驚人的超慢跑

零零碎碎用了一個多小時的時間，瀏覽完了這本小冊子。 跑步類的書籍，通過微讀平臺看過幾本，像黑龍的《奧森日記》，村上春樹的《當我談跑步時，我說些什麼》，張展暉的《跑步治癒》，這些書籍或介紹跑步經驗，或描述跑步心理，或普及跑步知識，閱後都有所幫助。而這本據說暢銷日本八年的跑步類書籍，無論內容還是寫法，都覺得單薄了些，就像這本書的字數和頁數。 我本人規律跑步己有三年多的時間，總里程接近七千公里。雖夠不上資深跑者，但對跑步之事也算略知一二。就跑步而言，超慢跑的說法本身就是個違命題。因爲快與慢是相對的，針對不同性別不同年齡不同身體素質的跑步人羣，根本無法具化和量化，甚至連參考值都無法給出。比如，專業運動員的五分配就屬慢跑，而普通跑步愛好者也許飆到吐血都無法達到。何況，在慢跑之前又加了一個"超"字，似乎更難把握。專業跑步的配速標準，大致可劃分爲五個區間，即輕鬆跑、馬拉松、乳酸閾、無氧和高強度間歇。通常所說的慢跑，應該屬於輕鬆跑的範籌，那超慢跑大概就相當於帶有戲謔性說法的"養生跑"吧。 其實，更科學的方法，是用心率來界定跑步強度。心率一般也分爲熱身、有氧基礎、有氧進階、乳酸閾值、無氧五個區間，分別對應不同的心率範疇。當然，不同年齡、性別及身體素質的心率標準也不盡相同，而且還要佩戴專業的心率帶和運動手錶方能測得。所以，一般大衆跑者以生理指標做爲參照標準，如是否交談自如、是否大汗淋漓、是否氣喘吁吁等，也能判斷出大概。 本書不涉及高深的跑步專業理論，也沒摻雜過多的個人體驗，貌似東拉西扯，雜亂無序，沒多少乾貨，但內容還算全面細緻，從超慢跑的概念、方法、優點、應用，到一些基本知識的普及講解，諸如跑量、頻次、跑姿乃至場地、飲食、穿戴等都有所涉及，全盤端出，更象是一本初跑者的入門指南。 公平公正地講，對跑步愛好者，尤其是那些不以參賽爲目的的大衆跑者來說，慢跑或超慢跑確實對健康大有裨益。但真正實施起來，卻並非如此簡單。一是要有足夠的耐心，能壓制住自己的腳步。都說兒童學步，沒學會走就想跑，成人亦如此，追求速度是人類的天性，跑着跑着就會不自覺地提速，所以，需時刻撫平自己內心的俘躁。二是要學會正視跑道上的差距和岐視。當一個個跑者從身旁呼嘯而過時，一定要咬牙做到"跑自己的路，不被帶節奏"，任你狂飆乍起，我自巋然不動！三是要耐得住跑圈的冷落。當那些四分配五分配的打卡贏得羣裏衆多的點贊和掌聲時，你要守住自己的信條，併發自內心地認同自己：哼，跑得快不如跑得快樂，跑得遠不如跑得長遠！ 如果你是一名剛剛入門的跑步小白，或者純粹以強身健體爲目的，其他無慾無求，不妨就採用本書推薦的這種超慢跑。畢竟門檻極低，簡直是沒有門檻，甚至連作者老鄉村上春樹所說的"一條路一雙跑鞋"都不需要。雙腳離地，便是出發。簡單易行，不妨一試。

╭ ❤❀慢，纔是跑步的終極答案 我們總被灌輸“運動要拼盡全力、大汗淋漓纔有效”，把跑步當成一場與速度、距離的較勁，直到氣喘吁吁、關節痠痛，最終放棄運動。 日本作家梅方久仁子的《驚人的超慢跑》，徹底打破這份認知偏見，用親身實踐與科學依據告訴所有人： 慢到能微笑聊天，纔是最適合普通人的跑步方式。 這本書沒有晦澀的運動理論，也不要求嚴苛的訓練計劃，核心只有一個——超慢跑。 它不是慢跑的低配版，而是以走路甚至更慢的速度奔跑，標準簡單到極致： 奔跑時能輕鬆說話、面帶微笑，不會上氣不接下氣。