慢跑

好幾年前比較胖，頂着個肚腩實在影響外形，於是設法減肥。節食法、健身法等等，都堅持了好一段時間，但效果甚微。後來根據明星們講的心得經驗，嘗試練習了瑜伽，體重很快就減下來了，肚腩也不再明顯。可見什麼運動才適合是因人而異的，要多嘗試幾種，纔會找到適合自己的、有效的運動。這樣堅持了兩三年，後來練習次數逐步減少了。不是練習瑜伽不好，而是沒人交流不過癮。畢竟很少男人練習瑜伽，閒聊時告訴別人自己練瑜伽別人的眼光都是怪怪的，無論男人還是女人。可能在大部分人的心目中瑜伽是女人的運動吧。所以早兩三年前開始跑步和快步走。這運動十分普及，男人們無論認識的不認識的，談天氣、談喫、談旅遊、談跑步和快步走都有共鳴，有心得交流，不乏“志同道合”者。 看這本書，是被“慢”字吸引，因爲自己總是跑不快，要麼不是呼吸跟不上，要麼就是腳疼，一個“慢”字立即讓自己找到了被認同得感覺。而且隨着年紀的增長，慢跑總比快跑好。書中列舉了許多科學論證，慢跑對身體健康的好處比快跑要大得多，而且，強度以身體不感到喫力爲宜，我更是同意。我一貫主張鍛鍊循序漸進，不好勉強。 本書講慢跑，篇幅不止一部中篇小說，對慢跑的好處、方法、疾病適應性等進行了“全面、廣泛、深入”的論述，我挑了與自己相關的和感興趣的內容閱讀，感覺文字生動而不枯燥，值得一讀。 書中有些小貼士，如原地慢跑和跑前品嚐一杯咖啡等，我覺得特別受用。天陰、下雨、或太陽太猛、或天氣太熱、或天氣太冷，我是不會傻乎乎到外面跑步或快步走自找苦喫的。在這些天氣裏來一小杯咖啡，打開電視機，地上鋪上兩張瑜伽墊，然後邊看電視邊慢跑，不亦說乎！

已經跑了很多年了，最近這一年一直堅持着跑步；時長時短（最長24公里最短3公里），感覺很輕鬆思考方式也有所改變。 喜歡早上聽書聽音樂去跑步，四點左右去跑；回來做早飯洗個涼水澡喫飯收拾收拾上班，其實很多事去做去堅持就是認識自己的最好方式。

慢跑對於身體健康來說是一個慢變量，貴在堅持。 今年我主要是儘量每天走一萬步，確保身體有一個最低的能量消耗和精力的提高。反正人長期坐着不動，三高就會影響健康。 最近有空也去慢跑，這本書裏也提到了慢跑的一些技巧和注意事項，比如要前腳掌着地，可以緩衝腳底的壓力。買跑鞋要多買大半碼，加上之前課程裏學到的正念呼吸的方法，慢慢改善自己亞健康的狀態。配合飲食改善，體重持續下降，精力慢慢提高，還是貴在堅持。

從2021年六月份開始跑步，到今天爲止已經跑了五個半月，一共跑了700公里，平時就有愛看書的習慣，所以在進行跑步運動的同時也在看各種跑步書籍，爭取讓跑步科學化，系統化。慢跑不能定義爲跑步指南，因爲書中很少提到怎麼跑步，但是可以定義爲跑步向導或者叫跑步導航，他告訴你跑步的好處，讓你看過這本書之後產生想跑步的衝動，產生一直跑下去的衝動。讓人知道原來跑步這麼好。

名爲慢跑，卻不拘慢跑。慢跑已成爲一種生活態度、生活方式。

當你身處困境倍感鬱悶時；當你被日益激烈的競爭環境，工作的壓力，信息大爆炸所帶來的衝擊弄得疲憊不堪時…… “它” ——不請自來。“它” 的名字叫做疾病。 早在古希臘時代，著名哲學家德莫克里特寫給醫學之父——希波克拉底的信中就說過： “人們用禱告向神乞求健康，而人們不知道自己握有保持健康的方法。” 慢跑並非靈丹妙藥，但是由慢跑等體育鍛煉再配合適當的飲食，會有助於部分疾病的預防和控制。 慢跑可促使人體新陳代謝旺盛，從而可避免衰老細胞的癌變。 慢跑時大量出汗，隨汗能排泄體內的鉛、鎳、和90等廢物，而這些東西都是致癌物質，這一點已得到日本專家的驗證。 慢跑可以把機體多餘的脂肪氧化變成運動所需的能量，減少致癌的可能性。 慢跑使體內物質代謝增強，促進食慾，增強胃腸蠕動，改善消化系統功能，可以避免或減少胃癌和大小腸癌的發生。 慢跑不論男女老少，體弱體強均相適宜，可根據自身身體狀況、鍛鍊的基礎等選擇慢跑、變速跑或跑與走交替等不同形式；還可根據具體情況，選擇原地跑步（更不受場地限制）、定時跑步（不計距離，不限速度，只要跑一定時間即可）、或定距離跑步（給自己規定每天晚上跑一定距離，不限時間）等，以鼓勵堅持鍛鍊，向“百歲青年”的目標努力。 跑步不僅能強身健體、消除疾病、延緩衰老、增強活力，還會影響心情，讓生活多姿多彩。但，堅持最重要！爲陸續堅持了兩年多的自己加加油！💪😄2020新的一年繼續加油！💪

