醫生最想讓你做的事

《醫生最想讓你做的事》是一部兼具哲學思辨與生活智慧的健康啓蒙經典，以嚴謹科學邏輯揭示核心法則：飲食、運動、睡眠等生活各維度與健康緊密相連，契合現代醫學要義。 全書摒棄晦澀理論，從人類進化本源切入，圍繞人體能源、防護屏障、飲食運動、休養感知等維度層層展開，章節邏輯貫通又各有側重，語言精煉且具吸引力，清晰闡釋人體與自然、環境的依存關係，最終給出核心健康“處方”——順應自然規律，方能實現身心和諧。 著作價值鮮明：以進化視角構建整體健康觀，將各類健康議題納入“生態圖譜”；平衡科學證據與通俗表達，用案例與故事降低閱讀門檻；聚焦五大關鍵領域，提供可落地的實操指南；貫穿“最小干預，最大收益”理念，倡導迴歸本真生存模式改善健康；融入人文關懷與哲學思考，探討人與萬物的聯結，兼具理性深度與溫度。 作爲集科學、實用與人文於一體的佳作，它能幫讀者在繁雜信息中錨定健康根本，是現代人安頓身心的必讀指南。

現代人類之所以會被肥胖、心臟病、癌症、阿爾茨海默症等各類慢性疾病困擾，罪魁禍首就在於“低脂肪、高碳水化合物”的飲食方式。這種由文明帶來的文明病，在某種程度上是可逆的。 本書作者爲我們提供了七大健康準則： 1，低碳水多樣化飲食。體重超標很多時候並不是因爲我們喫的太多。而是由於喫的種類太少。 2，每次20-30分鐘的運動，在戶外10分鐘的效果，絕對比健身房機械運動要好得多。運動的真正目的並不是減重，而是健康。 3，充足的睡眠7—8小時 4，注意和感知當下、注意新事物 5，經常擁抱自然 6，與他人連接 7，保持適度壓力 都是常識性的正確觀點，都是積極有效的。一本好書，能讓更多人從那些傳遞虛假甚至危害性極強、腐朽愚昧的錯誤養生觀念中清醒過來。

忙碌的生活方式中哪些是屬於自己的事情，當失去了才懂得珍惜的現代文明人，我個人覺得還是不錯的一本書！每一個作者在拿出來自己的作品時，都是有很多資料和經驗教訓的寫實。         健康的生活方式纔有機會獲得更加完美的人生，良好的生活習慣、飲食喫喝忌口、睡眠質量的充足有度、適當運動健身拉伸，遠離貪嗔癡的內心調劑。         喫喝拉撒睡那樣多了就不好了，哪樣少了也不是合理安排；沒有一模一樣的人生歷練，但你對身體健康用心去對待了，身體健康幸福快樂就有反應了。      （書摘）《運動改造大腦》作者、哈佛醫學院教授約翰·瑞迪博士在《醫生最想讓你做的事》裏指出，儘管文明發展迅速，但我們的身體並沒有跟上時代的步伐。這種失配影響到我們生活的每個領域，包括身體健康，還有情感健康。兩位作者在《醫生最想讓你做的事》中，從飲食、運動、睡眠、與自然接觸等領域展開研究，用科學的理論依據告訴我們，如何順應進化規律生活，以自然地對抗現代疾病和心理上的不適。在詳實的實驗和例證裏，《醫生最想讓你做的事》會告訴你健康生活的準則，帶你獲得一個更健康、更幸福的未來。

進化的人類，追求大腦進化，技術更新，身體退化，免疫力與身體機能隨着偏激的飲食與生活習慣逐代減退，對，不用迴歸樹上，但休假想睡山洞與樹屋的渴望，你知道這一切一切根源是什麼？高樓叢林裏的聚居人，放馬南山的慾望，爬，站，走，跑，奔，飛，之後查查自己繼承了祖先多少精華之後又忘了生存的根本，就是種族自保，也要想想，祖宗們怎樣來的，我們怎樣去呀呀呀？

讀後感： 1.像獵人一樣生活，城市生活違反人的天性，我們目前的許多疾病都是城市病，心臟病、高血壓、肥胖、糖尿病、各種過敏等都是。 2.多與大自然接觸，能進行戶外活動儘量減少戶內活動。在大自然中與新鮮的空氣、泥土接觸可以改善體內多微生物羣落，從而減少過敏。 3.多曬太陽有助於維生素D的合成，現代人普遍缺乏維生素D，維生素D有助於鈣多吸收。太陽光還有助於褪黑素的分泌，褪黑素影響人的晝夜節律。 4.對於獵人來說睡眠從來不是問題，困了自然就想睡；睡飽了自然就不困。每天至少要有8.5小時睡眠，如果困，多一點也無妨，不存在睡眠過多影響健康，睡眠少纔會對健康有害，特別是缺覺會變胖。 5.少喫碳水，即使喫也要喫複雜的碳水，因爲精緻的碳水升糖指數高，複雜碳水消化慢升糖指數低使人不容易餓。別喫糖，果汁也別喝因爲其中含有大量糖。儘量別喫工業加工過的食品，多喫從地裏採摘完直接就擺上餐桌的食品。讓體內的脂肪代替碳水爲你供能，喫自然的脂肪而不是人工脂肪，人工脂肪都是反式脂肪。蘋果、梨、堅果、雞蛋都是很好的食物，香蕉因爲糖分較多不建議常喫。 6.人天生就能跑步，不需要特意花大價錢買跑鞋，人光腳都能跑。一雙輕便舒適簡單的鞋子足夠跑步了，在戶外多地形跑步更能鍛鍊到全身。 7.找一個自己感興趣的、能鍛鍊全身的戶外運動，經常運動能提升幸福指數、降低抑鬱。當然也要給自己留下休息日甚至休息周，張弛有度，給身體留足夠多回復時間。