梅方久仁子坦言，自己曾是討厭運動、體力孱弱的普通人，正是靠着這種“不痛苦”的超慢跑，擺脫了疲憊、改善了體態，也讓無數懶人、運動小白、體能不佳者，重新愛上運動。 超慢跑的神奇，藏在“慢”的智慧裏。它摒棄了高強度運動的身體負荷，小步高頻、輕盈落地，大幅減少對膝蓋、腳踝的衝擊，即便中老年人、關節不適者也能輕鬆嘗試。 同時，這種低強度有氧模式，能讓身體高效燃燒脂肪，消耗熱量遠高於普通走路，燃脂效率翻倍，卻不用忍受肌肉痠痛、過度疲勞的折磨。 更難得的是，它剝離了運動的攀比心，不用追求配速、不用在意里程，每天10分鐘、20分鐘，哪怕只是在家門口慢走般奔跑，堅持下來就能收穫體能提升、睡眠改善、壓力緩解的驚喜。 這本書最動人的地方，是它重新定義了“運動的意義”。運動從不是痛苦的自律，而是取悅自己的生活方式；不是少數人的堅持，而是每個人都能輕鬆擁有的健康習慣。 梅方久仁子用直白的文字、可行的方法，撕掉了“運動門檻”的標籤，告訴我們： 最好的運動，不是拼盡全力，而是長久堅持。 如果你也曾因跑步太累、運動太難而退縮，如果你想不痛苦地擁有健康體態，不妨翻開《驚人的超慢跑》。放下對速度的執念，學着慢下來、輕起來，用微笑奔跑的姿態，在慢悠悠的腳步裏，收穫不費力的健康與自在。原來，真正高效的運動，從來都不是跑得快，而是跑得對、跑得久、跑得開心。

《驚人的超慢跑》用簡短篇幅傳遞了一種改變千萬人生活方式的理念：速度慢一點，距離長一點，心態放輕鬆，你就能在不知不覺中愛上運動，也愛上更好的自己。若你一直猶豫“能不能跑”，答案是——只要你能走路，就能超慢跑。現在就邁開步子吧！

這本書圖文並茂，文字簡潔，可以個把小時讀完，卻也不缺理論知識和自身實踐以及許多成功個案印證“超慢跑”的好處。觀點和我近年逐步形成的運動理念相吻合，所以特別認同，就是: 不逞能、不勉強、無痛楚、輕鬆愉快無壓力下既健康又KeepFit。不逞能，是因爲有很多運動APP，爲搞氣氛讓你和其他人比較今天你完成了多少距離(或步數)，排行第幾，你的速度是多少又排行第幾，等等，以刺激人的好鬥心理。這種功能於運動無益，也把輕鬆隨意的運動搞成逞強鬥氣式的競爭，有點無聊。若運動目的只是健身和KeepFit或減肥而非準備比賽，平均每天慢跑或快走30分鐘已足夠。不勉強，就是以力所能及爲原則，讓身心完全放鬆。這和讀書時候的軍訓不同，那時講要“不怕苦不怕累”，要求你無論怎樣疼痛和不舒服都必須堅持到底。那種訓練方法已被運動醫學證明是不科學的，只適合軍人和運動員短時間內提高運動技能，而非幫助人們的身體健康，甚至適得其反。早兩年在edX讀過的運動醫學的課程，其指出很多中老年後的疼痛大部分是他們年輕時候運動創傷造成的。曾經是運動員和愛運動的人存在身體創傷舊患比起其他人佔很大比率，所以人們是否適合某些運動要聽聽運動醫學科醫生的建議，以免某些運動讓存在的疾病加重。爲了避免創傷，運動就不要勉強，不要有痛楚(肌肉輕微痠痛除外），有則停止。 作者說不要把運動太當運動，可以和逛公園、遛狗、聊天、欣賞大自然美好和城市風光，照相等等一起，我對此很有同感。隨身帶部手機，快走或慢跑過程中發現好的拍攝素材停下來拍攝，遇到朋友邊跑邊聊，很輕鬆，很隨意，也很開心。

