馬拉松訓練寶典（2023年新版）

2024年第20本書，推薦 本書是一本關於跑步技術的書，全書十分專業，不僅涉及跑步的意義，也詳細講述了各種訓練方法、飲食、傷病預防及處理等，不論跑步小白還是老手，都能有所收穫。 跑步不僅是項運動，也是一種生活方式。本書內容雖然多，但卻有一條明確的主線：跑步需要循序漸進。人生的馬拉松也是如此，人生很長，要好好規劃，及時充能，注意節奏。 跑步無非是邁完左腳邁右腳，人生亦如此。

◆ PART Ⅰ 訓練 >> 可每個跑過的人都會告訴你：最難的不是跑到終點，而是設法站在起跑線上。 >> 如果想過一種長壽、有活力的生活，那麼你應該每天適度運動1小時。如果只想過一天算一天，那你上牀睡覺去吧。” >> 最內側跑道一般留給跑得最快的人。熱身、冷身或慢跑，請到外側跑道。 >> 費伯認爲，只要你跑得舒服、沒有受傷，就沒理由認爲需要糾正。他提到：“東西要是沒破，就不用去修。” >> 在理想情況下，全馬訓練最好有場32公里跑，再加上至少4場超過兩小時的跑步訓練，”麥格林說道，“沒做到這些是不應該去跑全程馬拉松的。

Pain is inevitable. Suffering is optional.

博一的時候跟着好朋友孝天兄一起跑步，從繞着操場跑，慢慢地不滿足於驢拉磨似的一圈圈的奔跑，開始去往奧森公園嘗試戶外跑，有段時間每天去學校旁邊的健身房跑步機跑步，隨後一發不可收拾，發現一天不跑不流汗就覺得日子失去了滋味，導致心裏空落落的。博三九月份開學，心血來潮來着報名了10-12月的四場全程馬拉松，10月20日去山東棗莊完成了人生第一場馬拉松，用時四個半小時。返程回京的高鐵上發覺自己需要補一補理論上的知識，知行合一才能將馬拉松跑好，畢竟跑到三十公里之後的心態變得極其煎熬，想到還有十二公里的時候，下半身更加的邁不開腳步。從10月20日開始讀這本書，斷斷續續地直到12月初纔讀完，這本書的亮點是沒有教條式的訓導，而是以一個個跑步愛好者和參賽者的經驗分享作爲主要內容，同時穿插清單、表格之類的直觀性資料，使得知識地獲取簡易可行。即將要去安徽淮南參加今年的最後一場馬拉松，對於我這種日常訓練和跑量都不夠及格的弄潮兒來說，順利完賽乃是根本宗旨，小期待則是每場馬拉松都能比上一場跑的稍微快一些，畢竟馬拉松是與自己的身體和意志進行比賽的活動。

我從今年開始跑步，五月和六月空閒時間各跑了四五次10公里左右；七月暑假跑步十五次72公里左右；八月跑步十六次100公里左右。八月還沒結束，我就明顯感覺到自己的膝蓋和腳底有明顯的疼痛感。通過查詢資料，我瞭解的原因是因爲：1.跑量遞增過快；2.沒有穿專業的跑步鞋。於是，我被迫暫時終止跑步，一直到今天的這段時間，我中途兩次嘗試降量降速恢復跑步，但膝蓋卻仍有輕微疼痛感。於是，我不得不完全停止跑步，以待完全恢復。 我用自己切身的經歷告誡每位初跑者，如果你準備開始跑步，請一定先花時間系統瞭解跑步的注意事項，而這本專業的書籍就非常適合你。

生活就像馬拉松，一直跑，想學習馬拉松怎麼跑

翻了幾本跑馬相關的書，這本講解細緻、深入淺出、建議可操作性高，是我目前看下來最適合新手跑馬的指導手冊。

最近癡迷跑步，需要更多專業的跑步書籍來幫忙瞭解馬拉松，科學跑步才能跑得更久，如果80歲後還能站上馬拉松賽場，相比是非常美妙的事情吧。這書有很多馬拉松的科普，但是對於類似有氧慢跑中，身體的技能怎麼發揮和運用的理論都是點到爲止，對於訓練的科學安排也都闡述得比較隨意。這本書應當成一本工具書來看，根據需要查詢必要的內容作爲長跑訓練課表安排的參考。

也讀了七八本了，這本是最事無鉅細循循善誘在手把手教你跑步的。不僅有技術層面的還有不少心理戰術層面的。凡事做成先得有個心理建設，心理動力是一切的根源。書中提的好幾個細節點都特別實用，這完全是多年的實戰裏總結出來的寶貴經驗。翻譯也到位，沒有晦澀難讀，看得出也是跑步愛好者，否則很難翻的這麼接地氣又絲滑。如果要推薦一本挑戰馬拉松的書首推這本。

一本實打實的工具書，更像是一本百科全書（或許gpt能幫助更高效的閱讀）。讀起來有些枯燥，像在聽課。 現在的短視頻/長視頻平臺都有很多優質內容基本囊括了書中的一大部分。 最有幫助的是第三大章賽前準備。