每天都是比賽日

先對題目說兩句。我是個業餘跑者。一部分跑者裏對訓練和比賽的態度是這樣的：認真訓練，把訓練當比賽一樣重視。而到比賽時，則把比賽當做與衆多高手們一起跑次強度訓練。所謂“每天都是比賽日”，宣揚的正是將每個訓練日都當作是比賽的態度來度過每一天。比賽也許是從發令槍響起的時候開始計時，但，它在你決定參賽的那一刻，就開始了。 1. 明確目標，第一章提供明確個性化目標，並形成“目標禱詞”的步驟。並將一天要做的事情儀式化，重複目標禱詞，隨時檢查自己的飲食，動作，休息，恢復，形成習慣。 2. 爲目標而喫：喫是蓄能，蓄能是爲了去運動、恢復。本章介紹的飲食策略適合高代謝率和進行高強度訓練的人。喫飯是靠目標指引的。粗加工的高纖維碳水化合物爲運動提供能量；瘦肉蛋白，爲身體修復和恢復提供基礎成分；健康脂肪，消炎、滋養大腦；多彩蔬菜提供膳食纖維、維生素、礦物質和修復與免疫功能所需的抗氧化劑；足量喝水。 3. 爲目標而訓練：Athletes’ Performance 訓練體系動作 包括 1. 軀幹支柱準備 2. 動作準備 3. 反應力量訓練 4. 動作技能訓練 5. 實心球訓練 6. 訓練相對功率 7. 能量系統訓練。 4. 爲目標而休息：按摩，拉伸，睡眠，呼吸，水療，通過各種方式減少傷痛，促進訓練的恢復。 以上四者統合起來，形成自律的習慣，是高水平運動員的必經之旅。當然，本書寫給最求卓越的運動員，教練員。 我自己的讀後感是，即便書中說了，制定100分的訓練日計劃，並不一定要完成，向着80分努力就好了。但一個人要想完成這些任務，其實還挺複雜且困難的。讀完了書，反而有了畏難情緒了。設定一個目標並針對其進行優化，纔不會覺得這樣的計劃變態。對於我這樣沒有什麼目標，或者生活中有着多重目標的大部分人來說，是很難全盤接受這一套的。這也容易理解：本書的作者，正是來自運動培訓機構。覺得難，花錢找他們就好了。所以這書，真的是該機構的廣告書啊。 讀者自取可用的地方吧。比如其發現人生目標的方法，我就覺得堪用：先思考人生價值和意義，並快速選出在腦海中浮現出的10個詞組，然後再在其中篩選出三個，根據其制定目標的禱詞；之後反覆重複形成“思想鋼印”。書中的第五章的動作指導，也可以用作訓練參考。

全書最精髓，同時也是大部分人最迫切需要的，就是心智篇開始的“目標禱語”，它是你的奮鬥目標，是你想要達成的完美狀態，是對你而言最爲重要的方面。 用目標禱語消除思想中的模糊，建立清晰且明確的與你的生活息息相關的真實訴求，並用它激勵和引導你所做的每一次行動決策，它也是你有所爲和有所不爲的緣由。 嘴上說說的人生就是你的人生，我們會扮演嘴上隨便說說所呈現的人設，直到它成爲真的，目標禱語的建立就是爲了讓我們能夠有意識的往積極良好的方向靠攏，正所謂健身先健腦，目標禱語就相當於是心智中的一根定海神針。 作者羅列了一系列的關鍵詞組，只需要10來分鐘就可以創建出獨屬於你自己的目標禱語，這個由你創造的目標禱語背後所代表的更深層次的原因，一定會強過減重多少斤這樣簡單的理由更讓你動力滿滿。 如果你僅僅看完這本書的第一篇，創建並執行自己的目標禱語，這本書你就已經賺到了。這是一本實用指導性的工具書，尤其是對從事運動行業的專業人士，會給你一些啓發。 運動小白也可以看看，心智篇，營養篇，休息篇都還比較好懂，動作篇可能稍微有一定門檻，但書本最後的動作庫有圖片和講解倒也不難理解。 另外，這本書的作者他們所創立的EXOS的理念，目前在中國的一些健身培訓機構應用還是比較廣泛的，在運動領域還是很前沿，很實用的。 這本書幾年前看過紙質版，這次是因爲在微信讀書上看到了一本《掌控》，全篇感覺有一種莫名的熟悉感，所以過來回顧一下，看來那位作者應該不止一遍看過《每天都是比賽日》，再結合自己的領域延展加工，兩個版本在微信讀書上的評分竟然都比這個原版高…那本書中借鑑《每天都是比賽日》很多，有些乾脆就是複製的，如果作者能註明引用出處就好了，讓大家有機會看看這個原版的。