小步幅、快頻率，保持在110到自己的最大心率之間的小步快跑，同時將其跟自己的生活、工作合理地融合滲透，最容易堅持下來。一天兩天，不明顯，如能堅持一個月甚至兩個月，就能體會到堅持的好處及其複利效應。不要勉強自己，設置輕輕鬆鬆就能完成、就能堅持的強度，效果是早晚的事。

《驚人的超慢跑》是一部徹底顛覆傳統跑步觀念的運動科普佳作。作者梅方久仁子圍繞“讓任何人都能輕鬆堅持跑步”這一核心，提出了“超慢跑”這種極低強度、低衝擊的有氧運動模式。以下從六個方面梳理本書的核心內容： 1. 寫作初衷與核心理念 作者希望打破大衆對“跑步必定氣喘吁吁、必定痛苦”的固有認知，讓運動迴歸輕鬆可持續的本質。超慢跑的速度通常與走路相近，甚至更慢，核心是“慢到不覺得痛苦，卻能讓人大汗淋漓”。 2. 選擇超慢跑的原因 其運動強度約爲6MET，對關節十分友好，適合缺乏運動的人、初學者以及希望長期保持運動習慣的羣體。 只需“慢慢跑”，就能有效改善體力、增強心肺功能、促進新陳代謝，長期堅持還能助力瘦身、緩解便祕、減輕肌肉痠痛。 3. 實施方法 無需等“裝備齊全”：不用特意購買跑鞋、專業運動服，隨時隨地都能開始超慢跑。 起步速度以“能正常說話、稍喘但不氣喘吁吁”爲標準，通常在6-8km/h左右即可。 首次嘗試建議15-20分鐘，之後再逐步延長時長；若遇天氣不佳或關節不適，可縮短時長或暫停。 運動前後需各花3-5分鐘進行熱身（如原地踏步、拉伸）和整理拉伸，以確保安全。 4. 安全與進階 當能穩定堅持超慢跑30分鐘以上時，可考慮入手一雙支撐性好的慢跑鞋，進一步降低受傷風險。 遵循漸進原則：初期可每週運動3次，每次20分鐘，適應後增至每週5次，再嘗試3-4周的連續訓練計劃。 5. 訓練細節與配套策略 補水：長時間運動或在高溫環境下，每15-20分鐘補充150-200ml水即可。 補給：超慢跑耗能有限，無需過度依賴高糖電解質，適量喫些堅果或香蕉就能滿足需求。 社交：邀請朋友、家人一起參與，既能提升運動的樂趣和堅持度，也是分享健康生活方式的好機會。 6. 預期效益與適用人羣 科學效益：作爲低強度運動，超慢跑便於長期堅持，有助於提高心肺功能、改善新陳代謝、控制體重，還可能降低阿爾茨海默病、抑鬱症等慢性病的患病風險。 適用人羣廣泛：無論是久坐的白領、老年人，還是想培養運動習慣的愛好者，都能在超慢跑中找到適合自己的運動節奏。 一句話總結：《驚人的超慢跑》以“跑得比走路還慢”的方式，讓任何人都能把跑步變成日常可持續的健康行爲，從而在不知不覺中提升體能、改善心情、提高生活品質。

59分，6月份第5篇讀書筆記，第15本書（備註：歷史的溫度計4本，有近3本上個月讀完，本月計入讀完數）。 我想跑步，所以就想讀類似的書看看，我適合如何跑步。核心原因如下：受到了刺激。 6月17日晚，如往常一般，帶着13歲的泰迪狗狗果果散步，邊走邊聽樊登老師的《論語》下部，邊走邊聽書的時候，注意力更多集中於所講內容，入眼的東西不太多。 走着走着，豁然間發現距離自己2米左右，有一隻體型很大的黑狗，附近沒有主人，它在路邊的草叢裏嗅着什麼。那狗在那個時刻就像突然被發現一般。也同樣一霎那，我想起走在我身邊的果果，還沒來得及抱起它，它的汪汪聲已經發了出來，我無法理解那是挑釁還是示好，果果見到所有的狗必然會有這麼一個反應行爲，所以每次都需要拉緊繩子或抱起快步離開。 然而這次，果果叫聲一發出，本能望向黑狗的那一刻，黑狗眼裏的兇光給我帶來一絲不祥的預感。一霎那之間，它抬眼的同時，已狼一般飛了過來。