躺在床上锻炼身体

1小时24分，6月份第十篇笔记，日更7。 额滴神呀，小目标一个月日更的1/4里程碑，这让我我想起了2016年12月21日，开始写公众号“海晏海言”的日子。 本来想偷偷地写，怕丢人，哪知写完居然有朋友说关注了，继续加油。天呀！鼓励来得太快，鼓励就成了压力，知道自己写得不好才写得，自己丢人丢家里，不耐事，这要丢外边，那简直没脸见阳光了！原本我是给点阳光就灿烂，给点黑暗就忧伤的主！ 于是难产就时长莅临！那时刚从地产的神坛上下来，习惯了呈现自己优秀的一面，所有不堪藏着掖着，夜半无人时自己咀嚼。 自己还是觉着带着点余光的，从零开始的笨拙直接外显，还是勇气不足，力量不够。嗯，用最贴切的话就是“装B”。做老A不行，只能装个B，现在连B都不行了，直接成了Z。对于我这样的表现型选手来说，突破相当难！ 不停的努力，使劲的写，一篇文章能写三个主题，前两个写一半，夭折作罢，那个完活的还发的忐忑异常。写7个多小时，写哭了也时有发生。发完文章，关注阅读数、留言数、关注数，尤其有了200元单笔打赏后，又开始关注打赏！ 写文时，一支笔东奔西走；发文时，一颗心七上八下，而这七上八下，每次都持续到下一篇文章发出。如此循环，忐忑往复。我哪是在写文章呀！我基本是在随文起舞，反馈多了走路带风，反馈少了别说带风了，走路连声都没有。 积累薄弱时的关注，于我而言就是双刃剑。摆弄不明白，咋看都像尖刀上跳舞！ 常羡慕人家的10万+，想想自己的承受力，估计没人看是命运厚爱，怕我承受不了万众瞩目的荣与辱！一切都是最好的安排！一次次鸡血文，都是脸皮极薄、信心极弱时的发文战鼓。 时过3年有余，还真的是进步了。经过无数次寻找初心，偏离初心的过程，初心已经相对稳定。每一次写作，不管是否有人看，都是自己对所观、所经、所思、所期的记录。事情如是发生，思想如是评判，文字如是记录。 笃定初心，就像定海神针，不管海面如何波涛汹涌，内心自顾自平静。风来了，风会去；浪起了，浪会平。 原本，世界上只有老天的事、你的事、我的事。老天决定生死和运气，他人决定如何看你，而你决定如何与老天和谐共处，如何给予他人回应。 修行好自己的心永远是核心。修行好了，境随心转；修行不够，心随境一路狂奔，风往哪吹，人往哪追。我很懒，不愿追风，确切地说是追风几十年追累了，发现风永远追不上，就像人言可畏，众口难调一样。 还是做好自己吧，这是唯一一个做了就见效，只要做就能掌控且有改变发生的事情。做自己，将目光从色彩斑斓的世界收回，只看自己的时候，再也不会眼花撩乱，那是一种难得的简单。 专注是做成一件事的核心，而做好自己特别有利于专注。专注于写，写完就发，发完继续写，就哦了，发现自己已经越来越不在乎脸了，只在乎成长，这是多大的进步，必须点个赞。 这本书也是专注一件事的案例。50岁的即将步入老年的男人，用20年的探索，走出了重返健康年轻的锻炼方法。 这本书说实话挺出乎我意料的，70岁的老人，拥有38岁的年轻人的体态和容颜，这无疑是个奇迹。 虽然都是健身，施瓦辛格也健身、史泰龙也健身，但无论肌肉如何壮美，脸部依然不可避免的透漏实际年龄。从美颜这个维度上，本书作者更剩一筹！ 一直以为岁月不饶人，或许岁月也有饶人的时候，这作者就被岁月之网漏下了。偏爱或遗忘，我不知道！看了他的方法，我觉得是岁月被迫抛弃他！ 身体肌肉啥的太常见了，关键是他的不老容颜，太诱惑人了！本来只想健康，谁知他想送你的是永葆年轻貌美的方法！ 因为他的方法是每个部位每个部位说的，特别的细，所以笔记不一一列举。我特别感兴趣的就是如何让脖子和脸无皱纹，一边读书一边按其方法抻脖子、仰脖子，累了嘴巴上扬，按摩脸部肌肉。 像这种方法特别多的书，只能挑自己最感兴趣的部分先来，别贪多。 一次只建立一个习惯，是说到做到的秘密。—李笑来上海线下大课《说到做到的秘密》。 如果你想70岁，还有伐木工人般的胃口和消化能力； 如果你想70岁，脖子无痕脸上无纹； 那这书值得一看，试着做做呗，反正咋都不会有损失。 说实话，读完，我真想把他归为美容书籍。毕竟，普世来看，美容似乎比健身更刚需。 不说了，仰脖子去！