本書頗有乾貨，對於喜歡運動的人來說是一本很不錯的科普書籍。都說健身先健腦，真正決定身體上限的不是所謂的天賦，而是認知 以下是一些閱讀心得： 1.綠色的菜對於肌肉強化很有用，這也是爲什麼很多專業運動員要多喫綠菜的原因 2.厲害的運動員都很會睡覺，據我所知楊少輝、何傑、庫裏詹姆斯都在訪談中提到過這一點 3.呼氣比吸氣的時間長一點，有助於激活副交感神經，開啓休息模式。我突然發現打呼嚕好像就是用這種節奏

一本身體高效使用的說明書！ 一本系統而全面闡述對身體高效使用所要注意各環節的好書。值得所有運動員及喜歡體育鍛煉的普通人閱讀、學習、模仿、練習的必讀書。

在英文中，“X”和“O”還代表了訓練時的策略，分別代表在爲每個客戶制定個性化訓練計劃時所採取的進攻性（O）和防禦性（X）的手段

爲目標而蓄能。（營養） 爲目標而訓練。（動作） 爲目標而休整。（恢復） 沒有人能夠做到百分之百的完美，但是，你要對自己實現80%的完美充滿信心。 想要成爲一名高水平運動員，但無論怎樣，爲了追求卓越，每日不斷進取，你就要在生活中的各個方面提升自己的效率。 精英運動員會以不同的視角審視世界，他們知道時間彌足珍貴，但磨刀不誤砍柴工，他們願意投入少量的時間去儘可能降低受傷的風險，以獲得最大的投入回報，這種投入和金融理財意義上的投資並無二致。

《每天都是比賽日》馬克·沃特斯根、皮特·威廉姆斯 推薦指數：3.5🌟 這本書圍繞如何建立良好的運動體系從心智、營養、動作、恢復四個方面來進行分析。並且一半的篇幅都在對運動姿勢做指導，這部分我還沒看完，短時間也吸收不完。主要想分享的是自己一點想法。 我打開這本書也是偶然被他的書名所觸動，每天都是比賽日。實際上完整的句子是：每天都是比賽日，爲之準備、爲之蓄能、爲之訓練、爲之休整。 任何人都可以在一天、一週，甚至一個月、一年內保持優秀，但是如何將卓越的表現始終如一地貫穿整個人生，使之能夠持之以恆並且切中肯綮，實際上和如何真正成爲一名優秀運動員是一樣的。只有將每一天都作爲比賽日通過不斷地歷練和打磨，讓自己變得更加高效、做得更好。 書中還提到我們如果不改善自己的心智想法，那麼即使形成了動作、營養、恢復貫穿於訓練的習慣，也不會帶來多麼有效的幫助。個人理解爲要有目標感🎯，讓每一步行動都有落腳點，潛意識會讓現實表現逐步與想象中的“真實”形象靠攏，也就是爲“它”而準備。 營養、恢復方面要考慮的是蓄能，將自己視爲一名即將上場的運動員，需要認真審視自己是否爲目標做好了合理蓄能，補充能量不僅爲了更好的表現也爲了更好的恢復。就個人舉例，週末選擇的食物會極大影響週末的度過方式，因爲會爲食品預設需要達成的場景，燒烤匹配熬夜、炸雞匹配2小時起步的綜藝、自己做飯匹配迅速起身收拾廚房等等，帶來的後續反應也是不一樣的。運動部分暫時不分享，還沒啃下來。 不只是運動，人生也是一樣，每天都是正式營業，沒有預演彩排的，不論是在做什麼，實際上都在期望儘可能讓自己的知識和經驗獲得最佳的利用，不僅是在能力方面的提高，在平時的生活中也需要有效安排，要意識到每天都是比賽日，並付諸實踐時我們會爲自己構建一套完整高效的生活體系，持續打造屬於自己的優異表現。

居然上架了。這本書不是簡單的工具書，他有一套精巧的架構和哲學思考，甚至包括週期複利和高績效的思維模型。 不管書中的理論會不會過時，它的思考模式都永遠值得學習。 我們訓練真的就是那一個小時嗎？真就是隨意動作的組合嗎？最終目的只是爲了身材嗎？書中會給我們揭示

最重要的不是在健身房的一小時，而是剩下的23小時。本書見解與平時接觸的不太一樣，以四個方面來要求自己對待自己的身體和生活。其中受益頗豐爲心智部分，大家感興趣可以登陸這個網址AthletesPerformance.com

65。這書未免水了點，動作圖譜佔了半本書，可以算是基礎知識體系的梳理。開始的廣告和雞湯差點勸退，飲食部分基本都懂，運動部分看的不大明白。