一生的精力和时间有限，我突然想多留点给自己和认为重要的事物，如此方能不负此生吧。 于是我继续跑下去，从一个十字路口到下一个十字路口，从一群熙熙攘攘的人中穿过，到下一群熙熙攘攘的人中去。 漂浮在身体之外的孤独，让我感觉到平和与完整。 独处变成一种触摸天堂的境界，对我而言，他人即地狱，而孤独足以佐证我的存在，而又不必用于否定他人。 像我这样的内向者，心底时常会怀有一种莫名的自卑，我始终坚信倘若身边的人越是了解我，就越不喜欢我，所以我不得不放弃一些朋友，这让我感到悲哀，但除此之外我别无选择。 荣格说过这么一句话“只要我识破了他们，魔力就消失了，那么我将不得不抛弃他们。” 我的感觉也是如此，有时候我认为自己比其他人更需要朋友，但同时，我又感觉其实我并不是很需要他们，于是我开始奔跑，决定放空自己，用超现实主义的意识流来指导自己。 漫长的奔跑在不断的消耗着我的情绪能量，我开始不再纠缠于爱恋与憎恨，爱与恨只会让我迷失于生命之谜中，而奔跑不断给予我启示。 我开始将与我作对的人抛之脑后，我开始把激怒我的人彻底忘掉，我开始对侮辱我的人无动于衷，但这不是逆来顺受，而是我开始学会将精力用于更值得的事物，奔跑的途中我们见识了太多的风景，我开始逐渐领悟，有些人有些事无非是沿途的风景，只有能量才是永恒的快乐，当我们开始用奔跑探索沙丘、公路和夜晚的清风，我们开始获得新的能量，当我独自一人探索到远离生活的世界，仿佛理想也开始得到了阐释，我知道是奔跑带来的意志和决心在鼓舞我，在教我慢慢放下野心和嫉妒，放下罪恶感、怀疑和绝望，走向新的意识境界，走向新的存在层次。 2019-10-08 来自一个立志在年前瘦掉10斤的胖子，哈哈

如果想看跑步经验，这本书不适合你。 如果想看跑步哲学，这本书就是了。 一个59岁的跑者10公里37分钟跑完，这是令我惊讶的，太牛逼的速度，作为一个30多岁的跑者，我自愧不如。 这本书读起来有点抽象，特别是前三章。后面我想了一下，我实际才跑步3年，人生经历的还少，59岁的人十几年浸润在跑步里的所思所想如果我全能看懂，这也是一个惊悚事件。 我问了自己几个问题，我为什么要跑步，我要跑多久，为什么要跑这么久，能坚持这么久吗？ 坦白讲，我跑步不是为了热爱，是为了更好的活着。跑步似乎是我开启人生下半场的开关，从0-100，从激活身体开始。刘润在推文中写过，心肺功能决定你的耐力，因为此我出发了。 2017年开始了我第一次跑马之旅，最近的一次跑马在2019年，说来惭愧，2019-2025年中间间隔了很久，从今年7月又捡起来了，到现在跑了100多公里，感觉越来越好，下半年又能跑个半马了。 我要跑多久，跑到不能跑了为止。 爸妈不到60岁的身体状态为我敲响了警钟，我不想在本该活蹦乱跳到处旅行的黄金年纪就三高➕血管堵塞，就算是身体不可避免的衰老，我也想做一个活蹦乱跳有皱纹的老太太，肌肉松弛也好，胸部下垂也罢，有活力有精神头让自己满意才是最好。 能不能坚持？ 这是一个to be 和 not to be的问题，逼自己总归是要的，专业靠训练，习惯也要强压去保持。其实这种事儿会在过程中发生变化，我在寻找跑步中的甜，当甜逐渐成我的瘾也无所谓逼迫，自然而然一直坚持。 对于跑步，我一无所知。 唯有跑在路上，去感知我的经历，去探索身体的奥秘，揭示属于自己的奇迹。

