腿活

腿活 喫飽喝足生活快樂是每一個生命中最重要的根！ 每天忙忙碌碌最需要保養的是兩條腿和那顆心！ 人生路上起起伏伏、忙忙碌碌終生尋找探尋的遇知緣份，都隨着年齡段的增長不斷確定每一天的認知；活動起來，找到身體狀況欠缺部分的彌補之地，才能看清自身所欲所知所求的生活來源。 一天的修煉，首當其衝的是我們的雙腿！明白了就好好改善腿的力量，才能夠帶動身體個個部分的彌補；一起來、一起走過，纔有機會重新獲得身體健康系統的路途方向。 （書摘）人的健康與腿腳的活力密切相關。腿部，集中了人體最大的肌肉羣，人的正常運動都需要腿部肌肉的帶動。除此之外，當血液從下肢向心髒回流時，可以通過小腿的肌肉運動和靜脈壓力聯合把血液泵迴心髒。從這個角度說，小腿可稱得上是人體的“第二心臟”。因此，想要身體健康，腿部鍛鍊不可少。《腿活》正是從“動腿”出發，介紹多套簡單易做的腿部運動以及腿部按摩方法等，供讀者參考練習。倘若你能嚴格執行，慢慢調整自己的生活習慣，在日常生活中注意腿部保養，適當補充人體所需的營養……你會發現，不僅腿部變得更加強健有力，肌肉僵硬、疼痛等問題不再困擾你，身體的自愈能力也逐漸增強了。 感恩遇見！

《黃帝內經》曰：“陽氣起於足五趾之表，血行於腿如泉之源；根壯則枝葉自繁，腳健則百骸俱安。”樹老根先竭，人老腿先衰，非天刑乃自慢：久坐如冰，血失泵送之力；少動成淤，骨失泉灌之養。《腿活》循經旨，以“常欲小勞”爲綱，抬腿似鶴展翼，扶牆蹲若松生根，拍、按、揉、走，一式一式合於陰陽之律；更佐豆麥之甘、姜棗之溫，補形亦暖心。願君從此晨迎曦光，暮踏月華，步步如春犁破土，疏通淤滯；日日似細雨潤物，灌溉經絡。待百日後，步履輕盈，登高不喘，方知“正氣存內，邪不可幹”的真義，藏在每一次抬腳落步的當下；行遍千山，仍覺腿中有春泉汩汩，暖至心窩，方知留住年輕的並非歲月，而是與腿腳相守的溫柔堅持。願我們把一生的山高路遠，都走成步步生蓮的風景，行到水窮處，坐看雲起時，仍可與天地同頻，與歲月共舞。

書名：腿活 作者：胡維勤 出版社：湖南科學技術出版社 出版時間：2017-11-01 ISBN：9787535791986 字數：6.1萬字 人的健康和腿腳的活力密切相關，什麼時候腿腳不靈便了，也就意味着身體在走下坡路了。“樹大全憑根深，人壯全憑腳健。”“樹老根先枯，人老腿先衰。”講的就是這個道理。所以簡單的健康之道不過是“管住嘴邁開腿”。 健身先健腿，運動腿爲先。諸病從寒起，病從腳下生。 每天多坐1個小時，心血管疾病的患病率也就增加14%，並且這種負面影響是無法靠之後的運動彌補的。所以每隔2小時就站起來活動一下，就算只是簡單的伸懶腰、原地走幾步，對促進腿部血液循環都有幫助。 一週不運動，會導致肌肉失去力量、肌肉萎縮、鈣質流失。 總而言之，運動不足會帶來各種各樣的問題，這已經是人所共知的了。那麼，要如何鍛鍊雙腿呢？請跟隨作者的介紹循序漸進： 理想的運動頻率是每週3次，每次20分鐘以上，或者每週做2次運動，每次1個小時。在制訂運動計劃時，要充分考慮可操作性和便於長期堅持這兩個方面。 準備工作： •運動前至少進行15分鐘以上的拉伸訓練。 •平時應加強易受傷部位的肌肉力量練習。 •運動強度用運動心率管控： 運動心率=（220-年齡-靜態心率）×（50%～75%）+靜態心率 下面進入具體實操： •熱身：腿部健身操，其實就是常見的熱身運動，包括①甩腿②轉膝③下蹲④高抬腿⑤轉踝 •深蹲跳：①深蹲②起跳 •腿部屈伸：包括①立式腿屈伸②坐式腿屈伸③臥式腿屈伸 •爬樓梯：連續爬4～5層樓高的臺階後下樓重複 •大步快走：每百米120～150步 •蹲馬步：讓左右腿輪流承擔重心各5次 •腿部拉伸操：包括俯身拉伸、前傾拉伸、踮腳、壓腿、舉腿，俯身拉伸：①一腿前伸，一腿彎曲，坐其上②前傾上半身，手握腳尖拉伸跟踺和肌踺 •“V”平衡：將雙腿抬起，與上半身成“V”字形 •弓形姿勢：趴下，雙腿併攏，屈膝，頭腳抬高，雙手握住腳踝，使身體形成一個弓形 【各類動作簡單實用，不過有點兒流於堆砌，沒有告訴讀者如何從中選擇哪幾組合適的動作予以組合，全部照做顯然不太現實。】 第三、四部分雜湊成文，簡單翻過就好。

