冠軍之路：從入門到高手綜合格鬥教程

最近在學習格鬥，前半部分很多內容還不太懂，粗略閱讀， 比較喜歡最後核心部分的訓練，自己核心一直很弱，需要多加強 本書介紹幾個動作都有助於提高核心部分的穩定性，以及核心部分本身承載的能力 核心訓練在格鬥中極爲重要，爲什麼要強調這個概念？ 格鬥的重點不是手臂的力量，而是全身力量的傳導和步伐重心的移動。那麼腰腹部分在此作用就不是很大了，因爲腰腹部分的力量相對於全身力量及身體位移所需的力量來說是有限的。而廣義核心訓練，整個軀幹的訓練。軀幹作爲腿部和手臂的串聯部分，能更好地傳遞下肢力量到手臂和拳頭上，在格鬥中的意義明顯更大。爲了更好地傳遞能量，不使之流逝，軀幹部分的穩定性就至關重要 一，TRX帶手支撐 （1）動作重點 在支撐過程中，小腹收緊，夾緊臀部，使身體穩定，不隨trx帶晃動，身體從後腦到腳後跟成一條線，雙手有意識地朝下用力，使肩胛骨貼緊在胸廓上。這個動作起初可做15秒，逐步上加，每組訓練中做該動作1～3分鐘比較合適。 （2）動作目的 該動作因爲使用了懸掛設備，其不穩定因素可以訓練我們軀幹的穩定性、肩膀的支撐性和手腕的承受力，對於提高身體素質有很大幫助。 二，TRX帶手支撐收腹 （1）動作重點 保持身體姿態的穩定是這個動作的基礎和前提，在收腹過程中，使腹部主動用力，身體儘可能緊；展開恢復支撐姿態不要使腰椎反弓，以免腰部受傷；肩胛骨時刻保持中立位，即貼在胸廓的位置；頭部保持生理曲度，不要低頭，也不要過於抬頭。 （2）動作目的 在我們具有了很好的靜態穩定性後，我們希望在動態時也能穩定身體，並且要有一個有力的腹部來產生力量。trx帶手支撐收腹這個動作的訓練就是讓我們在動態中求穩定，在不穩定時依舊能讓腹部用力。 三，側板支持 （1）動作重點 這個動作因爲是單側支撐，所以對肩關節支撐能力有所要求。在開始這個動作的練習時，肩關節保持支撐力推起身體，同時收緊接近地面一側的腹部肌羣，感受肌肉收緊頂起軀幹的發力模式。初次練習以動作標準爲主，不要過於追求堅持時間。 （2）動作目的 我們已經明白了軀幹穩定對力量傳導的重要性，所以側板支撐這個動作也是爲了強化身體的穩定性而進行的訓練，它的主要作用是讓脊柱有較強的抗側彎能力。在綜合格鬥比賽中，你的對手會想方設法讓你的身體重心不受你的控制，從而摔倒你，進而降服你，而脊柱的力量則可以讓你在這個時候更能穩住自己的身體，創造破壞對手攻擊意圖的機會。 四，平板支撐 （1）動作重點 肩關節有意識支撐，腹部收緊。起初有腹部用力的感覺，可以有意識地使腰椎向上，收緊臀部使骨盆後傾，同時保持呼氣時有意識收回小腹，這樣能主動感受到腹橫肌用力。 注意一定不可使腰椎反弓朝地面塌下。要知道，錯誤的平板支撐練習又有“腰椎粉碎者”的稱號。 （2）動作目的 平板支撐作爲一個靜力訓練，同樣具備強化脊柱保持直立的能力，但它還有一個不可忽視的作用，就是幫助我們訓練腹橫肌，從而強化腹壓。 五，藥球俄羅斯轉體 （1）動作重點 利用腹部內外斜肌收縮去帶動身體左右轉體，而不是肩膀。全程腹部肌肉保持張力，不可用腰椎承擔過多壓力，以免腰椎受損。 （2）動作目的 這種動作強化的是脊柱在有負載的情況下進行左右旋轉的能力。在綜合格鬥訓練中，大多數摔投技術都要使用脊柱旋轉的能力，核心訓練使我們不僅具備對抗外力的能力，還具備從核心產生力量的能力。 六，藥球偏重俯臥撐 （1）動作重點 重心移動使地面側手臂承擔更多體重，用以強化單側的訓練強度，但是一定要注意身體的穩定，不可使身體過於扭曲旋轉，一側完成規定訓練量後，則開始訓練另一側，不可過多訓練單側，這會導致肌肉力量不平衡。 （2）動作目的 由於俯臥撐是一種自重訓練，所以負載在一定程度上是恆定的，爲了加大強度，這種偏重的俯臥撐能讓更多的體重去負載在一側手臂上；其次由於藥球是圓的，相對於地面是一個不穩定的支撐物，所以更能激活我們身體的平衡穩定機能。 七，藥球下砸 （1）動作重點 注重單次下砸的連貫性和身體的穩定性，更好地訓練身體從下肢到上肢力量的傳導，不可以過於盲目地完成下砸次數，每次都要用最大的力量去完成下砸。 （2）動作目的 所有的爆發力訓練都是爲了加強我們的力量，而高效地傳導力量就是加強力量的最佳捷徑，讓你能百分之百發揮出你擁有的力量，使其在傳導過程中不被浪費。 八，藥球兩頭起 （1）動作重點 身體兩端摺疊時充分擠壓腹肌，使腰部貼住地面，還原時保持腹部張力，腰部不可離開地面，以免腰椎承受過大的壓力。 （2）動作目的 該動作不僅可以訓練腹部的肌肉，還能幫助我們練出漂亮的腹肌，更重要的是，這是一個強化脊柱在有負載情況下完成屈體功能的動作，在摔投專項技巧裏，這個功能會多次使用。