每天慢跑几公里是對自己身體的負責，你不要跟我說現在工作壓力這麼大，每天忙得團團轉，根本沒有時間鍛煉身體，規矩是si的，人是活的，沒有時間，那麼你就創造時間。 記得前段時間我公司內部舉辦e起團隊走路或者跑步都可以，只要不違規都OK，參賽者四千多名，422個團隊，每個團隊10個人，十個人為一隊，在哪跑或者在哪健走都算數，就是不能在跑步機跑，因為系統有GPS跟蹤系統，一旦你在原地不動，電腦就會檢測出來是作弊的，會被取消比賽資格，總共15天的時間，剛開始的第一天有的團隊十個人都已經400公里了，看到這數字當時我心中都有所動搖，既然參加了，那麼我必須全力以赴，直到戰到最後一人也決不放棄。 比賽進行得如火如荼，除了吃飯就是在跑步或者健走，有的人一天一個人80多公里，誰都想爭個團隊第一名，團隊第一名獎金3000千，十個人那麼每個人300，還有每個人發放一枚獎牌，團隊第二名2000，第三1000，第四到第十名八百；個人第一名500，一枚獎牌，第二名300，一枚獎品，第三名200，一枚獎牌，當時我想團隊進不了前十那麼我就爭奪個人第一名吧！15天的時間我咬著牙堅持了下來，雖然腳起過泡、腳痛過，我依然一路向前。最後我得了個人第二名，總共裡程數大約933公里，第一名935公里，我離第一名只在一步一遙，可惜了，差了兩公里就少了我兩百塊錢。[捂脸] 十五天的時間，有興趣的夥伴可以挑戰一下自己，不管是健走或者跑都可以，只要不作弊那就OK！試一下有沒有人可以連續15天超越我……[呲牙]

一本跑步哲学书，跑步不仅仅是一项运动，还是一种哲学。我自己挺喜欢跑步的，以前会去拼配速与坚持的天数，这个过程也受过伤，现在就完全自由发挥了，能跑多远跑多远，无关配速，只是去享受跑步的快乐，享受脚下的每一步。我在跑步的时候感觉是一个放空的状态，有点行走冥想的意思，会听着有节奏感的音乐，我喜欢中午暖和一点的时候跑，闻着花香，看看蓝天，心情美丽极了🥰有时候也能遇到跑者，不过大部分是女生，看到漂亮的小姐姐跑步，我自己也充满力量！还有一点就是作为跑步爱好者不要拉着别人一起跑，就算和你一起跑了，大概率不会跑第二次，但是如果你在跑，用你的行为影响他人激发他人内驱力，这往往会更持久，继续奔跑吧girl，虽说跑步是一个人的修行，但是在世界的其他角落，会有许多与你同行的人，心灵都是相通的，就像在读这本书的过程中，我是能与作者产生共鸣，那也是因为我们都有跑步这份经历以及在跑步过程中感悟人生！嘿嘿😁我要继续阅读下一本跑步书啦！

《跑步圣经》的作者是美国著名跑步教练、医学博士——乔治·希恩，他擅长将医学知识与跑步实践结合，被誉为“跑步界的思想领袖”。全书以“科学跑步+身心成长”为核心，既拆解跑步的生理机制、训练逻辑，也探讨跑步对心理、生活的正向影响，是兼顾实操性与理念性的经典跑步指南。对于一个热爱跑步的人来说，可以学习一下。但不得不吐槽一下，这本书写的着实有些太多于墨迹了，作者说了太多他自己的体验和内心的想法，这些东西是读者不关心的，我们只需要核心的知识，关于如何跑步，然而，通篇读下来，又感觉有些混乱，还成不了体系。自己结合书中观点，也利用了一下AI，对相关知识点进行梳理，主要有以下内容： 一、科学跑步的底层逻辑 1. 以“提升体能、减少损伤、可持续进阶”为目标，强调跑步是可控的系统训练，而非单纯的耐力消耗，核心是通过科学方法平衡心肺耐力、肌肉力量、核心稳定、柔韧性与灵敏协调五大身体素质。 2. 