我試圖往起拉果果，但15斤的它已經被黑狗一口咬住，並叼在嘴裏甩來甩去，聽着果果的慘叫，我也立刻急了，用盡全身的力量踢向大黑狗，並瘋了一樣的大聲叫罵。大黑狗鬆開了嘴，向野地裏奔去，我一邊罵一邊試圖追，用盡全身力氣，跑了5米，就差點摔在地上，繫好鞋帶再站起來的時候，狗已經消失在路邊荒蕪的野地裏。 回頭看地上的果果，一動不動，走到近前，看到它睜着空洞的雙眼，舌頭耷拉在外。我哭着呼喚，卻沒有任何反應，翻過身，纔看到身體的另一邊已經被撕開了，鮮血淋漓。我唯有叫着它的名字哭泣，如夢一般的十秒鐘，一個生命就這樣消失了。我受到了很大的衝擊，眼睜睜的看着這想不到的發生，很久無法相信，更確切的說是無法接受。 平靜悲傷的情緒，打電話叫來家人，用袋子把它帶到小區門口附近的地裏，一路鮮血不停的滴，在夜色之中，把它掩埋了。回到一個人的空間，看着她的窩，看着她的痕跡，吞噬自己的悲傷。 也想起自己赤手空拳踢狗並奮力追野狗的過程，也知道自己的聲嘶力竭的叫喊，也是給自己壯膽，追趕的那一刻，像極了狗咬我一口，我滿地追狗試圖咬它的樣子。如果那狗反過來咬我，我也只是一個任其撕咬的對象，附近能路過的人極其寥寥，那狗在我理智的覆盤裏，就是它的祖先—狼！沒被狗咬，或許我是幸運的。而之前，很多家養的兇狗都是不咬我的，我只是靜靜的看着它們，一會它們就不叫了，並把頭慢慢扭到一邊，原來我理解爲不敢和我叫板。那日之後，我再也沒有那神一般的自信，把之前都理解爲狗的善良。 而難過多集中於自己無力保護她，不能當場避免那災難，不能在之前的日子對她更好一些。數次希望她能再給我機會，可是眼裏只有它深埋地下的不閉的雙眼。那雙眼和10年前，出車禍而離開的白色貴賓朵朵何其相似，從那以後我見到路邊遛狗的人不牽繩子，都要跑過去，像祥林嫂一樣把意外講一遍，自己遛狗必須拴繩，這次拴了繩子，又有新的發生，如果不經歷，無論如何也想像不到的發生。 生命太脆弱了，而那幾天我也在情緒低落中煎熬。each time something bad happens，you can choose to be a victim，or you can choose to learn from it。壞事發生，可以選擇當受害者，也可選擇從中學到什麼。10年前，我流淚6個月，是個受害者。10年後，我選擇從中學到什麼。 我瞬間迴歸生活本身，對身邊的人更耐心些，因爲失去最受折磨的反而不是失去，而是失去前做得不夠好； 我晚上出去帶娃散步，對狗的警覺性更高了，尤其野狗，瞬間什麼都可能發生，帶上了手杖，不想在面對赤手空拳的絕望； 我選擇鍛鍊身體，雖然腿有舊傷，我可以選擇適合自己的運動，比如練習腹部力量，比如看如何才能再次奔跑～～ 高中時候練體育，爲了成功，不惜代價。別人壓100個槓鈴，我壓400個，別人跑1小時，我跑倆小時。有些事情，真的不適合過度勤奮，練體育就是。可我不懂，太渴望成功，代價就是傷了膝蓋，400元的ct太貴了，檢查都沒做，彎着一條腿走了n年。 年輕時，還可以依靠護膝和膏藥階段性爲榮譽奔跑，比如跑成大學校運會1500米冠軍。過了40跑步成了無法企及的奢侈品。大夫的建議連走路都需要剋制。 可我還是想跑，尤其追狗的時候，那無力和絕望！我想試試，就像站樁一樣，不試過總是不甘。 這本書來的很是時候，我覺得可能是我的菜。今日慢跑了幾百米，感覺和走路是完全不同的。