李小龍健身法：肢體表達的藝術

兩週一人物之李小龍 總結 1. 在想要提高的領域一定要花時間投入，去琢磨，深入思考，做到極致，千萬不要覺得投入的時間已經夠多了。多做幾次遍歷，將這個領域掌握全面。 環境 1. 葉問因戰爭遷來香港，開設拳館教授詠春拳。李小龍13歲時，在好友的介紹下拜葉問爲師，學習詠春拳。 2. 16歲，李小龍獲得全港高中生拳擊賽冠軍。17歲，獲得全港恰恰舞比賽冠軍。 3. 21歲，在西雅圖唐人街開設了第一家“振藩國術館”。 4. 27歲，創立截拳道。截拳道倡導搏擊的高度自由和本能性，拋棄傳統形式，忠實地表達自我。 家庭 1. 父親已修習太極拳幾十年，有很深的造詣。李小龍自小好動，因此從幾歲時便開始跟父親學習太極拳。 2. 父親是粵劇名伶，通過父親的關係，李小龍在很小的時候就接觸電影了。在十八歲之前，李小龍總共拍攝了二十部中文影片。 3. 18歲，父母把李小龍送到美國。 4. 李小龍剛到美國後感覺別無所長，只有武術方面可以勉強說得過去，所以爲了進一步強化自己的這一技術特長，他通過父親的介紹去跟邵師傅學武術。 自身 1. 在長輩眼中，少年時期的李小龍是個惹是生非的人。 2. 李小龍不是一個生來就有優良體質和天賦的人，從小很瘦弱，晚上常常看電影到深夜，生活方式並不健康。 3. 從13歲開始，他跟隨葉問大師學習詠春，白天也練，晚上也練，很堅持也很刻苦。在家中設了一座木樁，每天對着木樁勤練。 4. 追求極致。24歲，和一名武術家比武，花了3分鐘將其制服，他並不滿意，因爲在此過程中耗費了相當大的體力。這次比武成爲李小龍研創截拳道，以及不斷創新科學訓練手段的驅動力。 5. 爲了學習一切可能增強肌肉、提高力量的方法，李小龍閱讀了大量健美方面的書。 6. 李小龍經常會和武術大家交流和探討武藝，集衆家之所長，將別人的看家本領轉化爲自己的東西，豐富自己的武學技藝和思想。 7. 李小龍會隨時隨地記錄自己的想法和靈感。 名言 1. 認識自己需要花一生的時間。 2. 一個動作我往往會花上幾個小時來讓它盡善盡美。 3. 機會也許會走向你，也許不會；成功也許會眷顧你，也許不會。但是，如果有一天它們降臨到你的頭上，也就是說你走運了，你最好已經做好了準備。 4. 一個人若想成功，就必須要學會如何戰鬥、努力、忍耐。如果你已經爲了得到而付出了很多，那麼你將會從生活中獲得很多。 5. 一切事物中都蘊含着真理，這是自然所賦予的，儘管人們常常對它視而不見。 6. 當一個人開啓了自己內心深處巨大的精神力量，並將此力量投入到科學、商業、生命事業中去，則他未來的進步將是舉世無雙的。 7. 武術只是自我昇華的手段和表達方式，因此必然需要藉助於哲學這種形而上的東西來提升自己，從靈（哲學）與肉（武術）兩個維度來完善自己。 8. 即使無人支持，我仍會專注於我所做的一切，並使之不斷完美。 9. 生命的意義在於最大限度地實現自己的價值。它包括三層含義：（一）人應該積極奮鬥，把握自己的命運，而不應消極度日，碌碌無爲。（二）奮鬥的目標要體現自己存在的價值，要爲人類作出自己應有的貢獻，而不能損人利己，貪圖享樂。（三）除了要具有奉獻精神外，一個人還必須知道自己的長處和短處，選擇最適合自己的工作，這樣才能最大程度地實現自己的價值。

一代宗師，更是精神楷模。 他將迭代式的工業思維運用到強身和格鬥訓練，結合東西方武學和健身精髓，不斷自我反省和總結，從一個170身高且體弱多病的人，日復一日的訓練直至地表最強。他的名言be water，道出武道無形，哪怕自己高度近視，能用心去感受風、力量、速度和方向間的天地玄黃，也可一擊必殺。無休止的訓練，畢生獻給他熱愛的武術事業和武術教育，將自己的日常訓練內容和心得精確記錄且惠澤後人，是真正的大師。