核心原则：遵循“循序渐进”，拒绝盲目加量或提速；坚持“个性化适配”，根据自身基础（新手/进阶）、身体状态调整训练方案；重视“过程管理”，将热身、跑姿、恢复视为训练核心环节，而非附加步骤。 二、跑步的一些常识性知识 （一）跑前热身：分三步精准激活，规避损伤 热身核心目标：升高体温、调动心肺、激活肌肉、分泌关节滑液，降低拉伤、关节磨损及岔气风险，同时激活神经系统提升动作协调性。 1. 第一步：心肺唤醒（30-90秒） 选择小幅度动态动作，无需追求速度，重点是让心跳加快、血液循环加速。推荐动作：交替垫步、原地后踢腿，任选1-2个，每个动作持续30-45秒；也可选择30秒慢走+30秒慢跑的组合。最终需达到呼吸略显急促，心率接近最大心率（最大心率=220-年龄）40%的状态。 2. 第二步：动态拉伸（2-4分钟） 核心是增加关节活动度，动作需动态进行，避免静态牵拉（静态拉伸仅适合跑后）。推荐动作：提踵行走、抱膝行走、小腿后侧动态拉伸、侧向摆腿、前后摆腿、弓步转体，任选4-6个，每个动作牵拉1-2秒并重复8-12次。 3. 第三步：肌肉激活（1-2分钟） 以中低强度力量动作刺激关键肌群，重点激活臀部与肩背部肌群。推荐动作：单腿硬拉、徒手下蹲、开合跳，任选2-3个，每个动作完成8-12次，提升肌肉兴奋性以适配后续跑步发力。 4. 热身误区规避：禁止颈部绕环、膝关节360度绕环、腰部360度绕环、俯身转体摆臂等动作，此类动作易给颈椎、腰椎、半月板带来额外压力；拒绝弹震式热身（如爆发式踢腿），肌肉未升温时易导致拉伤。热身总时长控制在5-10分钟。 （二）跑中关键：标准跑姿与节奏控制 1. 标准跑姿拆解 头部与视线：目视前方，下巴微收，颈部放松，避免低头或仰头导致颈椎紧张； 躯干：保持挺直，从脚踝处轻微前倾，核心全程收紧稳定，杜绝含胸驼背或过度后仰，确保发力传导顺畅； 手臂：自然弯曲90度，肩部放松，以肩为轴前后摆动（禁止左右交叉摆动），摆动节奏与步伐同步，辅助平衡身体； 脚掌落地：优先选择中前掌或全掌落地，确保落地点在身体重心下方或稍靠前位置，利用足弓自然缓冲；避免脚跟猛烈撞击地面，减少膝关节冲击； 膝盖：落地时保持微屈弹性，禁止锁死膝盖，同时避免膝盖过度内扣（X形腿）或外翻（O形腿），减少半月板磨损。 2. 节奏与呼吸控制 新手推荐“三步一吸、三步一呼”或“两步一吸、两步一呼”，保持呼吸与步伐同频，避免憋气；进阶者可根据配速调整，但核心是保持呼吸平稳，不出现急促喘息（急促喘息说明配速过快，需降速）。 （三）跑后恢复：及时放松，助力修复 1. 核心目标：缓解肌肉紧张、加速乳酸代谢、恢复关节活动度，为下次训练储备状态。 2. 关键步骤：先慢走5分钟平复心率，再进行静态拉伸，每个动作保持20-30秒，重复2次；重点拉伸部位：小腿后侧、大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（腘绳肌）、臀部、肩背部及腰部。 3. 辅助恢复：根据训练强度补充营养（训练后30分钟内补充碳水+少量蛋白质）；长时间跑步后可进行泡沫轴放松，针对大腿、小腿、臀部等肌群滚动，缓解肌肉僵硬。 三、进阶训练：分阶段提升的核心方案 （一）新手入门：建立基础耐力（适合无跑步基础者） 1. 训练核心：以“走跑结合”为主，逐步提升跑步时长，避免一次性透支体力。 2. 