健康準則： 一低碳水，多樣化飲食 複雜碳水化合物——澱粉，玉米，水稻，小麥，穀物，土豆 簡單碳水化合物——食糖 不喝糖水，不喫精加工食物，不喫穀物。 二運動改造大腦 6小時/周 三保證充足的睡眠 每天8.5小時 四注意和感知當下 冥想—— 當下的一種注意和感知 讓意識專注 體內端粒酶數量增加 大腦安靜，免疫改善 五在大自然中尋找我們的天性 接觸大自然 變得更好，更聰明 接觸豐富的微生物調節免疫系統 調節褪黑素和睡眠週期 獲得維生素D 六與他人接連才能贏得幸福 七保持適度的壓力 摘抄： 1.又從科學和哲學以及歷史的角度瞭解生酮:葡萄糖是有毒的，脂肪對健康有好處的，從脂肪中獲取能量 2.運動:認知障礙與其說是衰老造成的，不如說是靜態的生活方式造成的 3.睡眠:大腦在白天每接收兩個小時的信息，就需要一個小時的睡眠來弄懂這些信息的意義。 4.冥想:注意和感知當下 5.自然:與自然的簡單接觸確實非常有益於人的身體健康和心理健康 6.保持適度壓力:真正的問題在於那些長期而無情地消磨意志的日常事件

本書的許多觀念，大多數得到認同，合理多樣性的飲食、避免攝入過多糖類、持之以恆的適合自己的運動量、充足的睡眠、適當的壓力等。善待自己的身體，纔會有良好的生活質量。這本書總體來說對願意有一個良好的身體，健康生活的人還是有幫助的。 其實，很多道理我們都懂，就是我們常常有意或無意忽視它們。我們總有種種理由，用犧牲自己健康的方式去贏得工作業績、獲得領導青睞、維護所謂的人脈，釋放所謂的壓力、放縱自己的享樂等等。也許，每個人都有自己的想法，就會有不同的選擇，必然有不同的生活方式與人生。這一切，大概都無可厚非；畢竟，人生只是一個過程，只是一種體驗，何必千篇一律？人生也好，身體健康也罷，或許我們投胎的時候已經設定最高值了。是揮霍，還是慢慢享用，確實是值得思考的問題。但願每個人都有平平安安的人生，自己覺得開心就好，自己不常常後悔就好[偷笑]

聽一遍 瀏覽兩遍（部分精讀，可能評論有偏頗） 關鍵詞： 去野（人類是野性的） 人類是獨特的 生活方式七大原則：最主要的還是日積月累的管理“喫進去，用出來（運動）”的方式，另外，與他人建立關係，實時的、恰當的壓力刺激，保持對新鮮事物的好奇與關注。

食物：不要喫任何形式的精製糖。新鮮水果中的果糖只要不過量就可以，但是不要喝果汁。特別注意的是，要避免攝入溶於水的糖，其中不僅包括軟飲料，還包括含有任何形式糖的功能飲料和果汁。限制或避免食用全穀物食品，也不要食用精製穀物，也就是所有用麪粉做的東西。要從脂肪中獲取熱量，但要避免攝入人造脂肪，它又稱爲反式脂肪。不要食用加工食品，不要喫快餐。可以尋找富含ω-3脂肪酸的食物，如雞蛋、草飼牛肉、鮭魚之類那樣的深海魚，以及堅果。選擇簡單的新鮮水果和蔬菜。選擇要多樣化，你想喫多少就喫多少，享受你的食物。 運動：找一種你喜歡的運動方式，這是最重要的，要找一些你輕鬆就能完成並且可以作爲日常生活一部分的運動。尋找涉及各種動作的、全身都能運動到的、有很多變化的運動形式，比如山地跑和CrossFit訓練。必要時去健身房也是可以的，但要想辦法在戶外活動，在自然中鍛鍊會事半功倍。你可以感受到溫暖的陽光，還有微風和細雨。你可以去穿越雪地，奮力前行。去感受寒冷，感受炎熱，感受飢渴，帶上裝備出發吧！你可以尋找那些有其他人蔘與的運動，與夥伴們一起活動。你還可以找那些歷史悠久的運動形式，如舞蹈、氣功或太極。買一個心率監測儀，瞭解你的心臟。開始運動時，要緩慢謹慎。要安排休息日，甚至休息周。不要停止體驗和嘗試新事物，直到你覺得有趣，每一天都期待着跑步或跳舞纔行。

健康準則 一低碳水，多樣化飲食 複雜碳水化合物——澱粉，玉米，水稻，小麥，穀物，土豆 簡單碳水化合物——食糖 不喝糖水，不喫精加工食物，不喫穀物。 二運動改造大腦 6小時/周 三保證充足的睡眠 每天8.5小時 四注意和感知當下 冥想—— 當下的一種注意和感知 讓意識專注 體內端粒酶數量增加 大腦安靜，免疫改善 五在大自然中尋找我們的天性 接觸大自然 變得更好，更聰明 接觸豐富的微生物調節免疫系統 調節褪黑素和睡眠週期 獲得維生素D 六與他人接連才能贏得幸福 七保持適度的壓力