精準瑜伽解剖書2：身體前彎及髖關節伸展體式

《精準瑜伽解剖書2》的主要內容是身體前彎及髖關節伸展體式。邊讀邊感嘆，真是太實用啦！有些章節我一邊聽一邊跟着做，通過這些體式的練習，可以加強後背肌羣、骨盆部位以及大、小腿內外側肌羣的力量。作者不但講述了人體解剖學和生物力學的知識，還介紹了肌羣在瑜伽動作中的關聯，讓我們熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中的收縮與伸展的規律，以及正確運用肌肉關節，精準做出瑜伽體式的方法。跟着本書練習瑜伽，理論聯繫實際，遠離疼痛與損傷，方能真正步入瑜伽的世界。

這是值得反覆閱讀的一本書，我很喜歡，有空就會翻翻。只有學習並瞭解了自己的身體結構、人體解剖學和生物力學，你的訓練才能健康、安全且有成效；全面瞭解肌羣在瑜伽動作中的關聯，熟悉了每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律，你才真正邁入瑜伽的世界。

這本主要是坐姿體式和仰臥體式的精講，後面的人體肌肉與骨骼圖和上一本都一樣，其實最怕記這個，所以一直拖着沒用心去記，主要不懂的話前面的精講部分沒辦法看下去了，發現記東西，記不住的時候不停說出來可以幫助記憶。暫時差不多記住了，或許過兩天又忘記，還得重複再重複，據說隨着時間流逝，記憶保留的大致比例如下。 20分鐘後，記憶保留58.2%。 1小時後，記憶保留44.2%。 1天后，記憶保留33.7%。 2天后，記憶保留27.8.%。 6天后，記憶保留25.4%。 1個月後，記憶保留21.1%。

這個封面怪恐怖的感覺真有人想做這種人體模型

上週看了精準瑜伽解剖書1，理所當然的這周看了2。斷斷續續練習瑜伽也有好多年了，一直以來就是把它當做一種比較特別的有益身心的鍛鍊方式，並沒有非常重視。以前也只是跟着老師上大課，從沒有上過一對一的小課，所以學得總是有點一知半解，對很多體式和術語都有點迷迷糊糊。再加上學瑜伽的男生本來就非常少，我也不好意思私底下去向老師同學請教，課餘在家更是從沒有練習過（雖然我早就買了瑜伽墊），所以一直以來進步緩慢。 此次新冠疫情改變了一切，我養成了每週在家練習一到兩次瑜伽和普拉提的習慣。但很多體式還是有點一知半解，看了這本書真的有一種醍醐灌頂的感覺，它在讓我學習和了解自己的身體結構、人體解剖學和生物力學的情況下，瑜伽練習才能更健康、安全且富有成效。還順帶把以前一些聽錯或不知道名字的體式也搞懂了，比如龜式、猴神哈奴曼式等，其中可能也有中外瑜伽體式叫法的差異吧。 書後還附有對應肌肉及骨骼的動作索引與術語解釋，還貼心地配上解剖圖解，這本書值得推薦給所有瑜伽練習者，不管你是初學者、進階者都適用。

通過解剖學和生理學等理論，大量的精細的彩圖展現每個體勢的用力方向、拉動的肌肉韌帶等，清晰直觀地瞭解和理解瑜伽與骨骼、肌肉之間的關聯，以及每一種體式對應牽扯到的肌羣和關節運動，非常好👍

快速翻完全書，有瑜伽經驗的人對照本書研究動作應該會很有用，對瑜伽小白來說就比較高深，太多專業術語需要理解消化，但這不是本書的問題，而是人的問題。

對初學者還有難度，對解剖學基礎要求比較高。

對於學瑜伽的我來說是挺好的一本書

圖文配，湛專業。 展解剖，分步驟。 講解細，筋骨清。 與瑜伽，何體式。 怎麼動，介紹祥。 文字動，無花架。 精簡述，無字餘。