参考计划（每周3-4次，间隔1-2天休息）： 第1-2周：1分钟跑步+2分钟走路，重复8-10组，总时长30分钟； 第3-4周：2分钟跑步+1分钟走路，重复10-12组，总时长30分钟； 第5-6周：连续跑步5-8分钟+2分钟走路，重复3-4组，总时长35-40分钟； 第7-8周：可尝试连续跑步20-30分钟，配速以“能正常说话”为标准。 （二）进阶提升：强化体能与配速（适合能连续跑30分钟以上者） 1. 专项训练类型： 间歇跑：提升速度耐力，如“400米快速跑+200米慢走”，重复6-8组，快速跑时心率达到最大心率的80%-85%； 长距离慢跑（LSD）：每周1次，时长60-90分钟，配速比日常训练慢10-20秒/公里，提升基础耐力； 力量辅助训练：每周1-2次，重点训练臀桥、弓步、平板支撑、提踵等动作，强化核心与下肢力量，提升跑步稳定性。 （三）赛事备战：马拉松等长距离赛事专项方案 核心是“周期化训练”，分为基础储备期（提升长距离耐力）、强度提升期（加入间歇跑、节奏跑）、赛前调整期（赛前2周减少训练量，保持状态）；赛前需模拟比赛配速进行1-2次长距离拉练，熟悉节奏与补给节奏。 四、关键注意事项：规避损伤与可持续训练 1. 训练量控制：每周跑量增幅不超过10%，避免突然加量导致过度疲劳或损伤；若出现持续关节疼痛、肌肉酸痛，需暂停训练并排查原因，而非硬撑。 2. 装备选择：核心是跑鞋，需根据脚型（正常足/高足弓/扁平足）、体重选择适配类型（缓震型/支撑型），跑鞋累计跑量达到500-800公里需更换；穿着透气吸汗的运动服，避免棉质衣物（汗湿后易贴肤导致不适）。 3. 环境适配：高温天气选择清晨或傍晚跑步，注意补水补盐；低温天气延长热身时间（至10分钟），做好颈部、手部保暖；雾霾天避免户外跑步，改为室内跑步机训练。 4. 饮食与补水：日常保证蛋白质（修复肌肉）、碳水（储备能量）、维生素摄入；长距离跑步（超过60分钟）需在途中补水，可搭配运动饮料补充电解质；训练后30分钟内完成营养补充（如香蕉+牛奶）。

这是35年前的一本书的再版，读到后来令我跟凌乱，就好像跑步到艰难期分分钟想结束。这部分内容给人的感觉就像作者跑到最艰难时刻的胡言乱语，也许是时间差及文化差异，对于宗教化的那部分思想还是屏蔽了吧。然后我们来提纯作者这本书带给我们的启示和影响。 作者经历了人生的旺盛期后从五十多岁开始了跑步生涯，这无疑对普通人来说就是醍醐灌顶的震撼，他克服了生命周期的限定，用切身体验告诉我们人生没有不可能，只要你坚持，获得生命真正的自由以后才能有资格说一切皆有可能！ 作者本人从1.6公里赛跑起，直至波士顿马拉松，在无休止的训练与奔跑中，获得生命最大能量的释放。体验到极致的痛苦与快乐，最终获得心灵的皈依。对于我们而言，不必一定成为马拉松跑者，跑步的意义在于发现真正的自我，让我们获得改变和自我提升，提升生命质量，进而获得属于我们自己的那份生命自由！这方面本人可以现身说法。 虽然从未间断运动，但因为年少时稍有过量运动或劳动就会头疼，所以从未想过跑步会成为自己生活中不可或缺的部分。机缘起于万科物业发起的“乐跑代言人”征集活动，看到通知后我想到的是，也许我可以借这个机会督促一下自己跑起来，于是便参加了竞选，经过努力我入选成为我们园区乐跑代言人。之后的任务便是参加30天跑步打卡活动，每天三公里，别看平时有跑有运动，真正跑起来确实很辛苦，每次都是跑一阵走一会儿，坚持把三公里完成。