看漫畫，學瑜伽：練對比練會更重要

信不信，我這個油油膩膩的糟老頭子，竟然跟瑜伽有緣？要是沒有練瑜伽，也許就無法傾注10多年心血，翻譯那洞察“一切擁有權力者，皆會濫權”的孟德斯鳩經典名著《論法的精神》；要是沒有練瑜伽，也許就無法堅持將近20年，翻譯打磨泰戈爾經典名著《飛鳥集（中英對照版）》。《鍾書峯說經典》如下這段話，可以作證—— “……一邊見縫插針搞翻譯，一邊擠時間鍛鍊身體，甚至練起瑜伽……有時的翻譯進度，不如減脂速度；有時的修改進度，不如增肌速度……” 泰戈爾，亞洲第一個獲得諾貝爾文學獎的大文豪，不但出身瑜伽世家，而且是瑜伽高手。例如，中國人最喜歡的泰戈爾《飛鳥集（中英對照版）》至少有兩首詩，與泰戈爾練瑜伽有關—— ​1. ​我的心， 聽啊—— 那世界呢喃着， 向你表白！ 2. ​靜一靜， 我的心， 這些大樹在祈禱。 泰戈爾名著《薩達那：生命的證悟》中的“薩達那”，既是一種宗教儀式，又是一種修身養性的瑜伽。從這部深刻理解泰戈爾及其作品的哲理散文集，可以看出，泰戈爾非常熱衷於“薩達那”瑜伽和“卡瑪”瑜伽。 練瑜伽，不難—— 第一，不要多大的空間，不要什麼器械，就可以練瑜伽。只要有2平方米的空間，甚至只要有可以站下一個人或者蹲下一個人的空間，就可以練瑜伽；只要瑜伽墊一鋪，甚至不要瑜伽墊，就可以練瑜伽。 第二，無論男女老少，都可以練瑜伽。男也好女也好，老也好少也好，只要想練，只要開始練，就可以練成。 想當年，周圍練瑜伽的，都是年輕漂亮的美女，只有我一個醜陋的老男人。我克服害羞心理，堅持跟着老師練，天天琢磨着練。你看，我這麼愚笨的醜男人，這麼油膩的老男人，都可以練瑜伽。年輕的你，英姿勃發的你，更可以！[勾引][勾引][勾引][強][強][強][玫瑰][玫瑰][玫瑰] 總之，爲健美身材，付出的汗水，只有自己清楚，誠如最新拙譯《小王子：新譯與註釋》所說，“成就美的東西，都是看不見的……” ​​​順便誠邀各位師友斧正如下拙譯拙作： ​1. “生如夏花，逝如秋葉”的泰戈爾《飛鳥集（中英對照版）》。紙質書《飛鳥集（中英雙語典藏版）》，人民郵電出版社2025年7月出版、9月加印、10月再加印……入選中央網信辦、教育部“把青春華章寫在祖國大地上”主題閱讀書單 2. 文筆優美的反對酷刑、反對罪刑擅斷的貝卡里亞《論犯罪與刑罰》 3. “文學是外殼，哲學是內核”的柏拉圖《理想國：新譯與導讀》 4. “一切擁有權力者，皆會濫權”的孟德斯鳩《論法的精神》 5. “追求大自由，就會陷入大奴役”的托克維爾《舊制度與大革命》 6. “人人生而自由，卻無處不在枷鎖中”的盧梭《社會契約論》 7. “人民的福祉，就是最高法律”的西塞羅《論法律》 8. “人啊，作繭自縛”的泰戈爾《薩達那：生命的證悟》 9. 瘋言瘋語的《鍾書峯說經典》 10. 走遍天下都不怕，因爲《我有一雙小腳丫》 11. 首倡保障“生命、自由和財產”的洛克《政府論》 12. 享有“美國不動產法百科全書”美譽的《不動產》 13. “我只知道，我一無所知”的《“古希臘三傑”小傳》 14. 追求真理，就要學會承受陣痛、嘲笑甚至追殺的《柏拉圖〈理想國〉洞喻故事》 15. 無刪節版《金瓶梅·鍾書峯說經典》 …… 最後，恭祝各位師友閱讀愉快、萬事如意！[抱拳][抱拳][抱拳][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

