30分鐘女性力量訓練

本書簡略到舉例說明從頭到尾都是“我妻子原來怎麼怎麼樣，按我的建議訓練之後怎麼怎麼樣”……有種“你看我說的對吧”的潦草感 粗略看一下可以，想學到東西不太行，不知道本書年代是不是過於久遠，感覺很多內容都已經不適宜現在的情況了，建議還是別看這本了，再找下別的專業書籍吧

簡單易行，其實還蠻實用的一本書，適合初級健身者使用。

一本不錯的運動指導書!很多動作來自普拉提和瑜伽。初級入門，簡便易行。

開卷總是有益的，比如這本書，雖然很薄，介紹極其簡煉，可選擇性不大，可借鑑的練習內容也不多。但是作者的苦口婆心，對力量訓練的重要性必要性，運動中要重視安全，運動的動力策略提示，以及熱身和拉伸的重要性等等都交代叮囑到了。 所以小白讀的話，作者叮囑的語言值得重視一下，挺對挺有道理的。 當然非小白力量訓練者可參考的動作內容不多，只有經典的那幾個，經典的變體都講得不多。

看起來好簡單，沒有讓我這個小白對力量訓練產生畏難情緒。接下來就期待執行了

哈哈，好簡易的一本小書，一百多頁，猝不及防就結束了，不過很有用，都是一些很基礎的力量訓練。果然，最不起眼的基礎訓練方法纔是最有效的，關鍵是要持續，堅持，長期。

我在多年前就去過健身房，請過私教買過課，但沒有堅持下來。現在回過頭來看，主要原因是私教花樣太多，講不明白健身的底層邏輯，且有讓你多買課的嫌疑，我現在又開始自己力量訓練，再來看這本書，感覺非常好，很適合50歲以上的女性自主力量訓練。這裏面講的動作簡單有效，只要做好安全措施，堅持就一定會有很好的效果。

這本書的前言部分適合初次準備力量訓練的女性。 內容上:不建議看動作板塊和拉伸板塊，講的太潦草。動作板塊:深蹲，硬拉，箭步蹲這種動作幾句話就講完，而且做圖很敷衍啊，深蹲這個動作的模特圖居然用的是疊圖，這種圖30年前就不用了，現在居然會出現。且在動作板塊只有下肢和核心的訓練動作，肩背完全沒看到，這點也很敷衍。熱身動作的板塊可以作爲參考，雖然書中的熱身動作是幾十年前用的了。拉伸板塊也沒必要看，完全是上個世紀過時的拉伸方法。如:背闊肌拉伸，模特又是採用蝦式，在胸椎腰椎彎曲的時候還去用反向力牽引他們，決不是符合人體功能的動作。其他拉伸動作也是比較舊的方式了，且看了那幾句話，不一定做得對。 本以爲這本書是從女性生理機構和男性的差異上作爲分析創作出來的一本冷門好書，結果大失所望。除了前言那幾章，其他沒什麼可看的，一個小時快速瀏覽完

簡單易行，目標😂明確。每日跟一下，輔助一下。主要有多件事兒，不至於空餘時間太多。

全書的反面例子都是“我妻子………”有點令人不適，前面對於運動觀念的科普看一下每章標題就行了，後面的動作講解真的略潦草，不如看b站視頻