健身教练从不外传的肌力训练法

自从胖了10几斤后就感觉减肥真的好困难，管不住嘴，老想吃好吃的，这可如何是好？ 然后翻阅各种运动健身饮食类书籍，查阅减肥秘诀，还是逃不过6个字，“管住嘴，迈开腿”，此处脑中浮现了千与千寻里千寻的爸妈在小镇上经不住诱惑，结果吃成猪的场景，好可怕。 不要胖不要胖[流泪]。再怎么说，17年也通过健身运动减了十几斤了，曾经行，相信自己现在也行的！[奋斗] 第一步，管住嘴，不能再乱吃了，都说三分练，七分吃，经历了一轮胖-减-再胖之旅，发现吃真的太重要了，有时候想偷吃，告诉自己，就吃这一顿，有第一顿就有第二顿，然后接二连三，然后就是胖胖胖，肉肉不会放过你的，种下什么因就会结什么果。所以管住嘴太重要了！！！ 第二步，迈开腿，坚持去健身房运动，早起坚持跑步(专门在家买了个跑步机[耶])，每天早晚都要练几个腹部动作，我心心念念的“王”字腹肌啊。[拳头][拳头] 然后来说说本书，感觉是一本普通的不能再普通的健身类书籍，没有什么亮眼的地方，动作冷门普通，胸肩腹背腿几个部位有很多很好的动作都没有介绍到，如果你经常去健身房做无氧运动，全书讲器械动作的很少，不建议看，如果你是一个新手，有句话叫“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”从书面上看到的动作和实际做起来差别是很大的，很多动作你都做不标准的，也不建议看。这是一本好像不太适合很多人阅读的书籍（如果有人看到这里和我有相反的想法，那么恭喜你，你觉得好那就去做吧，我发表的只代表我个人看法） 最后还想说一句， 自律即自由。真正的自由，不是随心所欲，而是自我主宰！ 共勉！

书名有点言过其实，本书虽介绍了一些身体各部位的训练方法，但也都是一些基本方法，其他一些健身书中也可找到。而且对于健身饮食只说了个大概，如若想找到一些健身具体方法，恐怕还需要从实践中不断摸索。

还可以吧,说得比较全面,但是还可以更深入一些.说是不外传就有点夸张了,不说健身教练基本上都是教的这些,现在各种APP对这些讲解也是很详尽的了. 另外,道理我都懂,但是放那么多作者自拍是什么鬼...也许练出肌肉轮廓的都比较喜欢晒吧,跟纹身的都怕热一个道理😂

又一思路：把各部的肌肉看成相对独立的个体。读者可依各自的需求，从中对号入座选择相应的方法……

三个月从112到133，在别人的眼里，我“发福”了，让ta们开心一下；其实，只有自己清楚，那只不过是健身塑身的一个过程，殊不知身体“发福”是故意捏造的结果，哈哈哈……坚持吧，“阿米尔·汗”，believe in your self,change to be and only one.

作者致力于将本书打造成男子减脂、塑形运动一本通，按照身体不同的部位（双臂、胸肌、肩膀、背肌、腹肌、臀肌、腿肌）安排了不同的既经济，又有效的锻炼方案，特别是安排了图解部分，使人一目了然，让大家无论是在健身房，还是在家中，都能随心所欲地打造好身材。

这是一本通俗易懂的无氧力量锻炼书籍，可以让一个对锻炼一无所知的人迅速摸清力量锻炼的门道。书里面对每一个肌肉部位做了说明，并且以图例之形式告诉你如何锻炼每一个部位，另外每一个动作所锻炼的肌肉部位也做了有效说明，我本人也尝试着用书中的动作去做了，肌肉给了很好的反应，这说明作者给出的方法是正确和有效的。不仅交给了你锻炼的方法，还告诉了你在锻炼中需要注意的事项，而这些事项一方面可以让你更好的让锻炼有效，另一方面还让你避免运动伤害。

先说这书名就是个噱头，健身教练不但外传，而且传的要比这多，本以为找到一部武功秘籍，实则就是一本少儿连环画，里面都是一些常规的基本动作，但如果想通过看这书达到健身目的，我劝你还是洗洗睡吧。对于新手而言个人建议务必找专人指导，健身是把双刃剑，练好了神清气爽，精神百倍，练不好筋脉锯断，武功全废。总之，科学合理的去锻炼自己的身体，修炼自己的品性，让自己变得更自律，爱上更优秀的自己。

都是一些基本的动作！只要用心去做去感受！都可以做得到！[微笑][微笑]

比较菜鸡，尤其是里面的图片，就练成这样还能当教练？....... 转战《硬派健身》吧，各位。