跑步的197条守则

这是我在微信读书上读的第一本书。之前，我和女友（现在该称妻子）还在我们的播客上录了2期本书的读书reaction。因为种种原因，播客半途而废，这本书也就被搁置了，一直到今天，才算读完。 书名有些奇怪，内容确很好玩，算是被名字毁了。拿来休闲，图个乐子。像跑步一样，首先，并且最重要的，就是快乐（任何事都该如此）。 去年5月跑完首马后，一直没有恢复规律地跑步。6、7、8三个月，赛后恢复，可能首马准备不足却用力过猛，伤到了膝盖，超过3k就开始疼，没敢跑太多。9月份时，能跑10K以内的短距离，一直到11月底，每周20到25k的跑量。 12月回国，忙，骨折...一直到今晚，终于去跑步机上走了半个小时，当作恢复训练。近几个月来，离跑步最近的一次，哈哈哈 前几天看新闻，男子半马世界纪录被基普利莫打破，56分42秒，好家伙！突然想到前马拉松世界纪录n次保持者吉普乔格，和英年早逝的现马拉松纪录保持者基普图姆（2:00:35）--离人类极限最接近，破2最有希望的两位跑者啊啊啊！或许，还要再等上几年了。或许是巧合，基普家族是牛* 希望能尽快恢复跑步~

阅读与感悟：与《跑步的197条守则》的相遇 今天主要阅读了《跑步的197条守则》（作者马克·雷米）。这本书是我近期搜寻跑步主题时发现的，因万科创始人王石的推荐而产生兴趣。该书属于“湛庐乐跑人生”系列，内容兼具专业性与趣味性。 本书核心内容与我的思考： 1. 跑步的初心 · 作者开篇强调：跑步的本质是快乐。这与我的近期体验高度共鸣——跑步不仅是运动，更是一种生命能量的投资。研究表明，每日跑步15分钟可延长寿命约30分钟，这堪称是极佳的健康投资。 2. 从入门到进阶的实用指南 · 新手入门：书中以幽默笔触解答了跑步中常见的“尴尬”问题（如擤鼻涕、如厕、放屁等），让跑步回归真实。 · 社交价值：提倡“独跑不如众跑”，加入跑团能获得更多乐趣与动力。 · 场景应对：分享了与跑步大神同行、应对道路交通、躲避犬只等实用技巧。 3. 装备与赛事经验 · 专业装备选择与穿着建议。 · 马拉松参赛的全流程指南：包括赛前睡眠饮食调整、赛中配速策略、如厕问题等。 · 总结了14类跑者的常见“雷区”，极具参考价值。 4. 跑步的文化与哲学 · 书中探讨了中美跑步文化的差异。 · 将跑步提升到精神层面：它代表着“坚持不懈、全情投入且永不放弃”的精神。湛庐文化推动全体员工参与跑步，正是这种理念的实践。 · 跑步看似是“苦行僧”式的孤独修行，但一旦真正参与，哪怕从百米开始，都能开启一场“寻找人生意义的生命之旅”。 今日金句摘录 “跑步带来的最持久的好处，远远超过终点线上记录的任何成绩。” 独跑跑，不如众跑跑 大家一起来跑步吧， 感受跑步的力量。