这是一本需要毅力去坚持锻炼的书，书中介绍了不少有趣的方法，如果现在开始书中的锻炼就很好，千万不要懒惰和自我原谅，还是那句话：总有一个比你更忙的人在锻炼。

✔所有运动都可以在床上进行； ✔一醒来逐渐开始运动； ✔数运动次数，这会让你精神集中，运动更快； ✔运动时尽量深呼吸； ✔打开窗户； ✔用鼻子呼吸——不要用嘴； ✔早晨运动后快速用温水冲澡； ✔熟悉每种运动，然后再学习新的； ✔大量饮水，尤其是早餐前15分钟喝一杯水，能解决便秘问题； ✔吃饭太过匆忙会影响消化，使消化器官受损，要慢慢吃，细嚼慢咽； ✔一有尿意马上上厕所； ✔关于身体内部的清洁非常重要，认真读，了解原因——这能救你的命； ✔多晒太阳。 ✔导致身体衰退的原因就是动静脉血管的堵塞，毛细血管中陈积着老旧的细胞和钙化的组织。如果身体中的管道中——其实就是体内的泵——没有淤塞的组织，那么就算年纪大了，身体也能保持年轻；就算是70岁的老人，都可以焕发身体活力，“血管有多老，人就有多老”。 ✔就像水壶会被积聚起来的钙化物堵塞一样，体内的动静脉也是一样。清除血管中的淤塞组织，那你的寿命就有可能超越极限。 ✔良好的饮食习惯有助于消化器官的运作，各种适度的习惯都有利于健康和长寿。但是如果缺乏肌肉锻炼，体内的污垢排不出体外的话，寿命还是无法延长。 ✔的确，要得到最佳的体能状态需要不间断的努力。但是这些努力都是值得的，因为它的回报是健康、力量、柔韧的身体和长寿——世上最真实、最伟大的财富。就像工程师和机械师们细心养护一艘巨大蒸汽船上的精密仪器，不断保养照看各种机器零件，让它们保持最高的运转效率一样。人体这件精密的仪器也必须努力细心养护，否则一定会损坏。 ✔健康没有康庄大道，你不能买回来健康。如果你想要拥有健康，你必须努力去争取。

如果不看前言，简直难以置信，这本关于焕发身体活力的健身书是刊登在1906～1907年旧金山《纪事报》周日特刊上的。一百多年过去了，这些方法依然有用，了不起吧！ 锻炼身体，贵在持之以恒，只要你愿意，徒手也能健身。更何况现在锻炼的方法已经数不胜数了，根据自己的能力选择就好。

建议到是不错的，但是要有恒心能长期坚持才能有效果。

一百多年前写成的健身秘诀，确实是用事实在说话。尽管图片质量较差，但那个年代照片拍成这样也情有可原啦。其中对于女性容颜的保养，有独特见解噢！简单易学，很实用，大家不妨试试。

这本书很棒哦！“健康、长寿、身体柔韧的秘密就在于清除衰老和死亡的细胞组织。这些组织如果残留在人体内，会阻碍器官运作，缩短寿命。而唯一能够清除死亡细胞组织的方法就是肌肉运动。”而这本书就在教我们如何足不出户，甚至不用离开床来做肌肉运动，更加省时省力，很多动作都很简单实用，真的可以当作懒人的正面教材了！可以学习一下。[耶][耶]

于2021年2月11日10:44读完!21年读完的第33本书!没想到作者在111年前就提出了这样的简单有效最关键的是还不用花费很多金钱的好办法!有种相见恨晚的感觉啊！      健康一直是我最关注的话题，自己就饱受长期肠胃炎、消化不良、慢性肾炎、肠息肉、焦虑症、抑郁症等等的困扰！我很想健康的活下去啊，所以才会来看这本书的！昨天看完的《捏捏耳朵，身体好》中也提到血管流畅运行可以带来很多好处！所以还是要学多点生物学知识啊！比如细胞只能被人体消化和吸收食物后组成，所以难怪谚语说“民以食为天”！平常看似不起眼的食疗就对我们的健康有着非常大的影响！关键也要是饮食规律，健康作息，适度锻炼！也就是说，要吃好、睡好、运动好！     在看了很多书之后越发觉得有很多非常有效的而且又不太花钱的比如中医的穴位养生、和锻炼身体。这些都是自己可以完成的！但关键看你在不在乎自己的身体！   千言万语总之一句话，身体是你自己的！你只能也只有你才能对你的身体健康负责！丢了身体健康，你就丢了最大的财富，从此也会走上厄运！醒醒吧！不要再浪费身体了！

始于书名，陷于照片，忠于动作。 我建议每个像我这样的懒人都去看一遍这本书，看一下作者50岁和70岁的对比照片。相信我，你也会心动的[机智] 不说了，我要去床上躺着了[奸笑][奸笑]

很實用的一本養生和保護及科學的一本書，值得一看推薦給大家[强]