瑜伽體式TOP101

我練普拉提和瑜伽有兩年了，除了按時上課，我覺得最重要的是自己要認真練習，瑜伽的訓練原則是:量力而行，適可而止，循序漸進，持之以恆。 兩年來，我每天清晨必練瑜伽半個小時以上，日積月累的訓練使我看到了自己的進步，信心大增，越來越喜歡瑜伽啦^O^ 這本書不錯，由易到難，介紹了很多瑜伽常用體式，動作規範，姿態漂亮，還有詳細的要點介紹，非常實用！

我與瑜伽邂逅於2020年初。 那時我懷孕5個月，剛好趕上疫情爆發居家辦公，因爲運動量的減少，使得體重急劇直線飆升。孕期的疼痛加上體重，使整個人狀態十分不好，因爲做不了劇烈運動，在選擇孕期運動時發現了孕期瑜伽，對我的疼痛緩解有了巨大的幫助，於是從那時起，就愛上了瑜伽。 產後許多腰痠背痛的日子，情緒低落的日子，都是靠着瑜伽挺過來，雖然每次練的時間不長，但是瑜伽帶給我的身體和心靈上的變化是巨大的，真的非常感謝遇到了瑜伽。 但是練習瑜伽那麼久，都是隨性練習，並沒有真正的去了解過瑜伽，偶然間看到這本書，對瑜伽有了更多的瞭解。 瑜伽這個詞來自梵語“yuj”，意思是一個人的意識或心靈與宇宙意識的結合。 瑜伽認識到了人類大腦工作時所表現的多重特性，它是一種基於自我探究和經驗練習。在瑜伽練習中，頭腦、身體和呼吸被認爲是一個人多重特性的統一結合體。各種瑜伽技術和實踐都有助於培養這種聯繫的平衡，從而讓頭腦變得更清晰並達到內在的和平。 瑜伽的練習有助於提升身心健康和幸福感，從而讓人在情感、心理、社會和身體方面感到更幸福。實踐瑜伽技巧，如身體運動和姿勢、呼吸練習和呼吸意識、注意力和放鬆、冥想和自我探索，有助於培養身心合一和整體幸福感。 練習瑜伽的核心追求就是以一種能增強平衡與和諧的方式對待生活。練瑜伽需要一種情感上的融合，同時也需要一種精神上的提升，這種提升也會觸及一些神祕的元素，從而使一個人擁有超越所有想象的覺知水平。 瑜伽也可以被定義爲一種精神學科，它包含了極其微妙的科學，並側重於營造身體、心靈和精神之間的和諧。這是一門關於健康生活的藝術與科學。 根據瑜伽經文，瑜伽實踐往往都能讓一個人的個體意識與宇宙意識相結合，然後在身體、心靈和精神三方面取得完美的平衡。現代科學家表示，宇宙萬物都是同一個量子空間的直接表現。一個人如果能體驗到自身與宇宙之間的同一，他/她就可以被稱爲是瑜伽士，這意味着他們能夠達到一種自由的狀態，而這種狀態也被稱爲涅槃、摩卡或彌陀。 練習瑜伽的主要目的是爲了自我實現，以及培養克服各種痛苦的能力，從而使自己處於解放、自由、健康和和諧的狀態。基本價值觀也包含在瑜伽練習中。

一定要堅持下去！都要行動起來！有沒有一起的，我們根據書中介紹的瑜伽🧘‍♀️姿勢練習，這樣可以相互監督哈！書籍介紹的姿勢比例全面！[強]

很好的一本瑜伽書，體式介紹簡單明瞭，對初學者有很大幫助。

簡短精煉，有分解動作圖就更好了

練瑜伽，不要以天爲計算單位，請以年爲計算單位！一天兩天，一個月兩個月，不會給你驚人的改變。就像胖，從來都不是一天喫出來的，怎麼可能一天就瘦回去，圓肩駝背、腰痠背痛也不是一天造成的，怎麼可能一個月就完全改變！所以，練1-2次瑜伽，1-2月的瑜伽，就想瑜伽體式進步快，改變大，身材秒變女神，只想說，你真的想太多了。很多人看起來一直都在堅持練瑜伽，說起來有的可能已經都練了兩三年了，但一看身材和體式，真的跟初學者沒太大區別！這些人還經常質問瑜伽老師，爲什麼練了這麼多年瑜伽，我還是個初學者？原因就在於，這些人大部分都是間歇性努力，持續性放棄的人，三天打魚兩天曬網，今天有約會，明天要出差，後天有要事要辦，一個月露1-2次臉，猛練1-2次。這樣練，怎麼可能有進步和改變？堅持10年，也永遠只是個初學者！練瑜伽，沒有不辛苦不累的！想有大的改變，想要破繭成蝶，就要能經受破繭成蝶過程中的痛苦。把僵硬的肌肉變柔軟，把身上的贅肉一點點減下來，把不完美的身型打造起來，把亂糟糟的內心收拾整潔……這些都是需要通過汗水和努力，才能獲得的。這個世界，不會偏愛任何一個不勞而獲的人。練瑜伽，用汗水雕刻出的身體，棱角越多，遇到光的時候，就會越閃耀……泰迪·羅斯福曾說：有了自律能力，沒有什麼事情是你做不到的。練瑜伽亦是如此。很多人練瑜伽進步慢，效果差，大多都與自律有很大的關係，堅持一個月可能並不難，但想要獲得瑜伽的好處和改變，通常需要堅持1年以上，甚至3-5年以上的人，才能真正的獲得。所以，練瑜伽，不只是在練體式，更多的是磨練一個人的心智，如果一個人能夠自律的堅持練瑜伽，她亦可以自律的做到其他的事情。每一個優秀的人，都有一段沉默的時光。那一段時光，是付出了很多努力，忍受了很多的孤獨和寂寞，不抱怨不訴苦，只有自己知道。而當日後說起時，連自己都能被感動的日子。沒有人能代替你瑜伽時所經歷的層層磨練，也不是每個人都能隨時隨地都陪着你，支持你，人需要保持獨立的自我，練瑜伽，也一定要養成自我練習的好習慣。我瑜伽 我快樂😁

圖文並茂，值得參考。部分動作難度過大，對柔韌性要求非常高，不適用於初學者練習。

20210510，本書給出了最常用的一百種體式，並一一附圖，但沒有按低中高難度分類，這需要讀者自身對瑜伽有一定的認識，作者最後給出的建議也比較籠統。

好多體式圖文不符，描述混亂，感覺翻譯的人根本不熟悉瑜伽。

此書雖文筆不高，內容略粗，但卻讓我茅塞頓開，一時間領略到了練習瑜伽真正的要義，那就是實現身體與心靈、宇宙的自然融合，體式的練習僅僅是實現身心融合的一個載體而已。