即使慢跑，也需要調動身體胯部的力量。我走路很多，每天都近乎1萬，走了n個月，而體重一路上漲，76公斤，這也是一個刺激作用。 啥也不說了，從慢跑500米起步，我要試試！ 書裏誘惑不少： 比如超慢跑是有益健康的有氧運動，既輕鬆又能長久堅持。 超慢跑是具有瘦身效果的運動，熱量消耗是走路的2倍左右。 超慢跑能有效維持健康，改善肩膀僵硬、便祕、手腳冰冷等問題。 超慢跑可以增強體力，它看起來很溫和，但是運動效果超強。 超慢跑讓人感覺心情舒暢。 關鍵超慢跑這事我從來沒想到過，原來的記憶都是健步如飛，既然不能再飛，那就試試另一種跑。只要是跑，就能感受到風，就有一種可能。 心率表要配一塊。又想起張輝《建立人生護城河》中兩個建議：開車第一要務是不出事故；堅持健身的前提是不受傷。開車我是做到了，但願這次中年跑不再受傷，必竟有了耐心，有了長期意識。慢慢來，沒準會有奇蹟！ 以此行動，紀念我的果果。

這套方式門檻極低，適合不愛運動、疏於鍛鍊的普通人，輕鬆起步、付諸行動。 • ​​身體健康​​——增強心肺功能、提高基礎代謝、幫助控制體重及改善便祕。 • ​​心理健康​​——運動中釋放內啡肽，緩解焦慮與抑鬱，帶來輕鬆愉悅感。 超慢跑是一種速度極慢的跑步方式，強度約6MET，屬於低中等有氧。 它強度溫和，不易肌肉痠痛，不受場地裝備限制。長期堅持有助增強心肺、調節代謝、改善情緒。 新手先熱身3‑5分鐘，以能邊跑邊說話的速度起步，慢慢到30分鐘以上，每週3‑5次，也可搭配其他運動。 它對關節壓力小於普通慢跑，不必糾結速度快慢。其理念是放下成績執念，不把跑步當任務，當作休閒的生活方式，讓更多人輕鬆運動。

幾乎人人都可以從跑步中獲益的方法“只要找到適合自己的速度，任何人都可以輕鬆地慢跑。” ——梅方久仁子，《驚人的超慢跑》 健康知識/運動系列 閱讀時間：2025年10月25日早晨 這本書評分不高，但並不是因爲它講的東西不好，而是因爲太囉嗦。很多人覺得這是一篇文章就能寫完的東西，作者偏要寫成一本書。 這個吧，見仁見智。有的人需要讀很多文字，通過很多角度，才能理解一些東西，但往往會理解得更深刻；而有的人需要先看到乾貨精華，纔會判斷要不要進一步仔細閱讀某本書。 實際上，我認爲這本書的核心內容非常好，不但有可能顛覆你對跑步的認知，更重要的是，它講的跑步方法很實用。掌握了這本書介紹的理念和方法，幾乎任何人都可以從跑步這項運動中受益。 下面，我用8分鐘左右、2000多字的篇幅，將這本書的乾貨精華提煉分享給大家。 --- 一聽到跑步這兩個字，你腦子裏會浮現出什麼樣的畫面？ 是不是大口喘氣，汗流浹背，兩條腿像灌了鉛一樣沉重，心裏有個聲音在吶喊說，我真的跑不動了。 我們從小到大，從體育課到健身房，似乎都在被灌輸一個觀念：那就是運動，尤其是跑步，必然是痛苦的，是需要靠意志力去忍耐和堅持的。 但這本書，就是要徹底顛覆這個觀念。它提出了一個驚人的觀點，那就是，如果你覺得跑步很痛苦，那並不是因爲你沒有毅力，也不是因爲你體力差，原因只有一個，就是你跑得太快了。 這本書的作者梅方久仁子，自己就是一個非常有說服力的例子。 她從小就討厭運動，體育成績常年不及格。長大後成了一名作家，整天坐在電腦前，幾乎沒有任何運動。她說自己曾經用過那種遊戲計步器，結果一天下來只走了500步，遊戲裏的小人都嫌她動得太少，直接離家出走了。 就是這樣一個自稱「運動白癡」的人，後來卻能輕鬆跑完馬拉松。