健身：知道這些就夠了

首先，書名有誇大的成分，知道這些完全是不夠的，作者提到的內容都是一些健身方面的大原則，而這些大原則需要小細節的填補才能十全十美。儘管如此，大原則也是很有用的，就像是海上的燈塔，能夠保證我們在航行（健身）的時候不至於迷失方向。 作爲一個已經有幾年訓練經驗的人，看完之後也覺得雖然內容都是老生常談，但也常談常新，所以還是需要不斷實踐不斷反思，關於這一點結合我最近看的其他書，我認爲可以將每次的訓練計劃、過程和結果記錄下來，覆盤後不斷優化自己的訓練方式，纔是正確的方向。 我很喜歡作者對於健身的描述，“精神上全神貫注，身體上盡力而爲”，所以訓練過程中不看手機，儘量避免交談是很重要的。我一般都是將手機放在儲物櫃中。 訓練無非包括三方面，喫、練、睡缺一不可。 關於喫：增肌人羣要補充大量碳水、蛋白質以及適量優質脂肪，減脂人羣補充少量碳水，大量優質蛋白，少量脂肪； 關於練：定期增加負重增加訓練容量，超級組三合組提高訓練效率，避免過度訓練； 關於睡：這個“睡”是廣義的，不僅包括充足的睡眠，還有休息時間的安排。

看完書想起一句話，濃縮者精華也。太濃縮了，濃縮到不敢相信自己的眼睛。個人二十多年讀書史上看過的最濃縮的書非這本莫屬了哈哈哈還行，說出了健身的好處以及注意事項。還要啥自行車啊

想到篇幅會很短，沒想到會短成這樣。濃縮的語言也是涵蓋了不小的信息量，要自己慢慢去體會領悟，特別是在被誤導或是過於投入之時尤其要注意。

2022.NO.29 書中的內容與書名一樣牛批 ，沒錯 健身就要動起來 哪兒這麼多廢話 ，練起來！

很短的書，一口氣看完了。能夠幫助解答一些人對健身的誤解，比較直率，對想健身的人會有幫助的。比較不足的是對健身的訓練方法沒有說出來，所以，書名有點誇大了。

我還從沒見過這麼短的健身書籍。 書名太狂了，內容還湊合，給三星。 適合對健身有誤解，一直不敢去做抗阻訓練的健身小白。

對於我這樣子一個相當於健身小白的讀者來說，本書的內容很有啓發性。 以前聽過一句話，“不喫飽，哪來的力氣減肥。” 現在自創一個下半句：不喫好，哪來的力量增肌塑形。 第一次瞭解到對於想要塑形的健身者們，脂肪攝入比蛋白質攝入甚至更重要。 攝入純脂肪可助你減脂，從而令健美的肌肉更加顯眼。 橄欖油、肥肉、魚和歐米茄3脂肪就是幾個很好的選擇。 對於書籍從來不敢盡信，還望健身大咖們多多分享科學的知識������

如此簡短的健身類書籍，看完之後一臉❓❓❓   我知道了啥？

就是太想念健身房的日子了，即使自己現在無法鍛鍊，聽一聽也是很舒服的，過過癮，沒想到這麼精煉。

你應該至少每隔2周增加一次負重。 選擇可以同時鍛鍊至少2組肌肉的動作來練習，增加最大的效益。 每次鍛鍊前後都爲身體補充營養，增加肌肉生長和加快恢復的速度。 一定要安排休息時間。 每餐攝入足夠的蛋白質以促進肌肉生長。 你應該按照每磅體重至少1克的比例來增加蛋白質的攝入量。然而，請注意別攝取太多蛋白質，因爲你的身體會將多餘的蛋白質轉化爲葡萄糖，而這可能會抑制脂肪的損耗。 在增肌期間，每天可攝入70~80克的蛋白質。 確保每天晚上都有充足的睡眠，因爲這有利於身體恢復和增肌。你應該知道每晚6~8個小時的睡眠對健康的身體與清醒的頭腦都是必不可少的。 脂肪的攝取比蛋白質的攝取更加重要，所以請確保你全天都在攝入脂肪！橄欖油、肥肉、魚和歐米茄3脂肪就是幾個很好的選擇。 注意身體安全，保持興趣狂熱，避免過度訓練。 ~遇見更好的你