本書用1700餘處鮮活手繪，將81個瑜伽體式編織成一部動態繪本——暖橙色的肌肉線條隨發力方向隆起，淺藍色的呼吸氣流在畫面中流轉，連瑜伽磚擺放的陰影都藏着正確角度的暗示。最絕妙的是那些對比插畫：當錯誤示範裏的角色因倒立體式歪扭成麻花狀，頭頂炸開紅色驚歎號，“練對比練會更重要”的核心理念便以幽默姿態直擊人心。 五大板塊如同精心鋪展的冒險畫卷，從初識身體的“探索序章”，漸次展開到定製訓練的“主題樂章”。作者將解剖學知識化作漫畫裏的奇妙符文：講解山式站立時，骨骼結構以半透明的青色顯現，配文“想象蝴蝶在鎖骨間舒展翅膀，肩胛骨如貝殼般輕輕閉合”。針對現代人的日常困擾，經期舒緩序列裏飄落的櫻花花瓣、肩頸放鬆頁躍動的音符，都在無聲訴說：瑜伽本就該融入生活的細枝末節。 糾錯精靈堪稱點睛之筆。每個體式旁，總蹲着舉着提示牌的卡通小人：“後腿要像古樹紮根大地般外旋！”“髖部記得像天平一樣保持中正！”呼吸節奏則被設計成動態分鏡——吸氣時，角色周身綻放金色藤蔓向上攀援；呼氣時，藤蔓化作藍色綢帶溫柔回落。這種沉浸式的互動設計，讓每一次練習都成爲與書中角色的默契共舞。相信對瑜伽小白而言，它是形影不離的安全繩；對進階者，那些藏在對話框、邊框花紋裏的“體式變體彩蛋”，則可能如同等待破解的瑜伽密碼。 在追求速成的時代，這本書恰似一面明鏡，以漫畫的輕盈承載瑜伽的厚重。提示我們在體式對比中修正動作，更悄然傳遞古老的瑜伽智慧——真正的修行，本就是在不斷覺察與修正中，遇見更好的自己。

🌟🌟🌟 三月的開篇給志同道合的素未謀面的姐妹～ 《看漫畫，學瑜伽:練對比練會更重要》，新手小白入門瑜伽的福音🌹🌹🌹 書名起的很好: ①用漫畫吸引讀者眼球，圖文並茂，比一切純文字書籍更有趣味性。 ②突出核心觀點: 練對比練會更重要。這也是我一直秉承的教學和練習理念。擺放邏輯≠正位，用純拉伸練出的瑜伽，瑜伽壽命也不會很長，瑜伽不是軟度，不是舞蹈，不是雜技，也不是健身，瑜伽是哲學，一門非常有智慧的哲學，體式練習只是第一次第，然後纔是呼吸控制法（不同程度的屏息），契合法，聆聽體內的音振。 瑜伽強調正位，主張肌肉時刻參與發力，在收縮中伸展，在伸展中製造收縮。 用兩個生活中的例子來比喻正位練習和錯誤的代償練習的區別: ①用純拉伸練習瑜伽: 橡皮筋用時間長了就無法回到原有的彈性。而這皮筋就好比身體的韌帶和肌肉，最終只會鬆弛下垂，肌肉無力，所以很多練瑜伽的人並沒有很好的外形身材，且不能完成更高難的體式。 ②用肌肉的力量（正位）練習瑜伽就像春天裏的柳枝，富有彈性，且不易折斷。 所以，作者的書名起的很好。 翻開目錄，這是一本從入門到半精通的新手瑜伽學習手冊: ① 小白第一次接觸瑜伽需要準備什麼: 瑜伽墊，瑜伽服等 ②有了裝備，開始認識自己的身體結構，作者給出了關節介紹。 ③ ①和②準備好之後，開始學習體式，如站立體式，倒立體式，後彎體式等，書中給出了每個體式的發力要點，退階練習方法，以及詳細的口令詞。 掌握這些不僅能自己習練，還能帶別人練，此書也適合初級瑜伽老師。 ④把③學到的體式串起來就是序列: 拜日（a，b），生理期序列等 ⑤冥想。 從教學方式上可以看出作者是一個艾揚格習練者，但又不是純粹的艾揚格者。所掌握的瑜伽知識相對也比較淺，教學方式老套，沒有及時更新迭代，所以我給這本書打了三分。 從瑜伽教學者的角度來看，市場上很多瑜伽老師的知識儲備都非常貧瘠，只滿足於碎銀幾兩的課時費，對《瑜伽經》《博伽梵歌》等哲學一無所知，對《阿育吠陀》的空、風、火、水、土，五大元素，三大能量也一無所知，對《哈他之光》中的清潔法和呼吸控制從不練習，所以她們無法很好的、純粹的傳授瑜伽，這是行業的悲哀。 最後推薦幾本我認爲非常不錯的瑜伽相關的書籍: 體式練習: 《瑜伽之光》艾揚格大師 呼吸控制法: 《調息之光》艾揚格大師 瑜伽哲學: 《瑜伽經》帕坦加利， 《博伽梵歌》維亞薩， 《哈他瑜伽之光》斯瓦特瑪拉瑪 瑜伽療愈: 《瑜伽心理學》榮格， 《健康的身體 有趣的靈魂》王志成， 《喬普拉講阿育吠陀》喬普拉， 冥想:《冥想日記》

