把控體重，把控人生

其實我不減肥，最近還一直努力想增點肥，但是發現基本上都是減肥的書…按實質內容來說，這隻能算一篇分享文章，但作者的關於“餓了就喫飯，飽了就停下”、“喫飯時就專注喫飯，不要因其他事情分心”的觀點，我想不管是對減肥也好、增肥也好，或者說對所有關注健康的人都是適用的。

哈。好短小的幾頁文字。挺有意思，可以試試。 1.飢餓的時候喫飯，喫飽了就停止 2.區分口渴和飢餓，有時候水就能解決問題 3.不用太在意體重，不知不覺中你就會瘦下來。 哈哈哈。試試。最近已經胖到不行不行的地步了。。

還是那句控制慾望 昨天的油潑面太好喫了 我起來再煮點[微笑]

與其說是本書，不如說是篇文章，有點個人日記的意思，關於怎麼喫飯，很簡單的道理，就看我們能不能踐行了—— 1、餓了才喫，不餓不喫； 2、專心喫飯，放下手機； 3、細嚼慢嚥，每餐至少喫20分鐘； 4、分清渴和餓，感覺餓的時候先喝一杯水。 PS.減肥的原理是少喫多動，一來減少攝入，二來增加消耗。減少攝入的環節，不僅僅是簡單的節食少喫或者只喫水果蔬菜，而是慢下來，喫精，喫對結構（1/2蔬菜，1/4蛋白質，1/4主食）。 有時候覺得餓，可能不是真的餓…這句話我要多念念😂

書雖短但點醒我兩點 1：把口渴的感覺錯誤的當作飢餓或者其他感覺。 2：要記得傾聽自己的身體，雖然知道應該關心自己的身體，但確實沒有實際好好地做到，最近幾個巧合都在提示這一點，非常感謝

特別特別短的一本書，如果真的要“明顯的”減肥，應該沒多大用，只適用於我這種已瘦且瘦的人(手動狗頭) 在好友的書架裏看到這本書，剛好今天中午讓阿姨給我多加了半份麪條，阿姨好像有點詫異且不願意(我多付錢了的)，感覺好尷尬，以後再也不會去喫了嗚嗚嗚 小李說我小小的身板爲什麼飯量這麼大hhh但是我也並沒有力氣呀 總結一下全文 1.喫飯的時候不要玩手機看電視，不然就會不知不覺多喫(不是要少喫，而是要喫更好身體需要的量) 2.細嚼慢嚥，小口吃飯，慢點喫飯(我喫飯也小口，可是不知道爲啥，喫的還挺快hhh順便說，真的好討厭一起喫飯的人吧唧嘴) 3.多喝白開水，或者加點檸檬片(自m己買的幹檸檬片好酸啊，我特別不喜歡喝白開水，老是會泡一些紅棗枸杞或者菊花啥的。啊!雙十一紅棗忘了買了) 4.分清飢餓還是口渴，喝水半小時以後還餓那就是要喫飯了 文中說喫多了零食有罪惡感可以儘量吐出來，總感覺不太健康 我瘦的原因應該是我不愛喫零食吧，除了辣的，比如雞爪辣條 我現在瘦的原因應該是，我每天走路挺多，之前還會專門去操場慢跑半小時，但是現在沒空了 僅供參考。健康纔是最美 下面是摘抄 你需要保證自己在喫飯的時候不被其他的事物分散注意力。比如不要在電視面前喫飯，不要在喫飯的時候刷微博發微信等等。 你的身體需要大約20分鐘的時間來分析你所攝取的食物是否足夠。所以，當我們喫飯太快的時候，由於身體還沒來得及告訴我們是否食物已經足夠，過多的攝入營養的狀況就會發生。如果我們常年的過量飲食，我們的胃就會擴大，導致它總會攝取超出我們個人所需的熱量。因此，依靠飢餓感來嘗試這種方法是沒有用的。重新塑造你的身體唯一的方法就是：慢點喫飯。小口吃飯，細嚼慢嚥。 爲了分辨是飢餓還是口渴，可以嘗試着喝一杯水然後等30分鐘。如果是口渴，那麼這種飢餓感就會消失。如果是真正的飢餓，那麼這種飢餓感會捲土重來，這時候你就知道你需要喫飯了 每喫兩口就喝一小口水。 嘗試把喫進去的東西吐出來 如果你覺得非常的擔心，那麼就喝杯水，然後繼續一天的生活。你會沒事兒的

簡單但是能解決我目前總是喫撐的問題。 最重要的，專心喫飯，細嚼慢嚥，感受飽腹感。 萬一攝入過量了，別有壓力，等待下一次飢餓，然後繼續專心。 其次，如何區分口渴與飢餓？喝口水，30分鐘後還是餓，就是餓。 無論如何，多喝水！ 還有，走自己的路～ 就像小羅伯特·唐尼說的那樣，“傾聽，微笑，贊同，然後繼續按照你的步調做你該做的事情”。

作者的書都很精簡。書中的方法，講到喫飯專注，覺察自己的飽腹感和多喝水是近一週一直在踐行的。我有明顯的感受是腸胃慢慢變好些了。剛剛恰巧點開作者所寫的書，碰巧看了這本。總結一下: 在飢餓的時候喫飯，並且在感覺飽腹的時候停下來。努力在喫飯的時候不被任何事情分心並且大量攝入檸檬水。 堅持這樣做，就可以把控體重。

13分鐘看完一本書，好有成就感，書中把控體重的方法也很簡單，餓了再喫，喫20分鐘，喝水戒飲料，喫多了放縱後不自責確保禁食到下次餓了再喫

言簡意賅的一本書，講到重點，真心不錯！[玫瑰]