游泳：知道這些就夠了

蛙泳 今天遊了兩個多小時，現在癱到牀上動彈不得，所以寫寫感受。今日遊泳體驗是前所未有的棒，有種量變到質變的感覺，一開始因爲好久沒遊過了嗆了幾口水，像個狼狽的蛤蟆，後來漸入佳境，在泳道里拼命來回，集中全部注意力在自己的動作上，不停地分解動作，一幀一幀地分解，再連接起來柔化動作，逐漸變成了一隻優美的青蛙。 我首先改善的是腿部動作，起因是遊了半個小時後發現右腿膝蓋隱隱作痛，不應該，肯定是姿勢出了問題，於是又遊了幾圈，發現了原因，右腿的胯沒打開，蹬水的時候膝蓋有些內收，要復刻青蛙游水時下半身從臀部到大腿再到膝蓋發力的過程。在用腿蹬水時我腦海中認真想着青蛙的動作，像青蛙那樣蹬，像青蛙那樣開胯，果然膝蓋不內收了，也不疼了，整個下肢動作舒暢又自然。 其次改善的是屏氣的動作，起因是我發現自己動作不穩，屏氣時時間不夠長，急着抬頭呼吸，遊起來缺乏控制力，於是我嘗試把屏氣時把頭低低埋到水中，雙眼直視泳池池底，並繃緊腳背，夾緊雙腿，雙手緊緊合緊，把四肢前後伸長到極致，降低浮水時的阻力，感受身體的上浮，讓下肢前蹬的力量得到充分釋放。果然又省勁又遊得快，還能在上浮的過程中感受到飄飄欲仙的感覺。 最後改善的是上肢的動作，起因是我發現自己遊得太慢，手臂雖然在一直按照先垂直展開、再下壓、再回收的姿勢在劃，但沒有造成水流的方向性變化，我在遊最後一圈的時候，突然明白了，我需要用背闊肌發力帶動肩膀，而不是兩個胳膊使勁劃來劃去，又費勁又沒效果，背部的力量是很大的，學會發力後，我不僅可以在吸氣時充分抬起上身，還能清晰感受到肩背肌肉的收縮和伸長，速度也提高了很多。 果然刻苦的重複練習是精進的不二法門，理論固然重要，但其實很多理論是可以在實踐中自己體會並感受到的，這樣印象更深刻，動作也會更適合自己。除此之外，興趣也特別重要，我就特別喜歡整個人泡在水中與世隔絕的感覺，尤其是一個人去游泳館，我可以特別放心沒有人會在岸上喊我回家，也不用顧及任何同伴的節奏，只是一個人專注的遊啊遊啊，在這時候我的靈魂迴歸了肉體，我的身體和精神終於屬於了自己，我終於可以從外界逃脫出來，靜靜舔舐傷口，再也不用讓大腦處於觸電般的麻亂之中了。畢竟，此時此刻，我只是一個小青蛙而已，小青蛙的身體只屬於自己。

我宣佈AI完全可以把作者取代，讀完以後才發現甚至沒有一些公衆號的信息密度大。 游泳，知道這些就夠了——一共不到30頁，前四章強調了要練習，第五章就指導你如何參加奧運會。這……都參加奧運會了，的確是知道這些就夠了哈。

這本書說： 1. 想要遊快，一是增加推進力，二是減少阻力。 2. 多游泳，建議每週遊3次，共計兩個半小時，短但頻繁地遊。 3. 穿合適的泳衣，可以偶爾用腳蹼。 就這麼多。雖然沒什麼內容，但讀了也不算浪費時間，畢竟全書讀完也就花了9分鐘😂

啥也沒學到就結束了！這書也太水了💦

媒體發達以後每天接受的信息密度太大，已經不能接受這種小冊子了😅😅，內容甚至比不上一版ppt多。 但這兩個月密集游泳，從能浮起來劃幾個蛙泳，進步到能遊一千米蛙泳，並且突然間就學會了踩水。現在已經戴着腳蹼開始自學自由泳了。非常滿意自己的進展！

2023.02.22看完這本有史以來最簡短的書，說是一本書，其實就是一篇關於游泳的文章介紹。搜索了一下作者，是一名機械工程師，寫了很多關於科普類文章，涉及的很廣。 最近幾個月我迷上的游泳，從一開始只會狗刨式遊個幾十米累成狗，後面通過看視頻、抖音游泳教程，自己慢慢練習，現在能一次不間斷遊五六百米，近期去游泳都能遊1000米以上，現在的我只會蛙泳這一種泳姿，後期要學習的還很多，游泳真的挺好的，鍛鍊身體，增加免疫力，每次游泳完感覺渾身清爽的不少。好的運動一點要堅持，希望在有條件的情況下，我能把游泳當成一種長期運動的習慣。 書中心得： 1.把游泳當成一種習慣，經常去游泳； 2.學習正確的游泳技巧，不需要花裏胡哨，要實用，輕鬆； 3.有針對性地訓練； 4有挑戰的訓練； 5.推水，起步和中轉交換養成一種好的方式； 6.有一套適合自己的裝備，泳衣，眼鏡，泳帽； 7.使用輔助工具練習，使用腳蹼。 近期練習的蛙泳，從教程和實際操作上也有一定心得：蛙泳動作配合記住一個順口溜，“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”蛙泳的快慢取決手腳之間的配合，正確的姿勢也會讓自己遊起來輕鬆，最後還是要提醒注意手腳之間的配合：手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。 阿成 塞爾維亞紫金建設公司 2023.02.22

從開始游泳，到階段性的給自己挑戰，不論是泳姿上的速度上的還是其他，都感受到莫大的樂趣。 日常生活當中也會自覺同步地做一些必要的記錄，必要的小挑戰，且初衷來自於熱愛。 規律的呼吸，水下的舒展還讓人察覺到排出身體內廢氣的深刻感受， 說道排出廢氣，還想到氣和人體當中的關聯，有時候活着不就是一口氣嗎？ 涉及到的爭氣，勇氣，由衷的察覺到一句諺語還是古話叫做（生命在於運動）

如果你想學游泳，這本書完全不適合你。就啥都沒講，全是水。。。

作者沒有長篇大論講技巧，但是卻給初學者指明瞭前進的方向。第一減小阻力，第二提高動力輸出，第三合理有規律的訓練，第四及時糾正錯誤，第五要多游泳！🏊‍♀️🏊

寫得太簡潔了～推薦在B站看看游泳的教學視頻再去遊～