她成功的祕訣，就是我們今天要講的「超慢跑」。 什麼是超慢跑 那麼，到底什麼是超慢跑？它的核心，就是用和走路一樣，甚至比走路還要慢的速度去跑。 你沒聽錯，就是用散步一樣的速度來跑步。作者給出的一個參考標準是，每公里用10到15分鐘來完成。 這是一個什麼樣的速度呢？有衡量標準——就是你一邊跑，一邊還能輕鬆地跟旁邊的人聊天，甚至還能哼個小曲。 如果你跑到上氣不接下氣，那就說明你跑快了，身體已經進入了無氧運動的狀態，乳酸開始堆積，痛苦的感覺自然就來了。 超慢跑的精髓，就是讓你的身體始終保持在一種舒服的有氧運動狀態。 聽到這裏，你可能會有一個疑問，既然跑得和走路一樣慢，那我爲什麼不直接走路呢？走路不是更輕鬆嗎？ 這是一個非常好的問題，也是這本書要揭示的一個核心祕密。 作者告訴我們，雖然速度差不多，但超慢跑消耗的熱量，幾乎是走路的兩倍。書中給出了一個實驗數據，同樣一個人，在同樣的時間裏，超慢跑消耗的熱量可以達到慢走的1.9到2.5倍。 這意味着，如果你想減肥，超慢跑的效率要比走路高得多。而且，超慢跑對肌肉的鍛鍊效果也比走路更好，能有效提升你的基礎代謝率。 所以你看，超慢跑的神奇之處就在這裏，它讓你用走路的體感，獲得了遠超走路的運動效果。它找到了一個絕佳的平衡點，既不像傳統跑步那樣痛苦難耐，又不像散步那樣效果甚微。 超慢跑，具體怎麼跑 那麼，具體要怎麼跑呢？這本書提供的方法非常簡單，可以說是毫無門檻。 首先，你不需要任何特殊的裝備。作者強調，不要讓「等我買了跑鞋再說」或者「等我買了運動服再說」成爲你拖延的藉口。 你只需要穿上最舒服的鞋子和衣服，現在就可以出門開跑。跑的方式和強度，遠比你穿什麼鞋子更重要。 其次，超慢跑最重要的技術祕訣就三個字，就是「小步跑」。 你可以想象一下，步子邁得很大，速度自然就快了，而且每一步落地時對膝蓋的衝擊也更大。而超慢跑要求你刻意縮小步幅，用小碎步的方式，保持一個比較快的步頻。 這樣做的好處是，步伐會變得非常輕盈，身體受到的衝擊力很小，對關節非常友好，即使是體重較大的人，也不用太擔心會損傷膝蓋。 至於跑步的姿勢，作者也說，初期完全不用在意。什麼挺胸收腹，什麼手臂擺動，這些都不重要。 你最需要關注的，是你身體的感覺。只要你覺得輕鬆，不喘氣，那就是最適合你的姿勢。 等你慢慢習慣了，可以試着挺直腰背，想象頭頂有一根線把自己往上拉，這樣跑起來會更省力。手臂也不要用力往前甩，因爲身體會因爲反作用力而後傾，反而更費勁。 超慢跑的運動哲學 這本書除了教給我們一套簡單易行的超慢跑方法，它還傳遞了一種全新的運動哲學，一種與自己身體和解的生活態度。我們來總結一下作者的運動哲學。 第一，努力不等於忍受痛苦。真正的努力，是找到一種可持續的方式，並把它堅持下去。當你覺得跑步很累的時候，不要罵自己沒毅力，而是應該立刻放慢速度，甚至改成走路。身體的感受，永遠是第一位的。 第二，運動是爲了融入生活，而不是打亂生活。你不需要爲了跑步，犧牲睡眠或者陪伴家人的時間。你可以利用午休的10分鐘，可以在下班的路上提前一兩站下車跑回家。即使每週只能跑一兩次，也比完全不動要好得多。 第三，運動隨時都可以從頭來過。我們很多人都有過這樣的經歷，下定決心每天跑步，結果堅持了三天，第四天因爲下雨或者加班就斷了，然後就充滿了挫敗感，乾脆就放棄了。