亞索賽事錦囊

學習一位專業跑者的參賽經歷，這中間有追逐成績，不斷突破的過程，也有感受比賽，融入比賽的過程，更有一些頗爲神奇的亞索 800 等訓練方法，爲健康高質量的生活而奔跑，頗爲受益，深表認同，應以此爲核心目標，邁開雙腿。 開始跑步。每個人開始跑步的原因可能大同小異，各有各的緣由，但總有一些東西吸引並觸動着你。可能是減重，熱鬧的氛圍，證明自己能行，爲了成績，或者身體健康，追求更好的生活質量，更有甚至只是因爲無聊或者朋友的一句話，我們便開始了這段歷程。見過身邊不少朋友，各有各的原因。尤其是那些曾經極度厭惡跑步，甚至討厭上體育課的小夥伴，最終站在馬拉松的賽道上，令人感嘆人的可塑性和可能性，遠遠超出想象，此時跑多快，成績是多少已經失去了意義。 循序漸進的練習方法。各種練習方法在這裏也得到了細緻的呈現，從作者自己的練習方法，喜歡的方法，收到積極反饋的方法出發，給跑者帶來了豐富的選擇。畢竟跑步是一個挺個人化的事情，各自選擇喜歡的方式。輕鬆慢跑，跑坡訓練，交叉訓練，騎車或者游泳，各種力量練習，以及瑜伽等柔韌性練習。可以根據各自的身體感覺自由選擇及組合，但是充分準備，循序漸進總歸是少不了的。 量力而行的完成比賽。儘管經過了訓練，制定了預期的完賽目標。但是每個人身體狀況不一樣，比賽的特點以及賽道所在地的環境氣候各異，密切的感知自己的狀態和體能，結合賽場情況，以及自己的預期目標制定合適的策略並靈活調整。不得不說，這是一個持續感知身體狀況，評估自身過程在專業規範賽場的延續。可不僅僅是一次體能的考驗，更是自我綜合實力的一個驗證之旅。 特殊的超級馬拉松之旅。之所以特殊，正是因爲它在有些人以爲的單調規整的馬拉松賽道上加入了各種自然的元素。正如作者在書中所提到的，森林，河流，上坡下坡，著名的風景名勝，惡劣的氣候，超越極限的極致挑戰等等，這不光是身體的挑戰，更是對智慧的全方位歷練。在這場人與自然融合中，體驗那種古老而又經典的相處模式。 自我的覺醒。在每次的練習及比賽的過程中，都是一個與覺知自我，瞭解自我，與自己相處的絕佳機會。去感知身體的變化，體能的分配，能量的轉換，力量的輸出，呼吸和姿勢的調整，激素的分泌，大腦的控制與協調，用腳步和汗水走過每一塊土地的踏實和堅定，向着心中目標的一步步邁進，這是真實的，完整的，系統的自我統一！ 作者用自己幾十年的跑者經歷驗證着這些於我們的生命真正重要的東西，感恩遇見，踐行之。

無論喜歡不喜歡長跑，讀者都能享受閱讀快感，這個就比較厲害了。 亞索傳奇的長跑人生賦予書靈魂，哪怕平鋪直敘，稍加聯想就能感覺到強烈的心跳，關節的負重，喉嚨裏鹹鹹腥腥的味道，消化系統裏大量新鮮空氣湧入的冰涼感覺。 但書裏對這方面的描述基本爲零，談的多是是跑步的樂趣，各級別的訓練要訣，特色賽事不可複製的迷人之處，還可以領略個性十足的跑者和他們永遠向前的決心和意志。平實語言背後的精神力量特別感人，更加理解和佩服身邊的跑者。加油啊小夥伴們！替你們開心！

跑步對我來說是一種美好的娛樂，也是我建立生活秩序和內心秩序的源泉，而亞索對跑步的認識更深，已經是他生命的一部分。

衝着亞索800過來的，結果書裏還有比賽經驗和跑步哲學，驚喜驚喜

爲何一本講跑步技術的書讓我感動了

看到亞索，就想到亞索800，這是一種很好間歇訓練方法，但是因人而異，比如我能在3分左右完成10個800米間歇，但是離破三還有一段距離。但我相信，只要保持一顆永遠熱愛跑步的心，保持科學規律訓練，並且加強營養和保證休息，破三遲早會實現。

我在只參加過一次 10 公里賽，跑量和耐力均不足的情況下報名了第一個全程馬拉松。兩個月的準備時間，除了 3 次長距離堆跑量，就是靠這個亞索 800 計劃。 根據個人情況，我又改成亞索 400，亞索 1200，亞索 1600，不僅完賽，首馬又是我個人最好。 如今我已經有了系統的耐力基礎，讀過的關於跑步的書也快到了本科專業的數量，但是經常回到新手的心態，努力使自己進步。 跑步作爲對現實生活的逃避，也可以是主動的抵抗，用身體的疲憊換來心的愉悅：好過這些操蛋的日子，讓人身心俱疲。

除了訓練計劃，將一些跑步訓練細節融入到經歷中，需要你仔細的閱讀所有內容。

哈哈，我以爲是寫的是英雄聯盟裏的亞索……

推薦想跑馬拉松的都先看看巴特亞索創造的鼎鼎大名的亞索800訓練方法，既能神奇的預測你的馬拉松成績，又可以作爲提高成績的專項訓練。說起跑步，自己之前一直不太喜歡，23年下半年過得很鬱悶，想趕緊從壓抑的心情中走出來，可是思來想去沒什麼好的發泄情緒的方法。抽菸喝酒咱也不太會，追劇打遊戲又總會分神，後來想想要不跑步吧，也算是一種良性自虐。每次跑完大汗淋漓，感受着汗水順着身體一滴一滴的掉在地上真的能讓壞情緒一掃而光。看過別人寫的一段話拿來放這裏比較合適:作爲食物鏈頂端的掠食者，人類沒有獵豹的爆發力，不具備變色龍的僞裝能力，欠缺猛禽的機動性、鮮有毒蛇盤在樹枝上一動不動的耐心。獨獨在耐力這一項上，人類幾乎冠絕動物王國——我們的身體甚至內置了對長耐力運動的獎勵機制：對其他哺乳動物而言近乎自虐的長途奔襲，卻能讓人體分泌內啡肽，讓人感覺到爽......所以，來一起跑步吧！