漫畫瑜伽，書中，回看到剛開始練習的自己。瑜伽🧘‍♀️喜歡運動之一，將近十年。期待下一個10年，跑步🏃 ，去不同的城市，用腳步丈量，感受四季變化。

不對過去耿耿於懷，也不再對未來有過多擔憂，集中所有的力量才能發揮最大功效。 一生的夢想需要落實到每一年，每一年的目標需要落實到每一天，而每一天的事需要落實到每一刻。別再讓專注力遊離，別再讓執行力拖後腿，別再讓情緒成爲你的阻礙，這也許是冥想在現實生活中最實際的作用。 去體驗吧！ 去發現原本的富足！

讀完的第130本。如果你也是蠢蠢欲動的瑜伽初學者，那麼推薦看看這本。理由在於，漫畫形式穿插其中，通俗易懂。作爲寶媽，經歷過事業低谷，也可以看到懷揣夢想，爲自己喜歡的事情工作的認真和細緻。她的經歷本身也是推薦此書的理由。 漫畫是比較直觀，突出重點的方式。線條簡單，一目瞭然，還有些詼諧幽默在裏面。 對於瑜伽，或許一開始並不需要太多的理論知識，只要依葫蘆畫瓢式地跟練就可以了。通過書中簡單的口令，和對動作要點的分解，可以完成初期的自學。 書中的體式，可以根據目錄，逐步解鎖。讓瑜伽成爲健康生活的一部分。

202402 這本書適合初學者做爲了解和充足常識還可以。 瑜伽是一個需要覺知的運動，簡單的體式也需要學會呼吸帶上覺知和專注，它是將精神和肉體鏈接的紐帶，所以瑜伽的練習大概是要以年爲單位才能看到效果的。 呼吸是瑜伽的靈魂，冥想是對心性的鍛鍊，沒有一項運動比瑜伽更能感知自己的身體的精細完美的平衡，身體是意識的載體，清掃掉一些障礙，才能感受到內在能量的流量 。 體勢只是瑜伽的一部分，制戒，內製，體式，呼吸控制，制感，專注，冥想，入定，八個分支組合在一起纔是完整的瑜伽。 瑜伽對於女性有太多的好處，堅持去練，會重啓身體，清澈心靈，覺察念頭，濾掉雜念，指引內心，找回自己。 像書中所說，沒有什麼是一場瑜伽所解決不了的。

多年前體驗過一次瑜伽，小白外加上的大班課，對當時的我來說太難了，一上完我就跑了。 第二次結緣是現在，產後修復的時候，康復運動裏有瑜伽的動作，由此對瑜伽產生興趣，所以來看本書。 剛開始看不下去，因爲裏面的動作完全做不下來（產後康復中，有些動作也不敢做），後來我調整心態，抱着一種瞭解的想法快速看完。在看的過程中找到了在做康復訓練時一些動作的名字，比如眼鏡蛇式、大拜式、半深猴式、側板式、斜板式、下犬式、貓牛式、新月式等。 知道自己現在要運動，也確實對瑜伽感興趣，但瑜伽目前不適合我。 一是即使我已經把瑜伽服省掉，但還是要鋪瑜伽墊，這對於之前從不運動的我來說步驟太多，也太容易放棄😂 二是瑜伽的專業性太強，自己不請老師的話，動作錯誤很容易造成損傷。 最終決定瑜伽先放一邊，培養運動的習慣更重要，這幾天無意中發現第八套廣播體操很適合我，不用換衣服不用鋪墊子，甚至不用換鞋（拖鞋也可以），音樂放開就做，很適合我這個懶人。

這不是一本嚴肅的瑜伽練習教科書，而是一本能夠長久陪伴你、可以隨時翻看體式要點的“瑜伽手邊書”。 本書通俗易懂地總結了瑜伽入門知識，生動細緻地梳理了瑜伽體式實用知識，從詳盡的體式要點到清晰的進入、退出口令，還有正誤對比等糾偏內容，再到多樣化的輔助練習進階提升，最後以冥想平衡煩雜的心緒。 作者將自己多年的瑜伽體式練習經驗用獨特的漫畫、手繪的形式詳盡呈現，不怕你記不住，更不怕你練不對。 千萬別讓錯誤的動作拖垮你的練習之路！

2024年第二本。 個人覺得還是比較適合瑜伽人讀的一本書。 一開始說到了呼吸和專注點以及結尾處的冥想讓我就反思起這幾年的訓練了。最近在小紅書看各種瑜伽人炫酷的體式，其實有點動心想再花錢深造一下，還好打住了，瑜伽不止是體式，更不是隻爲了炫耀而速成的高體。我個人覺得有條件的情況下是可以上上教培課的，很多人練了好幾年都沒有能夠正位練習。 這本書裏講了許多體式的細節，站立，坐姿，支撐，倒立，俯臥各類體式的細節口令以及輔助練習，又分享了一些體式序列，拜日肩頸脊柱睡前拉伸臀腿腰腹經期。最後講到冥想。確實是教培課裏面學到的一些細節內容啦。