而這本書的作者說，中斷了沒關係，那只是暫時的休息，身體好了，有時間了，就再重新開始。運動不是一項需要你打卡完成的任務，而是你隨時可以拾起的，讓身心愉悅的生活方式。 所以，這本書表面上是在講一種跑步技巧，但它真正想傳遞的，是一種溫和，寬容，可持續的健康理念。 它拿掉了運動面前所有的門檻，無論是裝備的門檻，體力的門檻，還是心理的門檻。它告訴所有像作者一樣，曾經討厭運動，害怕運動的人，你不是不行，你只是需要換一種更溫柔的方式去運動。 這本書，像一位耐心的朋友，它不會逼你，不會給你壓力，它只是輕輕地告訴你，有一種方法，可以讓你毫不費力地動起來，讓你在不知不覺中，變得更健康，更有活力，也更喜歡自己。 這或許就是這本書非寫不可的理由，它爲無數被「運動必須痛苦」這個觀念所困的人，打開了一扇全新的，通往輕鬆和健康的大門。 從這個角度說，這本書除了介紹「超慢跑」這個很重要的理念和方法，其他內容的價值主要是心理按摩。只想看乾貨的朋友，看完這條視頻就足夠了；而希望得到一些輕鬆運動、輕鬆生活哲學慰藉的朋友，翻翻這本書，或者也是個不錯的選擇。

《超慢跑》 看書會上癮，跑步也會，還會走火入魔，相互促進。其實源於越是不瞭解的事物就越會好奇，越是好奇就越想搞明白，而看的越多發現其實不明白的更多，於是循環不止，看了跑，跑了看，樂此不疲。 今天跑步時點開了這本《超慢跑》的聽書模式，我想知道什麼是超慢跑，和慢跑有什麼區別，如果比慢跑還慢，走不就得了。但是跟隨着本書，正好理論指導實踐，今天嘗試了一次超慢跑，感覺真的挺好。 某種意義來說，它從發力的着重部位到跑步的狀態，再到速度和頻率，類似於小步幅的快頻慢跑，不要以爲想快不容易，真的想慢下來其實也不容易，我上來就按照習慣的感覺跑了配速8點多，還覺得自己已經很慢了，於是再次調整，主要是保持一個勻速的狀態，慢慢的找到感覺，別說，還挺好的，沒有絲毫的氣喘，沒有疲憊，而只是愉悅。膝蓋的壓力也小了很多。 以往跑步5公里以內我總會在往到處停下來走一下調整呼吸，今天的6公里基本沒有需要停下來的時候，輕鬆自如，也讓我內心對於跑步沒有任何的負擔和壓力，輕鬆自在。小步、定速，最輕鬆的姿態，突然跑步變得這麼易如反掌，心生喜悅。 書裏的很多觀點都很契合我的喜好，比如節奏越快，生活越忙，越需要靜下心來，放緩腳步，品味生活。慢生活是一種人生態度，也是一種可踐行的生活方式。而超慢跑讓你靜下心來，別把跑步太當跑步，而是當作你生活裏不可或缺的一部分依然存在，長久的陪伴進生活中。 我發現不知道是因爲我喜歡什麼樣的文字就會被什麼樣的文字所吸引，還是我總是能遇到自己喜歡的文字，今天從《跑步向着光的方向》到這本《驚人的超慢跑》，不論是有着全馬記錄的中國跑步熱愛者還是日本的普通跑者，兩本書的作者都在跑步裏一步步的跑出了自己的生活態度，而不約而同的一點都是，不要勉強自己去追逐速度，不要爲難自己去拼盡全力，除非你是專業訓練的目的，否則你我這樣的普通人，學會享受運動所帶來的樂趣和長久的愉悅，纔是跑步本身的價值所在。 最適合的永遠是最好的，運動也是如此，一週三到五次的適當運動，留出身體的調整和恢復期，形成鍛鍊、恢復、再鍛鍊、再恢復的身體狀態，才能達到健身的最好效果，也將對身體的損耗降到最低。當運動變得不刻意不勉強不被迫，而成了身體最好的呼吸方式，也就真正成了生活的一部分。也願每一個跑着的人都能找到自己身體最適合的步頻，並享受你所邁出的每一步。