綜合格鬥這項運動充滿着智慧力量的美感，但讓我着迷的地方，是運動員在八角籠中，即使被強大的對手所壓制，也有堅持戰鬥的勇氣和信念。這種精神上永不放棄的力量讓我敬畏和嚮往。

入門級的書，還想看更多更深入的講解技術和訓練的內容，可是沒寫，這本書算一般吧。

忘記了是什麼時候偶然間在電視上看到了王冠的一場比賽，賽後王冠興奮的喊出“生命不息，戰鬥不止”，雖然之後再也沒有看過他的比賽，也沒有接觸綜合格鬥，但這八個字卻被我記住了。偶然間刷到這本書，以爲是關於王冠的傳記，所以翻開來讀了一下，書中粗略介紹了王冠和綜合格鬥的技巧，更像是在推廣課程吧。粗略地看完，以此文作別逝去的青春。即使不會去接觸綜合格鬥，但是生命中不可缺少夢想和鬥志，永遠積極向上。

此書由簡到深的介紹了MMA的基本技術與技巧，並且以漫畫結合文字視屏，展示給讀者。在開篇的時候以一篇簡單易懂的作者自傳簡單介紹了作者的奮鬥史，後面以VR加視屏等讓讀者大開眼界。本書囊括了幾乎所有MMA的基礎知識，更有MMA人氣選手王冠教授獨家祕籍，相信一定會讓讀者受益匪淺。

字數不多的一本書，基本上是刷着看完的，每種武技只是粗淺的介紹一下，後面的個人訓練方法有點用，不過不夠系統化。

格鬥賽看的是智慧，怎麼分析對手，是頭腦指揮身體執行的智力搏殺，是一個國家的訓練水平、營養學水平和團隊的戰術佈置、選手執行和臨場應變，甚至賽前的心理戰等因素綜合起作用的，遠不是兩個糙漢互掄拳頭打一臉血那麼簡單。

這本書寫的從技術層面寫的很廣，在深度上沒有，可以給沒接觸過格鬥的人很好的普及作用，看這本書更多是奔着王冠的名字去的，很勵志的感覺，可以作爲勵志或是科普文看看。

讀完這本書，感覺核心訓練的幾個動作還是不錯的，對場地器械要求不高，隨時隨地都可以練起來，如果能堅持下去，回報的必定是八塊腹肌！

最近在學泰拳，想過過理論知識。沒想到相關書籍少之又少，儘管國內各式拳館遍地開花（從拳友口中得知），但相關基礎入門教學的書籍或視頻還是比較乏陳。此書兩天粗略翻讀，收穫不算多