一天没有中断，各种克服困难，甚至登飞机前也要跑完才出发，下了飞机不顾疲乏也坚持把当天任务完成，目标就是内心的承诺：我代表园区，我必须不能辜负“代言人”三个字。一天进步一点点，虽然每次都是分分钟想结束，但是我坚持下来了。然后，我赢得全国万科社区乐跑代言人连续打卡跑步活动沈阳第一名。这是我开始跑步的第一项成就，从此开始了我的“我跑故我在”的跑步历程。之后为了参加后期的乐跑赛，我便自己每天坚持跑步、打卡，不给别人看，只为自己的一份坚持，距离也从三公里提升到五公里。坚持是困难的，经常在出发之前纠结是否让自己得过且过一下，好在每次都迈出脚步让自己跑起来。有时状态不热好或身体不适时更是分秒期盼停下来，咬咬牙忍耐了，待一切结束通身汗水时，特别是夏季近四十度高温那段时间，汗水顺脸淌到嘴里让我尝到盐的味道时，我体验到了酣畅淋漓的痛快，整个人也好像冲破了生活所有的羁绊，释放出最奔放的自由和溢满于心的愉悦。那个时刻我知道了，从此以后我不会再放弃跑步！ 社区乐跑赛结束后，跑步变成了没有外力需求的自己生活的一部分。要过了今天跑步时间了，就到这里吧。注意，跑步时专业的装备必须有，那是对身体的基本保护，不止运动美的呈现。 最后用作者的话结束我的不成书评的感言，跑的越远离自己越近，无限掌中置，刹那成永恒！

💚💛💙本书自2004年在德国出版以来，畅销十余年，稳居亚马*网站运动类图书畅销榜前列。 由冠军教练精心撰写，以其卓越的科学性、系统性与实用性使欧洲百万读者受益，被无数跑步爱好者奉为经典之作。 个人很赞赏这种观念：跑步是一种方式，也是人生自信的铺垫。只是过了一定的岁数，配速会逐渐下滑，但依然很舒服。我们都得知道，这是天道，顺其自然才是首选，依然让生活充满自信与丰盈！ 相信你可以在本书的指导下达成目标、超越自我……

号外号外，首马310的老司机强烈推荐这款跑步神药！！！走过路过千万不要错过…… 【药品名称】跑步药 【批准文号】PB500430400330300 【主要成分】自律、坚持、早起 【药物性状】无色无味无形无状 【用法用量】一周三到五次，请注意控制用量，否则易产生依赖 【生产日期】看不惯自己那天，具体见胸口处自己的良心 【禁忌慎用】婴儿禁用；儿童、孕妇、老年人遵医嘱；颓、怂、衰者慎用 【主治功能】 本品外服内治，主要治疗脸胖、腰胖、腿胖、胳膊胖、肚子胖人群；另外对早上起不来、晚上睡不着、追不上公交车、上楼气喘如牛、陪老婆逛街嫌累的人群有奇效；临床有根治重度抑郁症人群的案例；对重度懒癌、自甘堕落、拖延症也有较好的改善作用。 服药24小时内，精神亢奋，行动有力，腰好活好他好我也好，头不晕脑不涨吃嘛嘛香。 服药一年后，马甲线、人鱼线初显，身材甩出别人好几条街，老婆爱撒娇，老公变黏人，亲妈不敢认。 服药三年后，自己都不认。 长期使用者骨子里流淌出道德的鸡血，可成功将改变因子通过互联网传染给亲朋好友，从而带动一批追随者和参与者。 【不良反应】 初次服药，会有较少见的头晕、恶心、低血压、足踝部膝盖处酸胀，脚底筋膜紧屈等症状，长期服用则会出现如下不同程度的副作用： 1、心跳过缓 用药时心跳加快，用药一段时间后，静默心跳又会变缓，极个别人会出现心跳过缓的情况，以至于体检时会吓到医生，从临床观察来看，大多人表示可以接受这种副作用，关键时刻不要自己吓自己就可以不吓到自己。 2、睡眠减少 因为每次服药时间过长，一般需要耗费1小时左右，周末需要配合LSD药引，用药量又会大幅提升，服用者为了能有更多的时间用心服药，只能牺牲睡眠的时间，长此以往，睡眠时间变少，对应的做梦时间也变少。