耳邊響起一聲高亢激昂的大吼， 隨即一個矯健迅猛的身影閃進銀幕之中， 此人身上的肌肉勻稱、協調且輪廓鮮明， 揮出的拳勁力十足、 虎嘯風起， 踢腿邁步乾淨利落、 毫無拖沓。 李小龍是也！

1/ 做更多的鍛鍊和提升，永遠追求進步時刻準備迎接任何實現自己夢想的機會 2/“把時間投資在讓自己更爲健康、整體、平衡的美上，而不是外在美。” 3/去做正確的事，而不是輕鬆的事 4/無限♾️“把時間投資在讓自己更爲健康、整體、平衡的美上，而不是外在美。” 5/獲取知識的能力 6/游泳所需的肌肉並不能在實際游泳練習中得到充分的增強，是因爲肌肉不能充分抵抗水流所施加的阻力。同理，想要獲得X方面的提升，不能只關注X，要站在更高更廣的圍度 7/三個核心要素：拉伸運動以提高柔韌性（給肌肉更多延展的可能），負重訓練以增強力量，心血管運動以提高心臟與呼吸系統功能（跟壽命和晚年生活質量直接掛鉤） 8/加強深蹲。但是在我的核心更強之前還沒有辦法完成更大重量。下一階段多加強核心訓練，否則力量傳導不到位，割裂了部分與整體 9/strength vs power，把strength轉化爲power才能最大化發揮優勢 10/“不要借力。”

對武術不是很瞭解，部分內容略讀。對我有參考意義的是，有氧運動尤其是跑步的重要性，力量是速度的基礎，柔韌性訓練非常重要。自己以後的訓練安排會把柔韌性訓練變長一點。另外訓練要記錄，可以加入一些有難度的訓練，身體素質才能提高。還有就是飲食的重要性，全穀物+食物的多樣性，會提高運動表現。李小龍鍾愛中式飲食，蔬菜比例多，比較均衡，不提倡西方的飲食方式。最近看的另外一本書《奔跑的力量》的作者是素食，也說植物性飲食能持續供能，提高耐力減少運動後的不適。另外一本書《借勢》，裏面也有提到李小龍，爲什麼李小龍身高只有1.72米，卻能戰勝比他高的對手，運用到的一個原理就是加速度。

健身的目的很重要，當下盛行的健美健體，幾乎充滿所有健身房，競技體育離大衆還是太遠。不論選擇哪一種，都應該將抗阻，有氧，柔韌放在一個高度上重視。往往很多男性都是咔咔的練抗阻，柔韌性不咋重視，女性是柔韌練挺好，抗阻不練，胖人是猛懟有氧。這三樣都要去練，相輔相成的基本健康體適能，偏失哪一樣都會阻礙健康走向強健的道路。科學健身，熱愛生活。

被書名吸引，適合健身進階人士。 文中專業術語缺少配圖，不建議小白閱讀。 對於99.99%的人都無法做到像李小龍大師一樣自律和堅持。

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這書我並沒有看全，，但給我比較大的驚喜是裏面的李小龍的談話內容：每個人最終都會死的，你的問題是你總是明明對自己能做的事情卻人爲設限，無論是體力上的，還是其他方面。這種弱點會影響到你生活的其他方面包括你的工作道德觀，甚至會影響你的整個人生。事實上，沒有任何限制，的確人生路上總會有一些停滯的時候，但不能止步於此，而要不斷的超努力超越，如果因爲選擇超越而面臨死亡的話，那就讓其殺了你吧，一個人應該時刻追求進步，不要固步自封。 以及李小龍先生的飲食。減少精製糖的攝入和控制總熱量的思想。

簡單記錄下李小龍的名言 武術只是自我昇華的手段和表達方式，因此必然需要藉助於哲學這種形而上的東西來提升自己，從靈（哲學）與肉（武術）兩個維度來完善自己。 生命的意義在於最大限度地實現自己的價值。它包括三層含義：（一）人應該積極奮鬥，把握自己的命運，而不應消極度日，碌碌無爲。（二）奮鬥的目標要體現自己存在的價值，要爲人類作出自己應有的貢獻，而不能損人利己，貪圖享樂。（三）除了要具有奉獻精神外，一個人還必須知道自己的長處和短處，選擇最適合自己的工作，這樣才能最大程度地實現自己的價值。