30分鐘男性力量訓練

力量訓練的原理：當你休息時，你的肌肉在修復，損壞的組織在恢復，力量在增加。 更詳細地說，訓練過程中每一次重複動作，你都間接地在肌肉中引起微小的撕裂，從而導致痠痛，使肌肉變得更弱。 訓練後，你的細胞立即開始修復受損組織的工作。在每一次修復時，它們同時也在加強你的肌肉。 你能做得最糟糕的事情就是日復一日地持續訓練，可以保證的是，隨着時間的推移，這將導致不同的傷害。你也有可能導致慢性損傷。 有這個知識點，就絕對值得推薦了。

這本書簡明扼要，還有操作性。具有強烈的指導性。要點突出。非常實用。

訓練的道理講得很明白。一週三次，每次有間歇一天；目標分階段，慢慢來，完成一個目標要給自己一些獎勵，進行鞏固；遠離不健康的生活方式；適當堅持，同時要避免損失，熱身很重要；其實這個訓練模式，不光適合力量訓練，而是一個通則，跑步也適用，讀書也適用，祝願大家都有一個好身體，並可以天天進步，共勉！

2020.NO.116 略微有參考價值吧 適合居家練習 不過像我們這血徒手健身的人來說 這些還是有些不適合

力量訓練除了保持健康之外，你還會獲得體脂更低、線條更好和更強壯的身體，這意味着你不會失去什麼卻可以得到一切，你開始的越快，你就能越早意識到這些好，任何人在任何階段都應當進行力量訓練。

《基礎力量訓練技能》（Essential Strength Training Skills）一書的作者認爲，一般人體普遍情況下，一次只能吸收25到35克蛋白質，也就是說，如果你喫的蛋白質太多，它們只是被浪費掉了。

有點太基礎了 十幾分鍾讀完 適合完全的健身新手

【2020年6月第11本:《30分鐘男性力量訓練》】第一次看有關訓練書籍，看完以後才知道自己以前的訓練是多麼的錯誤。尤其是個人的跑步，基本不熱身，完全靠着自己的力氣去跑，拼命的堅持，直到前幾天的右腿扭傷爲止，才忽然明白，原來自己不懂跑步。還有作者給自己的定了一個運動模型，具體化，可量化，可達成，有意義，時間化，這也是作者一直堅持有效果的原因。其實，不管是事業，還是跑步，有時缺少的不止是模型，還有探究的心。

首先從心理上，從目標設定上，講述一個簡單的方法論，一個簡單的小短文告訴我們如何進行自己的力量訓練，題目有點標題黨

速讀完。制定健身計劃要點值得學習： S = 具體（Specific）- 你計劃要做什麼和你準備怎麼做？ M = 可量化（Measurable） - 你怎麼分辨你是否完成了目標？ A = 可達成（Attainable）- 這個目標可以在一定時間框架內實現嗎? R = 有意義（Relevant）- 你能在現實的時間框架內實現你的目標嗎? T = 時間安排（Time Based） - 設定一個你應當達到目標的準確時間框架。