慢跑的好處所涉及到的方方面面書中幾乎都講到了，很全面，而且提供了科學依據，能幫助我們深層次理解身體的機制。有些方面已經在我和先生的跑步過程印證了，還有很多等待長期堅持下去之後再去驗證。 我倆是從今年3月開始慢跑的，開始跑得非常慢，首先因爲我倆之前從來不跑步，學生時代都是談跑色變的那類人。其次，擔心受傷，好不容易鼓起勇氣開始跑步，如果因爲傷病而停止那以後幾乎沒有可能再開始。第三，也是最重要的，開始要練習跑姿和步頻，不爲追求速度與距離。 開始階段每天1-2公里，配速11-12分鐘。兩週後可以跑到2公里了，配速11分鐘之內。堅持一個月2公里後，5月開始每次可以跑到3公里了，配速10-11分鐘。6月開始先生開始了3-5公里，隔天跑一次，配速10分左右。6月下旬後便保持每次5公里，一直這樣堅持下來，配速越來越快，基本在8-9分鐘，偶爾在8分之內。這樣的進步在剛開始跑步時是不可想象的，讓他對自己有了新的認知。 與此同時，體重下降了5公斤，距離BMI24還有3公斤的差距，腰圍從95厘米降到88厘米，勉強到標。飲食習慣也有了改變，減少了碳水攝入，增加了高蛋白食物，蔬菜和水果。把運動使人自律體現得淋漓盡致。 作爲慢跑受益者，真心希望有更多人關注到這項運動，一起參與並獲得健康生活。

慢跑是一項老少皆宜的鍛鍊活動。早鍛鍊，早受益；晚鍛鍊，晚有效 ～

非常好的一本健康指南小書！作者不厭其煩的一而再再而三的例舉了慢跑對人們工作生活方方面面的影響提升和益處！讓有幸讀到此書的讀者詳盡的瞭解到慢跑對人身心產生的各種神奇變化和好處！真的很值得一讀！感謝作者傾力奉獻，辛勤耕作！[玫瑰]

慢跑究竟是怎樣控制癌症的呢？這個問題的最終答案，還有待醫學工作者的進一步探索。 從目前的結論來看，主要可以歸納幾點： 慢跑可促使人體新陳代謝旺盛，從而可避免衰老細胞的癌變。新陳代謝的速度會提高10%，而且仍將保持這一水平，可達48個小時。 慢跑能改善人們的情緒，消除憂鬱煩惱。臨牀發現，患癌症的人有30%是由於情緒受壓抑，精神受創傷而發病的。 慢跑可增加肺活量，能使人吸入比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。像西德阿青博士說的那樣，“一個人每天若獲得8倍的氧供給，可以預防癌症；即使患了癌症，也能延緩人的生命過程。” 慢跑能使血液循環加快，癌細胞就像急流中的沙子，站不住腳，也不易轉移和擴散。 慢跑能使血液裏的白細胞更強壯有力，巨噬細胞的活動性也顯示出更活躍的跡象。慢跑後一小時內，血液裏的白細胞會一時性增多，會對癌細胞展開猛烈進攻，從而控制了癌的擴散。 慢跑時大量出汗，隨汗能排泄體內的鉛、鎳、和90等廢物，而這些東西都是致癌物質，這一點已得到日本專家的驗證。 慢跑可以把機體多餘的脂肪氧化變成運動所需的能量，減少致癌的可能性。 慢跑使體內物質代謝增強，促進食慾，增強胃腸蠕動，改善消化系統功能，可以避免或減少胃癌和大小腸癌的發生。 慢跑能鍛鍊人的意志，提高戰勝癌症的信心和毅力。醫學專家把10個慢跑者的多水平和壓抑水平與10個同樣年紀習慣久坐的人進行對比，結果發現習慣久坐的人，因血液循環不暢，比慢跑者消沉，認爲生活中的壓力更大，有更多導致壓力的循環激素釋放，而多的水平則較低。