健身先練腿，所以請看這本“腿部動作108式”，有什麼效果，鍛鍊哪裏，請自行探索，反正我第一章說了，腿很重要，你得練！ 走了走了，學會三五招就行了，不要貪 （觀感很差，當工具書還差了點，最多當個引子，其餘問AI比較好）

30幾歲時天天跑步 那時就體會到運動的樂趣 一天能喫能睡精神好 現在 不太敢那樣用腿了 運動要根據自己的身體狀況 有時會覺得運動過了也挺傷膝蓋和腳踝 不過 一直是能站着就不坐着 能坐着就不躺着 看電視時 要麼坐椅子上抬抬腿 要麼到處按按穴位 飲食也很重要 各種營養都要靠喫來供給 喫多樣不挑食 堅果之類的當零食 甜品之類的儘量少喫 在湯和肉中選擇補鈣的話 還是喫肉吧 湯裏營養成分少還都是鹽 反正沒事就動動 身一懶就不想動 保持想動的狀態 好像身體會靈活些

哈哈，這書啥都有！！ 營養學，中醫穴位，瑜伽，力量訓練，拉伸… 大家平時刷小視頻應該都有刷到過相關內容，這本書，就當複習，加深一下記憶。

人老腿先衰！腿距離心臟較遠因此血液循環較慢，很容易引發手腳冰涼現象。由於人體70%的肌肉在腿上，如果不經常運動會使腿部缺氧鈣質流失。腿又是人體的第二個心臟，所以保養腿部很重要。尤其是年老後更需要腿部肌肉強健。選擇適合的運動，適量運動，讓自己的腿活起來😜

這本書的封面和正文內容右上角都畫了一個自行車，我合計裏邊能講講蹬自行車對腿和全身的鍛鍊效果啥的呢，結果全書看完了，基本沒提到自行車這幾個字😂不知道畫個自行車的用途在哪？ 刨去自行車這個事兒，整本書還是非常棒的，內容都是乾貨，圖文結合，教大家運動大腿，保持健康。內容通俗易懂，讀完有幫助，我要去墊腳尖了哈哈哈哈😄

這本書還行，適合每天久坐不鍛鍊的白領。

很好的一本書。打分有些不公平。 作者把腿部健康爲什麼非常關鍵說的一清二楚。又是從中醫和西醫結合的視角說的，方方面面進行了總結，指導、實踐很棒。 我曾經聽到一個手法高明的名醫的說法，他決定出手救不救一個人，就是看他的腿部和臀部的肌肉力量。所以久坐的我們，還是要把腿部鍛鍊重視起來。 六經匯聚腿部，腿腳離心臟最遠，卻是一個人生命活力的保障，無論如何要重視腿部保健與鍛鍊啊。70%的疾病都與腿部有關啊。