个别情况用药后天还没亮，会顺手把菜买了把饭做了，给自己造成困扰。 3、行为古怪 服用者在每年的三月到十月期间，会出现不定期离家出走行为，参与集体服药大会，用时一般两到三天，单次用药时间持久，一般持续3到6小时，回家后会出现不同程度的走路异常状况，给同事领导带来困扰。 4、乱花钱 本药品吞咽过程较难，吞下后又极易上瘾，服用者为了减少服药中的痛苦感，会开始大量动用家庭资产购买辅助用品，包括出去集体服药期间产生的食宿费用，累积下来，一年都是很大的一笔开销，给钱包带来困扰。 5、不着家 极度依赖者会出现较为频繁的外出现象，周末不在家陪老婆孩子，隐居到山林中偷偷用药，经年累月，造成家人孩子的疏离，给家庭带来切实的困扰。

1.跑步的意义 在跑步第11天接触这本书，有点为自己的行动找理论支撑的嫌疑。跑步于我有何意义，我觉得更多的是锻炼身体，健康生活。自从上月参加一场公司内部篮球比赛，跑得差点虚脱，吐得稀里哗啦，深感锻炼和健康的重要。然后在某天，不知不觉就开始了跑步。 2.我跑故我在 自律更自由。这段时间，基本能做到早上6点起床，跑步3公里，听书，听得到，然后洗漱吃早餐（我有长期不吃早餐的习惯），然后上班，感觉比之前更有精神；睡前再跑3公里，11点前睡觉，睡觉质量也比以前好得多。我崇尚简单，简单就是美好，很享受跑步时大汗淋漓，跑步时头脑一片空白，跑步时候的什么也不想，犹如跑着跑着，跑回了原野，跑到了宁静的小溪旁，内心无比宁静，跑的越远离自己越近。 3.努力做一个跑者 最近很自觉跑步，总感觉跑步的乐趣战胜了自己的惰性。在某天跑步时，突然想起，或许有一天我要去参加马拉松，这是个执念，为了执念，为了乐趣，努力做一个跑者。

2019年开始，今年是晨跑的第三年，因为疫情的原因，目前是2500KM。穿了四双亚瑟士gt2000的跑鞋，坚持热身和拉伸，每天5公里，目前膝盖完好。 这个跑量，还没资格谈“心得”两个字。等到5000KM，也许会说一说。 更注重自己的健康，按时接种疫苗，定期体检。做体检的时候，会额外加低剂量螺旋CT、幽门螺杆菌检测和甲状腺彩超。 因为爱喝茶，我把每年洗牙一次的频率，改为半年。更注意口腔卫生，电动牙刷、冲牙器、牙线每天都用。 相对健康的财务状况，把负债降到最低。为自己留出一笔“裸辞”基金。 除房贷以外，没有大额负债。为了有资格拒绝996，不敢换更好的车，也不敢买第二套房。 早睡早起，每天睁眼都元气满满。四年前吃安定和褪黑素入睡的日子离我很远了…… 体力很好，去慕田峪爬长城，14号烽火台到20号烽火台，差不多100层楼左右的高度，腰不酸腿不痛。 减少文学类作品的阅读时长。看投资类、传记类、历史类。年初定的目标是每天保证一小时阅读量，现在发现其实挺难的。 在运动量不变，控糖、戒甜、断零食的前提下，体重涨了10斤。可能真是年纪大了。 开车两年，2.5万公里，累计扣3分。 每天除了项目广告外，不厌其烦的发Keep动态，不是为了刷存在感，而是我真心觉得，喜欢运动的人多了，容易抑郁的人就少了。 就像严歌苓说的，喜欢《红楼梦》的人多了，战争就少了。 前段时间看巴菲特，带给我最大的触动不是“买股票就是买公司”而是他说，没有人愿意慢慢变富。 换言之就是——没有人愿意慢慢变好。 我很知足，起码此时此刻 在我的能力范围和认知范围内 生活从未薄待我 我感激它