无奈跑不了步的时候看看跑步的书也很满足也很过瘾！ 跑步的197条守则·马克·里米-划重点 ◆ 各方赞誉 >> 跑步是一个完整的体验，也是一个学会参与、磨砺坚韧、尊重生命、把握自己的过程。 ◆ 引言 跑步很简单 >> 跑步很简单，而这正是它的魅力所在 ◆ 入门 如何做一只合格的菜鸟？ >> 守则1.1 跑得开心！ 这是跑步的第一守则。你觉得我是在开玩笑吗？不，我很严肃。 >> 守则1.3 耐心！耐心！ >> 要知道快并不是捷径。 中招，第一次半马就跑掉了两个指甲�� >> 黑趾甲是你的荣誉勋章 只要跑的距离够长，最后你总会黑掉一两个趾甲。这是跑者必须付出的代价。 >> 黑趾甲是你的荣誉勋章 只要跑的距离够长，最后你总会黑掉一两个趾甲。这是跑者必须付出的代价。 >> 很多人来比赛是比谁最快，我是来比谁最有胆。 >> 参加比赛，以获得动力 你懂的，几周或几个月后的一场比赛，就是一根挂在前方等你去追逐的胡萝卜。 >> 只有好好活着，明天才能继续跑。 >> 除了个别情形之外，“顺流”是不正确的。法规（常识）告诉我们，行人——包括跑者，应该面向来车，这样更容易看到车或者被看到。 >> 守则1.29 懂得适可而止 跟其他所有事情一样，跑步在“热爱”和“沉迷”之间也应当有个度。跟沉迷于其他事情一样，沉迷于跑步也需要我们为之亮起警报。 适可而止量力而为之 >> 如果少跑了一次，你是否会觉得郁闷、紧张、烦躁？ 受伤后你是不是还在跑，而不是好好养伤？ 简而言之：你是因为想跑而跑，还是因为需要跑而跑？ >> 如果少跑了一次，你是否会觉得郁闷、紧张、烦躁？ 受伤后你是不是还在跑，而不是好好养伤？ 简而言之：你是因为想跑而跑，还是因为需要跑而跑？ >> 不论是一个人还是一群人，只要跑起来，你就能体会到跑步的乐趣。 >> 本杰明·富兰克林的这句话：“那些让你受伤的东西，也让你成长。” >> 做最坏的打算，抱最好的希望。 ◆ 得失 老鸟的经验之谈 >> 7.可以用你跑完半程马拉松的时间的2倍再加上10分钟来预测你的马拉松完赛成绩。 >> 11.一个诱人的甜甜圈＝3公里。 >> 你几乎从不会为出去跑了而后悔，但你几乎总会为没有去跑而后悔。 >> 35.每周多增加的跑步距离不要超过10%。 >> 54.一天中最好的跑步时间是你实际上能够去跑步的时间。 >> 57.不要在早上去买跑鞋，在下午或晚上去买。（一天当中你的脚会逐渐膨胀。） >> 64.健康来得不易，毁得快。

一天中最好的跑步时间，就是能够跑步的时间。 跑向阳光地带，迎接丰盛人生～

这本书的评分被打得有些低了。我觉得本书是一本很有趣的作品，风格幽默轻松，可能对初跑者有点懵，但只要跑过步的人都会觉得书里的干货还是不少的，里面的知识也比较碎片化，想什么时候读都行，是一本很好的作品，我觉得值得去品读。 以下是一些阅读心得: 1.跑步最重要的是有耐心，有耐心才会享受到乐趣，其实很多其他事也一样 2.三流的跑者总喜欢和别人比速度，而一流的跑者和他人比坚韧

看完这本书，爱上这项运动。我不是专业的跑者，但我从跑步中感受到了生命的张力。它体现在：脑缺氧的时候让血液冲到头顶，眼睛酸痛的时候变得滋润清晰，内心苦闷的时候给予安慰，想要放弃的时候带来激励，跑步没有那么复杂，遵循随时随地的原则就可以了，没有装备，心情不佳，没有同伴，阳光太晒，天气不好，太辛苦……让这些借口通通见鬼去，坚持跑步，坚持你认为对的事情，等你跑完了以后，或是大口喘气，或是猛灌凉水，或是狂吃东西，或是虚脱的要死掉，你都跟没跑之前的自己不一样了，快速的新陈代谢会告诉你，那时的你已经是一个全新的自己了。

良心建议:如果不是专业跑者(励志或者准备跑马拉松的)还是不要花钱买这本书了[糗大了]内容大多数和马拉松(长距离跑步)的准备前期以及跑中的建议。对于每次只能五公里还累成狗的一只渣渣来说，我表示我更想知道什么样的跑姿比较保护膝盖以及前后热身拉伸要领。不过这些姿势微博里基本上都能科普到。。。这本书语气比较诙谐，或许能够给人些许坚持下去的激励。但是对于我来说有点儿不值(手动摊手)

喜欢作者的幽默风趣智慧，喜欢书的前半部分，教给跑者们在跑步的路上不断完善提升自己的跑德，以自己的经验友善诙谐的提点跑者们如何成为一个相对完整合格的真正跑者。开心跑健康跑安全跑是作者提倡的跑步核心！🌻感谢作者和译者倾力奉献🌹

写得太好了！对于我这样的菜鸟级别的跑步爱好者来说，非常有帮助！可以少走很多的弯路，减少受伤几率，更快地进入情况，去享受跑步带来的快乐！跑步，我在路上！加油！

如果记忆力有限，就记住第一句话，跑步就是为了快乐！ 如果记忆还有余力，就记住第二句话，我们可以拓展对快乐的定义。 不要刻意炫耀什么，但也无需刻意掩盖什么。 释放你自己。